Top 15 øjenøvelser til at forbedre dit syn

Har du nogensinde tænkt på at udøve dine øjne? Aldrig tænkt på det før? Det er fordi uanset hvor meget vi gerne udøve de øvrige muskelgrupper og endda hjernen, vi aldrig virkelig give en anden tanke for øjnene. Glem at gå til gymnastik eller svømning pulje; dine øjne også brug for en tid og sted til motion!

Trætte øjne er en af ​​de førende årsager bag kronisk hovedpine. Eye øvelser er mest ofte overset. Først når vi føler nogle brændende eller stamme eller kløe, vi nogensinde lægge mærke til dem. Sandheden er, at ligesom enhver anden del af kroppen, øjet muskler, øjenlågene og elever skal udnyttes eller andet de også mister deres styrke.

Behov for Eye Motion:

Selvom øjenøvelser kan ikke rette nærsynethed, skelende, overdreven blinkende og ordblindhed, de kan være til stor hjælp, hvis patienten lider af:

• Dårlig fokus på grund af svage øjenmuskler
• Dovne øje eller amblyopi
• Krydsede øjne eller skelen
• Dobbeltsyn
• Bygningsfejl
• Dårlig 3D vision
• Historien om øjenkirurgi
• Historien om øjenskader

Flere og flere mennesker i dag lider af træthed i øjnene og belastning på grund af deres livsstil og karrierevalg. Så mange som 40% af den uddannede arbejdskraft, siger, at de bruger 10 - 15 timer af deres 5-dages arbejdsuge arbejder foran computere. Selv børn og teenagere, der tilbringer så lidt som 5 timer om ugen foran en spillekonsol eller PC-skærm rapport sløret syn, tørhed af øjne og trætte øjne. Nogle mennesker, der arbejder med farligt materiale også rapportere trætte øjne, tørhed og kløe som et biprodukt af deres arbejde.

Der er andre faktorer som forurening, overforbrug af kontaktlinser og forkerte briller, der gør det vigtigt for os alle at bruge et par minutter hver dag for udøvelse vores øjne. Efter alt, vi har kun disse to værdifulde vinduer mod verden.

Øvelser for Eye Sundhed:

Sidestilles i dette afsnit er 15 simple øje øvelser, der lover at forbedre øjet sundhed, selv om ingen af ​​disse kan korrigere medfødte øje defekter og 'fjerne dine briller' som mange gamle koner fortællinger sige. De har alle fokuserer primært på at forbedre styrken af ​​øjenmusklerne og opfriske trætte, tørre og kløende øjne. Desværre de ikke gør noget for nethinden, hornhinden og fundus.

Når du kommer i gang, vil du opdage, at det bedste ved øjet øvelse er, at det tager meget lidt tid og kræver intet udstyr overhovedet. Du kan starte og afslutte enhver tid, og behøver ikke at bruge nogen penge på dyrt udstyr. Disse øvelser for øjnene lover at forlade dine øjne forfrisket og forynget. Det er en god idé at tage ud i mindst 5 minutter af fri tid til at gøre dem, som i hast gjort øvelse vil ikke hjælpe på alle.

Top 15 Simple Eye Øvelser:

1. Eye Roll: 

De fleste simpelt at gøre, har brug for denne øje øvelse du at være komfortabelt siddende. Det har brug for kun 2 minutter at gøre. Hold øjnene åbne og rulle dine øjne først med uret og derefter mod uret. Gør det langsomt, forsøger at strække øjnene så langt de kan gå. Denne øvelse, når det gøres for omkring 2 - 3 i minutter, vil gøre dine øjne føler sig afslappet og i stand til at fokusere meget bedre.

2. Gnid ned:

Dette er en personlig favorit til overanstrengte øjne. Du kan gøre dette selv, mens iført kontaktlinser. Det betyder, at denne øvelse kan gøres til enhver tid og sted, når du føler trætte øjne og har brug for en hurtig forfriskende motion. For at gøre det, sidde eller stå komfortabelt og rask gnide håndfladerne sammen, indtil de føler sig varm. Nu placere kugler af håndfladerne over dine lukkede øjenlåg og forestille varmen siver ind i dine øjne. Husk ikke at trykke ned med håndfladerne på dine øjne. Gentag 3 - 5 gange og komme tilbage til arbejdet!

3. Flytning Finger:

Denne øvelse er fantastisk til at arbejde ud øjenmusklerne og er endda ordineret af læger for mennesker der lider fattige øjet muskler. For at gøre dette øje muskel øvelser, du har brug for at blive siddende og afslappet. Nu placere din opadgående peger pegefinger (eller tommelfinger eller en blyant) foran din næse og fokusere begge øjne på sin spids. Uden at tage øjnene fra fingeren, flytte den fremad langsomt, indtil den når en armslængde væk fra ansigtet. Dernæst bringer fingeren tæt på næsen igen, uden engang at bevæge øjnene væk fra det. Gentag 3 - 4 gange.

4. Shifting Fokus:

En anden let at gøre i tilfælde af trætte øjne og dårlig øje muskelstyrke, er denne ene også ordineret af øjenlæger. Du kan gøre dette efter at have arbejdet på en pc-skærm i mere end 30 minutter. For at gøre det, første fokus i ca. 5 sekunder på et objekt meget tæt på dig. For eksempel: din pen stå. Dernæst flytte dit fokus til et fjernt objekt i ca. 5 sekunder. For eksempel: lyskrydset synlig uden for dit kontor vindue. Denne intermitterende gearskift giver styrke til øjenmusklerne og opfrisker dem også. I første omgang kan du finde at flytte dit fokus temmelig hårdt som øjet muskler kan være blevet doven og slap. Som du fortsætte med at gøre denne dag efter dag, vil du finde det meget lettere at gøre.

5. Varmt og koldt komprimerer:

Dette kan være en stor afslutning på en hård dag på arbejdet. For at forberede sig til det, tage en skål med varmt vand og en anden af ​​koldt vand. Dyppe og let presse dels håndklæde eller vaskeklud i hver skål. Placer først varm komprimere på dine øjne og øjenbryn. Mærk varmen og nyde det i ca. 5 sekunder og skifte til koldt omslag i yderligere 5 sekunder. Gentag mindst 5 gange.

6. Eye Massage:

Denne øvelse for øjnene er gavnligt at mindske overanstrengelse af øjet og tørhed af øjnene på ethvert tidspunkt af dagen. Bøj hovedet bagover. Med fingrene, forsigtigt gnide øjenlågene i en cirkulær bevægelse i cirka 30 sekunder. Hold øjnene lukkede i yderligere 30 sekunder efter dette øjeblik massage og du er klar til at komme tilbage til arbejde! Husk at holde din berøring meget blid så hårdt gnidning kan forårsage øjenskader, især hvis du bruger kontaktlinser.

7. The Eye Press: 

At have en dårlig stressende dag på arbejdet? Her er en øvelse for øje stamme, der vil lindre dine øjne og din stress også. Alt dette i et snuptag! Sid komfortabelt, lukke øjnene og tage en dyb indånding. Placer nu tre fingre på begge øjenlåg og tryk meget let i cirka 10 sekunder. Slip trykket i ca. 2 sekunder og tryk lidt igen. Gentag 5 gange. Når du er færdig, vil dine øjne få en ny slutspurt i friskhed.

8. Skrivning Beskeder: 

Nej, jeg mener ikke Post-it noter eller sms es. Snarere at dulme øjet stamme, og også at tone op øjenmuskler, se på en tom væg mindst 8 fod væk fra dig, og forestil dig du skriver på det med dine øjne. Dette gør øjenmusklerne bevæge sig hurtigt i forskellige retninger og øvelser svage øjet muskler. Gør det for Omkring 15 - 20 sekunder. I første omgang kan synes som en umulig udfordring; som du vedholdende fortsætter i et par dage, vil du selv føler en stor forskel i den smidighed af øjet muskler.

9. The Eye Bounce:

Dette er en sjov øvelse, du kan gøre på arbejdet, i hjemmet og endda i sengen med lukkede øjne. For at gøre det, simpelthen hurtigt flytte dine øjne op og ned, som hvis du var hoppende dine øjne. Du kan endda holde øjnene åbne for denne ene. Har det i omkring et minut, og du vil føle spændingen i øjet muskler - et godt tegn på at have udøvet dem. Gør denne øvelse første ting om morgenen eller sidste ting inden jeg skal sove.

10. Shut-Eye:

Ikke ment som slang for at sove, denne øvelse opfrisker anstrengte øjne i løbet af få sekunder, og også genfugter dem ved at sprede en frisk film af tårer på tværs øjnene. Mens du sidder eller står, først åbne dine øjne bred og derefter hurtigt presse øjenlågene lukket stramt. Hold squeeze i ca. 5 sekunder. Åbn øjnene og gentag mindst 5 - 8 gange.

11. Blink: 

Hvor doven er vi, at nogen har brug for at minde os til at blinke! Blinker er hurtigt ved at blive en tabt praksis med debut af digitaliserede medier og fattigere opmærksomhed spænder. Blinkende fungerer som en god øvelse for trætte, tørre og kløende øjne. Gør det på denne måde - blink øjnene hurtigt i ca. 5 sekunder. Du vil føle øjeblikkelig lindring fra symptomerne.

12. Trace-en-otte: 

Forestil dig en kæmpe lateral (roteret sidelæns) nummer otte på en tom væg eller loft. Nu spore en sti langs dette tal med kun dine øjne, uden at bevæge hovedet. Trace tallet omkring 5 gange. Du vil føle afslapning i trætte, ømme øjne.

13. Sideblik: 

Ingen ordspil bestemt, det er simpelthen en øvelse for sunde øjne. For at gøre dette, sidde, ligge eller stå komfortabelt og tage et par dybe indåndinger. Nu, holde dit hoved stadig, så prøv at kigge mod venstre så meget som du kan, kun ved hjælp af dine øjne. Hold din vision i ca. 3 sekunder og ser foran. Nu ser mod højre så meget som du kan, og hold din vision der. Gentag 5 - 8 gange. Denne øvelse er god for at forbedre øje muskelstyrke.

14. Behandl Øjenlågene:

Denne øvelse er baseret på yoga. For at gøre dette, sidde godt og massere nedre øjenlåg meget forsigtigt med ring fingre. Start med den indvendige kant af det nederste øjenlåg og gradvist bevæge sig udad. Du kan gå videre til at massere øjenbrynene på en lignende måde efter endt med de nedre øjenlåg. Dette er en stor øvelse til stress øjnene og også slippe af med den hovedpine, som ofte resulterer fra anstrengte øjne.

15. Dobbelt Thumbs Up:

Til at gøre denne øvelse for Øje, er du nødt til at sidde godt og have mindst 5 minutter til din rådighed. Hold begge dine tommelfingre i armslængde, lige foran dine øjne. Nu, fokusere din vision på højre tommelfinger i ca. 5 sekunder. Dernæst flytte dit fokus til rummet mellem de to tommelfingre, helst på et fjernt objekt, i yderligere 5 sekunder. Nu, flytte dit blik til venstre tommelfinger og fokusere på det i 5 sekunder mere. Gentag denne cyklus mindst 10 gange. Denne øvelse hjælper med at opretholde bedre fokus og giver bedre øje muskelstyrke.

Alle disse øvelser for øjnene er simpelt at gøre og let at huske. De kan gøres derhjemme eller på arbejde i løbet af et par minutter af fritid. Stop lave undskyldninger for ikke at have tid nok til at udøve de øjne! Når deres muskelstyrke er tabt, skal du ekspert lægehjælp, så det er bedst at bevare øjet sundhed fra begyndelsen selv.

Kosten Anbefaling for Good Eye sundhed:

Udover disse øje øvelser, der er kostanbefalinger, der hjælper opretholde god øjet sundhed.

• Forøg dit indtag af beta-caroten og lycopen rige fødevarer eller tage en vitamin rig supplement.
• Oprethold god hygiejne af øjnene ved at vaske dem ordentligt med koldt vand eller rosenvand hver dag.
• Rose vand er effektivt til at reducere øjnene og kløe, især i somre.
• Undgå at røre ved øjnene for meget uden at vaske dine hænder først og holde styr på sundheden for dine kontaktlinser.
• Undgå for meget sol eksponering og forsøge at bære solbriller UV-beskyttelse eller en hat, når du vove sig ud i sollyset.

Hvis du lider af nærsynethed eller langsynethed, kan du besøge din øjenlæge regelmæssigt og udskifte gamle kontaktlinser, når og som anvist af lægen.

Hvis du kontrakt nogen allergi eller øjet sygdomme som stye, pink øjet, osv, besøge en læge straks og ikke selvmedicinere.

Husk, at øjnene er Naturens mest specielle gave, og du har brug for at bevare dem for at bevare din forbindelse med verden. Pas godt på dine øjne, da de er dine trofaste venner for livet.