Hvordan man laver Kurmasana og hvad er dens fordele?

Kurmasana eller Tortoise Pose er en yoga asana. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Udtales som: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana eller Skildpadde Pose ligner en skildpadde, der trækker sig tilbage ind i sin skal, når truet eller ophidset. Navnet stammer fra sanskrit ordet 'kurma' betyder skildpadde og 'asana' betyder positur. Øve det Kurmasana gør det muligt at trække indad og skåret ud rod af omverdenen. Det vil give dig en euforisk følelse af at forbinde med din indre verden.

Alt du behøver at vide om Kurmasana

1. Hvad du bør vide, inden du Øv Kurmasana
2. Hvordan du gør Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Forholdsregler
4. Begyndere Tips
5. Kurmasana Pose Variationer
6. Fordele ved Kurmasana
7. Forberedende Poses
8. Opfølgning Poses

1. Hvad du bør vide, inden du Øv Kurmasana

Sørg for at øve Kurmasana tidligt om morgenen på tom mave. Brahma Muhurta, hvilket er cirka en time og en halv før solopgang, er det bedste tidspunkt at øve Kurmasana som sindet er i sagens natur rolig derefter, hvilket gør det lettere for dig at trække indad i dit sind og krop.

Siden at komme op så tidligt som 05:00 ikke er muligt dagligt, kan du øve Kurmasana om aftenen også. Men sørg for at der er en optimal mellemrum på 4 - 6 timer efter din sidste måltid. Om aftenen, skal du muligvis declutter dit sind, før du kommer ind i stillingen. Ellers bliver det svært at holde fokus og gå i gang med en indre rejse.

Niveau: Avanceret Stil: Ashtanga Varighed: 30 - 60 sekunder Styrker: mavemuskler Strækker: ryg og ben

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hvordan du gør Kurmasana (Tortoise Pose)

Du kan antage Kurmasana i fire trin.

1. Sæt dig ned med benene spredt ud og tilbage oprejst. Placer dine arme sammen med dine hofter. Hold dine ben arme afstand fra hinanden, og tryk lårene ned i jorden. Hæv dit bryst og tage et par dybe indåndinger.
2. Bøj knæene og bringe dine fødder tættere på dine hofter. Stræk armene fremad i mellem benene og bøje din torso ned og fremad sammen med armene.
3. Bøj knæene yderligere at lette dine skuldre til at gå under dine knæ. Derefter flytte dine strakte arme ud til siderne. Nu, bringe dine lår indad og gennem dem, lægge pres på dine skuldre til at bringe dit ansigt og bryst frem og ned. Ret dine ben og sørg dine inderlår røre din side ribben.
4. Bring ned dit hoved med din hage rører jorden, og stirre nedad. Udvid dine arme til siden så meget som du kan. Slap af og ånde dybt. Hold stillingen i et par sekunder. Slap af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Forholdsregler

Når i Kurmasana, hvis du føler smerte i knæene, flytte dine arme lidt frem fra siderne at lette smerten. Du skal forberede din krop til at påtage sig Kurmasana. Har de nødvendige forberedende rejser før antager stillingen. Desuden bør du kende din krop begrænsninger og hvornår de skal stoppe.

Undgå stillingen, hvis du er gravid eller menstruation. Det er bedre at springe stillingen, hvis du har diskusprolaps diske og stramme lavere tilbage muskler. Hvis du har en skulder, hofte eller arm skade, ikke praksis Kurmasana. Må ikke overanstrenger dine muskler, mens i stillingen. Hvis du lider af iskias eller kronisk gigt, undgå stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Beginners' Tips

Kurmasana er en avanceret positur, og det tager en vis tid at komme ind i det passende. Gør det under vejledning af en yoga instruktør for at gøre det lettere for dig. Når i positur, hvis det bliver svært at holde i hælene på dine fødder på jorden, placere puder eller foldede tæpper under dine ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Kurmasana Pose Variationer

• Hvis gør Kurmasana bliver kompliceret, kan du prøve den Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), hvilket indebærer sidder i Vajrasana og bøje din overkrop frem med hovedet rører gulvet. Dine arme skal strække ud fremad, og brystet skal røre lårene.

• Du kan prøve Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose), hvis du finde dig det behageligt i Kurmasana og ønsker at gå dybere ind i stillingen. Alt du skal gøre er at tage dine arme bag ryggen og spænde håndfladerne sammen. Få dine ben over dine arme og hoved og holde dem krydsede oven på den anden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Fordele ved Kurmasana

• Kurmasana forbedrer funktionen af ​​fordøjelsessystemet og respiratoriske systemer
• Det afslapper din nakke, hoved og skuldre
• Det stimulerer dine abdominale organer og letter flatulens
• Den positur frigiver de stramme knuder i lænde og krydsben områder af din krop
• Det forbedrer din hukommelse ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen
• Den asana hjælper folk, der lider af astma og forstoppelse
• Det tager sig af alle rygproblemer og behandler søvnløshed
• Kurmasana forlænger din rygsøjle og åbner dine skuldre
• Det er en stress buster og trækker dine sanser
• Det quiets dit sind og forbereder dig til meditation
• Skildpadden Pose opfrisker og forynger dig
• Det er godt for nerverne
• Kurmasana forbedrer din kropsholdning og er godt for dem, der lider cervikale lidelser
• Det hjælper dig trække vejret godt, og gør din krop smidig og tonet

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Forberedende Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Opfølgning Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

At være i stand til at omarbejde og vurdere dig selv, er det vigtigt, at du bruger tid i ensomhed, afskære fra ekstern støj. Kurmasana er designet på en måde at hjælpe dig gøre det. Tilsæt asana til din motion regime som regelmæssigt overvåge dig selv vil spare dig for en masse besvær.