13 grunde til fysisk træning er vigtigt

Føler du dig sløv meste af dagen? Har du nogensinde følt behov for at gøre noget, der kan holde dig optimistisk og spændt hele dagen lang? Så motion er nøglen. Men så, hvor mange af os gør det hver dag?

Fysisk træning er en af ​​de vigtigste vaner nogen har brug at indpode, fordi de fordele, det giver er enorme. Vil du gerne vide mere? Læs videre!

Fordelene ved motion:

Moderat fysisk aktivitet kan være en velsignelse, især hvis du starter ud fra bunden. Vi har ikke råde dig til at begynde intensiv træning i starten. Dette kan sætte dig i fare, i stedet for at forbedre dit helbred. Starter intensiv træning før din krop er klar, kan føre til ledsmerter (1), forstuvninger, muskler stress og endda hjertetilfælde.

Vi foreslår, at du tager professionel rådgivning, før du starter selv en moderat motion program, hvis:

1. Du er mere end 45 år.
2. Du har smerter i brystet under træning.
3. Du oplever svimmelhed og / eller besvimelse.
4. Du oplever åndenød selv efter moderat motion.
5. Du er gravid.

Pre øvelse screening kan være benyttet på dine fysioterapeuter og endda læger klinikker. Dette fungerer som et sikkerhedsnet, som forhindrer enhver skade på din krop under træning.

Hvis du får grønt lys til at starte på en moderat motion regime, hop på øvelse vognen og nyde fordelene.

Moderat motion kan være super sundt for dig på grund af følgende årsager:

1. Hjælper kontrollere din vægt:

Hvem ønsker ikke at tabe sig eller at opretholde en ideel kropsvægt for en hel levetid? Vi ved alle, at den rigtige kost og motion regime kan hjælpe dig med begge. Motion kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier. Disse kalorier er dem, der er ansvarlige for dig hober på de ekstra kilo, en pizza en gang.

Så hvad gør du for at vedligeholde din vægt? Du kan starte med at gå, da det er den sikreste fysisk aktivitet. Gåture ikke skader din krop på nogen måde. Det er sundt for dine led, hjerte og muskler. Du kan gøre gå mere intensivt ved at øge tempoet og varigheden af ​​din tur. Aerobe øvelser og spille spil kan være den næste på din liste. Dette kan hjælpe dig med at holde din vægt konstant. Vi foreslår, at du gør mindst 30 minutters moderat motion hver dag for at holde sig sund og opretholde din vægt. Og du kan opnå dette ved blot at være mere aktiv i hjemmet.

Hvis du ikke kan deltage yoga klasser eller gymnastiksalen hver dag, bare få mere aktiv i løbet af dagen - tage trappen i stedet for elevatoren eller fyre din tjenestepige og rense dit hus i stedet for at se tv.

Men hvis du ønsker at tabe sig, bare rask gang i 30 minutter om dagen, vil ikke gøre arbejdet. Du bliver nødt til at arbejde op nogle sved gør aerobic og også skære ned på fedt og kalorier at trimme flab.

2. Reducerer Din risiko for hjertekarsygdomme:

Moderat nedskæringer motion ned på risikoen for både hjertesygdomme og slagtilfælde, førende dødsårsager. Kun 150 minutter om ugen af ​​moderat motion kan sænke din risiko for disse 2 mordere.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan også lavere forhøjet blodtryk og også få din grasserende kolesteroltal tilbage i kontrol holde dit hjerte sundt.

3. Reducerer din risiko for type 2 diabetes og metabolisk syndrom:

Vi ved alle, at regelmæssig fysisk aktivitet kan nedbringe blodsukkeret og dermed sænke din risiko for at udvikle type 2-diabetes og også metabolisk syndrom (2). Metabolisk syndrom er en yderst farlig tilstand, hvor du kan have en kombination af for meget abdominalt fedt, høj BP, lav gode eller HDL-kolesterol, højt triglycerid niveauer er ansvarlige for hjertesygdomme, og højt blodsukker.

Forskning viser, at regelmæssig motion sænker din tilbøjelighed til at lide af diabetes og metabolisk syndrom efter blot 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet aerob træning. Du kan reducere din risiko yderligere ved at øge den tid af fysisk aktivitet.

Hvis du allerede lider af diabetes, vil regelmæssig motion hjælper dig med at kontrollere blodsukkeret og forebygge skader på dine vitale organer.

4. Reducerer kræftrisikoen:

At være fysisk aktiv, kan beskytte dig mod bryst- og tyktarmskræft. Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt udøver har lavere risiko for tyktarmskræft sammenlignet med stillesiddende mennesker. På samme måde fysisk aktive kvinder bære lavere risiko for brystkræft.

Der er forbindelser mellem endometrie (3) og lungekræft også. Selvom forskningen er endnu ikke forbi, få fund tyder på, at hvis du jævnligt udøve din risiko for endometriecancer og lungekræft kan være lavere.

5. Styrker knogler og muskler:

Osteoporose er almindelig i postmenopausale kvinder på grund i fravær af optimale niveauer af hormonet østrogen, som beskytter knogler (4), knoglerne starte udvaskning calcium. Dette gør knoglerne svage og skrøbelige og kan føre til brud og brud på knogler på grund af små skader. Forskning viser, at kvinder kan sænke deres risiko for osteoporose gennem regelmæssig motion. Selv moderate øvelser som gåture og svømning beskytte kvinder mod osteoporose.

Noget tyder også, at ældre mennesker generelt gavne mest fra at gøre moderat muskler og knogler styrke aktivitet dagligt. Svingere der gør omkring 130 min. Moderat aerob motion har en lavere risiko for hoftebrud, et liv ændre betingelse for ældre voksne. Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at håndtere smerter på grund af gigt og andre forhold, der påvirker leddene.

6. Bygger stærke, sunde Muskler:

Trænings især vægttræning stiger og vedligeholde muskelmasse. Du skal have bemærket, at som vi alder, vi slags skrumpe. Vi mister både højde og omkreds. Dette kan tilskrives muskel svind. Motion kan tage sig af dette effektivt. Dette hjælper dig med at opretholde en ordentlig balance og forebygge faldulykker som du alder.

7. Holder dig gladere:

Motion er den bedste bolværk mod psykiske sygdomme som depression. Regelmæssig motion frigiver humør øge endorfiner i blodet, som hjælper med at holde den blues væk (5).

Endorfiner udløse en glad følelse i kroppen, der svarer til morfin. Spørg løbere og de beskriver en ”euforisk” følelse efter en træning. Det er deres endorfiner taler. Dette er også kendt som en "runner høje", og kan være ledsaget af et positivt syn på livet.

Endorfiner virker som analgetika, hvilket betyder, at de reducerer smerte. De fungerer også som beroligende midler.

Dette er måske den vigtigste grund til, at regelmæssig motion har vist sig at reducere stressniveauet og afværge angst og følelser af depression.

Fysisk aktivitet er meget godt for hjernen også. Dette er grunden til, at når lavt, er det altid bedre at gå en tur, helst i en have.

Du kan også føle sig godt og mere trygge ved den måde, du ser, og om dig selv i almindelighed, når du motionerer regelmæssigt som fysisk aktivitet forbedrer dit selvværd.

Udøver med andre i et motionscenter eller yoga studio også øger social kontakt, og det er afgørende for at lindre symptomer på depression. Og hvis du har færre smerter, det forbedrer også dit syn og humør, ikke sandt?

8. Life Saver For The Oldies:

Udøver er den største enkeltstående gave, du kan give dig selv, hvis du er over 50 år. Du kan forhindre dødbringende fald, forbedre balance, forbedre dine funktionsevne, der hjælper dig fortsætte med at gøre dag-til-dag gøremål ligesom som klatring trapper, madlavning, shopping osv Du vil opleve lavere risiko for funktionelle begrænsninger, hvis du motionerer end folk, der er inaktive.

9. Øger Levetid:

Hvis du ønsker at være i live indtil en alder af 100, kan motion være din bedste satsning. Motion forebygger kræft, hjertesygdomme og diabetes. Blot 30 minutters moderat aktivitet som rask gang kan skære ned på risikoen for at du dør for tidligt. Bare tænk på det!

10. Energy Booster:

Hvis du føler dig forpustet ved blot at tage en runde i din koloni park, kan det være et tegn på, at du kan gå glip af en ordentlig øvelse. Regelmæssig motion forbedrer din muskeltonus og styrke, og også øger din udholdenhed niveauer. Dette sker, fordi motion øger levering af vital oxygen til celler til omdannelse til energi. Motion hjælper også dit hjerte-kar-system til at arbejde mere effektivt. Når dit hjerte og lunger arbejder i tandem, du naturligvis har mere energi til at udføre arbejde, tænke og huske.

11. Hjælper Med Sleep:

Insomniacs, prøv at udøve mere. Regelmæssige fysiske aktiviteter kan gøre both- hjælpe dig falde i søvn hurtigere og uddybe din søvn. Men, ikke udøver tæt på sengetid, da dette vil energize dig i stedet dulme dig.

12. Omdrejninger op dit sexliv:

Tja, hvis dit sexliv går støt ned ad bakke, kan mangel på fysisk aktivitet være at skyde skylden. Husk, sex brug aktive muskler også. Udøver regelmæssigt vil sikre, at din energi niveauer er høje, og du føler dig bedre om dig selv. Dette bidrager til at øge intimitet. Men det er ikke alt! Fysisk aktivitet kan føre til øget seksuel ophidselse hos kvinder og mænd, der motionerer regelmæssigt har mindre erektil dysfunktion end stillesiddende mænd.

13. Motion er sjovt:

Motion er alvorligt sjov. Bare find den form for motion, der er mest interessante for dig. Hvis du er en udendørs person, øvelse i en park. Hvis du kan lide at træne i en AC miljø, besøge en sportsklub eller aerobicstudie. Tag en dans klasse, gå til fiske og vandreture eller spille cricket. Må ikke sidde rundt ser TV, finde en fysisk aktivitet, du nyder, og gør det. Skift til noget andet, hvis du keder dig. Motion er også en god måde at forbinde med venner og familie, som du kan gå til picnic eller treks sammen.

Så kan hver enkelt af jer får de sundhedsmæssige fordele ved fysiske øvelser uanset din alder, kondition, køn, form, størrelse eller farve.

Bare til formål at gøre 30 minutters motion om dagen. Dette bør være din mantra for at sikre et sundere liv. Og vi har også den australske regerings retningslinjer for fysisk aktivitet gentager det samme (6).

Det er også konstateret, at gøre nogle motion er bedre end at gøre ingen. Så hvis du ikke gør noget fysisk aktivitet lige nu, bør dette motivere dig til at stå op og gå en rask 30 minutters gåtur rundt din blok, for startere. Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at gøre dette, skal du starte med en 15 minutters gåtur og bygge op til 30 minutter Walking hver dag. Nøglen til et godt helbred er at være aktiv hver dag i dit liv.

Hvis du har gigt, hjerte-kar-sygdom eller andre problemer, kan du stadig udøve og vi ønsker at gøre det klart, at dette vil være til gavn for dig, hvis du arbejder arm i arm med din læge. Bare undgå at blive inaktiv.

Men hvad gør du, hvis du er i en stillesiddende job? Tag en pause hver 20 minutter eller så som dit liv afhænger af det. Dette vil også fungere som en modgift mod stress og holde posturale stammer og skader i skak.

Og stopper ikke ved blot 30 minutters aktivitet - bygge op til mere intensiv og længere træning. Prøv at indarbejde 3 timers kraftig fysisk aktivitet hver uge. Dette kan omfatte jogging, Ashtanga eller Power yoga, vægttræning, Pilates, eller en kombination af både moderat og energisk aktiviteter, hver uge. Vi anbefaler muskelstyrkning aktiviteter for seniorer og damer på mindst 2 dage hver uge.

Nu hvor du ved, hvor vigtigt motion i dit daglige liv, gøre det en regelmæssig vane. De måder at øge aktivitet er at lave små ændringer i hele din dag, såsom at gå eller cykle i stedet for at bruge bilen, komme ud af bussen, toget eller metroen et stop tidligere og gå resten af ​​vejen hjem, eller endda gå dine børn til skole.

Undlad venligst at fortælle os, hvis du har fundet denne artikel nyttige og glem ikke at dele motion fordele lige her i kommentarfeltet. Som sædvanlig er vi lytter!