Er løbende resultat i vægttab?

Løb er et middel til terrestrisk bevægelse for mennesker at bevæge sig hurtigt fra et sted til et andet til fods. De tidlige forfædre moderne menneske udviklet den funktion at køre fire millioner år siden, måske som et middel til at jage bytte ned til forbrug. Kører som en konkurrencesport kom ud af religiøse festivaler i forskellige civilisationer. Tidligste optegnelser af konkurrencedygtige væddeløb gå tilbage til Tailteann Games i Irland i 1829 fvt, mens den første kendte Olympiske Lege fandt sted i det gamle Grækenland i 776 fvt. Løb refererer til en anden række hastigheder fra jogging til sprint. Udført med en lille trivia om at løbe, så lad os gå videre til emnet ved hånden, som kører til at tabe sig. Løb virkelig fører til vægttab, er der ingen tvivl om denne enkle kendsgerning. Derfor ingen forklaringer behov. Men læse videre for at vide, hvorfor kører, er alle vigtige komponent i et vægttab øvelse rutine.

Løb for vægttab

1. Løb virker for vægttab Selv når du ikke kører

Ingen! Opgørelsen Ovenstående er ikke en kryptisk gåde og Ja! Det er sandt for præcis, hvad den siger. Lad os forklare - løb og andre højintensive øvelser stimulerer mere ”afterburn” (processen af ​​energiforbruget). For at forklare yderligere, dette blot betyder en høj intensitet øvelse som kører ville resultere i mere vægttab end at gå, fordi din hvile energiforbrug, selv efter en kraftig løb forbliver på et forhøjet niveau. Forskning viser, at løb fører til 90% flere kalorier brændt end der opnås ved at gå.

2. Løb sparer tid

Løb gør spare tid, ikke kun når du er for sent på arbejde, men i virkeligheden det gør spare tid går fra buttet til de magre og trim krop, du ønsker. Aerobic, løfte vægte, yoga, pilates og andre motion rutiner har brug for din tid til effektivt at vise resultater i form af vægttab. Men med den samme mængde tid, kunne du køre mere og forbrænder flere kalorier.

3. Praktisk og problemfri eller simpelthen Gratis

Løb er praktisk og problemfri eller simpelthen gratis. I modsætning til de fleste vægttab programmer i dag kører er praktisk i form af tid, kræfter og penge. Med kørende, behøver du ikke at gøre din vej over til et motionscenter eller få dig en overpris personlig træner. Ingen medlemskab gebyrer involveret, ingen faste tider holde sig til, ingen gymnastiksko, ingen badebukser, og ingen speciel og normalt overpris gym slid, bare et par gode løbesko og en rigelig dosis af entusiasme og du er klar til at flyve med den vind og tabe nogle vægt i købet. Hvem sagde intet er gratis!

4. Happy Feet

Ja! Bende fødder er glade fødder. Med enhver øvelse rutine, er det bydende nødvendigt at nyde det at være i stand til at holde sig til programmet og opnå resultater fra din indsats. Undersøgelser tilbage op, hvad løbere kalder en runner høje. Løb kan få dig højt. Forskere har knyttet moderat til høj intensitet øvelse til forhøjede niveauer af morfinlignende naturligt forekommende kemikalier i hjernen kaldet endocannabinoids bortset fra endorfiner. Det faktum, at driften kan løfte stemningen hjælper med folk, der tager på at køre for vægttab at være i stand til at holde sig til programmet for endelig at opnå de ønskede resultater.

5. Ingen særlige kostvaner Needed

Oftest er udfordringen mest vanskelige at overvinde, når det kommer til at opnå vægttab holde sig til en kost man ikke er vant til. Men for at opnå vægttab via hjælp af løb, der er behov for nogen speciel diæt. Med andre ord, er du ikke forpligtet til at sulte dig selv. Spis hvad du normalt spiser i moderate mængder og med andre sundhedsmæssige problemer, bortset fra vægtøgning i tankerne og kører regelmæssigt. Jo mere du kører, jo flere kalorier du forbrænder.

Hvordan man starter Løb

• Start din rutine med en varm op. Tag en frisk gåtur, mens du indtaster dit nabolag park. Prøv at se dig omkring og nyde den grønne syne.

• Gå efter en trail løb eller jogging. Tag en fuld runde. Hvis det er muligt, at ændre din almindelige vej. Gør det for fem til otte minutter.

• Næste er at tone dine ben. Find en bænk. Sæt din højre fod på den og bruge dine benmuskler forsøge at løfte din krop op fra jorden. Skub den frem og tilbage og forsøge at engagere dine mavemuskler også. Gentag det samme for venstre ben også. Gå efter 10 gange, før du skifter fra den ene ben til det andet.

• Kør i 5 - 7 minutter igen

• Det er sjovt at lytte til din favorit hurtige lydspor eller sang, mens du kører eller arbejder ud. Så glem ikke at bære din iPod eller MP3-afspiller med dig. Og glem ikke at opdatere din spilleliste regelmæssigt.

• Nu igen kigge efter en bænk. Med dine hænder placeret på den bænk, gå til 20 gode armbøjninger. Hvis du ikke har noget imod at tage en lille snavs på tøjet, skal du push-ups på jorden i stedet.

• Nu løber i minimum 10 minutter.

• Det er meget vigtigt, at du medbringer en saft flaske eller en vandflaske med dig selv.

• Kig efter en god følgesvend. Han eller hun kan være din nabo, din ven, kollega eller bare en workout ven, som du har mødt i parken. Det er godt at have et selskab, mens den kører.

• Det er vigtigt, at du opretholde hastigheden på din kører. Over-hastighedsoverskridelser kan gøre dig udmattet.

• Du elsker at køre lige, prøve at gå nogle skridt baglæns. Eller bare vende om og begynde at køre den anden vej.

• Det er godt at skifte spor en gang om ugen. Prøv at gå til en nærliggende skole løbebane eller en anden park. Prøv at opretholde den sort, som er naturligvis livets krydderi

• Efter at have kørt i 30 - 40 minutter, stå og tage en dyb indånding. Målet for et mål, som er cirka en sømil væk fra det sted, du står. På optælling af tre, køre! Kør som hvis du kører for dit liv, køre som hvis du glip dit tog. Her kan du gå til over-hastighedsovertrædelser.

• Afslutning din kører regime med denne hurtige løb er virkelig sjovt. Du ender smiler som du har nået dit mål.

• Hvis du tager kører som din institution, vil du helt sikkert ikke finde det sjovt. Efter alt, der elsker at gå til skole, især tidligt om morgenen. Men hvis du tager kører som din foretrukne aktivitet, din hobby, du vil helt sikkert elsker at tilbringe denne mig-tid hver morgen med fuld gejst og iver.

Løb og vægttab tydeligt går hånd i hånd! Tid til at begynde at kapløb mod en montør og slankere krop.