9 enkle kost tips til at holde højt blodtryk i kontrol

Er du lider af forhøjet blodtryk? Vil du ønsker at sænke risici i forbindelse med denne sygdom? Så bortset fra at få lægelig rådgivning, du helt sikkert nødt til at følge en diæt beregnet til patienter, der lider af forhøjet blodtryk. Som anført af American Heart Association, ca. 72 millioner mennesker, der er fyldt 20 lider af denne sygdom. Hvis dit mål er at bruge kost kontrol for højt blodtryk, og følg derefter disse enkle trin til at nå dit mål.

Kost at kontrollere højt blodtryk

1. Spis frugt og grønt:

Du skal inkludere en masse frugt og grøntsager i din daglige kost. Begynde at spise 2 til 2 ½ kopper grøntsager og frugter hver dag. Medtag bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli, blåbær etc i din kost. Kalium hjælper med at opretholde blodtrykket i menneskekroppen, så man skal forbruge kalium rige fødevarer dagligt som vand melon, appelsiner, bananer og kartofler.

2. Sats på fedtfattige mejeriprodukter nyheder:

Et højt blodtryk betyder ikke, du er nødt til at give op på dine foretrukne mejeri emner, men du skal straks skifte dine mejeriprodukter til fedt fri eller fedtfattig. Mælk, yoghurt, hytteost og andre fedtfattig ost skal indgå i din daglige kost.

3. Spis proteinrige fødevarer:

Du skal forbruge fødevarer rige på proteiner. Du skal forbruge ca. 6 eller færre ounces protein hver dag. Du kan vælge kylling i stedet for rødt kød. Spis æg, eller fisk, dagligt, da de er den bedste kilde til sund protein.

4. Spis Fuldkorn:

For at holde dit blodtryk under kontrol, en ting du nødt til at give op er forarbejdede fødevarer. I stedet skal du altid forbruge fuldkorn. Havre, korn, hele korn brød, pasta er gode valg. Forbruge omkring 8 ounces disse dagligt. Men før du køber en vare, skal du altid tjekke den ernæringsmæssige etiketten for natrium indhold i maden.

5. Nødder, frø og bønner er godt for helbredet:

Kidneybønner, cannellini bønner, nødder, naturlige jordnøddesmør og andre frø er nogle sunde kost valg, der hjælper med at holde dit hjerte sundt og også hjælpe med at sænke blodtrykket. Du skal spise nødder, frø og bønner på mindst 4 til 6 gange om ugen.

6. Skifte over til Sund Olie:

Du skal forbruge 2 til 3 teskefulde sund olie som olivenolie hver dag. Du kan også forbruge fedtfattig margarine dagligt fordi de er rige på omega 3 fedtsyrer, som er godt for dit hjerte. Disse margarine spreads vil hjælpe med at sænke dit blodtryk.

7. Promillegrænse og sukker i din kost:

Du skal begrænse dit sukker og alkohol forbrug, hvis du ønsker at holde højt blodtryk i skak. Dette er fordi sukker og alkohol tendens til at forøge niveauet af blodtrykket. Du skal også fjerne kulsyreholdige drikkevarer, fødevarer, der indeholder mættet fedt og trans-fedt. Disse fødevarer vil komplicere sygdommen og beskadige Kar dit hjerte.

8. Hold en blodtryksmåler At Home:

Du kan altid købe et hjem blodtryksapparat og holde styr på dit blodtryk niveauer på daglig basis. Hvis du holder dig til denne kostplan, vil du være i stand til at se forskellen i trykniveauer i løbet af 14 dage.

9. Skære ned Natrium niveau i din kost:

Hvis du lider af forhøjet blodtryk, så skal du reducere natrium indtag. Natrium ikke kun kommer fra salt, men det er også til stede i forarbejdede og konserverede fødevarer. Du skal læse etiketten mad grundigt, før de køber noget fødeemne. Du skal begrænse din natrium niveau til 1500 mg dagligt. Prøv og undgå at spise chips, frosne fisk og skaldyr, sennep, ketchup og pickles. Et enkelt bid af en hvilken som helst af disse vil bringe omkring 1000 mg natrium med det! Du kan bruge urter i din daglige madlavning som vil hjælpe dig mindske mængden af ​​natrium indtag.

Højt blodtryk er en farlig tønde krudt venter på at eksplodere, men med omhyggelig håndtering, og en fornuftig kost og livsstil, kan du altid holde det under kontrol. Håber dette kost for blodtryk kontrol hjælper dig. Må efterlade os en kommentar!