Choline - 7 fantastiske fordele, rige fødevarer og kosttilskud

Cholin er en vital vandopløseligt næringsstof, som kommer under B-vitamin-kompleks. Dette væsentlige forbindelse er nødvendig for livets mange vigtige funktioner som cellestruktur, transport af næringsstoffer og stofskifte. Og derfor skal tages i de rette mængder til et godt helbred.

Nedenfor er den foreslåede indtag niveau af Cholin:

Tilstrækkeligt indtag
Livsstil	Alder	Mænd (mg - dag)	Kvinder (mg - dag)
Spædbørn	0-6 måneder	125	125
Spædbørn	7-12 måneder	150	150
Børn	1-3 år	200	200
Børn	4-8 år	250	250
Børn	9-13 år	375	375
Unge	14-18 år	550	400
Voksne	19 år og ældre	550	420
Graviditet	Alle aldre	–	450
Amme	Alle aldre	–	550

Og nu lader gå videre til fordelene ved cholin for sundheden!

Top sundhedsmæssige fordele ved Cholin:

1. Strukturel integritet af cellemembraner:

Cholin hjælper med phospholipider, phosphatidylcholin og sphinogomyelin synteser til human cellemembran.

2. Metabolisme & leverfunktion:

Mangel på cholin kan forårsage metabolisk syndrom. Dette fører til insulinresistens, forhøjede serum triglycerider, højt serumcholesterol og fedme. Cholinmangel kan også føre til fedtlever sygdom.

3. Nervesystem aktivitet og udvikling:

Cholin hjælper i produktionen af ​​cholinerge neuroner, der er nødvendige for dele af din hjerne og sympatiske nervesystem. Dette hjælper også i korrekt muskel funktion, god hukommelse, og indlæring.

4. Cancer Prevention & Anti-inflammatorisk:

God mængde af cholin i individuelle fremmer ordentlig niveauer af inflammatoriske markører som TNF-alfa, IL - 6, og C-reaktivt protein. Cholin-mangelfuld folk kan have en øget risiko for DNA-skader og kræft.

5. Tidlig Vækst og udvikling:

Cholin er vigtigt for gravide og ammende kvinder, da det er afgørende for fostrets hjerne og nervesystem udvikling. Mangel på dette næringsstof kan forårsage indlæringsvanskeligheder og problemer med hukommelsen. Cholin er også til stede i modermælk, der hjælper i nervesystemet dannelse. Cholin i modermælk er relateret til mors kostindtag niveau.

6. Hud sundhed:

Cholin - et medlem af B-vitamin familien er anvendelige i fedtholdige dele af cellemembraner produktion. Dette er nødvendigt for en sund hud og korrekt celle funktion.

7. Firm hud:

Cholin opretholder det rette niveau af B-vitaminer, som hjælper med produktionen af ​​energi, kollagen og elastin. Disse er gummibelagte proteiner, som er essentielle for fast og glat hud. Cholin har også antioxidant, der bevarer hudens elasticitet og forhindrer frie radikaler skader på din hud celler.

Ved nu vi er at sikre, at du er overbevist om at du sikker på, at du spiser nok af cholin. Så her er de kilder til cholin, der kan føjes til dig daglige kost.

Cholin Rich Foods:

1. Vogtede æg:

En æggeblomme kan give din 115 mg cholin. Vogtede æg skal føjes til din kost, da de har overlegen ernæringsprofil. Du kan tilføje æggeblommer i kosten i forskellige former som i is, creme, rå eller smoothie.

2. Oksekød lever:

Det er vigtigt, oksekød lever skal være græs-fodret og fra en god kilde. Du kan også tage udtørret lever i former som pulver eller kapsel.

3. Grass-Fed Rå Mejeri:

Græs-fodret rå mejeriprodukter som frisk mælk og yoghurt kan give dig 40 mg Cholin. Forbruge rå mælk, da dette ikke er pasteuriseret, og dermed de skrøbelige næringsstoffer forbliver intakt.

4. Soaked Skruer og bælgfrugter:

Bælgplanter som garbanzo bønner og lima bønner kan give dig 70 MGS af cholin fra en kop. Solsikkefrø og græskarkerner kan føje til din 60 mg krav om cholin. Undgå at have nødder og bælgfrugter i store mængder.

5. Korsblomstrede Veggies:

Korsblomstrede grøntsager som blomkål, kål og broccoli kan tilføje 65 mg Cholin fra en kop. De kan også indtages dampet eller med smør til næringsstof assimilation.

Og hvis du stadig har brug for dem, så her er de kosttilskud af cholin.

Cholin Kosttilskud:

1. Vitamin Shoppe Cholin & Inositol:

Dette indeholder 100 kapsler til Rs.1379. Vitamin Shoppe Cholin & Inositol er til gavn for Neurotransmitter. Dette hjælper med at regulere vitale kropsdele og metabolisere fedt og kolesterol.

2. Naturens måde Cholin:

Naturens måde Cholin hjælper med produktionen af ​​acetylcholin ved neurotransmitter. Dette er også nyttigt for HDL (gode) kolesterol og lipotropic agent produktion, der konverterer fedt til mange nyttige produkter. Naturens måde Cholin er 100% økologisk.

3. Hosphatidyl Cholin:

Dette indeholder 60 bløde geler til Rs.1525.00. Det er fra den ansete sundhedspleje mærke Newton-Everett Biotech®.

Newton Everett® er et rent ernæringsmæssigt produkt af god kvalitet. Dette indeholder flydende ekstrakter og flydende bløde geler, der er nyttige til absorption og biotilgængelighed ekstraudstyr.

4. Sundhed plus Super Cholin B vitamintilskud:

Denne tablet er en kombination af Cholin og vitamin B5, der hjælper til at opretholde den rette balance af acetyl-cholin. Dette er gær gratis og også ideel til vegetarer.

5. Citicolin CDP Cholin:

Denne Cholin supplement hjælpemidler i sund hjerne fungerer. Denne kosttilskud hjælper i udviklingen af ​​grå substans i hjernevæv. Indtagelse af dette supplement kan hjælpe i korrekt hjernens stofskifte og øge syntesen af ​​acetyl-cholin til hjerneaktivitet.

Vi håber du vil drage fordel af denne artikel ved at forstå vigtigheden af ​​cholin og de forskellige måder, hvorpå du kan optage det i din kost. Lad os vide, hvis du har foretaget nogen ændringer, og hvordan gik det gavne dig.