30-Day Shred Diet - en komplet vejledning

Er spejlet minde dig hver dag, hvordan glamourøse du plejede at være blot et par år siden? Har du prøvet alle kost plan, der har ramt de nyheder, kun for at blive skuffet efter måneders forsøger? Vægttabet og opholder sig fit er synonyme med hinanden. Ja, et dusin kost planer dukker op hver uge. Nogle arbejder, nogle gør ikke. Men vi er altid på udkig efter at

En kost plan, der ikke bede dig om at stoppe med at spise! I dag præsenterer vi dig den 30-dages Shred kost, der er sikker på at bringe tilbage din tabt ungdom!

Vil du gerne vide mere? Hold læsning.

Hvad er den 30-dages Shred kostplan?

En række populære kost og vægttab planer er faktisk udtænkt af diætister, sundhed guruer og fitness-eksperter. En sådan udfordrer er den 30-dages Shred kostplan. Det er ikke ligefrem en kost plan, men mere af et fitness-program rettet mod hardcore fitness-entusiaster. Lavet af berømthed fitness træner Jillian Michaels, det består af en øvelse dvd, der indeholder kredsløb træning hver af 20 minutters varighed (1). Michaels, dog anbefaler ernæringsmæssige og kosten input i det. Det er på ingen måde let at følge regime, i betragtning af, den er udtænkt af en dame, der også kaldes ”Amerikas hårdeste træner.”

Jillian Michaels plejede at være en overvægtig knægt, men da hendes teenage år har hun helliget sig til at udvikle en fit figur, og der var ingen at se tilbage siden da. Hendes ansættelse hos den populære tv-serie 'The Biggest Loser' gjorde hende til et kendt navn (2). Men hun også udgivet seks fitness bøger og ni fitness dvd'er. Hun kører også en sundheds websted, som får ca. 1,6 millioner månedlige besøgende.

Grundlæggende Of The 30-Day Shred Diet

En rollemodel for dem, der ønsker at slippe af med deres oppustede maver, Michaels er en succesfuld iværksætter, en effektiv reality show træner, en populær talkshow vært, en NESTA, AFAA, AFPA og Kettlebell Begreber certificeret professionel, en bestseller fitness forfatter, og en stor motivationsfaktor. Med så mange fjer i hendes hætte, er denne Daytime Emmy-nominerede fitness ekspert cum wellness coach betragtes som en komplet brand i sig selv.

De første dage af hendes 20-år i fitness branchen var ikke så glat for Michaels. Dagens store medier succes, Michaels, måtte kæmpe meget med hendes kropsvægt. Hårdt arbejde, ægte engagement, og stærk vilje hjalp hende enormt i at nå sine mål, og fik hende drøm. Det er hendes personlige rejse mod fitness og wellness, der inspirerer millioner af mennesker. Hun er nu en af ​​de mest inspirerende personlige trænere i Amerika.

Den 30-Day Shred-programmet, i henhold til Michaels, vil hjælpe dig med at tabe 20 pounds inden for en måned. Der er tre niveauer i programmet. Hvert niveau er sværere end den foregående. Du er nødt til at fuldføre hvert niveau inden for 10 dage og derefter flytte til den næste. Træning er baseret på hendes Styrke / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 Uddannelse kredsløb. DVD'en leveres også med en cool-down og warm-up session for hvert niveau.

Michaels elsker at dele hendes vægttab hemmeligheder med andre mennesker, der er døende at gå fra 'flab' til 'Fab'. Ifølge hende, det handler om den perfekte kombination af en sund kost og udvalgte AB øvelser. Mens 'Jillian Michaels 3 DVD Set' kan guide dig gennem træning regime, vi er her for at låse den eksklusive 'mave-bloat-bandlyse madplan' af denne amerikanske fitness-guru. Hvis du også ønsker at spise ligesom Jillian for at komme i form, her er hvad du behøver at vide - Jillian Michaels kostplan!

Jillian Michaels kost program

Jillian Michaels' morgenmad

Michaels mener, at strømpe op på kulhydrater gennem en ordentlig morgenmad er vigtig for at kick-starte en helt ny dag og fastholde energien for længe.

1. Hendes favorit morgenmad mad er Ezekiel engelsk boller. Lavet af fuldkorn, det er høj i kulhydrater. Hun bruger to boller med mandel smør, hvilket giver hende en kæmpestor 500 kalorier.

1. Michaels indeholder også friske hele frugter i hendes morgenmad. De indeholder masser af vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en perfekt sund start.

1. Økologisk yoghurt er en anden hæftning element i hendes morgenmad. Den er rig på probiotika, som gør processen med fordøjelsen lettere og hjælpe vores krop til at absorbere de næringsstoffer mere effektivt. Hun meste elsker at forbruge Oikos græsk yoghurt som det er fuld af protein og smager fantastisk på samme tid.

1. Michaels holder sig fra bacon samt andre fødevarer, der er højt salt.

Jillian Michaels' Frokost

1. Når det kommer til frokost, fisk er Michaels' første valg. Det er en stor kilde til protein og bidrager til en sund muskelmasse. Salman carpaccio er, hvad hun kan lide, som sin vigtigste frokost element. Det kan være en hvilken som helst anden type fisk også.

1. Hun elsker at spise grøntsager til frokost. Friske grøntsager er fyldt med antioxidanter, vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer, som er nødvendige for at give ordentlig næring til vores celler og bekæmpe uønsket kropsfedt.

1. Salat er et must for Michaels' frokost. Hun omfatter agurker, grøn peberfrugt, salat, og flere andre greens i det. Hun mener, salat som en af ​​de bedste naturlige fødeemner, der fremmer vægttab. Den er fuld af vand, som holder os fyldt længe og styrer vores trang til en stor udstrækning.

1. Michaels helt undgår pommes frites samt andre lignende, da de indeholder store mængder af olie og salt. Hun styrer også klart af ost.

Jillian Michaels' Dinner

1. Michaels er en stor fan af fisk og forsøger at medtage det til middag også.

1. Hun spiser også grillet kylling fra tid til anden for at give sig selv en sund løft.

1. Grøntsager, især spinat eller asparges, er en uundværlig del af hendes middag. Faktisk asparges er en af ​​de største hemmeligheder i hendes vægttab kost. Hun foretrækker disse grøntsager skal koges med hvidløg og citron til en vidunderlig smag.

1. Til middag, Michaels forsøger at reducere sin carb indtag og erstatter hendes fødevareingredienser med organiske dem hvor det er muligt. Pizza er et stort nej-nej "for hende.

Jillian Michaels' Mellemmåltider

1. Michaels sørger for, at hendes eftermiddag munchies er sunde nok. Hun enten spiser crunchy gulerodsstænger med hummus eller vælger bagte corn chips og salsa.

1. Hvis hun ønsker at behage sine smagsløg med noget andet, frugter og nødder top hendes liste. Hun bare elsker at have rå mandler eller paranødder med en frisk orange i aften.

Jillian Michaels' Dessert

Jillian Michaels kost menu kan ikke være komplet uden en dessert! Hun kan bare ikke hjælpe, men har sin mørke chokolade i mellem måltiderne. Hun får 200 kalorier af hele hendes kalorieindtag gennem disse lækre barer. Det hjælper hende meget i kaste overskydende mave fedt og få en vaskebræt ab.

Sådan Øv Den 30-Day Shred

Michaels tror på at gøre brug af hver eneste muskel i den menneskelige krop til at kaste overskydende flab og opnå en tonet krop. Den træning er strenge i naturen, men du behøver ikke nogen store investeringer eller udstyr som sådan. Tag nogle vægte, bruge 20 minutter til at udføre de bevægelser og være konsekvent omkring det for at få de ønskede resultater. Du skal også bære behageligt tøj og sko.

Er det velegnet til alle fede mennesker?

Mens en masse kvinder og mænd fra forskellige aldersgrupper har nydt godt af denne vægttab plan, kan det ikke være ideel for alle. Du bør tjekke din kondition status og sundhedsmæssige forhold med en læge for at være klar over din egnethed til denne streng træning plan. Ikke alle taber 20 pounds af vægt i en måned efter at have prøvet denne plan, men at miste op til 15 pounds er en fælles oplevelse.

Tips til at gøre den 30-dages Shred Plan Effektiv

Du kan meget vel købe DVD og prøv bevæger derhjemme, men omhyggelig planlægning er nødvendig, hvis du ønsker at få det maksimale resultater fra dette program. Nedenfor er anført en række praktiske tips, som du kan bruge, og lykkes i denne henseende:

1. Måling før og efter

Før du begynder programmet, tage et bånd og måle din talje, bryst, hofter og lår. Du kan skrive ned de fundne målinger. Dette kan sammenlignes med de ændringer, du finder efter afslutningen af ​​programmet en måned senere. På den måde kan du forstå, hvor godt du har klaret sig.

2. Sammenhæng

Diligence og konsistens er absolut påkrævet, når du ønsker at kaste pounds, samtidig med at denne plan. Baseret på din daglige tidsplan, skal du planlægge lidt tid hver dag de bevæger sig. De vil kræve mindre end en time. Det kan ske enten om natten eller morgenen eller ethvert andet tidspunkt velegnet til dig. Det er imidlertid nødvendigt, at når du begynder at arbejde på et tidspunkt af dagen, du holder dig til det.

3. Sunde og afbalancerede spisevaner

Ethvert vægttab program kræver tilhængere at holde sig til en sund kost. Mens Michaels er ikke meget specielt om hvad du kan og ikke kan spise, fortæller hun brugerne til at holde sig til det grundlæggende. Først og fremmest bør du smide væk, at fedt lastet forarbejdede og fastfood fra dine køkkenskabe og køleskab. Hun påpeger, hvilken type fødevarer, du kan og ikke kan spise i DVD.

4. Forberedelse The Body

En masse mennesker, der køber DVD og prøve de bevæger mislykkes, fordi de ikke holder nok tid til at se og udvikle de bevæger sig i forvejen. Inden du starter nogen af ​​de tre niveauer, der indgår i den dvd, se dem flere gange, og praktisere de bevæger sig. Dette vil spare dig tid og reducere risikoen for at komme til skade senere. Til sidst, vil du være i stand til at fuldføre hvert niveau korrekt.

5. Udstrækning Hjælper

I begyndelsen af ​​det 30-dages Shred program, Michaels fortæller dig at udføre dynamisk udspænding. Det hjælper med at åbne op dine muskler. At gøre dette lige før sessionerne, kan imidlertid føre til ømme muskler, og du vil finde det svært at fortsætte.

For at klare sig bedre, bør du ideelt strække dine brystmuskler, triceps, biceps og kalve. Så du skal gøre statisk stretching før du begynder 30-dages Shred træning. Dette vil bringe ned risikoen for at få ømme muskler og skader.

6. Stop sulte dig selv

Michaels ikke fortælle dig at sulte, bare fordi du vil miste en betydelig mængde af vægt på en måned! En masse mennesker tror, ​​de har brug for at spise mindre end det, de gør, samtidig med at kosten. Spiser mindre end krævet, kan resultere i muskel tab og fastholdelse fedt. Dette er absolut ikke, hvad du vil!

Du har brug for nogle kulhydrater for at få energi, men blot ikke gå i overdrive. Spis masser af grøntsager og frugter sammen med hele hvede produkter. Kassér de raffinerede mel baserede fødevarer.

7. Hydrating The Body

Mens han arbejdede og før du prøver de bevæger sig i alle faser, fugtgivende kroppen er meget vigtigt. Så sikre, at du tage masser af vand og hjemmelavet frugtsaft. Hver dag, du er tilbøjelige til at miste masser af kropsvæske gennem sveden samtidig med at øve sessioner.

8. Fleksibilitet

Nogle mennesker kan have brug for mere end 10 dage til at fuldføre hver fase. Nogle har endda strakt det til 50 dage. Mens træneren ikke anbefale at gøre det, du har brug for at forstå din komfort med fremskridt.

9. Gøre det behageligt

Øvelserne er alt andet end behagelig, og så bør du sikre, at der er andre mulige midler til at gøre dig til at føle let. Bær en polstret sneaker at beskytte dine fødder fra smerten. Det ville være en god idé at bruge en tyk måtte på gulvet. Under træning, er det naturligt at føle tørst. Så kan du holde en vandflaske i rummet, når du forsøger de bevæger sig.

Efter Michaels Principper for kost

Det er en hård opgave at følge den berømthed træner i fitness og træning regime, men du kan klæbe til hendes spisevaner at få mest muligt ud af de 30-dages Shred programmet.

Michaels ikke tror på helt at fratage kroppen af ​​fødevarer, der er kalorie tung. Samtidig undgå forarbejdede fødevarer tilrådes, hun forkæle i chokolade nogle gange. Hun spiser kiks, slik barer, men sikrer, at de ikke indeholder alt for mange kemikalier, falske smag, konserveringsmidler osv Så længe du tager sig af disse, er der ingen grund til at skære ned på andre fødevarer. Dybest set, at holde en fane på kalorier og spise fødevarer kroppen kan proces er det afgørende.

At arbejde ud hårdt og regelmæssigt, vil ens krop har brug for en masse energi. Til dette drikker hun masser af protein shakes, og spiser græsk yoghurt, hytteost, etc. En god balance mellem fedt, protein og kulhydrat i hvert måltid holder hende energi.

Fordele Of The 30-Day Shred kostplan

1. Den korte varighed af træningen er en velsignelse for alle, bogstaveligt. Selv mænd og kvinder, der fører et hektisk liv kan klemme 30 minutter om dagen fra deres tidsplaner. Michaels er også fleksible om timing. Du kan frit vælge et tidspunkt på dagen som pr din tidsplan.

1. Planen har hjulpet tusindvis af overvægtige mænd og kvinder mister vægt.

1. Det fungerer godt for dem, der ikke har adgang til et motionscenter. Du får skånet fra at betale gym gebyrer.

1. Etaperne indebærer en række sammensatte bevægelser, der gavner din krop. Dybest set, det kombinerer mere end en muskel gruppe, og du ender med at blande forskellige bevæger sig som squats og en skulder presse. Så du til sidst ender med at brænde flere kalorier.

1. Når du overholder den anstrengende vægttab plan, får du andre fordele også. Bortset fra en slanket krop, vil du finde din udholdenhed og udholdenhed har skudt op betydeligt inden for en måned.

1. I de fleste kost og vægttab planer, vil du finde måder at snyde en gang imellem. Som træner, Michaels er meget agterstavnen - hun har fået ry for at være streng på fitness lektioner. Dog kan dem med lavere fitness niveauer finde løsninger (3). En af de to damer, der ledsager Michaels i DVD viser bevægelser, der kan gøres nemt ved tilhængere, der finder problemer med at gøre de fuldgyldige tiltag fra Michaels.

Begrænsninger Of The 30-Day Shred Plan

Ingen vægttab plan er fejlfri, og dette gælder også for den 30-dages Shred. Dens største begrænsninger er:

1. Der er ingen tvivl den virkelighed, at denne plan er svært at holde sig til. Varigheden kan ikke vare længe, ​​men de bevæger sig er hårde for begyndere.

1. Dem med skader og der indlagt fra indgreb ikke bør gøre det. Den anden fase er fokuseret på knæene, og dem med knæskader vil finde det sværere at følge.

1. Ikke alle tilhængere kan tabe 20 pounds, som lovet af Michaels.

1. Dette er ikke for dem, der er ekstremt overvægtige. Med denne plan, kan du miste 20 pounds eller deromkring.

1. Michaels siger du bør praksis planen seks dage om ugen. Det lyder logisk, men for de fleste tilhængere dette kan være en overdosis. Det kan føre til overdrevent ømme muskler og krop ømhed. En masse mennesker vil ikke være i stand til at holde trit med de hårdere faser på denne måde. Forsøger de bevæger sig fire dage om ugen er ideel til de fleste tilhængere.

1. Faserne involverer brug af håndvægte, men Michaels specificerer ikke om vægtene. Dette kan gøre tingene sværere for begyndere. Nogle flytter kan kræve at bruge tungere vægte end andre.

Opsummering af alt

Du vil få svært ved at finde nogen 'én plan fits all'type vægttab plan eller kost, som det er. Den 30-Day Shred planen er helt sikkert ikke beregnet til alle overvægtige mænd og kvinder. Det er helt klart ikke for dem, der har enorme mængder af kropsfedt. Det er heller ikke beregnet til de fede mennesker, der finder sveden ud strengt uegnet. Men fitness asylansøgere med små til medium niveau af kropsfedt og som ønsker synlige vægttab resultater uden at gå til en gym kan omfavne planen. Med konsekvens, hårdt arbejde, og planlægning, er det ikke umuligt at opnå fordelene ved denne plan.

Føler du dig inspireret til at ændre din egen vægttab kost plan i overensstemmelse hermed? Del dine tanker med os herunder.

Anbefalede artikler

1. Kost ifølge The Age: Her er hvad du behøver at spise i dit 20'erne 40'erne, 50'erne, 60'erne!
2. 5: 2 kost-En komplet guide
3. 8 Hour kost-En komplet guide
4. 10 Super-Weird kostvaner, der gøre underværker!
5. 5 Sund kost planer - hvad er dens fordele og ulemper?