Hvordan man laver Garudasana og Hvad er dens fordele

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Udtales som - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda er sanskrit ord for ørn. Indisk mytologi tyder på, at Garuda var kongen af ​​alle fugle. Denne fugl ikke kun tjent som køretøjet af Lord Vishnu, men var også en frontløber, når det kom til at kæmpe mod dæmoner. Garuda betyder også fortære. At være en gammel repræsentation af den mytiske fugl Føniks, siger de, at Garuda identificerer sig med ”altfortærende ild af solens stråler”.

Alt du behøver at vide om The Garudasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Garudasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Eagle Pose
7. Videnskaben bag The Garudasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set skal der være A 10 - 12 timer kløft mellem dine måltider og din praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, når du øve denne asana.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa
• Varighed: 15 - 30 sekunder
• Gentagelse: Når du er på hvert ben
• Strækker: Skuldre, lår, hofter, ankler, kalve, øvre ryg
• Styrker: ankler, Kalve

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Garudasana

1. Stå oprejst. Bøj forsigtigt din højre knæ, og wrap din venstre ben omkring din højre, således at knæene er stablet over hinanden. Din venstre fod skal røre din højre skinnebenet.

1. Hæv dine arme til skulderhøjde og wrap din højre hånd omkring din venstre. Sørg for, at dine albuer er bøjet ved 90-graders vinkler og er også stables.

1. Finde en balance i stillingen, mens du forsigtigt nedbringe dine hofter. Dine knæ skal bevæge sig i retning af midterlinjen i stedet for at læne til den ene side.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Træk vejret dybt og langsomt. Fokus på det tredje øje, og lad gå af dine negative følelser.

1. Slip positur, skifte lemmerne, og gentag stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana hvis du har haft en nylig ankel, knæ, eller albue skade.

1. Gravide kvinder skal søge læge samtykke, før de praksis denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan du finde det vanskeligt at virvaret dine arme rundt om hinanden. For at gøre det nemmere, strække armene ud, således at de er parallelle med gulvet. Hold på enderne af en rem. Nu, da du holde på remmen stramt, så prøv og wrap dine hænder i position.

Du kan også finde det svært at låsen din hævede fod bag den stående ben kalv. Indtil du får komfortabel, trykke på den store tå af den hævede ben i stedet for hele foden. Dette vil hjælpe dig opretholde balancen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

For at uddybe positur, når du har antaget den kropsholdning, læne dig frem, og skubbe dine underarme i låret af den øverste ben. Hold et par sekunder. Derefter kommer tilbage op. Gentag asana med det andet ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Eagle Pose

1. Denne asana hjælper med at strække lår, hofter, øvre ryg og skuldre.

1. Det hjælper dig med at fokusere og også forbedrer din evne til at balancere.

1. Den lægmuskler bliver styrket med denne asana.

1. Det hjælper også til at lindre smerter forbundet med gigt og iskias.

1. Det hjælper til at gøre ryg, ben og hofter mere fleksibel.

1. Denne asana fungerer også som en stress buster.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Garudasana

Når du gør dette asana, er det sandsynligt, at du føler trange. Men når du mestrer det, din krop føles som om det er 'rider i vinden', ligesom en ørn. Udtrykket 'ridning i vinden' henviser til en strøm af energi i enhver situation. Denne strøm, eller energi, hjælper dig med at blive stabil, stabil og rummelig midt i en udfordrende situation, uden hindringer. Modstand mod gør dig træt, og du er fristet til at give op. Hvis du giver op eller modstå, mens du er i denne asana, vil du højst sandsynligt miste balancen. Men hvis du gør dette asana med et åbent sind og stort mod, vil du overvinde forhindringer og har en konstant strøm af positiv energi gennem dit sind og krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved hvordan man gør det Garudasana korrekt, hvad venter du på? Denne asana er beregnet til at fortære frygt, ego, og tvivler på, så du kan gøre vejen for positive intentioner. Øve denne asana regelmæssigt gør dig stærk og fokuseret, ligesom den mægtige ørn.