Hvordan man gør Supta Baddha Konasana og Hvad er dens fordele

Baddha Konasana, Bound Vinkel Pose, eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Udtales som - SOUP-TAH BAH-dah kegle-NaHS-anna

Dette indebærer indgyder en følelse af dyb afslapning. Det er ikke kun en genoprettende arbejdsstillinger, men også en hip åbning asana. Det er en grundlæggende positur, som næsten alle kan prøve kræfter med. Denne asana kaldes også den tilbagelænede Cobbler Pose eller den tilbagelænede Goddess Pose.

Alt du behøver at vide om The Supta Baddha Konasana

1. Hvad du bør vide før du gør dette Asana 2. Hvordan du gør det Supta Baddha Konasana 3. Forholdsregler og kontraindikationer 4. Nybegynders Tip 5. Avanceret Pose Variation 6. Fordele Of The Liggende Bundet Vinkel Pose 7. Videnskaben bag Supta Baddha konasana 8. Forberedende Poses 9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide før du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågner op, eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: Knees, lår, lyske Styrker: ben, ryg, fordøjelsessystemet, reproduktive system

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)

1. Ligge lige og fladt på jorden. Derefter forsigtigt bøje knæene. Bring dine fødder sammen med de ydre kanter af både dine fødder på gulvet. Placer hælene tæt på dit lyske.

1. Håndfladerne skal ligge ved siden af ​​dine hofter og presses nedad.

1. Exhale, og sikre, at dine mavemuskler kontrakt som din haleben flytter tæt på din skambenet. Mærk forlængelse i nederste del af ryggen og stabiliteten i ryggen som din bækken vipper. Hold denne position.

1. Hurtigt indånder, og som du udånder igen, lad dine knæ åbne op sådan, at det skaber en god stræk i din lyske og inderlår.

1. Du skal sikre, at din nederste del af rygsøjlen er ikke kraftigt buet. Også sikre, at dine skuldre er afslappede og placeret væk fra din hals.

1. Nu ophold i stillingen i op til et minut, trække vejret dybt og langsomt.

1. Udånder og forlade stillingen. Men før du gør det, skal du trykke nederste del af ryggen og knæ på gulvet for at give den endelige strækning. Så, kramme dine knæ, og rock fra side til side, før du slipper.

Bemærk: Alternativt kan du også placere håndfladerne opad, hvis du er på udkig efter fuldstændig afslapning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer.

• Knæskader
• Lyskeskader
• Smerter i lænden
• Skulder skade
• Hip skade

1. Gravide kvinder skal gøre dette asana under tilsyn af en instruktør. De skal også altid holde deres bryst og hoved rejst mens i denne position.

1. Kvinder, der lige har leveret skal undgå dette udgør for omkring otte uger, eller indtil musklerne i bækkenpartiet er faste.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du føle en stamme i din lyske og indre lår, som du praktiserer denne asana. For at løse dette, forsigtigt hæve fødderne lidt fra gulvet, indtil du får komfortabel.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i lysken og inderlåret, kan du trække dit bækken op, sådan at det er fra gulvet. Hvis du trykker på fødderne hårdt på gulvet, vil dit bækken automatisk blive ophævet. For at gøre det nemmere, du placere en blok under dit bækken. Tryk dine knæ på jorden, og tryk dine fodsåler sammen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Reclining Bundet Vinkel Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordele er som følger:

1. Praktiserer denne asana aktiverer æggestokke, prostata, nyrer og blære.

1. Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodcirkulationen.

1. Det giver dine groins, inderlår og knæ en god stretch.

1. Det mindsker stress og spændinger og også hærder mild depression.

1. Det reducerer muskelspændinger og frigør dig fra træthed og søvnløshed. Det beroliger også sindet.

1. Det nedsætter stress i nervesystemet.

1. Strækker dine indre lår og lyske muskler.

1. Det energizes din krop.

1. Det beroliger fordøjelsessystemet og reproduktive systemer og behandler lidelser som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, menopause, etc.

1. Det lindrer hovedpine.

1. Denne asana hjælper med at åbne op hofterne og bøje hofte flexors.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Supta Baddha Konasana

Denne asana er næsten magisk, og når du får komfortabel i det, det er næsten som om du er på ferie. Det fremmer dyb afslapning, og i løbet af få minutter, du føler dig frisk og forynget.

Den Supta Baddha Konasana giver også din krop, især de indre lår, en god stretch. Dette igen, forbedrer blodcirkulationen i den nedre mave og dermed positivt påvirker de reproduktive og fordøjelsessystemet. Det åbner også op for brystet og udvider skuldre og kraveben, hvilket gør dem bedre i stand til at understøtte den øvre del af ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Gomukhasana Lotus position Malasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øve denne asana gør dig opmærksom på din krop og hjælper dig med at forstå, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv.