30-minutters yoga rutine for en sund dig

Hvis alt du har fået er 30 minutter om morgenen til at udøve, hvad gør du så? How do you samle i alle de øvelser, der arbejder på forskellige dele af din krop til at holde dig sund og fit på så kort varighed?

Bare rolig, fordi vi gjorde det her for dig. En brugerdefineret yoga sekvens, der vil gøre dit liv bedre. Og alt hvad du har at gøre, er at rulle ud din måtte til blot 30 minutter og praksis.

Hvad venter du på? Begynd nu.

Forberedelse For 30-Minute Yoga Rutinemæssig

Hvis du planlægger at øve om morgenen, så sørg for din mave er ren og tarme tom, før du begynder praksis. Om aftenen, øve efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid.

Bær lys, løs, og behageligt tøj. Bind dit hår op pænt og pin op nogen hår tråde, der falder på dit ansigt. Tag en yogamåtte og sprede det ud i et rum, hvor der er god luftcirkulation og naturligt lys. Hold en vandflaske og en timer nærliggende at fugte dig og holde styr på tiden.

Det er det. Det er alt, hvad du skal gøre. Lad os nu komme til den 30-minutters yoga træning.

30-Minute Yoga Sequence

Den følgende sekvens er enkel og afbalanceret. Prøv det.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Let Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Om stillingen: Balasana eller barnets Pose ligner fosterstilling af en baby. Det er en hvilende udgør det kræver, at du sidder i Vajrasana og bøje fremad. Balasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Gentagelse af asana er ikke nødvendig.

Fordele: Balasana frigiver spændinger i ryg og skuldre og slipper af svimmelhed og træthed. Den positur reducerer stress og bøjer de indre organer. Det strækker sig forsigtigt hofter og lår. Balasana tilskynder stabil vejrtrækning og blodcirkulation i hele kroppen.

Tid Taget: Bo i Balasana i 5 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Sukhasana (Let Pose)

Om stillingen: sukhasana eller Easy Pose er en siddende asana der er en meget populær asana at praktisere meditation i Sanskrit ordet 'sukha' forstås komfortabel, og sukhasana er en stille, der er let lade sig gøre.. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.

Fordele: sukhasana forlænger din rygsøjle og beroliger dit sind. Det lindrer mental træthed og forbedrer kropsholdning. Den positur låser også hofter og massage lægmusklerne. Det gør dig energisk, øger din produktivitet, og skaber en aktiv sindstilstand.

Tid Taget: Bo i sukhasana i 5 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: sukhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en inversion, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er let at gøre, og har mange fordele. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana.

Fordele: Adho Mukha Svanasana styrker dit bryst muskler, arme, ben, skuldre og fødder. Det øger din lungekapacitet og holder hovedpine og søvnløshed i skak. Stillingen er terapeutisk for astma.

Tid Taget: Hold stillingen i 2 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Tadasana (Mountain Pose)

Om stillingen: Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle udgør. Det er udgør en stående, og alle andre stående rejser er en variation af Tadasana. Det er en af ​​de første stillinger, du lærer i yoga. Tadasana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana.

Fordele: Tadasana øger din magt og styrker dine knæ. Det øger mobiliteten i dine ben og hofter og virksomheder din mave og bagdel. Det øger fleksibiliteten i din rygsøjle, falder smerter i hele kroppen, og gør dig begejstret.

Tid Taget: Hold stillingen i 12 sekunder og gentage det 10 gange, hvilket gør den tid, der bruges på Tadasana 2 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om stillingen: virabhadrasana II eller Warrior II Pose er opkaldt efter den kriger Virabhadra, der blev skabt af Lord Shiva fra en lok af hans hår. Stillingen er yderst effektiv og lever op til hvem det var opkaldt efter. Krigeren II Pose er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.

Fordele: virabhadrasana II øger din udholdenhed og stimulerer dine abdominale organer. Det er terapeutisk for infertilitet og iskias. Den positur energizes trætte lemmer og udvikler stabilitet. Det forbedrer også din åndedræt og tillid. Den positur lindrer rygsmerter og styrker dine muskler.

Tid Taget: Hold stillingen i 30 sekunder på hvert ben og gentage det en gang i samme tidsrum på hvert ben. Det gør tid brugt på asana 2 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Om stillingen: Trikonasana eller Trekantområdet Pose er en asana, der ligner en trekant, og er dermed navngivet, så. Den sanskrit ord 'trikona' forstås trekant. I Trikonasana, bør du holde øjnene åbne, hvilket er normalt ikke tilfældet med mange andre asanas. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.

Fordele: Trikonasana kur fordøjelsesbesvær og stimulerer nyrerne. Det fjerner fedt fra din talje og lår og holder mobiliteten for dine hofteled intakte. Stillingen er godt for håndtering af stress. Trikonasana forbedrer din mentale og fysiske balance.

Tid Taget: Hold stillingen i 30 sekunder på hvert ben og gentag samme gang. Det gør det 2 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro, når antaget. Den sanskrit ord 'indstilling e' forstås bro. Stillingen er en mave lift, der fungerer godt for din krop. Setu Bandhasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana.

Fordele: Setu Bandhasana beroliger dit centrale nervesystem og stimulerer dine lunger og skjoldbruskkirtel. Stillingen er terapeutisk for hypertension og bihulebetændelse. Det styrker din ryg og hamstrings. Den positur strækker også din nakke og stimulerer hårsækkene.

Tid Taget: Hold stillingen i 60 sekunder og gentage det en gang. Det gør det 2 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Savasana (Corpse Pose)

Om stillingen: Savasana eller Corpse Pose er navngivet, så det ligner et lig med absolut ingen bevægelse. Savasana er en genoprettende positur, der kræver, at du ligge ned afslappet. Det er generelt praktiseres i slutningen af ​​en yoga session. Savasana er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana.

Fordele: Savasana afslapper dine muskler og beroliger dit sind. Det frigiver stress, træthed, og spændinger. Den positur hærder søvnløshed og forbedrer din mentale sundhed. Det er godt for dem, der lider af neurologiske problemer og diabetes. Den positur giver dig dyb hvile og gør det muligt for din yoga træning for at synke i godt.

Tid Taget: Slap af i stillingen i 10 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Savasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Din 30 minutters yoga træning er gjort og støves. Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg øve 30 minutters yoga rutine?

Øv det hver dag, helst om morgenen.

Er yoga en religion?

Nej det er ikke. Yoga er en filosofi.

Tilbringe lidt tid på at øve hver dag er afgørende. En lille smule hver dag rækker langt. Denne 30-minutters yoga rutine er en sådan forsøg. Prøv denne ud og opleve de sunde fordele det har at tilbyde. Komme i gang.