Hvordan man laver Virabhadrasana 2 og Hvad er dens fordele

Vira - Kraftig, kriger, modig; Bhadra - God, lovende, ven; Asana - Posture; Sanskrit: वीरभद्रासन; Udtales som hælder-ah-bah-DRAHS-anna

Denne asana er opkaldt efter den mytologiske karakter skabt af Lord Shiva kaldes Veerabhadra. Veera på sanskrit betyder helten, Bhadra betyder ven, og Asana betyder kropsholdning. Denne arbejdsstillinger er en af ​​de mest yndefulde arbejdsstillinger i yoga. Det fejrer resultaterne af en mytisk kriger. Denne asana er almindeligvis kaldes Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Alt du behøver at vide om The virabhadrasana 2

1. Hvad du bør vide, inden du gør Warrior 2 Pose
2. Hvordan du gør det virabhadrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele Of The virabhadrasana
7. Videnskaben bag The Warrior 2 Pose
8. Den mytologi Bag virabhadrasana
9. Forberedende Poses
10. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Warrior Pose

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen, især hvis det er et asana så stærk som dette, der forbedrer fokus og koncentration. Men hvis du ikke kan øve i morgen, kan du gøre det i aften også.

En anden ting, du skal gøre, før du gør dette asana er at holde din mave tom og tarm ren. Sørg for at spise dine måltider mindst fire til seks timer, før den praksis, så maden er ordentligt fordøjet og du har nok energi genereret for din træning.

Niveau: Begynder Stil: Vinyasa Varighed: 30 Seconds Gentagelse: én gang på hver Leg Styrker: ankler, Legs strækninger: ankler, lyske, skuldre, ben, Lunger, thorax

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Stå helt lige og sprede dine ben omkring tre til fire fod fra hinanden.

2. Gør din højre fod udad med omkring 90 grader og venstre fod indad ved omkring 15 grader. Du skal sørge for, at hælen af ​​din højre fod er perfekt afstemt til midten af ​​den venstre fod.

3. Løft dine arme sidelæns sådan, at de er i skulderhøjde. Sørg for, håndfladerne vender opad, og dine arme er parallelt med jorden.

4. Tag en dyb indånding, og som du udånder, bøje højre knæ. Din højre knæ skal ikke skyde din ankel. Din højre knæ og højre ankel skal danne en lige linie.

5. Nu, forsigtigt dreje hovedet, og ser til højre.

6. Når du bliver tilpas i stillingen, er du nødt til at presse dig selv yderligere. Stræk armene, og skub forsigtigt dit bækken ned.

7. Ophold i stillingen som bestemmes som en kriger og med et smil på læben. Hold vejrtrækning.

8. Inhalerer og komme ud af stillingen. Drop dine arme som du udånder.

9. Gentag positur på dit venstre ben ved at dreje venstre fod udad ved 90 grader og din højre fod indad ved omkring 15 grader.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du skal være advaret om, når du gør det virabhadrasana.

1. Det er bedst at øve Warrior Pose II under tilsyn af en certificeret yoga instruktør eller efter høring af din læge, især hvis du har haft nogen spinal lidelser i fortiden, eller hvis du bare har genvundet fra en kronisk sygdom.

2. Folk, der lider af forhøjet blodtryk bør helt undgå at øve denne stilling.

3. Denne kropsholdning gavner gravide kvinder, der er i deres andet og tredje trimester. Men de skal rådføre sig med en læge, før du gør dette kropsholdning. De kan også stå tæt på en væg for at forsørge sig selv samtidig med at øve denne positur.

4. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har diarré.

5. Hvis du har problemer med knæ eller gigt, skal du bruge støtte ved knæet. Dette vil give dig en vis trøst, når du holder stillingen.

6. Hvis du har nakke problemer, skal du ikke dreje hovedet. Hold hovedet lige og holde stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Her er et lille tip for begyndere. Når du bøje venstre knæ til en ret vinkel, som du får ind i stillingen, bøje det hurtigt med en dyb udånding, og har til formål at placere indersiden af ​​venstre knæ mod den lille-tå side af venstre fod.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Det er to ændringer, der vil hjælpe dig intensivere stillingen, når du har styr på det grundlæggende.

1. For at øge strækket i torsoen, læne overkroppen lidt væk fra den bøjede ben, og vip din arme parallelt med den linje af toppen af ​​dine skuldre.

2. For at øge længden og styrken af ​​dine arme i denne positur, drej både håndfladerne og folder i dit indre albue sådan, at de står over loftet. Som du gør dette, presse skulderbladene bagud. Så, som du opretholde rotation af armene, vend håndfladerne sådan, at de står på gulvet igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Denne asana styrker og strækker ben og ankler.

2. Det hjælper også til grundigt at strække brystet, lunger, lyske og skuldre.

3. Det hjælper til at stimulere de abdominale organer og forbedrer fordøjelsen.

4. Denne asana bidrager til at øge udholdenhed også.

5. Det lindrer enhver form for backaches, især dem oplevede under graviditet.

6. Det hjælper til at lindre flade fødder, osteoporose, barnløshed, karpaltunnelsyndrom, og iskias.

7. Denne asana fremmer fred, mod og auspiciousness. Det er en yderst yndefuld positur til praksis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag den Warrior 2 Pose (virabhadrasana 2)

Warrior Pose II kræver både styrke og stabilitet. Det kræver også en hel masse fleksibilitet i overkroppen samt hofterne. De virabhadrasana saldi både Sthira (stabilitet) og Sukha (lethed) af kroppen.

Denne asana involverer hele kroppen og også gør os opmærksomme på de organer, der er ude af syne. I denne asana, holde tilbage arm løftet og det forkerte ben jordet stimulerer bevidsthed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Den mytologi Bag virabhadrasana 2

Denne asana har rodfæstet historie og mytologi knyttet til den.

Det siges, at kong Daksha arrangerede en vigtig rituelle ofringer, men nægtede at invitere sin datter Sati og hendes mand, Shiva. Sati blev ydmyget og fornærmet, så hun brasede ind i indsamling og gik lige ind i ilden.

Shiva blev knust, da han hørte om Sati død. Han trak en lok af hans hår og slog den på jorden. Låsen af ​​pisket hår omdannet til en magtfuld kriger. Shiva opkaldt denne kriger Virabhadra, og beordrede ham til at ødelægge Daksha og hans gæster.

Dette indebærer, at Warrior Pose II, der sker, når han seværdigheder Daksha, hans mål.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonasana 4. Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

1. Bakasana 2. Utthita Trikonasana 3. Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øve denne asana involverer styrke og viljestyrke. Det er en af ​​de bedste asanas til praksis. Det ser måske let, men det er ganske udfordrende, og en udfordring værd at tage op.

Så er du klar til at nyde disse fordele ved kriger ii udgøre fordele? Må dele dine erfaringer med os ved at kommentere nedenfor.