6 typer af meditationsteknikker og deres fordele

Vi er alle bevidste om fordelene ved meditation. Mange læger i dag anbefale meditation til deres patienter. Men nu opstår spørgsmålet om, hvordan skal du gøre det ??

Der er forskellige meditationsteknikker for begyndere og øvede udøvere, og man kan vælge efter ens smag og komfort.

Medicin Teknikker

1. Koncentration meditation:

I koncentration mægling, er du nødt til at fokusere på et enkelt punkt. Du kan enten gentage et enkelt ord eller et mantra i lang tid, eller fokusere på et enkelt stearinlys flamme. Stille tælle i dit sind eller tælle perlerne i rosenkransen mens koncentrerer sig om din ånde. For en nybegynder, kan fokusere dit sind på et enkelt punkt eller aktivitet være ganske udfordrende. Så i starten forsøge at koncentrere sig om nogle få minutter, og gradvist øge den tid varighed.

Når du føler, at dit sind vandrer væk fra et koncentrationen, du har brug for at koncentrere din opmærksomhed på den valgte genstand for din koncentration. Gennem regelmæssig praksis, kan du meditere i en længere periode og dermed forbedre koncentrationsniveau. Dette er en af ​​de simple meditationsteknikker.

2. Mindfulness meditation:

Denne teknik er lige det modsatte af koncentrationen mægling. Du er nødt til at regulere de tanker, som de kommer. Det hjælper dig ikke at springe til konklusioner og reserve dom.

Du er nødt til at sidde med krydsede benene eller ligge ned komfortabelt. Luk øjnene og lad tankerne passere gennem dit sind. Træk vejret langsomt og fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning.

Denne teknik af mægling er meget populær, hvis du ønsker at forkæle dig selv med introspektion. Det hjælper dig også til at analysere, hvilken retning dine tanker og følelser afdrift.

3. Gåture mægling:

Gåture mægling indebærer simpelthen gå, og samtidig være opmærksom på hvert skridt, du tager, og samtidig koncentrere sig om at trække vejret. Dette kan praktiseres overalt, i en park, have eller i et rum og på ethvert tidspunkt af dagen.

Folk i almindelighed kombinere gå mægling og opmærksomme meditation sammen for en bedre oplevelse. For dette, skal du lukke øjnene og bremse dine skridt, forblive rolig og afslappet. Gåture mægling kan praktiseres alene eller sammen med en anden person eller med en gruppe.

4. Åndelig mægling:

Det er den ældste form for mægling og er den mest populære teknik over hele verden. Du kan opleve fred, vejledning og indre visdom, når sindet er helt. Du skal sidde i en oprejst position, koncentrere sig om at trække vejret og langsomt synge mantraer eller Guds navn. Mange mennesker praktiserer åndelig meditation som en bøn offer til Gud, da de mener, at de kan channelize deres tanker i en bestemt retning.

5. Transcendental meditation:

Dette er en alternativ teknik til afslapning, hvor du koncentrere dig i 20 minutter på beroligende din tanker hver dag. For yderligere at lette sindet, kan mantraer blive rytmisk gentaget.

I denne teknik, bør sindet forblive passiv i stedet for at fokusere på en enkelt genstand eller tanke. Der bør ikke være nogen bevidst indsats fra din side og sindet bør overlades alene. Du bør være konstant og ubevidst infunderes med magt ”selv-væren”. Denne teknik er kendt for at øge intelligens, kreativitet og reducere højt blodtryk.

6. Simple meditation:

Denne teknik er udviklet udelukkende til begyndere. Medtag dette i din daglige rutine, og sætte en tid i 10 - 15 minutter hver dag. Udfør mægling tidligt om morgenen før morgenmaden, da det betragtes som det ideelle tidspunkt.

Vælg en helt plet, hvor du ikke vil blive forstyrret af andre og eliminere afbrydelser og forstyrrelser. Sid stille, lukke øjnene, slappe af dine muskler og koncentrere sig om din vejrtrækning. Fortsæt denne i 10 - 15 minutter dagligt.

Må prøve dem og øge din meditation niveauer.