Top 10 Ernæringstips Fra Dorian Yates

Har du følt misundelig på at muskel-packed krop din nabo flaunts? En drøm for de fleste folk, et godt tonet fysik er ikke bare flotte. Det oser også tillid. Og hvis du har været på udkig efter ernæringsmæssige tips til at nå frem til det imponerende fysik, seks-tiden olympiske Dorian Yates er den fyr, du bør lytte til.

Ernæring og Dorian Yates?

Ja, Dorian Yates, fordi ernæring betyder en hel del for en bodybuilder. Det er den byggesten for meget af det misundte krop. Hvis du har læst Dorian, ville du vide at det er vigtigt, han giver til en afbalanceret kost. Protein er det vigtigste element i enhver bodybuilding kost, siger han. Ud over protein, anbefaler Dorian spise alle mulige sunde fødevarer. Hans bøger og artikler afspejler hans passion for ernæring i ens kost.

Dorian Yates Nutrition Tips

Her er de 10 tips fra Dorian Yates kostplan:

1. Protein, Protein og mere protein: Du hørte ham sige det. Protein er det vigtigste element i en bodybuilding diæt. Du bør fokusere på at spise mere og mere protein med alle dine måltider. Dorian tilråder et dagligt indtag på mindst et gram protein per pund og en gennemsnitlig indtagelse af 1,5 gram protein per pund. Dog bør det protein, du spiser også afhænge af intensiteten af ​​den uddannelse rutine du følger. I enkle vendinger, spise mindst 500gms - 600gms protein om dagen for at opbygge den muskelmasse godt.

2. Bland First Class Proteiner med Proteintilskud: andet vigtigt tip deles af Dorian Yates er bør du altid sigte mod at blande førsteklasses proteiner og protein kosttilskud i dine måltider. Nogle mennesker begår den fejl at spise kosttilskud alene, hvilket ikke er den rigtige metode. Det betyder, man skal spise et passende antal æggeblommer sammen med æggehviderne og andre magert kød, for at erhverve den nødvendige mængde protein fra en almindelig kost. Første klasses proteiner er fyldt med yderligere ernæringsmæssige fordele, som er yderst vigtigt for vores generelle velbefindende.

3. Kend dine Kosttilskud Well: Bodybuilding er en mode i disse dage. Du må ikke have en klar idé om de væsentlige kosttilskud, når du følger et bodybuilding program. Du kunne også være forvirret på de mange produkter på markedet. Dorian foreslår at blande dine kosttilskud for en optimal effekt, som en kombination af valle, æggehvide og micelcasein, sidstnævnte er naturligt kasein og ikke risikerer at blive beskadiget af varmen.

4. Pre-Workout og post-workout måltid planer: En nybegynder har brug for at være bekendt med den rette pre-workout og post-workout måltid planer. Begge disse måltid planer er forskellige, og de er ekstremt vigtigt, når man ser for de bedste resultater. For eksempel bør du undgå en protein shake før du arbejder ud. Et protein shake hjælper med at reparere de beskadigede celler og bygger muskler. Det er bedst beruset efter træning.

5. Stress på en afbalanceret kost: Proteiner kun måltider er ikke den bedste kost for et organ builder. Den bedste idé, siger Dorian Yates, er at kombinere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i en afbalanceret kost. Kulhydrater og fedtstoffer er nødvendige for ens velvære og til at opretholde et højt energiniveau. Begge disse elementer også øge effektiviteten af ​​proteiner i kroppen.

6. Fokus på komplekse kulhydrater: Dorian Yates ernæring rådgivning understreger betydningen af ​​komplekse kulhydrater end simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater er mere vigtigt, når du søger at opbygge dine muskler godt.

7. Spread Måltider-Som alle andre diætister i verden, Dorian også foretrækker at spise små måltider fordelt over dagen. Over-spise kan være farligt. Fokus bør være på at opbygge muskler, og ikke fedt.

8. Lette måltider inden sengetid-Time: Din middag bør være din letteste måltid på dagen. Din krop holder op med at arbejde, når du sover. Læg ikke din krop med mad lige før sengetid.

9. Nødder til essentielle fedtsyrer: Nødder er rige kilder til essentielle fedtsyrer. A bodybuildere kost behov nødder i rigeligt.

10. Masser af vand til at skylle giftstoffer ud: Vand er en anden enormt vigtig ingrediens i din kost. Det giver dig energi og ilt, og hjælper med at skylle ud toksiner fra kroppen. Dorian foreslår at drikke mindst fire liter vand hver dag.

Dorian Yates ved, hvad han taler om, han har været rundt i dette område i flere årtier, og hans råd om bodybuilding kost er i stor efterspørgsel. Så skal du følge disse Dorian Yates ernæring tips og være ejer af et meget ønskede krop.