Top 30 fedt brændende fødevarer at medtage i din kost

Kan fødevarer forbrænde fedt? Ja, de rigtige fødevarer kan! Visse fødevarer kan inducere termogenese og øge stofskiftet til at brænde fedt effektivt og hurtigt. Og der er også andre fødevarer, der indirekte kan øge stofskiftet ved at undertrykke alle de symptomer forbundet med langsom metabolisme. Men det er vigtigt at vide, hvornår man skal forbruge disse fedtforbrænding fødevarer. I denne artikel, har jeg listet ud 30 fedt-brænding fødevarer, og den tid, bør du have det-morgenmad, frokost, middag, sengetid, eller post-workout. Så gør dig klar til at brænde dem alle!

Bedste Fat Burning fødevarer til morgenmad

1. Grøn te

Grøn te er meget termogen grund af samspillet mellem koffein og catechin polyfenoler med noradrenalin. Dette igen, stimulerer brunt fedtvæv termogenese (1). Grøn te kan også fungere som en detox drik, da det er fyldt med antioxidanter. Har en kop grøn te om morgenen til afgiftning og smeltning af fedt.

2. Nødder

Nødder har en indirekte termogen effekt. De er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre og sunde fedtstoffer. Disse næringsstoffer øger mæthed, reducere inflammation, og hjælp afgiftning, som holder cellerne aktiv og hjælper med normale funktion (2). Når cellerne gør deres arbejde godt, stofskiftet går op. Har mandler, valnødder, pistacienødder, macadamianødder eller pinjekerner til morgenmad til at øge dit stofskifte.

3. Æg

Æg er lækker og påfyldning. Hele æg er rige på fedtopløselige vitaminer, proteiner, essentielle fedtsyrer, og mineraler. Forskere ved Saint Louis University opdagede, at æg i morgenmad induceret og accelererede vægttab hos deltagerne, da de hjalp øge mæthed (3). Har pocheret, røræg, kogt, eller solsiden op til morgenmad for at holde dine sult veer i skak.

4. Kale

Forbrugende grønkål kan hjælpe med at forhindre den post-måltid stigning i blodsukkeret (4). Ukontrollerede niveauer af blodsukker kan føre til insulinresistens, vægtforøgelse, og type 2-diabetes. Derfor gør grønkål smoothie eller blancher grønkål og har det i din sandwich eller med æg for at stimulere vægttab.

5. Lime

Kalk er rig på C-vitamin, fiber, mineraler og andre fytonæringsstoffer (5). Antioxidanter til stede i kalk hjælper til at rense de skadelige oxygenradikaler og derved hjælper cellerne til at fungere korrekt, som holder alle de fysiologiske processer kører korrekt. Dette vil igen, hjælper til at metabolisere maden ordentligt og forebygge fedtaflejring.

6. Chia Frø

Chia frø er yderst effektive til at sænke blodglucoseniveauer og serumlipidniveauer. De er rige på kostfibre og bidrager til at øge mæthed og forhindrer fedt absorption (6). Chiafrø øge stofskiftet ved at reducere inflammation og øge insulinfølsomhed (7). Føj chia til din smoothie eller juice til morgenmad for at tilføje smag og øge dit stofskifte.

7. Kaffe

Ligesom grøn te, kaffe effektivt øger den termiske effekt. Undersøgelser har vist, at kaffe har ført til en stigning i stofskiftet og fedt oxidation blandt deltagerne (8). Har en kop sort kaffe uden sukker eller kunstige sødemiddel til at brænde fedt.

8. Grapefrugt

Grapefrugter indeholde en væsentlig mængde af hydroxycitronsyre (HCA), som forhindrer omdannelse af sukker til fedt (9). Grapefrugter er også rige på kostfibre, der hjælper med at øge mæthed. At have en kop grapefrugtjuice (med pulp) eller blanding grapefrugtjuice med andre ingredienser til at forberede en velsmagende smoothie vil holde din sult veer i skak, og også støtte vægttab.

Bedste Fat Burning Foods til frokost

9. Broccoli

Broccoli er rig på kostfibre, vitamin A, C, K og folat, mineraler, såsom calcium, magnesium, phosphor og omega - 3-fedtsyrer (10). Broccoli hjælper også til at reducere dårlige kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet, og antioxidanter hjælper med at skylle ud toksiner. Da giftige oprustning hindrer celle funktion og sinker stofskifte, kan spise broccoli bidrage til at afhjælpe dette problem. Har blancheret eller dampet broccoli med en antydning af salt, peber og olivenolie. Du kan også tilføje til det nogle kyllingebryst stykker eller tilføje andre farverige grøntsager til at gøre din frokost mere spiselig og spændende.

10. Asparagus

Asparges indeholder et flavonoid kaldet quercetin, som beskytter mod vægtøgning. Asparges forbedrer også reguleringen af ​​metabolisme gener og hjælper med at regulere niveauerne triglycerid og cholesterol (11) dermed. Til frokost, har blancheret, stir-fried eller damp asparges med andre grøntsager, linser eller en mellemliggende del af fisk / kylling.

11. Fisk

Fisk, såsom laks, tun, torsk er rige på omega - 3-fedtsyrer, der bidrager til at reducere inflammation, øger gode kolesterol (HDL kolesterol), og sænker triglyceridniveauer i serum (12). Disse fysiologiske ændringer hjælpe i korrekt regulering af gener og cellefunktioner derved øge stofskiftet. Har en medium portion fisk til frokost eller middag til at forbedre dit stofskifte.

12. Tomat

Tomater indeholder lycopen forbedrer metaboliske sundhed, reducerer inflammation, og reducerer kolesterolniveau (13). Tilføj tomat skiver til din salat, både salat, kylling karry, kogt kikærter salat eller drikke tomatjuice at bidrage til at øge dit stofskifte og tabe flab.

13. Spinat

Forskere har konstateret, at spise thylakoid, og kostfibre-rige spinat kan bidrage til at reducere sult og øger mæthed (14). En reduceret sult ville betyde kontrollerede blodsukkerniveauer, som i sidste ende vil føre til et velfungerende cellerne, enzymer og co-faktorer involveret i metabolismen reaktionen. Du kan have spinat i salater, burritos, hvede pasta, sandwich, etc.

14. Garlic

Hvidløg inducerer termogenese og hjælper med at kontrollere antallet af fedtceller i kroppen (15). Tilføj knust, skåret i tynde skiver, eller hele hvidløg i din suppe, gryderet, bouillon, salat, karryretter, etc. Til at forbedre smagen af ​​maden samt øge tempoet i kroppens stofskifte.

15. Fuldkorn

Fuldkorn er rige på sunde fedtstoffer, kostfibre og andre næringsstoffer. Forskere rapporterer, at fuldkorn bidrage til at reducere blodsukkerniveauet og fedtprocent derved forhindre metaboliske sygdomme (16) (17). Har fuldkorn såsom brune ris, fuldkornsbrød, hele hvede pasta, brudte hvede, sorte ris, majs, quinoa, etc. Til frokost sammen med veggies og en mager proteinkilde.

16. Chili

Chili indeholder capsaicin, som inducerer en termogen virkning derved øge stofskiftet (18). Medtag chili flager, fint hakkede chili og chili pulver til din suppe, salat, karry, eller pasta til at krydre din frokost og reducere vægten.

17. Yoghurt

Yoghurt er fyldt med gode tarmbakterier, der understøtter fordøjelsen. Yoghurt også hjælpemidler vægttab ved at øge mæthed, fremme fedttab, faldende glykæmiske respons og øge insulinfølsomhed (19). Du kan have fedtfattig yoghurt indlæg frokost eller føje den til din sprøde salat som en erstatning for mayonnaise eller andre højt fedtindhold dressing.

Bedste Fat Burning Foods til middag

18. Lean Meat

Proteiner kan ikke fordøjes let og derfor spise en god proteinkilde kan øge stofskiftet af kroppen. Du bør forbruge magert kød såsom kyllingebryst, jorden kalkun, og magert svinekød for at minimere animalsk fedt forbrug, som kan hindre dit vægttab. Har pocheret eller grillet magert kød for at opnå de maksimale fordele.

19. Beans & Linser

Bønner og linser er proteinkilder, der er også rig på komplekse kulhydrater, kostfibre, vitaminer og mineraler. Forskere har fundet, at forbrugende bønner og linser kan øge mæthed, reducere risikoen for fedme, og reducerer postprandiale glucoseniveauer (20). Disse egenskaber linser og bønner hjælpe organer, celler og enzymatiske reaktioner kan finde sted i et godt tempo og positiv indflydelse på stofskiftet. Du kan have kogt bønner, kikærter, kidneybønner, lima bønner, Bengal gram eller linsesuppe med grøntsager og en lille portion fuldkorn.

20. Cinnamon

Kanel er en effektiv metabolisme booster. Det bidrager til at øge insulinfølsomhed, lavere fedme risiko, hypertension og hjælper med at regulere blodtrykket (21). Tilføjelse kanel til din mad vil i høj grad øge aroma og smag af de fødevarer, hvilket gør det mere spiselig og resultere i vægttab på samme tid.

21. Hørfrø

Hør frø er rige på kostfibre og sunde fedtstoffer, der forhindrer fedt absorption, reducere dårlige kolesterol, øge bulk i afføring, og holder dine sult veer væk (22). Tilføj knust hørfrø til din yoghurt eller salat forøge næringsværdien af ​​din frokost.

22. Sød kartoffel

Søde kartofler er fyldt med vitamin A og C, calcium magnesium, phosphor, kalium, antioxidanter og andre phytonutrients der undertrykker fedt celledeling (23). Det hjælper også til at holde dig fuld i længere tid. Har kogt eller grillet sød kartoffel med en knivspids salt og peber sammen med en medium servering af kylling / fisk eller linser suppe.

23. Ingefær

Forskere har påvist, at ingefær forbrug øger termogenese, holder sult veer i skak, og har anti-inflammatoriske og antioxiderende virkning (24). Tilføj ingefær til din salat, karry, wraps, røre-stegt veggies / kylling til at give din mad en ekstra pift.

24. Mørk Chokolade

Ja, kan mørk chokolade (80% eller mere kakao) også hjælpe dig med at øge termiske effekt af mad og øger stofskiftet. Det hjælper til at formindske ekspressionen af ​​gener, der inducerer fedtsyresyntese, reducerer fordøjelse og absorption af kulhydrater og fedtstoffer, og øger mæthed (25). Har et stykke mørk chokolade indlæg frokost eller middag for at holde dine snacks trang væk.

25. Kimchi

Denne fantastiske koreansk fermenteret mad positiv indflydelse mange faktorer relateret til metabolisk syndrom. Det hjælper til at regulere blodtrykket, nedsætter postprandiale glucoseniveauer, reducerer kropsfedt procent og inflammation (26). Du kan tilføje kimchi til din sandwich eller salat til frokost.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Vandmelon

Vandmeloner er rige på kulhydrater, kostfibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det er en af ​​de bedste post-workout fødevarer, da det fylder sukkeret i blodet, men ikke spike blodsukkerniveauet. Antioxidanterne bidrage til at reducere inflammation og forhindrer derfor inflammationsinduceret vægtforøgelse (27). Du kan have frisk vandmelon eller friskpresset vandmelon saft med lidt limesaft.

27. Bær

Bær er rig på C-vitamin, antioxidanter, mineraler og kostfibre, der hjælper til at reducere betændelse, tilføje masse til afføring, regulere blodglucoseniveauer, og hjælpe til at tabe (28). Har en kop jordbær, hindbær, eller blåbær saft med mælk eller honning efter at have arbejdet ud.

28. Apple

Æbler er rig på næringsstoffer såsom vitamin A og C, phosphor, magnesium, kostfibre, antioxidanter og andre næringsstoffer, der hjælper til at fjerne de skadelige oxygenradikaler, sænker kolesterol, og reducere vægten (29). Har du en æble eller tilføje frugt til din post-workout drink at genopbygge den energi-mangel.

Fat Burning Foods Før Bed

29. Mælk

Konsummælk før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre og forskning tyder på, at mælk også kan falde metaboliske sygdomme (30). Have et glas varm mælk inden sengetid vil også forhindre dig i at snacking på forarbejdede kulhydrater sent om natten.

30. Turmeric

Gurkemeje indeholder curcumin, den phytonutrient ansvarlig for den lyse gule farve og distinkt smag af gurkemeje. Curcumin er anti-inflammatorisk karakter og hjælper med at forhindre inflammationsinduceret vægtforøgelse (31). Du kan tilføje gurkemeje til din glas mælk før sengetid eller føje den til din suppe, smoothies, juice eller karryretter.

Så er det klart fra denne liste, som du ikke behøver at spise noget eksotisk mad til brænde fedt heller ikke du skal sulte dig selv. Du skal bare vælge din mad med omtanke og udvikle en vane med at føre en sund livsstil. Og du vil alle blive sat. Lad mig vide, hvis du kunne lide stillingen og ønsker at vide mere om andre fødevarer ved at kommentere i boksen nedenfor. Held og lykke!