7-dages hellig hjerte kost til en sund dig

Problemet er tydeligt - du har vundet vægt. Og nu, er du på udkig efter en måde at kaste de ekstra inches. Prøv det Hellige Hjerte kost plan, der er meget populær blandt Dieters. Folk har hævdet at have mistet op til 10 pounds i 7 dage. For at være præcis, denne kostplan indeholder en særlig burn-fedt suppe sammen med andre sunde fødevarer. Dette gør det Hellige Hjerte kost ernæringsmæssigt lyd i forhold til andre FAD kostvaner.

Andre grunde, jeg anbefaler dette kostplan er, at suppen er velsmagende, tager 10 minutter at tilberede, kosten planen er let at følge, vil du ikke sulte, og du vil træne til at mobilisere fedt. Motion er stærkt anbefales til at hjælpe dig med at opretholde den tabte vægt.

I denne artikel vil vi diskutere ernæring og træning plan for hver dag, med nyttige tips til at hjælpe dig komme tilbage i form. Bare en lille advarsel - ikke følger denne kostplan ud over 7 dage. Tag en pause på mindst to uger, før du starter denne diæt igen.

Lad os begynde!

The Sacred Heart kostplan

1. Den 7-Day Sacred Heart Diet Plan

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Dag 6
• Dag 7

1. How To Make The Sacred Heart Diet Soup
2. Hvad siger eksperterne?
3. Side Effects Of The Sacred Heart Diet
4. Ting at huske

1. 7-Day Sacred Heart Diet Plan

Dag 1: Frugt Day

Hvorfor Dette virker: Det er godt at starte dagen med en simpel detox drik - det vil hjælpe skylle ud af toksiner. Du vil også få en masse næring fra frugt.

Forsigtighed

Undgå at tage sukker i din grøn eller sort te.

Ikke en fan af de anførte fødevarer? Tjek listen erstatninger.

stedfortrædere

• Citron - Grapefruit eller kanel
• Honning - Økologisk ahornsirup
• Skål af frugt - Frisk frugt juice
• Orange - Kiwi
• Grøn eller sort te - Sort kaffe
• Digestive - 1 saltine krakker

Hvis du stadig ikke har fundet en fødevare efter eget valg vælge fra nedenstående liste over fødevarer nedenfor.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Kun dem, der indgår i det Hellige Hjerte kost suppe.
• Frugt - Apple, fersken, appelsin, grapefrugt, vandmelon, blomme, melon, ananas, og granatæble.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, raps olie, hørfrøolie, og ghee (klaret smør).
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Der er visse højt GI eller usunde fødevarer / drikkevarer du bør undgå på alle tidspunkter. Her er en liste over fødevarer for at undgå.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler.
• Frugt - Mango, vanillecreme æble, jackfrugter, og litchi.
• Fedtstoffer og olier - Lard og tidselolie.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.
• Proteiner
• Mejeri

Kun ernæring vil ikke hjælpe, især når du ønsker at tabe sig på kun 7 dage. Du er nødt til at sætte nogle ekstra arbejde for at opnå den bedste. Har disse enkle fedtforbrænding øvelser til at føle sig energisk og forblive aktive.

Motion plan for dag 1

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt af 20 reps
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 5 reps
• Scissor spark - 2 sæt 5 reps
• Front planke - 20 - 25 sekunder, 2 reps

nyttige tip

Undgå at spise en til to timer før motion.

Hvordan du vil føle Efter dag 1

Spise lys og sundt sammen med udøvelsen har en positiv effekt, og jeg er sikker på, du vil føle det. Vigtigst er det, vil du føle dig inspireret til at fuldføre denne kost plan med fuld opbakning. Lad os gå videre til dag 2.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 2: Grøntsager Day

Hvorfor Dette virker: Start dagen med grøn te uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer. De multigrain flager vil holde dig fuld i længere tid. Alle former for te (grøn, sort, hvid, etc.) har antioxidanter.

Forsigtighed

Drik ikke tomatjuice, hvis du er allergisk over for tomater, eller hvis din læge ikke tillader dig at spise dem.

Spise grøntsager kan synes alt for kedeligt. Pick veggies du kan lide og sauter eller grill dem med din favorit krydderier. Saftpresning er også en stor mulighed. Hvis du ikke kan lide veggies i kosten diagram, her er en liste over erstatninger.

stedfortrædere

• Grøn te - Sort te eller sort kaffe
• Honning - Lemon
• Multigrain flager - Oats
• Mælk - Sojamælk
• Tomatsaft - gulerod saft
• Sort te - Sort kaffe eller grøn te
• Grillede grøntsager - Sauteed grøntsager eller vegetabilske havre

Tag et kig på det næste afsnit for at vide, hvilke fødevarer, du får lov til at spise og hvilke fødevarer du bør undgå.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerødder, rødbeder, selleri, porre, spinat, majroe, squash, flaske centnergraeskar, slange centnergraeskar, bitter centnergraeskar, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, grønkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, ris klid olie, og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Fedtfattig mælk.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Frugter
• Proteiner
• Grøntsager - Sød kartoffel & kartoffel.
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

Ernæring - Check. Nu er det tid til at fokusere på din krop. Her er en liste over øvelser, som vil give dig en fab krop.

Motion Plan For Dag 2

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt af 20 reps
• Intermitterende drift (20 minutter)

nyttige tip

Flavor de grillet veggies med oregano, chili flager, og limesaft til at gøre fadet krydret og spændende. Undgå at tilføje ost.

Hvordan du vil føle Efter Dag 2

Dag 2 vil være en smule svært, især hvis du ikke kan lide at spise grøntsager. Men når du er færdig med dagen, vil du blive fyldt med en følelse af realisering. Der er behov for denne følelse af sejr for det endelige mål - at tabe sig.

Spændt til Dag 3? Lad os gå videre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 3: Frugt & grønt Day

Hvorfor Dette virker: Det er rigtigt, at æggeblommen indeholder fedt. Men det indeholder også vigtige vitaminer, mineraler og proteiner. Under en røræg om ugen vil ikke skade dig. Jordbær og kiwi vil give dig med naturlige antioxidanter og andre næringsstoffer.

Forsigtighed

Spis ikke mere end to digestive. Nogle digestive indeholder ganske generøs mængde af sukker og smør. Kontrollér på etiketten, før de køber.

Du kan finde et par af de børsnoterede grøntsager eller frugt ikke velsmagende. Tjek listen erstatninger i næste afsnit.

stedfortrædere

• Lemon - Æble cider eddike
• Flerkornsbrød - Oats
• Egg - Svampe
• Jordbær - Orange
• Kiwi - Vandmelon
• Apple - Peach
• Grøn te - Sort te eller sort kaffe
• Digestive - saltine kiks

Bortset fra de erstatninger, her er hvad du kan spise på dag 3, og hvad du bør undgå at spise.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerødder, rødbeder, selleri, porre, spinat, majroe, squash, flaske centnergraeskar, slange centnergraeskar, bitter centnergraeskar, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, grønkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frugt - Apple, fersken, appelsin, kiwi, vandmelon, honningmelon, papaya, jordbær, blommer, pærer, og grapefrugt.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, ris klid olie, og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Ægget.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Sød kartoffel & kartoffel.
• Proteiner
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

Det er godt du spiser rigtigt. Men hvis du virkelig ønsker at tabe fedt og ikke kun vand vægt, du kan ikke springe træningen. Denne øvelse tidsplan er ideel til dag 3.

Motion Plan For Dag 3

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt af 20 reps
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
• Jumping squats - 2 sæt 5 reps
• Push-ups - 2 sæt 5 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps

nyttige tip

Tilføj et strejf af lime til din grønne te at spice den op og få en ekstra dosis af C-vitamin

Hvordan du vil føle Efter dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3, vil du bemærke en slankere krop. Dette vil være et stort resultat for dig, som du vil være meget tilfreds med din succes. Dog holde jordforbindelsen og fokuseret. Lad os gå videre til Dag 4.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 4: Banana Day

Hvorfor Dette virker: Banana indeholder en god mængde af mineraler og vitaminer. Det har også en god mængde af kostfibre, der vil holde dig fyldt med energi og holde dine sult veer i skak. Mælk vil give den meget tiltrængte calcium for dine knogler.

Forsigtighed

Altid købe økologisk honning. Undgå at tilsætte sukker eller kunstige sødestoffer, da de vil hindre vægttab.

Begrænset valg. Men, her er en liste over erstatninger i næste afsnit, der vil give dig de samme fordele.

stedfortrædere

• Honning - Ahornsirup
• Mælk - Sojamælk
• Banana - Avocado
• Digestive - saltine kiks

Lad os se, hvad du kan spise og hvad man ikke skal spise på dag 4.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Kun dem, der er til stede i det Hellige Hjerte suppe.
• Frugt - Banan.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, ris klid olie, og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Fedtfattig mælk.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Sød kartoffel & kartoffel.
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.
• Proteiner

Dag 4 er lidt for stram om ernæring. Derfor anbefaler jeg meget grundlæggende øvelser og yoga asanas. Her er hvad du kan gøre for at strække dine muskler.

Motion Plan For Dag 4

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Yoga asanas

nyttige tip

Tilføj en spiseskefuld knust hørfrø til mælken eller banan milkshake. Også, gør yoga asanas under vejledning af en træner.

Hvordan du vil føle Efter dag 4

Du vil være på et meget lavt kalorieindhold kost og dermed kan føle sig sulten og irriteret. Den bedste måde at bevare roen er at bo hydreret. Drik vand eller agurk vand for at få de nødvendige vitaminer og mineraler. Styr din sult for en dag, og så får du at spise velsmagende proteiner på dag 5.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 5: Høj protein og Tomat Day

Hvorfor Dette virker: Tomat er et vidunder frugt. Det kan bekæmpe kræft, og det er godt for din hud og øjne. Det er fyldt med vitamin C og A, kostfibre, og vigtigst, kalium, der hjælper med at kontrollere blodtryk og hjertefrekvens.

Forsigtighed

Vær forsigtig med den portionsstørrelse. Vælg magert oksekød.

Du må ikke stoppe denne kost, hvis du ikke kan finde de anførte fødevarer tiltalende. Det næste afsnit giver dig en liste over surrogatfødevarer.

stedfortrædere

• Honning - Ahornsirup
• Lemon - Æble cider eddike
• Æg - Svampe eller havre
• Tomatsaft - Grapefrugtjuice
• Yoghurt - Creme fraiche
• Tomat - Gulerod
• Korianderblade - Mynteblade
• Sort te - Sort kaffe eller grøn te
• Bagte potato wafers - Cucumber skiver
• Grillet oksekød - Grillet laks

Her er hvad du kan spise, og hvad du bør undgå at spise på dag 5.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Tomato, en lille kartoffel, gulerod, og grøntsager i suppen.
• Proteiner - Oksekød og svampe.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, ris klid olie, jordnøddesmør, og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Fedtfattig mælk og æg.
• Nødder & Frø - Flaxseed, mandel, chia frø, pistacienødder, og græskarkerner.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Frugter
• Grøntsager - Undgå alle undtagen for dem, der er nævnt i listen.
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Nødder & Frø - Cashew og valnød.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

Så du har haft proteinrig mad. Nu er det tid til at arbejde disse muskler og slippe af med fedtet. Her er den anbefalede motion planen for dag 5.

Motion plan for dag 5

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 2 sæt af 20 reps
• Rope hoppe - 2 sæt af 20 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Jumping lunges - 1 sæt 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
• Jumping squat - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Situps - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Pushups - 1 sæt 10 reps
• Forreste planke - 25 - 30 sek, 2 reps
• Side ben op - 1 sæt 10 reps

nyttige tip

Tilføj italienske krydderier eller en innovativ hjemmelavet krydderi til grillet oksekød eller grøntsager til at give en spændende smag til en regelmæssig måltid. Også huske på, at blot udøver, er ikke nok. Øvelserne har brug for at være korrekt udført så godt. Få en træner til at vejlede dig om, hvordan til at udføre disse øvelser til perfektion.

Hvordan du vil føle Efter dag 5

Proteinerne vil gøre deres magi! Du vil helt sikkert føle sig mere entusiastisk og fuld af energi. I virkeligheden er det på denne dag, at du vil forstå fordelen ved dag 4 (Banana Day). Du vil se slankere og tonet end før.

Klar til Dag 6?

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 6: Veggies og High Protein Day

Hvorfor Dette virker: Havregryn pandekager er en lækker og sund måde at starte dagen. For højt proteinindhold, kan du vælge kalkun, kylling, fisk eller magert oksekød. Hvis du er vegetar, kan du få en skål med kogte linser med masser af grøntsager. Den høje proteinkilder vil styrke dine muskler.

Forsigtighed

Spis ikke mere end to havregryn pandekager.

Det er fint, hvis du ikke kan lide et par af de i kosten diagram fødevarer. Her er en erstatning liste til dig.

stedfortrædere

• Havregryn pandekager - Homemade grøntsag havregryn
• Veg sandwich - mexicanske wrap
• Grillet bøf med grøntsager - Grillet laks med hvidløg & purløg
• Gulerod juice - Agurk saft
• Vandmelon - Kiwi

Ønsker du at udvide din liste af valgmuligheder? Her er hvad du skal spise, og hvad du bør undgå at spise på dag 6.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerødder, rødbeder, selleri, porre, spinat, majroe, squash, flaske centnergraeskar, slange centnergraeskar, bitter centnergraeskar, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, grønkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frugt - Vandmelon og kiwi.
• Proteiner - laks, ørred, tun, kyllingebryst, magert oksekød, svampe, jorden kalkun, linser, bønner, spirer, og soja bidder.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, ris klid olie, jordnøddesmør, og ghee (klaret smør).
• Nødder & Frø - Flaxseed, mandel, chia frø, pistacienødder, og græskarkerner.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Undgå alle undtagen for dem, der er nævnt i listen.
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Nødder & Frø - Cashew og valnød.
• Mejeri - Mælk og æg.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

Ud over at spise god mad, skal du også følge en god øvelse plan. Her er hvad jeg har planlagt for dig.

Motion plan for dag 6

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Intermitterende drift - 20 minutter
• Rope hoppe - 2 sæt af 30 reps
• Tricep dips - 2 sæt 10 reps
• Push-ups - 2 sæt 6 reps
• Fremad lunges (med 1 kg håndvægte) - 1 sæt af 5 reps (tjek video ved Torri og Lauren)
• Front planke - 25 - 30 sekunder, 2 reps
• Side planke - 10 - 15 sekunder, 1 rep

nyttige tip

Tilføj en knivspids salt og citronsaft til din skål med vandmelon til at forbedre smagen og bryde monotonien.

Hvordan du vil føle Efter dag 6

Spejle lyver ikke. Du vil elske det, du ser i spejlet. Men, du er der ikke endnu. Må ikke give efter for cravings. Endnu en dag til at gå. Udstyret på!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 7: Brown Rice Day

Hvorfor dette virker: Yoghurt vil øge din fordøjelse. Brune ris er fyldt med kostfibre og mineraler. Det har lav kolesterol og hjælper med at forhindre højt blodtryk og hjerte-kar-problemer. De lignaner stede i brune ris også bidrage til at forebygge hjertesygdomme.

Forsigtighed

Hold en check på portionsstørrelse (for mænd, portionsstørrelse = størrelsen af ​​dine to håndflader, for kvinder, portionsstørrelse = størrelsen på din håndflade).

For Dag 7, her er en liste over surrogatfødevarer.

stedfortrædere

• Honning - Ahornsirup
• Græsk yoghurt - Creme fraiche
• Bær - 1 tørret abrikos og en kop æble
• Brune ris - Wheat couscous eller knækket hvede
• Grillet fisk - Grillet kyllingebryst eller sauteed svampe
• Stir stegte grøntsager - tomat og agurk salat
• Tomatsaft - 1 kop frisk appelsinjuice + 2 mandler
• Grøn te - Sort kaffe
• Bagte søde kartofler vafler - selleri stilke dyppet i eddike

Ikke alt for tilfredse med de ovennævnte fødevarer? Tjek hvad du kan spise, og hvad du bør undgå at spise på dag 7.

Fødevarer at spise

• Grøntsager - Blomkål, broccoli, gulerødder, rødbeder, selleri, porre, spinat, majroe, squash, flaske centnergraeskar, slange centnergraeskar, bitter centnergraeskar, okra, brinjal, ærter, grønne bønner, forårsløg, grønkål, rosenkål, kål, og bok choy.
• Frugt - Apple, vandmelon, honningmelon, og bær.
• Proteiner - laks, ørred, tun, kyllingebryst, magert oksekød, svampe, jorden kalkun, linser, bønner, spirer, og soja bidder.
• Carbs - Brune ris, knuste hvede, hvede couscous, og havre.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, hørfrøolie, raps olie, hampefrø olie, ris klid olie, jordnøddesmør, og ghee (klaret smør).
• Nødder & Frø - Flaxseed, mandel, chia frø, pistacienødder, og græskarkerner.
• Urter og krydderier - koriander, rosmarin, oregano, timian, dild, kanel, ingefær, hvidløg, kardemomme, fennikel frø, bukkehorn, gurkemeje pulver, cayenne peber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Drikkevarer - Frisk frugt juice, frisk grøntsagssaft, bud kokos vand, og kærnemælk.

Fødevarer Undgå

• Frugt - Mango og jackfrugter.
• Fedtstoffer og olier - Lard, margarine, smør, ost, mayonnaise, og tidselolie.
• Nødder & Frø - Cashew og valnød.
• Mejeri - Mælk og æg.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

Nu hvor du har haft en afbalanceret måltid, er det tid til at balancere dine fødder. Gør den almindelige opvarmning og derefter danse dit fedt væk.

Motion Plan For Dag 7

• Hals rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Leg cirkler (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Dans (Zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minutter

nyttige tip

Tilføj et strejf af kalk og en knivspids sort salt til tomatsaft at forbedre dens smag.

Hvordan du vil føle Efter Dag 7

Succes kommer ikke let. Holder sig til denne kost og motion planen er svært, men hvis du har afsluttet Dag 7 i denne kostplan med succes, vil ingen være lykkeligere end dig. Du vil se og føle nyt.

Før vi går videre til næste afsnit, lad mig fortælle dig, Sacred Heart kost suppe er super velsmagende. Tro ikke på mig? Prøv opskriften nævnt nedenfor, og du vil helt sikkert kunne lide det.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Sådan tjener Sacred Heart Diet Soup

Det er enkelt og let at tilberede. Alle grøntsager er let tilgængelige på markedet. Du kan lave mad og materiel det, så du ikke behøver at gøre det hver dag. Sørg for at bruge friske råvarer.

ingredienser

• 4 friske mellemstore tomater
• 3 store grønne løg
• 1 - 2 ud en vegetabilsk eller kylling bouillon terning
• 1 selleri stick
• Vegetabilske eller kylling suppe mix
• 7 - 8 grønne bønner
• 2 - 3 gulerødder
• 2 mellemstore capsicums
• 1 spiseskefuld risklidolie
• Persille
• Salt og peber

Hvordan man laver mad

1. Hak alle grøntsagerne.
2. Varm gryden og tilsæt en spiseskefuld ris klid olie til det. Må ikke overophedes.
3. Tilsæt grøntsager og sauter i omkring et minut.
4. I en separat skål, bland halvdelen af ​​vegetabilske eller kylling bouillon terning og suppe mix.
5. Tilsæt lidt vand til skålen og bland godt, så der ikke er nogen klumper.
6. Tilføj en liter vand i potten. Derefter tilsættes suppen og bouillon mix til det.
7. Tilsæt lidt salt (hvis påkrævet) og sort peber.
8. Lad det koge i 10 - 15 minutter.
9. Pynt med persille.

Sundhed Tips: Du kan springe enten suppen mix eller bouillon terninger. Pakkede suppeblandinger indeholder en masse af fødevarer konserveringsmidler. Det er bedst at undgå dem så meget som muligt. Hvis du har tid, lave din egen kylling eller vegetabilsk bouillon. Du kan også lave et alternativ suppe, der indeholder en god mængde af nærende grøntsager efter eget valg. Bare sørg for ikke at Kog suppen.

Så er du planlægger at følge denne kost plan i mere end 7 dage? Ikke en god idé! Her er hvorfor.

�

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Hvad siger eksperterne?

Læger, diætister og ernæringseksperter anbefaler ikke denne kostplan. Hvis du ønsker at tabe et par pounds ved at følge det Hellige Hjerte kostplan, gøre det for ikke mere end syv dage. Denne kostplan ikke fortælle dig, hvor mange kalorier du skal tage om dagen. Hvis du er en aktiv person, bør du tage flere kalorier i forhold til et lille indrammet og inaktive person.

Eksperter anfører, at der er bedre måder at tabe et par pounds og holde dig sund. Du behøver ikke at skære kulhydrater eller fedtstoffer helt fra din kost. Carbs og fedtstoffer spille vigtige roller i vores krop, og skære dem ud helt fra kosten planen ville kun skade kroppen. Undgå fødevarer, der gør noget godt for nogen. Må ikke char din mad for meget, eller ikke spiser forkullede fødevarer ofte. Det kan forårsage kræft og bumser på din ansigtshud (1).

Spise god mad er den bedste måde at holde sig sund og tabe sig. Eksperter påpeger også, at ethvert individ har forskellige krop har brug for, og derfor kan man kostplan aldrig arbejde på samme måde for alle. Altid søge lægens eller diætist råd før du følger enhver kostplan.

Hold på, jeg ikke afskrække dig. Men det er altid bedre at vide, hvad der er rigtigt for dig. Lad os se, hvorfor det Hellige Hjerte kost bør ikke følges i en længere periode.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Bivirkninger af The Sacred Heart Diet

• Dette er en kortsigtet modefænomen kost, og det vil kun hjælpe dig tabe vand vægt.
• Denne diæt vil ikke gøre dig rask. I stedet vil det svække kroppens immunitet.
• Det er for lav i kulhydrater og sunde fedtstoffer. Dette fratager din krop af essentielle næringsstoffer.
• Der er ikke nogen langsigtet fordel i denne diæt.
• Videnskabelige undersøgelser har ikke blevet udført på denne kostplan.

Det næste afsnit indeholder en liste over punkter, du skal huske.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Ting at huske

• Den Hellige Hjerte kost suppe indeholder veggies, der er en god kilde til vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Samlet set er det en nærende suppe. Denne kostplan indeholder frugter, som er en sund indstilling til mellemmåltider. De tidlige morgentimer detox drikkevarer vil holde dit system sundt ved at skylle ud toksiner. Te er fyldt med antioxidanter og vil hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme.

• Selv om det er en nærende suppe, betyder det ikke, at det kan holde dig sund længe.

• Kontakt din læge og følge en diæt, der er sundt og hjælper også vægttab.

• Du kan ikke udøve mens du er på denne kostplan. Dette er en lav-kalorie diæt og motion vil kun udstødning din krop. Du kan endda blive syg. Gå til lette strækøvelser.

• Hvis du har medicinske tilstande eller en kompliceret sygehistorie, er det bedre at tjekke med din læge, før du følger denne diæt.

• Hvis du føler dig svag eller træt på noget tidspunkt i løbet af denne diæt, betyder det, din proteinindtag er lav. Se din læge og langsomt begynde at øge dit protein indtag.

• Må ikke springe frugterne.

• Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Skipping det vil kun medføre svaghed.

• Hvis du tror, ​​denne kostplan har fungeret fint for dig og ønsker at følge det igen, give din krop mindst to uger, før du starter denne diæt igen.

Vægttabet i 7 dage var aldrig denne sjove og spændende før! Alt du behøver er en god kostplan og en stemning opløftende øvelse regime. Den Hellige Hjerte kost giver dig alle disse. Så prøv det nu og vinde nogle hjerter. Glem ikke at dele dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Cheers til et godt helbred!