Hvordan man laver Gomukhasana og Hvad er dens fordele

Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go - Cow, Mukha - Face, Asana - Pose; Udtales som: go-moo-KAHS-anna

Denne asana tager sit navn fra sanskrit ordene 'Go', som betyder ko, 'Mukha', hvilket betyder, ansigt, og 'Asana', betydning udgør. I øvrigt, ordet 'Go' betyder også lys.

Så 'Gomukh' kan også betyde lethed af hovedet eller lys i hovedet. Men denne asana får sit navn, fordi når man udfører denne asana, kroppen ligner en ko ansigt. Lår og lægge er placeret på en sådan måde, at de er brede i den ene ende og løber ud i en anden.

Alt du behøver at vide om The Gomukhasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Gomukhasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordele Of The Cow Face Pose
7. Videnskaben bag The Gomukhasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Det er bedst, hvis Gomukhasana udføres første ting om morgenen. Dens fordele er talrige. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst 10 til 12 timer før din praksis.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Én gang med dit højre ben over venstre og derefter omvendt
• Strækker: Skuldre, Hip, Lår, Thorax, ankler, triceps, armhulen
• Styrker: ryg, bryst

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Gomukhasana

1. Sid oprejst på jorden med benene strakt ud foran dig.
2. Nu forsigtigt bøje dit venstre ben, og placere den under din højre balde.
3. Fold dit højre ben og placer det over din venstre lår.
4. Placer begge dine knæ tæt sammen, da de er stablet oven på hinanden.
5. Fold forsigtigt din venstre arm og placere den bag din ryg.
6. Tag din højre arm over højre skulder, og strække det så meget som du kan, indtil den når din venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke blot at nå, men også fange din venstre hånd.
7. Hold stammen oprejst, udvide dit bryst, og læne lidt tilbage.
8. Hold dette udgør så længe du er komfortabel, mens du ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Der er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du praksis denne asana.

1. Mennesker, der lider skulder, nakke, og knæ smerter skal afholde sig fra at praktisere denne asana. Hvis du lider af ondt i ryggen, er det bedst at konsultere en læge, før du gør dette asana, og praktiserer kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør.
2. Hvis du har stramme skuldre og undlader at spænde dine fingre bag ryggen, så brug en rem mellem hænderne. Start stillingen med en rem draperet over skulderen af ​​underarmen. Skub den nederste arm til bagsiden (du skal sikre, at du skubber din arm så meget til toppen af ​​ryggen som muligt), derefter fange den frie ende af remmen med overarmen.
3. Hvis du er fedt eller fede, kan udføre denne øvelse være svært. Men du behøver ikke ærgre sig. I stedet starte små. Du kan begynde ved at forsøge at tage dine hænder tilbage (du behøver ikke at hægte fingrene), og blot strække benene og krydser den ene frem for den anden. Med tid og tålmodighed, vil du være i stand til at udføre stillingen perfekt, da det gør din krop smidig og let at strække.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Begyndere normalt har svært ved at få deres siddende knogler til at hvile jævnt på gulvet. Dette gør stabling knæene jævnt over hinanden ganske vanskeligt. Rygsøjlen kan ikke strække sig ordentligt, når bækkenet vippes. Så brug et tæppe eller styrke til at understøtte og løfte de sidder knogler.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket i denne anledning, skal du have fleksible skuldre. Bare flytte hænderne lidt væk fra bagsiden af ​​torsoen. Fra den fulde pose af lænede sig frem og lægge din torso på den indre del af låret på toppen. Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og inhalere som du kommer op.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Cow Face Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Gomukhasana.

1. Denne asana hjælper med at bøje ryggen, hvilket gør det mere elastisk.
2. Det hjælper til at helbrede stive skuldre og også hjælper med at reducere backaches.
3. Øve den Gomukhasana også hjælpemidler i behandlingen af ​​iskias.
4. Det øger udnyttelsen af ​​nyrerne og dermed hjælpe dem, der lider af diabetes.
5. Det virker også brystmusklerne og hjælper i behandling af seksuelle lidelser.
6. Øve denne asana regelmæssigt kan reducere stress og angst.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Gomukhasana

Denne asana involverer dine skuldre og hofter, som begge er almindelige steder, der huser spændinger og kroniske smerter. Denne asana, ganske fremtrædende plads, øger vifte af bevægelse i skulderleddene. Selv hvis du har stramme skuldre, og du fortsætter med at praktisere denne asana, i en spændvidde på et par måneder, vil dine skuldre løsne ud. Denne asana er terapeutisk og hjælper med trykudligning.

Gomukhasana, eller ko Face Pose, afspænder musklerne og giver en følelse af ro. Når du forsøger at trække dine hænder i denne positur, bliver spændingen i musklen-senen samlinger af din krop eskaleret. Som svar på denne spænding, rygmarven signalerer musklerne til at slappe af. Den 'stræk' denne positur skaber (ligesom de fleste andre yogastillinger) resulterer i frigivelse af endorfiner, der inducerer en følelse af afslapning i din krop og sind (1).

I en undersøgelse foretaget på Den kinesiske University of Hong Kong, blev det konstateret, at Hatha Yoga (hvoraf Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskelstyrke (2).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne asana er meget enkel, men alligevel yderst gavnlig. Hvem kunne have forestillet sig, at en lille strække kunne gå langt i healing din krop, sind og sjæl?