Hvad er yoga og hvad er dens fordele

I løbet af de seneste årtier har der været en stigning i populariteten af ​​yoga. Ikke alene har forskningen vist sig de mange fordele ved yoga, men læger og berømtheder også at vedtage og anbefale denne utrolige praksis. Mens nogle anser yoga som blot endnu et fad og forbinder det med new age mysticisme, andre stå inde for, hvor fantastisk denne form for motion føles. Hvad de ikke indser er, at det, de opfatter som blot endnu træning vil gavne dem på måder, de aldrig forestillet sig.

Et indblik i en verden af ​​yoga

A. Hvad er yoga? B. Hvad er fordelene ved yoga? C. Den interne sundhedsmæssige fordele D. Ekstern sundhedsmæssige fordele E. Følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele F. Working On The Body Kemi G. Fordelene ved yoga som en øvelse H. Arbejde Mod forebyggelse af sygdom I. Reduktion eller afhjælpning Symptomer på problemer

A. Hvad er yoga?

Før vi kommer ind i fordelene ved yoga, er det vigtigt at forstå, hvad yoga egentlig er. Mange mennesker kalder det en gammel metode til træning, og andre kalder det et sæt af vanskelige udgør. Men ordet 'yoga' faktisk betyder union. Det er en praksis, der forbinder krop, sind og ånd gennem forskellige arbejdsstillinger, meditation og kontrolleret vejrtrækning.

Den berømte Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev kalder yoga ”et udtryk for livet.” Han siger, ”Yoga væsentlige betyder at finde nøglerne til arten af ​​eksistensen.”

Yoga handler ikke kun om at bøje eller vride kroppen og holde vejret. Det er en mekanisme til at bringe dig i en tilstand, hvor man ser og oplever virkeligheden bare den måde, det er. Hvis du tillader din energi til at blive overstrømmende og ekstatisk, din sensorisk krop udvider. Dette giver dig mulighed for at opleve hele universet som en del af dig selv, hvilket gør alt, hvad man - det er foreningen, at yoga skaber.

Grundlæggeren af ​​yoga, Patanjali sagde: ”Sthiram Sukham asanam.” Det betyder, at en kropsholdning, der synes fast og komfortable er din asana. Du vil måske blive overrasket over at vide, at en asana er kun et forberedende skridt i praksis af yoga. Det er et middel, der hjælper dig med at opnå større gode. Yoga har til formål at skabe perfekt harmoni mellem dit sind, krop og ånd. Når du finjustere dig selv, så alt fungerer vidunderligt inden dig, vil du få det bedste af dine evner.

Den perfekte samklang kan opnås gennem Hatha Yoga og dens forskellige grene (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), afhængigt af hvad du kan lide, og de problemer, du søger at tackle gennem praksis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. Hvad er fordelene ved yoga?

Yoga som en praksis har utallige fordele, som positivt påvirker dig både fysisk og mentalt. Billedet ovenfor giver dig et overblik over, hvordan yoga påvirker din krop i løbet af et tidsrum. Nævnt nedenfor er de forskellige måder yoga hjælper dig med at overvinde sundhed og wellness spørgsmål. Der er omkring 77 nævnte ydelser. Tag et kig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

C. Den interne sundhedsmæssige fordele ved Yoga

Uanset om det er at reducere dit blodtryk eller hæve din smerte tolerance, der er anført nedenfor er et par ting at yoga virker på internt. Disse er nogle positive ændringer, du vil føle inden for et par dage af praksis.

1. Forbedret cirkulation - Det allerførste, at yoga gør, er at forbedre blodcirkulationen. Det betyder bedre transport af ilt og næringsstoffer i hele kroppen. Forbedret blodgennemstrømning indikerer også sundere organer og strålende hud.

1. Sænket blodtryk - Når du praktiserer yoga regelmæssigt, bliver blodcirkulationen i kroppen forbedres. Dette muliggør også iltning i kroppen. Der er en betydelig reduktion i blodtrykket som kroppen falder til ro.

1. Et fald i pulsfrekvens - Yoga reducerer belastningen på kroppen, og derved lette den ned. Når kroppen slapper af, er pulsen sænkes. En lav puls indikerer, at dit hjerte er stærk nok til at pumpe mere blod i et spænd på færre slag.

1. Sænket Respiratory Rate - Yoga involverer en hel masse kontrolleret vejrtrækning. Det indebærer at udfylde dine lunger til deres fulde kapacitet, hvilket giver dem mulighed for at arbejde mere effektivt.

1. Bedre kardiovaskulær udholdenhed - Yoga forbedrer iltning i kroppen og også sænker hjertefrekvensen. Dette resulterer i højere kardiovaskulær udholdenhed.

1. Stimulering af organer - Når du praktiserer yoga, er de indre organer masseres, og derved øge din modstandsdygtighed over for sygdomme. Også, når du er afstemt til din krop, efter mange års praksis, vil du være i stand til at fortælle det samme, hvis din krop ikke fungerer korrekt.

1. Forbedring i Mave Sundhed - Undersøgelser har vist, at med regelmæssig praksis af yoga, er fordøjelsessystemet aktiveret, og fordøjelsesbesvær, gas og andre mave sygdomme er elimineret. Samlet set gastrointestinale funktioner forbedres i både mænd og kvinder.

1. Øget immunitet - Yoga og immunitet går hånd i hånd. Som yoga arbejder hen imod healing og styrke hver eneste celle i kroppen, bliver din krop automatisk mere immune.

1. Højere niveauer af smerte tolerance - Yoga ikke kun arbejder for at reducere kroniske smerter, men det øger også graden af ​​smerte tolerance.

1. Øget Metabolisme - En afbalanceret stofskifte er nødvendigt for at nå idealvægten. Yoga holder stofskiftet i skak.

1. Fornyet Energi - Yoga har denne evne til at forynge dig. De fleste Yogier føler energi efter et møde i yoga.

1. Forbedret Seksualitet - Yoga øger din selvtillid og tilbyder komplette afslapning og mere kontrol. Dette giver din seksualitet et tiltrængt løft.

1. Søvn - Yoga hjælper dig slappe af dit sind helt. Det hjælper dig med at arbejde på unødvendige spændinger, hvilket vil lette bedre søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

D. Ekstern sundhedsmæssige fordele ved Yoga

Der er så mange fordele de interne kroppen oplevelser, at vi kun kan føle. Men yoga arbejder også på den eksterne kroppen, hvilket gør det muligt for os at se fordelene. Læs videre. Du vil blive glædeligt overrasket over disse yoga sundhedsmæssige fordele.

1. Holder tidlig ældning På Bay - Alle har til alder, men det er vigtigt du ældes med ynde, og ikke før tid. Yoga hjælper dig detox, hvilket eliminerer toksiner og frie radikaler. Dette, bortset fra andre fordele, hjælper forsinkelse aldrende også. Yoga lindrer også stress, som er en anden vigtig faktor for at slå aldring.

1. Forbedrer kropsholdning - Det er i selve karakteren af ​​yoga for at lære dig at styre din krop. Med regelmæssig praksis, vil din krop automatisk antage den rigtige holdning. Du vil se både selvsikker og sund.

1. Stigende styrke - Når du praktiserer yoga, du bruger vægten af ​​din egen krop til at øge din styrke. Dette er en fantastisk metode til styrketræning.

1. Gør det muligt at opretholde den ideelle vægt - Med en øget eller reguleret stofskifte, og en træning, der hjælper dig med at opbygge mager muskelmasse, kan yoga arbejde vidunderligt at reducere, øge eller vedligeholde din idealvægt.

1. Balance - Yoga også til formål at øge balance og fokus, da det giver dig mulighed for at få kontrol over din krop. Regelmæssig praksis vil forbedre din evne til at balancere stillingerne i klassen og fokusere godt uden for klassen.

1. Integreret funktion af kroppen - Som nævnt ovenfor, yoga betyder fællesskab. Når du begynder at praktisere yoga, dit sind begynder at arbejde i forening med din krop, og dette øger bevægelse og nåde.

1. Instills Full Body Awareness - Når du praktiserer yoga regelmæssigt, vil du blive mere og mere bevidst om din egen krop. Du vil begynde at lægge mærke til dig selv at gøre subtile bevægelser for at forbedre din tilpasning. Over tid vil dette gøre dig komfortabel i din egen hud.

1. Stigende Core Strength - Når din kerne er stærk, din krop er stærk. Din kerne holder vægten af ​​kroppen. Det hjælper også dig helbrede bedre og øger din modstandsdygtighed over for skader. Yoga virker på kernen og gør den stærk, fleksibel og meget sundt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

E. Den følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved Yoga

Yoga skaber en stærk forbindelse mellem sind og krop, og dette øger din følelsesmæssige sundhed smukt.

1. Løfter dit humør - Når du praktiserer yoga, er din krop fyldt med forfriskende energi, der opløfter dit humør næsten øjeblikkeligt.

1. Reducerer stress - Når du er på måtten, du fokuserer på praksis. Det betyder, at al din opmærksomhed er koncentreret om sagen ved hånden, og dit sind langsomt dræner ud af stress og problemer, der plager det.

1. Angst Management - En kombination af feel good-strækninger og kontrolleret vejrtrækning hjælper dig med at overvinde angst.

1. Fights Depression - Når du praktiserer yoga, fortrængte følelser overflade. Mens du kan føle sig trist, er den negative energi, der frigives. Dette hjælper til at bekæmpe depression.

1. Giver selvaccept - Yoga medfører en rejse af selvbevidsthed og gavn for sundheden. Din selvværd forbedres, og du bliver mere selvsikker.

1. Bygger Self-Control - De kontrollerede bevægelser lære dig at gengive, at selvkontrol til alle facetter af dit liv.

1. Fordelen ved Mind-Body Connection - Når du koordinere din ånde med dine bevægelser, dit sind bliver rolig og fredelig.

1. Bringer Om et positivt syn til livet - Med regelmæssig praksis, er mange hormoner i nervesystemet stabiliseret. Dette gør dig mere positiv, og du har tendens til at se på livet med en forfrisket perspektiv.

1. Reduktion Fjendtlighed - Yogis stå inde for det faktum, at deres vrede er stærkt styret med den almindelige praksis med yoga. Den vejrtrækning og meditation berolige nervesystemet, og derved reducere vrede og fjendtlighed. Mindre fjendtlighed betyder en sænket blodtryk. Dette fremmer automatisk en stress-fri og sundere tilgang til livet.

1. Bedre Koncentration - På mindre end otte uger yoga praksis, vil du finde dig selv at være mere motiverede. Du vil også være i stand til at koncentrere sig bedre.

1. Forbedret hukommelse - Med forbedret blodcirkulation i hjernen og reduktion i stress, er din hukommelse bundet til at ekspandere.

1. Sans for detaljer - Når du praktiserer yoga, er du nødt til at være opmærksom og følg instruktionerne nøje om, hvordan at koordinere åndedræt og bevægelse, og som ben eller arm til at flytte. Dette kaldes også Yoga for hjernen, og det gør dig meget skarpe. Du har tendens til at være mere opmærksomme på detaljer.

1. Bedre sociale færdigheder - Som du praksis yoga, du lærer, hvordan alle aspekter af livet er forbundet. Med praksis, du udvikle sig fra at berige dig selv personligt at forbinde med fællesskabet. Dette hjælper med at forbedre dine sociale færdigheder.

1. Ro og ro - Den vejrtrækning og meditation hjælpe dig frigøre fra dine tanker. Dette hjælper dig roligt ned. Med praksis, vil du bemærke, hvordan ro er ikke længere bare en del af din praksis - det bliver en livsstil!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

F. Yoga arbejde på The Body Chemistry

Det virker også på kemien af ​​kroppen, ændring af blodceller, de hormoner, blodsukkerniveauet og mere.

1. Dropper Den Kolesterol - Yoga hjælper lavere kolesterol i blodet på grund af den øgede cirkulation og afbrænding af fedt.

1. Forbedrer Lymfesystemet - Lymfesystemet øger immunitet og hjælper også til at skylle ud toksiner fra kroppen. Yoga omfatter bevægelser, der styrker lymfesystemet.

1. Regulerede niveauer af glukose - Yoga hjælper også til at holde blodsukkerniveauet i skak og dermed mindske risikoen for diabetes.

1. Holde Den natrium i check - Yoga, lige som enhver anden effektiv træning program, hjælper mindske niveauet af natrium i kroppen. Fastfood og forarbejdede fødevarer er fulde af natrium, og derfor yoga er afgørende for at skære saltet ned og holde dig sund.

1. Forbedret endokrine funktioner - Når du praktiserer yoga, er dit endokrine system forbedres. Hormonerne styres og reguleres, og det hjælper med at fremme en bedre følelsesmæssige og fysiske helbred.

1. Skære ned på Triglycerider - Triglycerider er en type fedt til stede i blodet. Høje niveauer af triglycerider sætte dig på risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Øve yoga hjælper dig med at reducere niveauet af triglycerider.

1. Boostede Red Blood Cells - Yoga hjælper øge antallet af røde blodlegemer i kroppen. Disse røde blodlegemer transporterer ilt i hele kroppen. En lav optælling af disse celler resulterer i lave niveauer af energi og anæmi.

1. Bedre optagelsen af ​​vitaminer - Forbedret blodcirkulation betyder blot bedre optagelse af næringsstoffer. Vitaminer er en stor del af disse næringsstoffer. De indeholder antioxidanter og mange andre vigtige komponenter til bearbejdning af din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

G. Fordelene ved yoga som en øvelse

Når betragtes som en træning, yoga har fordele, som ingen anden form for motion kan tilbyde. Disse grunde vil tvinge dig til at tage op yoga.

1. Sænker risikoen for skader - Yoga består af lav effekt og kontrollerede bevægelser. Derfor er der en mindre risiko for skade i praksis i forhold til andre øvelser.

1. Aktiverer det parasympatiske nervesystem - Når du praktiserer yoga, er det parasympatiske nervesystem aktiveres. Dette medvirker til at bremse tempoet i vejrtrækning og lavere blodtryk. Det giver også healing og afslapning i hele kroppen. Andre former for motion kun stimulere det sympatiske nervesystem.

1. Toning af muskler - Med regelmæssig praksis af yoga, kan du bygge lean muskel. Musklerne bøjet og tonet med den praksis.

1. Dominerende subcortex - De subkortikale områder af hjernen bestemme dit velbefindende. Mens andre former for motion dominerer cortex, yoga har mere at gøre med subcortex.

1. Reducerer forbruget af ilt - Når du praktiserer yoga, du indtager mindre ilt i forhold til andre træningsprogrammer. Derfor er din krop fungerer mere effektivt.

1. Oxygen-Rich Breathing - Yoga bibringer en naturlig og kontrolleret vejrtrækning. Dette giver mulighed for ilt-rige luft og giver også din krop et boost af energi efter træningen. Den bedste del er, du giver slip på træthed gennem træning.

1. Vægte Opposing muskelgrupper - Balance er nøglen, når det kommer til yoga, og yoga tror på counteractions for hver muskel for at opretholde balancen. Dette sikrer en bedre træning for kroppen. For eksempel, er du nødt til at følge op en opadgående hund med en nedadgående hund.

1. Gør for en ikke-Competitive Workout - Yoga tror på introspektion og selvstændige bygning. Dette eliminerer behovet for konkurrence. Når konkurrencen er ude af billedet, du har tendens til træning langsomt og koncentrere sig om hver bevægelse, og derved undgå skader og stress. Din træning vil virke komplet og sunde.

1. Øger Rage Of Motion - Når du praktiserer yoga, din krop åbner op, og musklerne bliver mere fleksible. Dette forbedrer og øger din vifte af bevægelse.

1. Forbedrer Eye-til-hånd koordination - Yoga indeholder en hel masse rejser, der involverer koordineringen af ​​bevægelsen af ​​øjne og hænder.

1. Forbedret Smidighed - Den stærke sind-krop-forbindelse, at yoga bygger gør dig slagfærdig. Den praksis forbedrer også dine evner og nåde.

1. Hurtigere Reaction Time - Forskning viser, at med regelmæssig praksis af vejrtrækning og asanas, er din reaktion tid øges. Denne forbedring skyldes, at du kan behandle og koncentrere sig bedre.

1. Forbedrer Endurance - Når man arbejder på hele kroppen, er udholdenhed bygget. Dette hjælper atleter betydeligt. Mange sportsfolk bruger yoga som et supplement til at opbygge udholdenhed, da de tog på deres eget område.

1. Øger dybden Perception - Når du bliver mere bevidst om din krop og dens bevægelser, du automatisk arbejde på en forbedret dybde opfattelse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

H. Yoga Arbejde Mod forebyggelse af sygdom

Ja! Selv læger elsker yoga, fordi de har oplevet og lært første hånd, at yoga kan hjælpe med at forhindre følgende sygdomme.

1. Reducerer risikoen for hjertesygdomme - Med sænket vægt, stress og blodtryk, er det kardiovaskulære helbred forbedres. Dette reducerer risikoen for hjertesygdomme.

1. Sænker chancer for at pådrage Osteoporose - Det er bevist, at styrketræning gør knoglerne stærke, hvilket mindsker chancerne for osteoporose. Yoga også sænker niveauerne af cortisol i kroppen, som hjælper med at bevare calcium i knoglerne.

1. Holder Alzheimers Away - Yoga siges at løfte gamma-aminosmørsyre (GABA) niveauer i hjernen. Undersøgelser siger, at lave niveauer af GABA er ansvarlige for indtræden af ​​Alzheimers. Meditation fungerer også på hjernen sundhed, og dermed mindske risikoen for Alzheimers.

1. Type II diabetes Er At Bay - Bortset fra, at yoga reducerer niveauet af glukose i blodet, det fremmer stress reduktion og motion. Dette bygger potentiale for insulinproduktion i bugspytkirtlen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

I. Yoga for reduktion eller afhjælpning Symptomer på problemer

Forskning viser og læger mener, at en hel masse sygdomme og lidelser kan hjælpes med praksis af yoga. Nævnt nedenfor er et par.

1. Karpaltunnelsyndrom - Yoga øger gribestyrke og hjælper med at reducere smerter for dem, der lider karpaltunnelsyndrom. Patienter har oplevet betydelig forbedring på blot et par sessioner.

1. Astma - Den koordinerede vejrtrækning, sammen med asanas, hjælper lindre astma.

1. Gigt - Yoga kombinerer langsomme bevægelser med let tryk på leddene. Dette virker underværker for dem, der lider af gigt. Også, yoga lindrer fanget stress i de muskler, der øger presset på leddene.

1. Multipel sklerose - Undersøgelser viser, at yoga hjælper lindre den frygtede multipel sklerose. Yoga virker på nervesystemet og forbedrer nerve sundhed, som hjælper med at behandle tilstanden.

1. Kræft - Yoga rejser optællingen af ​​de røde blodlegemer og hjælper dig med at få styrke. Disse kæmper kræft kan drage stor, når de kombinerer praksis af yoga med deres behandling. Yoga hjælper tackle stress. Det reducerer også kvalme under kemo og hjælper aftale med prøvelser bedre. Virkningerne af kræft reduceres væsentligt med praksis.

1. Muskelsvindfonden - Hvis du praksis yoga i de tidlige stadier af denne lidelse, vil det hjælpe dig med at få nogle fysiske funktioner. Pranayama hjælper også i høj grad med denne lidelse.

1. Migræne - Yoga forbedrer blodcirkulationen. Dit hoved modtager en frisk forsyning af ilt og næringsstoffer, og derved reducere migræne.

1. Skoliose - De forskellige positurer arbejde på din kerne og hjælpe dig rette din kropsholdning. Krumningen af ​​ryggen gradvist retter sig ud, og smerten er lettet.

1. Kronisk Bronkitis - Yoga virker på luftvejene. De forhøjede niveauer af ilt hjælp til behandling af kronisk bronkitis. Yoga ilter også lungerne, hvilket giver dem fornyet energi.

1. Epilepsi - Yoga forbedrer vejrtrækning, reducerer stress, og genskaber balance. Alt dette er med til at reducere og forebygge epileptiske anfald.

1. Iskias - Yoga forbedrer cirkulationen af ​​blod i hofter, hvilket reducerer smerte og hærder iskias.

1. Obsessiv-kompulsiv tilstand - Yoga reducerer symptomerne på OCD, hvilket resulterer i forringelse af medicin.

1. Forstoppelse - Yoga stimulerer fordøjelsessystemet og forbedrer sine arbejdsmetoder. Således vil forstoppelse blive elimineret.

1. Bihulebetændelse og andre allergier - Yoga og vejrtrækning hjælp klart nasal passage. Dette hjælper med at reducere bihulebetændelse og fjerne andre allergier.

1. Infertilitet og overgangsalder - Specifikke yogastillinger arbejde på at øge fertiliteten. De hjælper åbne blokke i æggelederne, reducere symptomerne på PCOD, og ​​også forbedre sundheden for det reproduktive system. Bivirkninger af overgangsalderen elimineres også.

1. Rygsmerter - Yoga reducerer spinal kompression og arbejder på at tilpasse kroppen til at reducere rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

77 yoga fordele synes som en hel masse, men tro mig, det er kun et par stykker. Yoga forvandler dit liv og udvider din horisont på måder, du kan aldrig forestille sig. Det er absolut værd at prøve.