L-carnitin til vægttab - kost, kosttilskud, fordele og bivirkninger

Behov for at tabe sig, men ønsker ikke at se tynd? Vil du være i stand til at træne uden at føle træt på blot et par minutter? Nå, L-carnitin er, hvad du har brug for. Hvad er det og hvordan kan det hjælpe dig? Læs videre for at finde ud af.

L-carnitin benyttes hovedsagelig af bodybuilders og findes naturligt i fødevarer kilder såsom fisk, fjerkræ og mejeriprodukter. L-carnitin kosttilskud kan også hjælpe dig med at kaste fedt, få lean muskelmasse og forbedre muskelkraft og udholdenhed.

Det fungerer ved at øge fedtsyreoxidation, hvorved der tilvejebringes mere spontan energi. Denne energi kan bruges til at brænde kalorier. Læs videre for at finde ud af, hvordan L-carnitin kan hjælpe dig med at tabe, dens fordele, hvilke fødevarer at spise, en vegansk kost plan, og meget mere. Lad os begynde!

Hvad er L-Carnitine Og Hvordan virker det støtte vægttab?

Her er L carnitin og vægttab forbindelse. L-carnitin er et molekyle involveret i oxidationen af ​​fedtsyrer i mitokondrierne. Det er en ikke-essentiel aminosyre og er fremstillet af to aminosyre substrater, L-lysin og L-methionin. Selv om det er naturligt findes i fisk, mælk, og fjerkræ, kan den også fås gennem kosttilskud til rådighed på markedet. Det er for det meste bruges af mennesker til at tabe sig, opbygge lean muskelmasse, og forbedre udholdenhed og muskelkraft. L-carnitin fordele vægttab ved at transportere fedtsyrer til den mitokondrielle matrix, hvor de bliver oxideret, og der frigives energi. Denne proces er med til at forbrænde fedt og energien videregives, anvendes til at øge motion ydeevne og forbedre udholdenhed og muskelkraft (1).

Her er en liste over naturlige kilder til L-carnitin.

Naturlige kilder til L-Carnitine

Ser man på dette bord, er det klart, at rødt kød er ikke skadeligt for dit helbred, medmindre du indtager det i overskud. Hverken vilje forbrugende protein gør du tager på i vægt. Lad os gå videre til næste afsnit, hvor jeg vil fortælle dig hvad du skal spise for at tabe sig og opbygge lean muskelmasse. Tag et kig. (Veganere, rulle ned til en komplet veganer L-carnitin kostplan.)

L-Carnitine Rich kostplan til vægttab

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7: 00-7: 30)	1 kop fenugreek gennemblødt vand
Morgenmad (8: 15-8: 45)	1 fuld hvedebrød røræg 1 kop fedmælk
Før frokost (kl. 10.30)	1 kop grøn te
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	Muligheder: Grillet kylling taco Tun trist Oksekød trist
Aften snack (16:00)	Muligheder: 1 kop kokosvand 1 kop vandmelonsaft 1 kop grøn te
Middag (7:00 - 7:30)	Muligheder: Grillet oksekød bøf med veggies Røget fisk Kylling gryderet

Hvorfor dette fungerer

Drikke en kop bukkehorn gennemblødt vand om morgenen, vil hjælpe kickstarte dit stofskifte. Hele hvede, mælk og æg er en stor kilde til L-carnitin, kostfibre, protein og calcium. Denne sund morgenmad vil aktivere din hjerne og holde dine sult veer i skak. At have en kop grøn te før frokost vil holde dig fra overspisning og også skylle ud toksiner. Oksekød, kylling, og tun er gode kilder til L-carnitin og protein, som vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge lean muskel. En sund og mættende aften snack vil give din krop en ekstra dosis af vitaminer og mineraler. Til middag, har protein og L-carnitin-rige fødevarer, der vil brænde fedt og giver energi.

Der er en masse veganske fødevarer, der kan ikke matche op til L-carnitin mængder til stede i ikke-vegetarisk mad, men de kan hjælpe dig med at få en anstændig mængde af L-carnitin. Her er en veganer L-carnitin kost diagram.

Vegan L-Carnitine Rich kostplan til vægttab

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30)	Citronsaft og varmt vand
Morgenmad (8: 15-8: 45)	Spire brasilianødder
Før frokost (kl. 10.30)	1 kop grøn te
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	Muligheder: Nyrebønne chili Spinat, tomat og aspargesalat Kogt majs salat
Aften snack (16:00)	Muligheder: Grøn te Kokosvand Frisk frugtjuice
Middag (7:00 - 7:30)	Muligheder: Linsesuppe Paprika fyldte kikærter Blancheret broccoli, bønner og spinat

Hvorfor dette fungerer

Citron vand vil hjælpe flush ud toksiner og vedligeholde kroppens pH-niveauer. Rosenkål og paranødder er en glimrende kilde til L-carnitin, proteiner og sunde fedtstoffer. Grøn te hjælper med at undertrykke din appetit og har antioxidant egenskaber. Har en lys, proteinrig, påfyldning, og L-carnitin rig frokost for at hjælpe din krop forbrænder kalorier. For din aften snack, drikke en kop grøn te, frisk frugt juice eller kokos vand til at skylle de giftstoffer og øge din krops cellulære funktioner. Hold middagen så let som muligt, men spise fødevarer, der er rige på L-carnitin, såsom linser, kikærter, spinat, bønner og broccoli.

Selvom L-carnitin vil bidrage til at forbrænde fedt og producere energi, hvis energien ikke er brugt op, vil det blive lagret som fedt igen. Og da dit mål er at tabe sig og ikke bare genbruge den lagrede fedt, har du til træning mindst 3 - 5 timer om ugen. Her er et eksempel workout plan.

Workout Plan for vægttab

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
• Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
• Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Rope hoppe - 2 sæt af 50 reps
• Burpees - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
• Tricep dips - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Hoppe fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Pushups - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 1 sæt 20 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Strække

Du kan også medtage dans, cykling, gang, løb, styrketræning, yoga, og meditation at tabe sig.

Hvis du ønsker at accelerere den hastighed, hvormed du vil tabe sig, bør du tale med din læge om at tage L-carnitin kosttilskud. Her er hvad du bør vide.

L-carnitin kosttilskud til vægttab

L-carnitin kosttilskud kan bruges af dem, der har L-carnitin mangel eller ønsker at tabe sig og opbygge kroppen i et hurtigere tempo end ved blot at forbruge en L-carnitin rig kost og arbejder ud. L-carnitin kapsler er tilgængelige i apoteker som ”fedtforbrænder” kapsler.

L-Carnitine Vægttab Dosering

L-carnitin dosering til vægttab er du kan have 2 - 3 i g L-carnitin per dag. Du kan få det efter at have arbejdet ud eller i mellem måltiderne. Men tager L-carnitin kosttilskud sikkert for dig? Afsløret i næste afsnit.

Er L-Carnitine Kosttilskud Safe?

Videnskabelige beviser siger, at 2 g eller mindre L-carnitin per dag er sikkert at tage for dem, der ønsker at tabe sig. Også, hvis du beslutter dig for at tage L-carnitin kosttilskud, skal du kontakte din læge først. Tal med din læge, hvis du er i øjeblikket på nogen receptpligtig medicin eller efter en kost plan for vægttab.

Så hvis du investerer din tid, penge og energi på at tabe sig, hvad er de fordele, du får? Tag et kig på det næste afsnit.

Fordele af L-carnitin

• Energizes din krop

L-Carnitin er et element, der siges at energi din krop. Med dette, kan du brænde en hel masse kalorier i løbet af dagen og mere end hvad du normalt gør, mens du arbejder ud. Det hjælper dig med at give dit 100% og gør arbejdet ud super effektiv. Det hjælper med at transportere alle fedtsyrer til mitokondrierne, hvilket fører til oxidation. Dette vil igen, brænder energi. Det standser ophobning af fedt og hjælper dig med at tabe sig hurtigt.

• Øger stofskiftet

L-Carnitine hjælper også øge dit stofskifte betydeligt. Det nedbryder alt fedtet og giver dit stofskifte sats til hovedet nord. Faktisk har de fleste eksperter sagde, at nogle mennesker tabe med langsom hastighed på grund af lavt stofskifte og mangel på L-carnitin i deres kost.

• Hjælper dig tabe sig hurtigere

L-Carnitine hjælper med at sende alle dine fedt til cellerne, så det kan bruges som energi. Ifølge flere sundhedseksperter vil tilføje L-Carnitine til din kost hjælpe dig med at få hurtigere resultater i en kortere periode. Faktisk var der en undersøgelse foretaget, hvor det blev konstateret, at mennesker, der spiste en sund kost, herunder L-Carnitin mistet mere vægt end dem, der udøves.

• Burns Body Fat På celleniveau

L-Carnitine hjælper ved at brænde kropsfedt på celleniveau. Det er relateret til vitamin B selvom dens struktur er meget lig til aminosyrer.

• Bygger Muskel & styrker knogler

Som L-carnitin hjælper med at forbrænde fedt, det hjælper også til at opbygge mager muskelmasse. Den energi afledt fedtsyreoxidation øger muskelkraft. Når du motionerer, dine muskler undergår slid. Og når du hvile, er disse muskler ombygget til stærkere muskelfibre.

• Behandler hjertelidelser

Mennesker, der lider af angina kan bruge L-carnitin til at udøve uden at opleve smerte eller ubehag i brystet. L-carnitin kan også hjælpe folk med hjertesygdomme og patienter, der har haft et mindre hjerteanfald.

• Kan behandle diabetes type II

L-carnitin med til at øge glucoseoxidation, optagelse og lagring. Så kan folk, der har diabetes type II gavn af L-carnitin kosttilskud, da de vil hjælpe med at reducere blodsukkerniveauet.

• Øger immunitet

L-carnitin har antioxiderende virkning. Det hjælper til at fjerne de frie iltradikaler, og derved neutralisere deres skadelige virkninger på kroppens celler.

• Hjælper nyrefunktion

L-carnitin er naturligt produceret af nyrerne. Hvis en person lider af en nyresygdom, og ikke er i stand til at producere nok L-carnitin, han / hun kan helt sikkert drage fordel af L-carnitin tilskud.

• Fordele ammende mødre

Amning fører til L-carnitin mangel. Derfor kan nye mødre gavn af L-carnitin tilskud.

• Forbedrer Brain Function

L-carnitin er med til at forbedre hjernens funktion ved at forhindre stress-relaterede og aldersrelateret hjerneskader hos ældre og dermed fremme hjernens sundhed og funktion.

Du kan nu give et seriøst tanke om at tage L-carnitin kosttilskud. Men det er heller ikke uden bivirkninger. Her er hvad du kan opleve, hvis du overdosis dig selv.

L- carnitin bivirkninger

L-carnitin overdosis kan føre til kvalme, hovedpine, fordøjelsesbesvær, øget hjerterytme, feber, nedsat syn, tab af appetit, og svaghed. Den alvorligste bivirkning er aterosklerose og det er almindeligt kendt som carnitin træsko.

Da vi kommer til en ende, her er hvad jeg har at sige. Efter en L-carnitinel vægttab plan og en regelmæssig træning er nok til at hjælpe dig med at tabe. Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigere, så tal med din læge eller diætist, før du tager L-carnitin kosttilskud. Har du nogensinde overvejet L carnitin til vægttab? Hvordan gik det hjælpe dig? Du er velkommen til at dele dine erfaringer med os ved at kommentere nedenfor.

Pas på!