7 Lette og effektive Yoga Asanas, som du kan gøre på kontoret

Vores måder at arbejde og leve har drastisk ændret sig gennem årene. Stillesiddende livsstil har overtaget, hvilket bringer ned niveauer af fysisk aktivitet. Mangel på tid, travle tidsplaner, og lange timer på arbejdspladsen er ingen undskyldning for ikke at udøve. Hvis du ikke er i stand til at udøve derhjemme, så gør det på kontoret. Her har vi samlet 7 nemme og ikke-invasive yoga asanas for dig at prøve på din arbejdsplads. Tag et kig og motion væk.

Yoga på kontoret

Den moderne tidsalder mantra handler om balancering, så hvorfor ikke tage motion til at arbejde? På kontoret, mens du går om arbejdet non-stop, tage et øjeblik og investere den tid til at gøre nogle enkle yoga asanas som nævnt nedenfor vil gøre underværker for dig dem.

7 enkle Office-Yogastillinger

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Stående Spinal Twist)
3. Utkatasana (Chair Pose)
4. Hastapadasana (Stående Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fordele: Dette er en ideel anledning til folk med skrivebord job, da det i høj grad hjælper med at lindre rygsmerter. Bortset fra, at det hjælper med at strække sig og toning af lemmer.

Fremgangsmåde: Denne asana kræver, at du til at stå lige og placere dine fødder hip-bredde fra hinanden. Placer dine arme over hovedet, med håndfladerne kommer sammen for at danne bøn Mudra. Bend sidelæns. Pust ud mens du gør det, og sørg for dine albuer er lige. Drej hovedet for at se den øverste hånd, mens i stillingen. Hold på stillingen i 5 til 10 sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gentag det samme på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Katichakrasana (Stående Spinal Twist Pose)

Fordele: Denne rotation asana giver en flot strækning i taljen og også mindsker stress på nakke og skuldre. Det er et ideelt middel mod forstoppelse, hvis det gøres regelmæssigt.

Fremgangsmåde: Denne asana tager mindst tid til at gøre, og giver dig maksimalt udbytte. Alt du skal gøre er at stå lige med fødderne sammen og få armene op foran din torso, med håndfladerne vender mod hinanden. Holde skulder længde afstanden mellem de to håndflader. Nu holdes foden stationære, twist til højre. Drej hovedet til højre, med udsigt over din højre arm. Gør det samme på venstre side. Gentag rutinen. Husk, at du er nødt til at puste ud, når du twist og indånde når du kommer tilbage til din oprindelige position.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (Chair Pose)

Fordele: Denne asana er en god krop udligningsmekanisme. Det løser nederste del af ryggen og rygsøjlen samt hjælper med at øge beslutsomhed.

Fremgangsmåde: Formanden Pose er den mest ideelle at gøre i kontoret. Alt du skal gøre er at springe sidde på en egentlig stol og forestille sig en i dens sted. For dette, er du nødt til at stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stræk dine hænder i front med håndfladerne nedad. Hold dine arme lige og parallelt med jorden og bøje sig ned i en siddende stilling. Sørg for, at dine knæ ikke går alt for fremad. Den maksimale dine knæ kan gå er lige bag tæerne. Sørg for at din ryg er lige. Bo i stillingen i 30 - 60 sekunder med et smil på dit ansigt til at holde dig i gang.

At vide mere om stillingen, så klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Hastapadasana (Stående Forward Bend)

Fordele: Denne asana strækker din ryg muskler og energizes dit nervesystem til at holde dig i gang.

Fremgangsmåde: Stå lige med armene placeret langs din krop. Tag en dyb indånding og udvide dine arme op. Derefter bøjes nedad med kraft mod dine fødder. Placer håndfladerne ved siden af ​​dine fødder på begge sider og holde på stillingen i et par sekunder. Sørg for, at dine ben holdes lige mens du gør det. Gentag det et par gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordele: Denne positur forbedrer balance og koncentration. Det forynger din krop og hjælper dig med at være helt i sync med arbejdet.

Fremgangsmåde: Denne positur handler om balance. Stå lige med dine arme på siden. Bøj højre ben ved knæet og placere din højre fod fast på indersiden af ​​venstre lår. Hold din venstre ben lige. Nu, forsigtigt flytte dine arme over hovedet og få håndfladerne sammen til en Namaste. Balance dig selv i denne stilling, mens du tager dybe indåndinger. Efter holde på stillingen i et stykke tid, blidt bringe det højre ben ned og langsomt bringe armene nedad. Gentages proceduren med det andet ben.

At vide mere om stillingen, så klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Fordele: Denne asana fungerer underværker for dine lår og holder dine ben stærk og pasform. Det holder træthed i skak og hjælper dig med at forblive aktive og alarm på arbejde i længere timer.

Fremgangsmåde: Find en lille hyggekrog i dit kontor til at praktisere Badhakonasana. Sæt dig ned med benene strakt ud foran. Bring dem tættere på dit bækken ved at bøje ved knæet. Sørg for, at fodsålerne rører hinanden. Hold ryggen lige og forsøge at skubbe dine lår og knæ nedad. Skift Langsomt at flakke dem og samtidig holde din ånde støt. Derefter bøje lidt ned, placere håndfladerne på lårene, og skub nedad, mens du sidder i den samme stilling, indtil du føler et stræk. Efter at bringe tilbage dine ben til den oprindelige position og slappe af.

At vide mere om stillingen, så klik her: Baddhakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fordele: Vajrasana beroliger dit sind og reducerer fedme. Det er farten at asana til maveproblemer som fordøjelse, gas og forstoppelse.

Fremgangsmåde: Du kan fortsætte med Vajrasana i samme komfortable hjørne, som du har fundet for Butterfly Pose. Vajrasana er enkel og problemfri og kan nemt passe ind på kontoret asana rutine. Sæt dig ned med benene bøjet i knæet og gemt under lårene. Dine hæle skal røre din bagdel, og tæerne skal holdes sammen. Hvis der sidder sådan bliver for smertefuldt, få en lille pude eller en tyk foldet klud og placere den under fødderne. Sidde i Vajrasana i mindst to minutter.

At vide mere om stillingen, så klik her: Vajrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Prøv de ovennævnte kontor yoga asanas, og føle den ro og energi, der kommer med dem. Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er der nogen bivirkninger ved at gøre yoga?

Yoga, når gøres ordentligt under tilsyn af en certificeret yoga guru, får ingen bivirkninger og giver kun positive resultater.

Kan jeg går til gymnastik og også praktisere yoga?

Ja det kan du godt. Stress opbygget under øvelserne i gymnastiksalen session vil fortage sig med nogle yoga praksis. Gym træning og yoga sessioner komplimenterer hinanden, så gå videre med begge.

Yoga er et stort videnskab, og det har løsninger til alle former for kroppens lidelser. Selv i en restriktiv rum som et kontor, kan du øve disse enkle asanas uden at forstyrre nogen eller forårsage nogen uro. Starter med disse bedste udgør i yoga for kontoransatte og føle forynget.