Sådan gør du Dhanurasana og hvad er dens fordele

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Udtales som dah-noo-Rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose er en af ​​de 12 grundlæggende Hatha Yoga udgør. Det er også en af ​​de tre vigtigste ryg strækøvelser. Det giver hele bagsiden en god strækning, hvilket således overfører fleksibilitet samt styrke til ryggen.

Alt du behøver at vide om The Dhanurasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
2. Hvordan du gør det Dhanurasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordelene ved The Bow Pose
7. Videnskaben bag The Dhanurasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 15 til 20 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Abdomen, Thorax, Lår, ankler, lysken, Psoas større muskler, hals, foran kroppen Styrker: Tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Dhanurasana

1. Ligge fladt på maven, og holder din fødder hip-bredde fra hinanden og armene ved siden af ​​din krop.

1. Nu, forsigtigt fold dine knæ og hold dine ankler.

1. Inhale, og løft bryst og ben fra jorden. Træk dine ben tilbage.

1. Kig lige og holde dit ansigt stress-fri. Et smil skal hjælpe.

1. Hold stillingen, mens du koncentrere dig om at trække vejret. Din krop skal være så spændt som en bue.

1. Efterhånden som du får komfortabel i stillingen, indånder lang og dyb.

1. Omkring 15 - 20 sekunder senere, udånder og slip stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Denne asana bør ikke praktiseres, hvis du lider af en brok, højt eller lavt blodtryk, smerter i lænden, migræne, hovedpine, nakkeskader, eller hvis du har haft en abdominal kirurgi nylig.

1. Kvinder bør undgå denne asana under graviditet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Når du starter, som en nybegynder kan det være svært at løfte dine lår fra gulvet. Du kan rulle op et tæppe og placere den under dine lår til at give dem støtte til at trække op.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe stillingen, kan du prøve den Parsva Dhanurasana. For dette, når du antager stillingen, skal du udånder og dunk en skulder på den ene side til gulvet. Derefter slæbebåd foden på den modsatte side mod foden på samme side, og rulle rundt på den side. Du kan holde dine ankler med armene i samme standpunkt som Dhanurasana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Gentag asana på den anden side. Denne asana giver dine abdominale organer en god strækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Bow Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bow Pose.

1. Det hjælper til at styrke ryggen samt mavemusklerne.

1. Denne asana bidrager til at stimulere de reproduktive organer.

1. Øve denne asana er med til at udvide og åbne hals, bryst og skuldre.

1. Benene og arm muskler er tonet.

1. Det tilføjer fleksibilitet til bagsiden.

1. Denne asana er en stor stress buster.

1. Menstruation ubehag er lettet med almindelig praksis.

1. Denne asana hjælper også folk med nyresygdomme.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Dhanurasana

Både gamle yoga og moderne videnskab bekræfter, at rygmarven er ikke kun den mest subtile, men også den vigtigste del af kroppen. De fleste asanas involverer rygsøjlen at berige roden af ​​vores livets træ. Rygsøjlen er nøglen til at udvikle rygsøjlen. Denne asana fokuserer primært på rygsøjlen, og når du er færdig med fuld hensigt, det styrker og bøjer ryggen. Slap af, men forblive opmærksom på strækningen i din krop. Men ikke stamme. Lyt til din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør bue positur, hvad venter du på? Den Dhanurasana er en ikonisk yoga udgøre der er ekstremt gavnligt for din ryg. Du skal gøre det til en vane at praktisere denne positur!