15 sunde og lækre morgenmaden du kan prøve i dag

Spis den første måltid på dagen som en konge, og du er klar til at møde dagens udfordringer med energi og udholdenhed. Mens vi er ikke sikker på om den 'spise som en konge' del, er det bestemt rigtigt, at hvad du spiser i starten af ​​dagen baner vejen for resten af ​​din dag.

Morgenmad er dagens første måltid på dagen, at du har efter en forskel på mere end otte timer. Derfor kan du ikke underminere dens betydning. Det spiller en afgørende rolle i din daglige aktiviteter.

Ifølge undersøgelser, folk, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at udvikle forskellige sundhedsspørgsmål i det lange løb, herunder fedme og hjerneskader. Mens morgenmaden er vigtig, vil gumlede på en doughnut eller nipper is ryste gøre mere skade end gavn.

15 Sund og velsmagende morgenmad Delights for dig:

Planlægning hvad de skal spise til morgenmad er altid svært, som du ønsker noget sundt, men også noget, der er påfyldning og velsmagende.

Her er top 15 velsmagende og sund morgenmad lækkerier du burde prøve fra i dag.

1. Havregryn:

Læsset med fiber, havre er en af ​​de nemmeste og mest velsmagende sund morgenmad opskrifter du kan prøve.

Du kan have havre grød lavet i skummetmælk og tilføje frisk frugt til det.

Du kan også have en påfyldning morgenmad havre upma, fyldt med grøntsager.

Denne kornet er lav i kalorier og er endnu en påfyldning måltid.

2. Bananer:

Relish det som sådan eller lave en smoothie med fedtfattig yoghurt.

Nyd en banan milkshake med godhed skummetmælk, havre, og honning til en fyldning, læbe afklapsning valg blandt de sunde morgenmad opskrifter.

Bananer er vidunderlige kilder til kalium.

Lastet med resistent stivelse, en sundere kulhydrat, er det lager af energi. Det er et faktum, at spise en banan efter en anstrengende træning giver din krop lidt tiltrængt energi.

At være en god kilde til fiber, er disse gule flået frugter også kendt for at have gavnlige virkninger på dit fordøjelsessystem.

Dette mineral tilstedeværelse hjælper med niveauregulering af blodtryk. Dette gør det til en favorit valg til morgenmad blandt dem, der lider af forhøjet blodtryk.

3. Hele Hvede:

Sats på en hel hvede sandwich i stedet for din sædvanlige hvidt brød én.

En sandwich fyldt med spirer, peberfrugt, og en let krydret mynte spredes sammen med et glas skummetmælk er ubestrideligt blandt de mest sunde morgenmad muligheder for at starte dagen med.

Hvis du ikke har tid nok, forberede en sandwich med diverse rå grøntsager, herunder tomater, peberfrugt, gulerødder og forårsløg krydret med krydderier efter eget valg.

Du kan også forkæle dig selv med din søde tand cravings. Toss banan med honning og en eller to spiseskefulde nødder og hørfrø. Brug dette som fyld til din sandwich til at mætte din tidlig morgen trang til sødme.

Du kan også nyde hele hvede i form af phulkas. Disse er nul olie, fedtfattig indiske flatbreads lavet med hele hvedemel. En god kilde til kulhydrat, kan disse nydes sammen med kun yoghurt også. De, der har tid tid kan gøre en sund, sund vegetabilsk parabol, der skal nydes sammen med dette.

Lav en velsmagende fyldning ved at smide i dine foretrukne grøntsager og krydderier efter eget valg. Fyld phulkas med disse og rul den til at snuppe en bid, mens du er på farten.

4. Æg:

Apropos sund morgenmad ideer, æg er et intenst rig kilde til kolesterol, protein og vitamin D. Sammen med det, æg gøre vidunderlige kilder til calcium.

Et æg er en meget alsidig morgenmad mulighed, der kunne relished i forskellige former - solsiden op, omelet eller scrambled æg.

Det kan også blive omdannet til en sandwich fyld, der kan nydes med en multigrain skive.

Æg er en stor kilde til magert protein og kan blive omfavnet af dem, der fravælger kolesterol og fedt lastet lækkerier.

5. Brown Rice:

Simre brune ris i mælk med lavt fedtindhold og forsøde den med jaggery eller honning.

Serveres sammen med skiver af æble og et strejf af kanel.

Dette vil være blandt de mest super sunde og velsmagende morgenmad opskrifter at kick-starte dagen med.

6. Yoghurt:

Der er utallige versioner - græsk, sødmælk, og så videre.

Sats på en fedtfattig udgave, hvis du køber det fra din nærliggende butik.

Du kan også lave en med din fedtfattig mælk derhjemme.

En god kilde til protein og calcium, denne cremet, kan tangy morgenmad godtepose bruges sammen med frugter som en smoothie eller sammen med havre.

7. Ragi:

Kendt som finger hirse, disse dybe røde kulhydrater ligne sennepsfrø i form og størrelse.

En vidunderlig kilde til calcium, finger hirse fylder dig op og gør proteinet forsyning tilstrækkelige til at holde dig energisk hele dagen lang.

En god kilde til fiber, er denne lave indstilling kulhydrat korn kendt for at tilbyde vægttab fordele.

En påfyldning måltid, det er en favorit valg blandt mennesker, der lider af diabetes samt kolesterol.

Finger hirse, når den spises i ristet form er fordelagtig for dem, der lider af hypertension, hjerteproblemer, astma, samt leversygdomme.

Gravide og ammende kvinder rådes til at forbruge ragi da det er fyldt med kalcium.

8. Jordnødder:

Du kan nyde dette som helhed eller i form af jordnøddesmør.

Den subtile gyldne minimalistisk jordnøddesmør, selvom det er en kalorie rige fødevarer element, er overdådige i sin proteinindhold.

Sammen med at holde dig fuld, undersøgelser tyder på, at jordnøddesmør har potentiale til at kontrollere niveauet af blodsukker i løbet af dagen.

Som pr undersøgelser, herunder jordnødder i din morgenmad som helt eller smør formen undertrykker blodsukkeret stiger efter morgenmad og frokost.

Det hjælper også med at reducere sukker niveauer i høj grad i løbet af dagen.

Du kan forvandle de ristede nødder i en velsmagende smoothie og nyde det med varianter af honning.

9. Mandler:

Mandel smør gør en vidunderlig erstatning for æg.

Det er pakket med godhed monosauturated fedtsyrer.

Almond i form af mandel smør gør en vidunderlig spredning mulighed for sandwich og indiske flatbreads.

Selvom det er en kalorie lastet glæde, det gør et godt valg for dem, der er veganske eller er allergisk over for jordnøddesmør.

Hvis du ikke er en stor beundrer af smør, og vælg derefter at inkludere mandler i din morgenmad.

Undersøgelser har vist, at mandler øge hukommelsen magt og holde dig genopladet og fuld.

Omdanne den til en dem måltid ved at fremstille en milkshake sammen med en spiseskefuld usødet kakaopulver.

10. Paneer og tofu:

Paneer aka hytteost, sammen med frisk frugt gør en komplet morgenmad mulighed.

Par den med hele korn kulhydrater for at nyde en tung morgenmad.

Du kan endda have en frugt og hytteost salat krydret med friske krydderurter til en gourmet morgenmad idé.

Tofu kan være en god mulighed for dem, der ønsker et protein alternativ, som er lav i dens fedtindhold.

Fremstillet af proteinrige soja, det smager ganske lig hytteost og dermed er en god erstatning.

11. Bær:

Jordbær, blåbær, brombær, hindbær - uanset bær, du vælger, er du sikker på at få en god dosis af antioxidanter.

Kraftcentre for energi, kan disse mini energi bomber parres med havregryn og yoghurt til en fedtfattig morgenmad.

Spise en morgenmad fyldt med antioxidanter gør give dig masser af godhed. Sammen med at forbedre dit helbred, bærrene også tilbyde beskyttelse til din hud og hår.

Bær er også kendt for at holde visse sygdomme i skak.

Mens grøntsager og frugter indeholder antioxidanter, bær er de rigeste kilder til antioxidanter.

Lav en sukker fri spredning af bærrene.

Eller hvis du ønsker en sødere version, kan du inkludere honning eller sukker erstatninger.

12. Wheat Germ:

Skære ned på mættet fedt benægter kroppen af ​​forskellige vitale næringsstoffer. Hvedekim er en vidunderlig måde at erstatte disse næringsstoffer.

Det er en fantastisk kilde til E-vitamin og folinsyre, rendering 15% og 10% af RDA.

En kraftværk af diverse næringsstoffer, herunder zink og jern, dette kommer rig med fiber også.

En meget alsidig ingrediens, kan du bruge dette i din havregrød, smoothie, eller milkshake.

Du kan endda tilføje en teskefuld til din sandwich eller fedtfattig kathi roll påfyldning at høste fordelene.

At være lavt fedtindhold, er dette en af ​​de bedste Morgenmad ingredienser til dem, der ønsker at slippe af med deres uønskede flab.

13. Hørfrø:

Hørfrø er rige kilder til Omega 3 fedtsyrer.

Omega 3 fedtsyrer er essentielle for den menneskelige krop til at arbejde på sin anti-inflammatoriske virkninger.

Dette igen er nyttige i at holde medicinske tilstande, såsom cancer, hjertesygdomme, arthritis, astma, etc. I skak i stor udstrækning.

At være en god kilde til fiber, er disse kendt for at støtte i vægttab samt tilbyde lindring til dem, der lider af forstoppelse.

En stor kilde til lignaner, en antioxidant, er det især gavnligt for kvinder.

Disse er kendt for at forbedre fertiliteten, lavere præ og post-menopausale symptomer, og selv sænke debut af brystkræft.

Blot tilføje det din grød, phulkas, smoothies, eller endda din sandwich påfyldning at høste fordelene.

14. Grapefruit:

Ifølge resultaterne af forskellige vægttab undersøgelser, er inddragelse af en halv grapefrugt i morgenmad kendt for at støtte i hurtigere vægttab.

Denne frugt er kendt for at have en sund effekt på insulin og blodsukkerniveauer, hvilket gør det til et godt valg for dem, der lider af diabetes.

For en komplet morgenmad mulighed, parre grapefrugt med havregrød eller et æg.

15. Te:

Vælg te over en kop kaffe.

Te har højere niveauer af antioxidanter.

Det være sig sort eller grøn, te er et nul kalorie drink.

Denne ydmyge drik har lavere niveauer af koffein i forhold til kaffe.

De catechiner, en række antioxidanter, der findes i te er kendt for at gengive immunitet øge magt til mennesker.

Mens alle varianter er sunde, er grøn te kendt for at være den sundeste.

Den rigdom af antioxidanter i denne variant er kendt for at fremskynde hastigheden af ​​stofskiftet og dermed hjælpe dem, der er på deres vægttab rejse.

Grøn te er også kendt for at være til gavn for dem, der lider af diabetes, da det har magt til at kontrollere niveauet af blodsukker.

At være en naturlig kilde til antioxidanter, grøn te er også gavnligt for din hud, da det hjælper med at holde rynker og andre hud problemer i skak.

Hvis du er en person, der spiser morgenmad på farten, skal du sørge for, at det har alle de ingredienser, der er sunde og velsmagende. Prøv at hengive sig hjem kogte lækkerier så meget som muligt. Hvis det ikke er et realistisk valg, så starte dagen med en frugt, helst banan, sammen med et glas skummetmælk. Dette er den enkleste morgenmad mulighed, du nogensinde kan nyde.

Bid farvel til de øjeblikkelige morgenmadsprodukter, der kommer læsset med sukker og høje kalorier. Prøv de ovennævnte femten sunde Morgenmad valg. Hvis du elsker at eksperimentere, sorter er uendelige. Der er utallige køkkener over hele verden og dermed mulighederne for at skabe en ny velsmagende, men sund morgenmad hver dag er ubegrænset. Så vælg dem du elsker, under hensyntagen til kravene i en afbalanceret kost og nyde dit første måltid på dagen. Hold dig i form, holde sig sund!