Top 10 Glutamin Rich fødevarer du bør tilføje til din kost

Lider du af irriteret tyktarm (IBS)? Mange af dem, der lider af IBS har også en tendens til at få hyppige forkølelser og feber. Der er ingen grænser for at lide, når en person er ramt af begge disse problemer samtidigt. Vidste du, at maden rig på glutamin siges at lindre symptomerne på IBS?

Hvad er glutamin?

Glutamin er en aminosyre, der produceres naturligt af kroppen. Ligesom alle andre aminosyrer, fungerer det som en byggesten for muskler. Glutamin har æren af ​​at være en af ​​de få aminosyrer, der kan bryde blod-hjerne-barrieren, da det kan absorberes af hjernen.

Fordele ved Glutamin:

Der er flere sundhedsmæssige fordele til at forbruge fødevarer rige på glutamin. Her er nogle af dem:

1. Fremmer sundhed i fordøjelseskanalen ved at regulere celledeling af tarmens slimhinde
2. Hjælper kroppen til at producere glutathion, som er en kraftig antioxidant
3. Opretholder optimal syre-base balance i kroppen
4. Aids i vedligeholdelsen af ​​muskelmasse
5. Hjælper i cellulær og systemisk afgiftning
6. Giver energi til endotelceller foring blodkar
7. Fremmer sund neurologiske funktion og forbedrer også hukommelse, koncentration og humør
8. Giver energi til neuroner, når blodsukkeret er lavt. Denne egenskab af glutamin siges at bremse trang til sukker og alkohol.

Der er også forskning, der tyder på, at glutamin kan direkte og indirekte påvirker vægttab. Ved at tage glutamin tilskud før og efter din træning, vil du øge din hvile stofskifte sats og hjælper kroppen fedtforbrænding hurtigere.

Hvem bør Forbruge Glutamin Rich Foods?

Mens der er ingen begrænsning på, hvem der skal indtage glutamin-rige fødevarer, men du bør omfatte disse fødevarer i din daglige kost, hvis du:

• Lider af alvorlige forbrændinger
• Udføre højintensive øvelser
• Bukke under for hyppige anfald af forkølelse og influenza
• Lider af cøliaki, IBS, Crohns sygdom eller ulcerativ colitis
• Har lav muskelmasse

Top 10 Mad rig på glutamin:

Her er de 10 fødevarer med højt glutamin, at du skal tænke på, herunder i din daglige kost.

1. Kød og fjerkræ:

Græs-fodres oksekød, svinekød og kylling samt deres produkter er nogle af de bedste kilder til glutamin.

2. Seafood:

Som glutamin er en form for protein bliver det findes i overflod i alle typer af fisk.

3. Organ Kød:

Alle typer af orgel kød, især lever, er gode kilder til glutamin.

4. Dairy:

Look at tilføje mælk, yoghurt og ost i din daglige kost for at sikre din krop får den nødvendige mængde glutamin. Hvis du elsker ost, så prøv forbrugende ricotta ost, da det har en masse af glutamin.

5. Æg:

Fritgående æg er at foretrække, hvis du ønsker at nyde at få glutamin gennem forbruget af æg.

6. Cabbage:

Rødkål er kendt for, som indeholder en masse af glutamin. Du kan opbygge din immunitet og generelle sundhed ved at indtage det i salater. Madlavning rødkål vil ødelægge glutamin indeholdt i den. Du kan også se på de muligheder for presning af saft eller gæring.

7. Møtrikker:

Nødder indeholder en rimelig mængde af glutamin. Selvom du ikke bør se på gumlede nødder i løbet af dagen, snacking på dem i mellem måltiderne vil sikre, at du får nok glutamin.

8. Bønner og bælgfrugter:

Alle typer af bønner og bælgfrugter er udestående kilder til glutamin. Hvis du er veganer, inkludere dem i din kost for at sikre, at du får den rigtige mængde af protein i kosten gennem din mad.

9. Roer, spinat og persille:

Du kan lave en lækker salat med disse grøntsager og nyde fordelene ved glutamin. Sørg for at du ikke koge disse grøntsager.

10. Energi Drinks:

Der er mange energidrikke, der er beriget med glutamin og kan vise sig at være en glimrende kilde til aminosyren. Hvis du er en atlet, altid på farten eller forkæl dig selv med intensiv træning, bør du tænke på at indtage disse drikkevarer. Hvis du er en veganer, vælger bønner, bælgfrugter og rødkål som dine kilder til glutamin. Du vil blive overrasket over, hvordan din immunitet forbedres.

Glutamin er ganske undervurderede i verden af ​​sundhed. Men ovenstående liste giver et generelt indtryk af, hvordan glutamin påvirker dig og hvorfor.