Top 10 Hamstring øvelser og deres fordele

Stærke, godt bygget hamstrings er integreret i at have stærke ben. Dette er grunden til en masse motion rutiner fokuserer hovedsageligt på hamstrings. Hvis du er på udkig efter godt formede ben, du kan simpelthen ikke ignorere dine hamstrings, kunne disse ti enkle forstrækning strækøvelser være af enorm fordel for dig.

Top Ti Hamstring Strækker Øvelser og deres fordele:

1. 90 - 90 forstrækning:

Denne forstrækning træning for begyndere er en strække træning, der er målrettet kun forstrækning. Du skal blot ligge på ryggen med det ene ben forlænget lige ud og med det andet ben, bøje knæ og hofter til 90 grader. Nu udvide dit ben pause i et stykke tid i toppen og gå tilbage til udgangsposition. Gentag ti til tyve gange, og derefter gøre det samme med det andet ben.

2. Skiftende Hang Clean:

Denne mellemniveau forstrækning træning styrker også den nedre ryg, biceps, kalve og underarme ud fra dine hamstrings. Placer to kedel klokker mellem dine fødder og skubbe din røv tilbage og se lige frem. Dette er din udgangsposition. Hold på én kettlebells på din skulder, mens de andre ophold i hængende stilling. Pick up en kettlebells til din skulder, mens strækker sig gennem dine hænder og knæ. Roter dine håndled, mens du trækker kettlebells op til dine skuldre. Sænk kettlebells til hængende position og skiftevis løfte den anden kettlebells til dine skuldre på samme måde.

3. Ball Leg Curl:

Til dette begyndere niveau forstrækning øvelse alt du behøver, er en træningsbold. Denne forstrækning træning rettet mod de kalve, glutes og hamstrings. Placer dig selv på gulvet, liggende tilbage ned med fødderne på bolden. Placer dig selv sådan, at dine ben er forlænget og dine ankler er på bolden, og derefter langsomt hæve dine hofter ud af jorden og lad dine ben og skulderbladene holde din vægt. Flex dine knæ, trækker træningsbold så tæt på dig som du kan i processen for at pådrage din hamstrings. Efter en kort pause, gentag på samme måde.

4. Hop Box Multiple Svar:

Dette er en af ​​disse enkle forstrækning stræk øvelser målrettet til begyndere effektivt opbygger dine forstrækning muskler. Tag en afslappet holdning, mens over for en hoppe kasse eller hævet platform. Stå cirka en armslængde væk fra springet kasse med armene på dine sider og dine ben let bøjet fremad. Mens bruge dine arme til at støtte i den indledende brast, hoppe opad og fremad på den hævede platform. Hop ned på samme måde. Gentag flere gange.

5. Rubrik Spring:

Du mens brug adskillige hoppe kasser eller hævede platforme linet op til otte fod fra hinanden. Start overfor den første kasse med det ene ben lidt bag den anden. Drive af ryggen ben forsøger at få så meget højde med hofterne som muligt. Efter landing på det første felt med det samme drive det andet ben frem og opad for at få højde og afstand. Prøv at lande mellem de to første kasser med samme ben, der landede på den første kasse og derefter gå videre fremad på samme måde. Denne øvelse er rettet mod hamstrings og kalve og er en nybegynder niveau træning.

6. Løb:

Løb har mange potentielle fordele for din hamstrings. Blot kører på daglig basis effektivt kan hjælpe dig med at opbygge forstrækning muskler og masse.

7. Skipping:

Det er ingen hemmelighed, hvorfor skipping er så integreret en effektiv træning. Skipping voldsomt forbedrer alle lavere kroppens muskler, herunder hamstrings.

8. Stol ben Extended Stretch:

Denne simple øvelse for begyndere effektivt hjælper med at forbedre forstrækning vækst og masse. Du skal blot sidde lige i en stol og greb sædet i siderne. Langsomt hæve det ene ben op, udvidelse knæene og bøje anklerne som du gør det. Flyt benet udad så langt som du kan og langsomt bringe det til centrum og derefter ned igen. Gentag flere gange, skiftevis højre og venstre ben.

9. Rens døde elevatorer:

Brug en vægtstang for denne begyndere niveau workout rutine. Du skal blot holde på en vægtstang med en skulder bredde overhånd greb, squat ned til barbell og langsomt stige op som du trækker det op til dine hofter. Denne enkle rutine effektivt forbedrer kalve og forstrækning vækst og masse oprustning.

10. Squats:

Squats effektivt opbygge alle lavere kroppens muskler, herunder hamstrings. Prøv enkle squats på daglig basis for at forbedre forstrækning muskler.

Håber du fik at kende de forskellige forstrækning øvelser for kvinder. Du kan meget vel øve dem for stærkere ben. Lad os en kommentar, hvis nogen.