25 bedste frugter til diabetikere

Er du en diabetiker? Er du bekymret for fødevarer med et højt glykæmisk indeks? Bare rolig. Vi er her for at give dig de bedste frugter, som du kan relish uden at bekymre sig om dit blodsukker.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Kost til diabetikere:

Diabetikere behøver ikke at fjerne alle sukkerholdige fødevarer fra deres regelmæssige måltider. Sukker eller glukose er en afgørende forudsætning for den menneskelige krop. It brændstoffer os med energi, så vi kan forblive aktiv hele dagen.

Men når man har at gøre med diabetes, er det nødvendigt at tage sig af dine søde cravings på en hensigtsmæssig måde. Derfor portion kontrol er afgørende for enhver diabetiker.

Så hvad ville være den bedste praktiske måde at sikre diabetikere får deres nødvendige indtag af sukker?

Frugt: The Ultimate Mad til diabetikere:

De fleste ville foretrække en sundere og naturlig måde, og hvilken bedre måde er der at gå med end frugter! En hurtig let mellemmåltid, en efter måltid ørken, eller bare blandet og presset ind i en forfriskende drink, kan frugter indtages på mange måder. Frugt også give os grovfoder, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Men hvordan ville frugter gavne en diabetiker?

Tja, i tillæg til de forskellige næringsstoffer frugter giver, de simple sukkerstoffer eller kulhydrater i dem er en hel del lettere for kroppen at processen. Også disse er de sundere slags sukker i kroppen har brug for.

Diabetes kan forårsage vægttab, hvilket resulterer i alvorlige sundhedsmæssige modgang. Herunder frugter i deres kost regime kan medvirke til at begrænse den overdrevne vægt af mange diabetikere. En af virkningerne af diabetes er, at det gør folk sulten hele tiden, og indtaget af visse frugter kan skabe følelsen af ​​mæthed.

Igen, for meget af noget kan vise sig at være dårligt for dig. Således når forbrugende frugter, må en diabetiker være forsigtige og omhyggelige mens picking frugterne at spise. Visse frugter er bemærkelsesværdigt højt indhold af sukker, mens andre er lave. Sukkerindholdet er højt i tørrede frugter end i frisk frugt.

Følgende er de 25 bedste frugter, der er ideel til diabetikere:

1. Lime og citroner:

Det er to frugter, der indeholder høje niveauer af vitamin C. De har også andre vitaminer som vitamin A, B, magnesium, natrium, fibre osv Det interessante ved limefrugter og citroner er at de har en betydelig grad af opløselige fibre. Dette hjælper med at regulere blodsukkeret. Opløselige fibre begrænser mængden af ​​sukker taget i af blod. Desuden vil det lavt glykæmisk procentdel holde en persons blodsukkerniveauet konstant.

2. Tranebær:

Tranebær har gode mængder af fiber og antioxidanter. De hjælper også med at regulere kroppens glucose niveauer, som de har meget lidt sukker i dem. Tranebær saft, hvis den tages på en regelmæssig basis, kan hjælpe med at forhindre urinvejsinfektioner, der normalt er almindelig hos diabetespatienter (1).

3. Passion Fruit:

Passionsfrugter er rig på vitamin C. Undersøgelser viser, at pulveret af passionsfrugt og dens peels har en opløselig fiber er kendt som pektin, hvilket kan gavne dem, der lider af diabetes. Pektin bremser blodets evne til at absorbere sukker. Dette er det samme som tilfældet med limefrugter og citroner.

4. Guava:

Guava er en anden rig kilde til fiber og vitamin C. Med deres høje fiber og koncentration lav glucose, guava fremme vægttab og skabe følelsen af ​​mæthed.

5. Kiwi:

Den brune fuzz dækket frugt, med de millioner af frø inden, er en kompakt kilde til fiber og vitamin C. Snacking på en kiwi vil hjælpe en diabetiker at få adgang til et minimal kilde til sukker (som er nødvendig) (2).

6. Pærer:

Pærer kan spises plain, eller tilsættes til en salat. Uanset hvordan du forbruge dem, de smager fantastisk og er fyldt med næringsstoffer og gode fibre (3). De har et højt vandindhold, og hjælpe med at kontrollere din sult så godt.

7. Appelsiner, mandariner, og mandariner:

En anden stor tilføjelse til en diabetiker mad planen er appelsiner. Ikke alene er appelsiner lave i fedt og har et lavt glykæmisk indeks, de har også alle de C-vitamin du kunne behov for dagen.

8. Æbler:

At være rigeligt til rådighed, lad os ikke tage æbler for givet. De sker for at dække alle de væsentlige punkter for et godt helbred og levende. Huden af ​​æbler er fyldt med antioxidanter. Æbler indeholder desuden fiberrig, der hjælper med korrekt fordøjelse, og fungerer perfekt som en forfriskende let mellemmåltid.

9. Abrikoser:

Hvis du er på udkig efter noget med begrænset sødt (sukker) og maksimalt udbytte, så abrikos vil være din bedste ven. Med lave kulhydrater, abrikoser er intet mindre end sunde frugter og gøre en stor tilføjelse til diabetiker måltid kurset. Abrikoser er rige på fibre og vitamin A.

10. Ferskner:

Den lækre smag af ferskner kan supplere en energigivende blitzed sommer drink. Uanset om du søger for vitamin A og C, eller forsøger at reparere din fiber indtagelse, ferskner er hvad du bør overveje (4).

11. Kirsebær:

Kirsebær er en fornøjelse at spise og er langt mere end bare blotte dekorationer. De har anti-inflammatoriske egenskaber, der kunne vise sig fordelagtigt, når det tages af diabetikere (5). Men man skal holde styr på antallet af kirsebær, de forbruger. Dem, der er mindst sød foretrækkes, hvis du har diabetes. Når du køber kirsebær, så sørg for at gå til dem, der ikke højt indhold af sukker (især når de køber på dåse eller emballeret kirsebær).

12. Jordbær:

Jordbær kan være yderst gavnlig for en diabetiker (6). Disse frugter er rige på antioxidanter og vigtige vitaminer.

13. Grapefruit:

Ligesom alle andre citrusfrugter, grapefrugt også er fyldt med en stor grad af vitamin C. Det kan tilføjes til en diabetiker liste over frugter. Kunstig eller opbevares købt grapefrugtjuice skal undgås på grund af sukkerindholdet i det. Dette kan være skadeligt for en større grad.

14. Fig:

Høj kostfibre, antioxidanter, jern og andre mineraler kan opnås med kortfattede portioner af fig. Når forbrugende tørrede figner, men dem med diabetes skal gøre en indsats for at holde på kontrollere antallet af figner, de spiser. Figurerne er virkelig en velsignelse, når du lider af sukkersyge, da de bidrager til vægttab med deres lave indhold glukose.

15. Blåbær:

Blåbær er som små skud af antioxidanter og anti-inflammatoriske komponenter (7). De opfordrer en sund kost blandt personer med diabetes. De har et lavt glykæmisk indeks værdi, hvilket er endnu en grund diabetikere skal have disse frugter.

16. Vandmelon:

Sukkerindholdet i vandmeloner er ikke så høj, som du tror. Selvom vandmeloner er meget sød, vil kontrollerede dele hjælpe dig med at få lige, hvad du har brug for. Vandmeloner har en masse nyttige mineraler, fibre og højt vandindhold. Dette vil sandsynligvis reducere sult, da det vil skabe en følelse af oppustethed, uden at hæve blodsukkeret.

17. Mango:

Mango indeholder vitaminer og mineraler, og de giver masser af energi. Folk ville normalt vige tilbage fra at spise mango, på grund af deres høje indhold af kulhydrater. Men, hvis det tages i den rette mængde, kan de være nyttige for diabetikere.

18. Banan:

Bananer også er en glimrende kilde til energi. De har en rimelig mængde kalorier. Men ud over dette, de har også en meget høj procentdel af kalium og andre vitaminer. Igen, når forbrugende denne frugt, vil portionskontrol være nøglen til at kontrollere blodsukkeret, fordi bananer er høj i kulhydrater.

19. Hindbær:

Hindbær er højt fiberindhold, hvilket er godt for diabetikere (8). De bank også på deres funktioner ved at være antioxidanter og vitamin udbydere.

20. Druer:

Røde druer har en rimelig mængde af fiber, mineraler, vitaminer og sukker. Sukkeret kan reguleres dog med hjælp af fiberen til stede i frugten. Opmærksom på, hvor mange druer du spiser vil være afgørende, således at der ikke er nogen raise i sukker niveauer.

21. Avocado:

Selvom høj i kalorier, kan avocadoer være nyttigt for diabetikere (9). De præsenterer sig selv som usædvanlige former for fedtsyrer og vitamin C. Fedtsyrerne i avocadoer kan nedbringe glykæmiske niveauer i kroppen.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe kan være meget forfriskende med sine bud kødfulde indhold. Selvom denne frugt har mange positive aspekter, alle, der bor med diabetes har at holde en konstant kontrol af del størrelser før forbrug. Det er på høje i vand, næringsstoffer og mineraler.

23. Pomegranate:

Granatæbler er vidunderlige kilder til jern. De giver forskellige andre mineraler og næringsstoffer til gavn for vores levende. Hvis du er diabetiker, granatæble juice fungerer undere i at holde blodsukkeret under kontrol (10).

24. Blommer:

Blommer er ingen undtagelse fra reglen om portion kontrol. Sukker niveauer kan stige betydeligt, når vi ser på det overforbrug af frugter som blommer. Men de kan også vise sig at være godt for helbredet. Blommer er højt indhold af sukker, så de kan bruges til at forsøde frugtsalater, smoothies, og så videre.

25. Tomater:

Tomater er også fundet at have en stor brug for diabetikere (11). Tomater er meget lav i kulhydrater. De bør han spises rå til at høste det fulde udbytte.

Tomatsaft kan bidrage til en bedre livsstil. Saucer og ketchup, kan dog have tilsat sukker i dem, og derfor skal alle de nødvendige oplysninger samles om det samme, før du tager dem. Salater er en anden god måde at inkludere tomater i ens kost.

Så når du har diabetes, er det ikke nødvendigvis betyder alt sødt er dårligt og bør derfor afvises. En lille overvejelse er nødvendig, før du vælger ens måltider, når de lever med diabetes. En verden af ​​fødevarer er stadig åben for alle diabetikere. Det tager bare en hel masse mere tid til at forstå, hvilken andel af måltider bør man nøjes med.

Fastholdelse af en sund kost er nemt, når det kommer til naturlige ingredienser. Alt det kræver er en bevidst beslutning i den rigtige retning. Diabetes vil begrænse vores liv, hvis vi lader det.

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!