Top 10 Prenatal - Antenatal øvelser og deres fordele

De ni måneder af graviditeten er ekstraordinære for hver kvinde. Hvis du passerer gennem dette stadie lige nu, skal du indse, hvor speciel den er.

At være bekymrede over denne særlige fase er meget normalt, så, hvis du føler dig nervøs, slap af! For at lette din rastløshed eller angst, kan du prøve nogle nemme øvelser. Disse vil også hjælpe din generelle velvære. Adskillige undersøgelser har vist, at udføre fødselsforberedelse øvelser under graviditet er sikker for både moderen og barnet.

Dog bør du konsultere din læge, før du starter nogen øvelse. Husk ikke at anstrenge dig. Og hvis du føler nogen form for ubehag eller åndenød, stoppe og kontakte din læge med det samme.

Fordele ved fødselsforberedelse øvelser:

• Regelmæssig motion under graviditeten vil forberede dig fysisk og mentalt til fødslen.
• Arbejde ud er en fantastisk metode til at klare op med unødvendige nervøsitet og humørsvingninger.
• Fødselsforberedelse øvelser er bedst til at understøtte graviditet relaterede vægtøgning.
• Du vil føle dig mere energisk og afslappet hver gang efter træning.
• Fødselsforberedelse øvelser er nyttigt at genoprette normal kropsvægt efter fødslen.
• Disse øvelser er også nyttige til at forhindre graviditet cravings, forstuvninger og ømhed.
• Virker fint at give dig en god og rolig søvn.

Top 10 fødselsforberedelse øvelser

1. Walking:

Ingen motion er lige så effektiv som at gå. Rask gang er med til at holde dig forblive sunde uden at påvirke styrken af ​​ankler og knæ. Walking er også godt for dit hjerte. Prøv at gå mindst en halv time om dagen. Tidlig morgen er det ideelle tidspunkt at gå en tur.

2. Svømning:

Efter gåture, svømning er den næstbedste fødselsforberedelse øvelse. Svømning giver hele din krop en fantastisk træning. Som din mave vokser med barnet, vil du føle dig mere vægtløs inde i vandet. Men ikke over-stress dig selv.

3. Yoga:

Yoga er en omfattende træning for krop og sind, accepteret af alle fitness-eksperter rundt om i verden. Du kan trygt øve yoga derhjemme. Da det ikke har nogen bivirkninger, er det et ideelt motion under graviditeten.

4. Sit-ups med bolden:

Bolden vil give dig støtte og balance, mens du prøver og gøre dine mavebøjninger. Dette er en god måde at strække sig og hjælper med at reducere eventuelle smerter kan du blive oplever på grund af graviditet. Prøv at gøre 3 sæt mavebøjninger om dagen, hver med 5 gentagelser.

5. Suryapranam:

Øve Suryapranam to gange om dagen, kan hjælpe dig med at springe andre fødselsforberedelse øvelser. Denne særlige metode til at arbejde ud er uhyre nyttigt under graviditeten.

6. Fitness bold øvelser:

Hæv dine ben og holde dem på en fitness bold. Nu ruller bolden langsomt. Denne øvelse er nyttigt at hæve balance og styrke af hofter og underlivet.

7. Stretching:

Gratis hånd stretching er nyttigt under graviditet, da det hjælper med at reducere risikoen for kramper og forstuvninger.

8. Dans:

At være gravid betyder ikke, du kan ikke danse. Medmindre din læge siger så, kan du sikkert danse gennem din graviditet, selvfølgelig samtidig sørge for at være yderst forsigtig. Du kan vælge enhver dans mønster, som omfatter moderate bevægelser. Undgå pludselige sving, elevatorer, hopper, eller snurrer. Du kan øve dans derhjemme, eller alternativt deltage i en dans klasse.

9. Meditation:

For fuldstændig ro i krop og sind, så prøv at meditere i ti minutter hver dag. Dette er en god måde for beroligende dit sind og vil hjælpe med at give en generel følelse af ro.

10. Aerobic:

Aerobic er lav effekt fødselsforberedelse øvelser, der er sjovt at gøre, og vil give den nødvendige træning.

Med disse let at gøre prænatale øvelser, sørg for at holde sundheden meter op under din graviditet. Alle de bedste og tillykke igen!