Et måltid en dag Diet - den ultimative guide

Er kostplan du følger går efter planen? Hvis ikke, kan du overveje at ændre det til ét måltid om dagen kost. I dag ernæringseksperter anbefaler at bruge det som en måde at møde ens vægttab mål. Det bliver en populær tendens som mange mennesker, især de fede, har svært ved at følge en kost plan, der er foruddefineret eller udfører en workout regime.

Dette indlæg taler om den ene et måltid om dagen kost plan, og de måder, hvorpå det kan gavne dig. At vide mere, så læs!

Ét måltid om dagen kost - En oversigt

Intermitterende faste, ligesom den ene måltid kost, involverer den praksis at eliminere eller begrænse dit indtag af fødevarer og drikkevarer i løbet af bestemte tidspunkter af dagen eller dage i ugen. Videnskaben bag denne type af fasten er ikke kompliceret. Det betyder blot, at i løbet af fastende tilstand, er lagret fedt konstant opdelt efter din krop og få omdannet til energi. Dette er en situation, der er ideel til vægttab og langsigtet vægtkontrol som kroppens samlede kapacitet til fedtforbrænding er enormt maksimeret.

Der findes forskellige typer af intermitterende fastende, som du kan vedtage. Den ene, der vil fungere bedst for dig, afhænger af din livsstil og tidsplan (1). De populære dem omfatte daglige faste, alternativ-dages faste - som også er kendt som den hver anden dag faste, to-dages faste og selvfølgelig den ofte praktiseres en-dags faste.

Den mest markante form for intermitterende fastende er daglige fastende (2). Når man vedtager denne form for fastende, du afholde sig helt fra fødevarer samt drikkevarer i løbet af dagen. Det er tilladt at spise kun om natten. Hvad gør daglige fastende så unik, blandt de mange intermitterende fastende typer, er det faktum, at du ikke behøver at gå igennem en hel dag uden mad. Det handler om at bevare timingen af ​​måltider. Denne diæt er stor som din krop ikke behøver at gå glip af vigtige næringsstoffer, den har brug for på en dag-til-dag basis.

Hvad er den grundlæggende idé bag den ét måltid om dagen kost?

Den grundlæggende idé bag én måltid kostplan er ganske enkel. Hver dag, du spiser et stort måltid, helst om natten, og hurtigt hele dagen. Du kan spise en eller to stykker frugt, og hvis du er under uddannelse, kan du endda inkludere protein pulver. Den grundlæggende idé er at tage i en stor del af de nødvendige kalorier under et enkelt måltid. Det betyder, at du kommer til at spise så meget som du kan lide, og dette igen gør du føler mere mæt.

Det er naturligt at opleve sult veer, når du har brug for at gå gennem hele dagen uden at spise en enkelt ting. Som nævnt tidligere, hvis du føler dig lidt småsulten i løbet af dagen, er 1 eller 2 stykker frugt tilladt. Du skal blot sørge for, at hvad du spiser ikke overstiger 200 kalorier. Eksperter anbefaler to store æbler, da det er rig på fibre og har et højt vandindhold, som begge hjælper med at holde dig mæt.

Du kan drikke sodavand, hvis du kan lide; bare sørg for, at det har nul kalorier. Kaffe er også blevet givet grønt lys, da det virker meget effektivt som en appetitnedsættende.

Trin til at følge The One-Forplejning

Som en generel regel, den bedste måde at tabe sig er at spise flere små måltider i løbet af dagen. Når din krop er frataget tilstrækkelige kalorier, vil dit stofskifte langsomt ned, og processen med fedtforbrænding i kroppen stopper. Men der er tidspunkter, hvor der spiser bare et måltid om dagen er bare den løsning, du har brug for at kickstarte dit vægttab planen.

Her er de trin, du skal følge for at kickstarte ét måltid om dagen Kost:

Trin 1

Som altid gør planer om at spise morgenmad, frokost og middag. Twist vil være, at to måltider bør være fremstillet af flydende fødevarer, bestående af saft fremstillet af frugt og grøntsager, bouillon og supper og protein shakes og urtete. Drik så meget som du har brug for at føle sig mæt og sikre, at et konstant niveau af energi bevares. Forskning har vist, at drikke naturlige stoffer er en fordel, da det giver dig udholdenhed. Rødbeder juice er stor, som det forbedrer din krops udholdenhed magt. Du kan også vælge frugt milkshakes, som er rige på kulhydrater og er fedtfattig, så din krop for at opnå optimal ydeevne under træning. Naturlige væsker anbefales af ernæringseksperter, selvom du ikke er på en kost, de er omfattet overordnede generelle sundhed uanset køn og alder.

Trin 2

Har din ene måltid på dagen under frokost eller middag tid. Men eksperter anbefaler at tage dette ene måltid om natten, da det er mere egnet til den ene-madplan. Sørg for, at du spiser magert proteiner såsom kylling eller fisk, og at måltidet ikke har en høj olie- eller fedtindhold. Undgå også at have stegt mad. Du skal også huske at tilføje mindst en kop grøntsager, der ikke er stivelsesholdige og én til to hele korn portioner samt til dit måltid. Dette vil hjælpe din krop bliver bedre bekendtskab med fødevarer, der er sunde.

Trin 3

Det er vigtigt, at du drikker masser af vand i løbet af dagen. Du bør drikke mindst 8 glas dagligt; du kan øge antallet, hvis du ikke drikker for mange kopper andre væsker som te. Vand er vigtigt, da det hjælper med at holde dit stofskifte aktiv, opretholde hydrering niveauer og rødmen ud toksiner, der frigives ved slankekure proces.

Trin 4

Det er vigtigt at finde måder at håndtere lav energi og trang. Det er klart, at spise bare én gang dagligt er ikke en let affære, og det kan gøre dig svag og svimmel. Du kan også finde koncentrere vanskelig. Må ikke udelukkende afhænger koffein til at give dig energi; i stedet, holde dig aktiv til at føle sig energisk. Altid gøre det til et punkt at have en lille snack, ligesom et par nødder, så din energi pumpes op, før du starter en træning.

Her er et par andre tips til at hjælpe dig med din one-måltid kost:

1. Tale med en læge: Som du allerede ved, er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at følge enhver kost. En professionel vil være i stand til at give dig ekspertrådgivning baseret på dine fysiske evner. For eksempel, hvis du lider af en sygdom, såsom diabetes, en mere sikker løbet af denne kostplan vil blive anbefalet til dig.

1. Undgå alkohol og cigaretter: Det er overflødigt at sige, er det vigtigt at afholde sig fra stoffer som alkohol og cigaretter (3). Dette vil hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil. Undgå disse stoffer vil også gavne dig enormt, da det holder dig mere fokuseret på dit vægttab mål.

1. Opt For Light Øvelse: I stedet for at gøre anstrengende øvelser, gå til dem, der er lettere, såsom jogging. Tager ture og laver andre lys aktiviteter hjælper med at holde dit sind på ting, der er mere produktive. Det gør det også nemmere for dig at følge denne kostplan.

Hvorfor et måltid om dagen kost fungerer så godt?

Her er 5 grunde til, at et måltid om dagen Kost er en fremragende plan at følge, når du forsøger at tabe sig:

1. Giver energi: Har du spist frokost og følte helt træt et par timer senere? Det føles forfærdeligt! Der er en tro på, at frokost giver dig en energiindsprøjtning, og det kan gøre det for nogle mennesker. Men en stor procentdel af folk sige, at de falder i en efter-frokost afmatning, som har en negativ indvirkning på deres produktivitet. Med den ene måltid kost, behøver du ikke at bekymre dig om dette som fastende hele dagen giver dig en energi bølge, der varer hele dagen.

1. Ikke at føle frataget Mad: Sult er en af ​​de vigtigste årsager til fejl, når det kommer til kost. For eksempel, når du følger en kost, der kræver, at du spise 6 små måltider om dagen, alt hvad du skal overleve på, er et par hundrede kalorier hver par timer. Dette efterlader dig følelsen utilfreds i slutningen af ​​dagen. Ironisk nok, spise et enkelt måltid hver dag løser dette problem for en masse mennesker. Når du hurtigt i løbet af dagen, din appetit undertrykkes, og når du endelig får at spise i slutningen af ​​dagen, du føler dig mere tilfreds og fuld.

1. Giver dig tid til at være mere produktive: Har du nogensinde tænkt over, hvor meget arbejde, du kunne få gjort, hvis du ikke behøvede at tænke på dine dagtimerne måltider og snacks? Når du hurtigt i løbet af dagen, du har mere tid, og dette igen gør det muligt at være mere produktive. Og når din fokus er på, bortset fra fødevarer ting, du ikke har tid til at tænke over, om du er sulten. Mange mennesker har hævdet, at den ene måltid kost har hjulpet dem med at blive mere effektive og produktive, og med praksis, tanken om mad næppe krydser deres sind i løbet af dagen, da de er så travlt.

1. Alt smager en hel del bedre: Det er kun naturligt, at når du ikke spiser for hele dagen, din krop higer efter mad i slutningen af ​​det. Når du endelig gøre sidde ned for dit måltid om natten, vil du opdage, at alt, hvad du spiser smager bedre. Du vil sætte pris på alt det, du spiser på måder, du aldrig har gjort før. Mange mennesker har hævdet, at de bedste måltider, de nogensinde har spist i deres liv er dem efter en lang hurtigt. Nyder mad er vigtigt, når du er på en kost og med denne ene, du helt sikkert komme til at opleve det.

1. Mere kontrol: Vil du have mere kontrol over din vægt? Hvis det er tilfældet, den ét måltid om dagen kost er bestemt for dig. Når du er på denne diæt, du træffe beslutning om, hvor mange kalorier du ønsker at tage på hver dag. Du vil også opleve, at det ikke er svært at holde fast i en kalorie beløb, som du lige har en måltid til at arbejde med. Dine cravings kan også reduceres som du er i stand til at forbruge en masse kalorier. Uanset om du ønsker at tabe sig eller vedligeholde det, justere mængden af ​​kalorier du tager i er meget lettere, fordi mængden af ​​kalorier du kan arbejde med, er mere og du holder væk de irriterende sult veer der forpeste dig om natten.

For en masse mennesker, denne kostplan virker bedst, og det er alle på grund af de ovennævnte grunde. Når du forsøger at tabe sig, efter en kost, der har for mange restriktioner eller begrænsninger kan undertiden arbejde imod dig. Med et måltid om dagen kost, får du nyde forskellige slags lækre fødevarer, så længe de er næringsrige og du opretholde måltidet timing.

Hvad er ulemper ved denne Diet?

Den et måltid om dagen kost kommer med en hel fordele, især når du ønsker at tabe sig effektivt og stadig spise lækre fødevarer. Denne diæt har ikke en specifik liste over fødevarer, som du bør eller ikke bør spise. Men som med enhver anden form for kost plan for vægttab, det også kommer med et par bivirkninger. Disse omfatter følgende:

Stigning i blodtryk og blodsukker: I to undersøgelser, der blev gennemført i 2007 blev midaldrende deltagere med normal vægt givet et måltid om dagen, som havde det samme antal kalorier som en alternativ kostplan, der bestod af tre måltider om dagen (4). Forskerne fandt, at de deltagere, der forbruges kun ét måltid om dagen havde blodtryk og blodsukker højere end dem, der forbruges tre måltider om dagen.

Lavere Immun Funktion: I 2017 blev en undersøgelse foretaget på midaldrende mennesker med normal vægt for at finde ud af virkningerne af en én-måltid kost (5). De fik et måltid, der er designet til at have den samme kalorieindhold som et alternativ kostplan, der bestod af tre små mellemstore måltider om dagen. Forskerne fandt, at de deltagere, der spiste bare et måltid om dagen havde immunforsvar, der var mindre effektive end dem, der var på en daglig tre-måltid kost. Undersøgelser bliver hele tiden gennemført for at finde ud af mere om virkningerne af en én-måltid kostplan på sundheden. Forskerne er stadig usikre på, hvorfor forbrugende ét måltid om dagen kan have negative medicinske konsekvenser. De fortsætter med at udforske forskellige teorier om mulige årsager.

Ét måltid om dagen kost for vægttab og vedligeholdelse

For mange mennesker i dag, der spiser bare ét måltid om dagen kan synes utænkeligt. Du kan endda tror, ​​at det er umuligt eller for svært at vedligeholde. Men er det egentlig ikke så svært. Hvis man ser tilbage i historien, det er sådan de tidlige mennesker spiste. Deres dage blev brugt indsamling mad og jagt og ved slutningen af ​​dagen, de havde en stor fest. De havde ikke problemer med lave niveauer energi- eller langsomme stofskifte. De havde også ikke fedme at bekymre sig om. Hvis du tænker over det, et måltid om dagen er den mest naturlige måde at spise.

Når du spiser et måltid om dagen, det hjælper dig med at spise mindre, fordi for vane at spise hele tiden er brudt. Da kosten giver dig mulighed for at spise, indtil du er fuld, er det ikke svært at holde op med det. I modsætning til en seks-måltid kost plan, betyder det ikke forlader du ønsker at spise mere. Du kan miste 10 pounds ved at spise seks små måltider i løbet af dagen, men når du ikke er tilfreds, chancerne er, at du vil spise mere end du burde. Dette vil gøre dig tage på i vægt i stedet for at miste det, ligesom du planlagt.

Når du følger den et måltid om dagen kost, din krop vil være i stand til at fjerne affald og detox ordentligt, mens du ikke spiser. Dette hjælper med at komme af med overskydende vand vægt, hvilket ikke kun tilføjer ekstra, uønskede pounds, men også gør din krop ser voluminøse. Denne diæt ikke passer alle, men hvis du er færdig med at være besat om mad og spiser hele tiden, eller hvis du føler, at kost, du aktuelt følgende er ikke hjælpe dig med at tabe effektivt, kan du ønsker at give det en chance.

Spise et måltid om dagen er en fantastisk måde at tabe sig, fordi når mindre mad indtages, maven, på en gradvis måde, begynder at skrumpe naturligt. Når du hurtigt hele dagen og lave aftensmad din eneste måltid, din mave størrelse reduceres, og dette gør at spise små mængder mad mindre af en udfordring.

Overvåg dit kalorieindtag

Hvis tabe vægt er dit mål, overvåge mængden af ​​kalorier, som du tager i er meget lettere, når du spiser bare et måltid om dagen. Holde en check på kalorieindtag er mindre kompliceret, end det er, når du spiser seks måltider om dagen. For mange mennesker, der følger den et måltid om dagen kost, kalorie optælling bliver endnu unødvendig. Calorie optælling kan være trættende, og det kan også forhindre dig i at nyde maden. Med en en-måltid kost, behøver du ikke at understrege for meget om de kalorier du indtager.

Hvordan Den ét måltid om dagen kost hjælper med vægttab

Som allerede nævnt, med et måltid om dagen kost, kan du spise små portioner frugt eller grøntsager, en protein shake eller frisk juice i løbet af dagen. Ifølge eksperter, dette hjælper med at maksimere kamp eller flugt reaktion af det sympatiske nervesystem. Dette vil til gengæld spiller en rolle i at stimulere fedtforbrænding, øget energi og fremme årvågenhed. De siger også, at den fest fase, der opstår om natten maksimerer evne til parasympatiske nervesystem til at hjælpe kroppen i at komme sig og fremmer fordøjelsen, afslapning og ro. De næringsstoffer absorberes af kroppen bruges også til vækst og reparation. Det menes også, at spise om natten hjælper kroppen med at brænde fedt og producere hormoner. Denne diæt effektivitet er blevet rapporteret fra hele verden; og mange mennesker har vouched at denne diæt har hjulpet dem med at tabe med succes.

Kost tendenser kommer og går, og mange af dem er ikke så effektive, som de er udråbt til at være. Efter den hype dør ned, mennesker oplever, at de ikke har mistet mængden af ​​vægt, de havde ønsket at eller er ude af stand til at opretholde deres nye vægt. Den ét måltid om dagen kost er ikke kun en måde at kaste disse uønskede pounds, men en stor livsstilsændring, der vil gøre du føler dig mere energisk og mentalt alarm. Denne diæt er absolut værd at et skud, hvis du ønsker at tabe sig uden at skulle bekymre sig om den mad, du kan eller ikke kan spise.

Klar til at prøve denne nye kost? Lad os vide, hvordan det gik for dig! Kommentar i boksen nedenfor!