5 hot yoga poser til hurtigt vægttab

En sund og tonet krop er en tillid booster. Hvis du hele tiden bekymre sig om at få vægt, er det tid til at gøre noget ved det. Skjule disse kærlighed håndtag, iført løstsiddende tøj, og ty til hjernedød nedbrud kostvaner er ikke vejen ud. I stedet følge en pålidelig og brugbar metode som yoga og prøv de 5 varme yogastillinger opført ud her til hurtigt vægttab.

Hvad der er hot yoga?

Hot yoga er yoga praktiseres i et opvarmet rum. Varme og fugtighed gør det muligt at holde den udfordrende Hatha Yoga udgør bedre, skubber dig til at synke dybt ind i stillingerne. På grund af øget temperatur, din krop sveder voldsomt, rødmen ud toksiner i processen.

Hot yoga er et relativt nyt begreb populariseret af Bikram Choudhury. Som populariteten af ​​yoga spredt over hele verden, er det kun gav mening for Choudhary at kopiere temperaturen i Indien i de koldere regioner, hvor han underviste det. Er hot yoga hjælper dig med at tabe? Lad os se. 

Hot Yoga for vægttab - Hvordan virker det Hjælp

Hot yoga involverer praktiserende 26 Hatha Yoga asanas på en strækning ved en temperatur på 4oo C i 90 minutter. Eftervirkningerne af hot yoga er stor - det giver dig tilfredshed en god træning og lindrer stress opbygget i kroppen. Som et resultat, du har tendens til at gå tilbage til det regelmæssigt, foregribe den samme tilfredsstillende følelse af en god træning. Gentagne hot yoga sessioner af følgende yoga asanas vil gøre din krop smidig og magert. Tjek dem ud.

Vægt Faldende Hot Yoga Poses

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)
3. Halasana (Plough Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

1. Utkatasana (Chair Pose)

Fordele: Formanden Pose strækninger din hofter, bryst og ryg. Det toner dine ben og knæ, lår, og ankel muskler. Denne asana afbalancerer kroppen og virker bedst for at mindske vægten i ballerne.

Hvordan gør man det

Stå lige med fødderne arm længde fra hinanden. Stræk armene frem, med håndfladerne nedad. Dine albuer og knæ skal være lige. Nu forestille sig, at du er ved at sidde på en stol. Bøj knæene og skubbe dine bækken ned. Sørg for at du ikke bøjer knæene ud over dine fødder. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

At vide mere om stillingen, så klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana (Halv Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne positur toner dine spinal nerver og strækninger og komprimerer muskler i din krop. Det øger fordøjelsen og øger mængden af ​​ilt går ned i lungerne.

Hvordan gør man det

Sæt dig ned med benene strakt ud. Hold ryggen lige og fødder sammen. Bøj venstre ben og placer den nær den ydre højre hofte. Nu bøje dit højre ben, tage det over venstre ben, og læg den ved siden af ​​den venstre knæ. Twist din torso mod højre og se ud over din højre skulder. Placer din venstre hånd på højre knæ og højre hånd bag din ryg. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

At vide mere om stillingen, så klik her: Ardha Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Halasana (Plow Pose)

Fordele: Halasana regulerer stofskiftet. Det giver din rygsøjle og skuldre en god stræk og hjælper skjoldbruskkirtlen fungerer godt. Den positur hærder backaches og holder søvnløshed og hovedpine i skak.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Hold dine fødder og tæer sammen. Placer dine arme blidt på begge sider. Nu løfter dine ben op fra gulvet i en vinkel på 90 grader. Løft derefter din bagdel, maven og øvre del af maven sammen med benene. Tag benene over hovedet og placere dem ned med tæerne rører jorden. Hold dine ben lige og lad dit bryst røre hagen. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og derefter slappe af.

At vide mere om stillingen, så klik her: Halasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Fordele: Den positur toner din nakke, ryg og bryst. It massage dine fordøjelsesorganerne, og derved forbedre fordøjelsen. Det forbedrer også blodcirkulationen og hærder bihulebetændelse.

Hvordan gør man det

Læg dig ned på ryggen. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold fødderne på armslængde afstand. De knæ og ankler skal falde i en lige linje. Placer dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Nu, løft din nederste, midterste og øverste del af ryggen fra gulvet, hvilket gør brystet røre hagen. Dine lår skal være parallelt med hinanden. Bære vægten af ​​kroppen med dine arme, fødder og skuldre. Hold stillingen i et minut og slappe af.

At vide mere om stillingen, så klik her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Dog)

Fordele: Den positur styrker mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det toner dine arme og ben og forbedrer blodcirkulationen. Denne asana øger selvtillid og er en ideel stretching øvelse.

Hvordan gør man det

Stå på alle fire med hovedet nedad. Nu, løft dine hofter og rette dine albuer og knæ, der danner et omvendt 'V' form. Sørg for, at dine hænder er i tråd med dine skuldre, og dine ben er i tråd med dine hofter. Skub fremad med håndfladerne og glatte dit hals. Dine ører bør være i stand til at røre din indre arme og dit blik rettet mod din navle. Hold stillingen i et par minutter og slappe af.

At vide mere om stillingen, så klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Mens de ovennævnte udgør passe på dit vægttab spørgsmål, lad os tage et kig på nogle almindelige spørgsmål om hot yoga og vægttab.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor mange gange om ugen er hot yoga anbefales?

I første omgang anbefales hot yoga dagligt i omkring to måneder, indtil du får hænge af det.

Er det tilrådeligt at praktisere hot yoga under menstruation?

Ja, det er helt fint at praktisere hot yoga under menstruation.

Hvornår er man betragtes overvægtig?

Du er overvægtig, når du er mindst 20 procent tungere end den vægt, du formodes at være i overensstemmelse med din højde.

Hvordan kan man tage på i vægt?

Hvis du spiser flere kalorier, end der er nødvendige for din krop og ikke udøver nok, din krop har tendens til at tage på i vægt.

En slank krop, bortset fra at gøre dig se godt ud, vil du føle dig godt og holde dit helbred i skak. Det er let at sætte på et par ekstra kilo på grund af vores livsstil. Derfor praktiserer hot yoga for vægttab regelmæssigt. Kom igang!