Detox Diet Plan - din komplette guide til 3-dages detox- og 7-dages detox-planer

Har du lyst til at se frisk og henrivende hele dagen lang? Tænk din hud, hår og generelle sundhed er forringet over tid? Det er meget muligt, at der er for mange giftstoffer i dit system, der er årsag udbrud, hårtab, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, og hvad man ikke! Spise fedtet, uhygiejniske mad og efter en usund livsstil er de grundlæggende årsager til det. Og for at løse dette problem, er du nødt til at være på en nem at følge detox kost. Denne detox kost plan vil hjælpe dig med at skylle ud, og ophæve de giftstoffer og give dig glødende hud og skinnende hår, forbedre fordøjelsen og stofskiftet, øge kognitive funktion, og også støtte vægttab. Det 3-dages detox kost plan og den 7-dages detox kost plan vil hjælpe med at rense dit interne system og de-stress dit sind. Så uden stor ståhej, lad mig fortælle dig, hvordan du kan se og føle 10 år yngre. Lad os begynde!

Hold disse punkter i tankerne, før du starter

Før jeg fortæller dig hvad du skal spise, tage et kig på de følgende 7 point. Opbevar disse pejlemærker i tankerne, og gøre dette til en daglig vane. Tro mig, disse punkter vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af den 3-dages detox plan og 7-dages detox plan.

1. Sørg for at drikke mindst 8 Oz varmt vand om morgenen. Tilføj friskpresset citronsaft til det for at sikre din krop får C-vitamin, som vil anspore produktionen af ​​mavesyren.
2. Sammen med forbruget af frisk frugtjuice, såsom æble, appelsin og ananas, skal du sørge for også drikke mindst 8 glas vand i løbet af dagen.
3. Forbruge fødevarer, der er rige på fibre, såsom fuldkornsbrød og boghvede. Desuden skal du sørge for du spiser tre portioner af frisk frugt og grønt bladgrøntsager.
4. I løbet af 3-dages afgiftning proces, er det nødvendigt at skylle dine nyrer og lever. Drik mælkebøtte eller kamille te. Drikke frisk frugt og veggie juice kan også hjælpe.
5. Daglig motion er et must. Dette kan være i form af jogging, rask gang, eller aerobic.
6. Søvn er vigtigt, så sørg for at få omkring 8 timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, tage en kort lur på 30 minutter om eftermiddagen.
7. Mens der på afvænning kost, forbruge frisk frugt, grøntsager, yoghurt, korn, magert kød og fisk.

Lad os begynde med det første detox kost, den 3-dages detox kost planen. Her er hvad du skal spise.

Den 3-dages Detox Diet Plan

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m)	Morgen afgift vand 2 teskefulde fenugreekfrø 1 spsk limejuice 1 kop vand
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Detox smoothie ½ avocado 1 spsk chia frø 1 spsk økologisk honning 5-6 jordbær 1 banan 1 spiseskefulde hørfrø 1 oz blåbær 1 spsk økologisk honning
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Detox snack load... 1 orange 4 mandler 1 kogt æg 4 mandler
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Detox måltid Brun ris og sauteed champignon, grønne bønner, gulerødder hvidløg og løg i olivenolie Kyllingesalat med kirsebærtomater, avocado, gul paprika, kogte sorte øje ærter og koriander. Brug yoghurt og olivenolie som dressing
Snack efter middagen (3:00 - 4:00 p.m.)	Detox snack 1 kop kærnemælk med ristede og jordede kumminfrø ½ kop agurk skiver Kogte majskerner med salt, cayennepeber, tørret mangopulver og limejuice
Middag (kl. 7.00)	Detox måltid Tomat suppe 2 fuld hvede brød ½ kop nyre bønne chili 1 kop kærnemælk

Hvorfor dette fungerer

Dette 3-dages kostplan er designet på en måde, som du nemt kan forberede det derhjemme, alle ingredienser er tilgængelige i supermarkedet, og ingredienserne er lavt kalorieindhold, men meget nærende. Du vil blive koncentreret om fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre, protein og komplekse kulhydrater og følge tilberedningsmetoder, der mindst skade næringsstofferne. Disse fødevarer vil øge din fordøjelse og stofskifte.

Selvom din kost er blevet taget sig af, bør du også flush toksiner off dit sind. Her er hvad du skal gøre.

3-dages detox yoga Plan

• Neck rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Fuld arm rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga for opholder sig fit
• Yoga til at kæmpe depression
• Yoga for at øge hjernens magt
• Savasana

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​den 3-dages Detox Diet

Ved udgangen af ​​den 3-dages detox kost plan, vil du føle sundere som din tarm problemer vil begynde at blegne, og du vil føle energisk. Din hud og hår problemer vil også begynde at helbrede. Du vil bemærke mindre udbrud og dit hår genvinde sin glans.

Jeg vil vædde på du ville elske at fortsætte med at være på denne detox kost plan efter at have set resultaterne. Men i stedet for at følge denne 3-dages detox kost plan, igen og igen, vi foreslår, at du giver den 7-dages detox kost planen en chance. Her er alt hvad du behøver at vide om det.

Den 7-Day Detox Diet Plan

Den 7-dages detox følger den samme plan som den 3-dages detox, men strækker sig en uge. Ligesom 3-dages detox, lægges der vægt på at spise naturlige fødevarer til at rense kroppen for giftstoffer og fjerne de frie radikaler. Også, skal du forbruge en masse vand til at skylle ud toksiner. Også her bør du starte din morgen med et glas morgen detox vand at få mavesyren går. Sørg for at drikke det, før du har din morgenmad.

Dag 1 & Day 2

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m)	Morgen afgift vand Varmt vand med juice af ½ en lime
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Detox morgenmad Ægget hvid omelet med løg, tomater, champignon og hvidløg Vegetabilske havre
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Detox snack Frisk frugtjuice 1 skål med frugter
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Detox måltid Vegansk salat uden dressing Tunesalat uden dressing
Snack efter middagen (3:00 - 4:00 p.m.)	Detox snack 1 kop vandmelon 1 kop grøn te 1 saltinspreder
Middag (kl. 7.00)	Detox måltid Kylling gryderet med masser af grøntsager (undgå at bruge for meget salt eller kylling lager kuber) Bagt champignon og kartoffel (med hud) med et strejf af olivenolie, rosmarin, salt og peber

Dag 3 & Dag 4

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m)	Morgen afgift vand Varmt vand med 1 spsk økologisk honning og saften af ​​1 lime
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Detox morgenmad Grapefrugt, selleri og granatæble smoothie 4 mandler Quinoa 4 mandler
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Detox snack 1 kop grøn te
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Detox måltid Hårdt kogt æg med couscous toppet med avocado, limesaft og koriander Bagt krabbekager eller blomkål
Snack efter frokost (kl. 3:00 - 4:00)	Detox snack Bagt gulerødder med jalapeno og cilantro chutney ½ kop yoghurt 4 jordbær
Middag (kl 19:00)	Detox måltid Bagt fisk toppet med sennepssauce, olivenolie, hakkede tomater, limejuice og tørret rosmarin Svampe klar suppe

Dag 5 & Dag 6

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m)	Morgen afgift vand Varmt vand med juice af ½ en lime
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Detox morgenmad 1 glasmælk - sojamælk 1 kogt æg 1 banan Banan, jordbær og havre smoothie
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Detox snack 1 kop agurk juice 1 kop grøn te
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Detox måltid Spinat, tun, tomat og feta salat Frisk spire salat
Snack efter middagen (3:00 - 4:00 p.m.)	Detox snack 1 kop appelsinsaft med en kniv af sort salt 1 kop oolong te eller grøn te
Middag (kl. 7.00)	Detox måltid Broccoli, søde kartofler og grønne ærter gryderet Bagt laks og grønne bønner med appelsin og olivenolie glasur

Dag 7

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 8:00 a.m)	Morgen afgift vand Varmt vand med juice af ½ en lime
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Detox morgenmad Quinoa Havregryn
Midt om morgenen (10:30 - 11:00 a.m)	Detox snack 1 kop vandmelonsaft 1 æble
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Detox måltid Kale salat Salatindpakning
Snack efter middagen (3:00 - 4:00 p.m.)	Detox snack Selleri Baby gulerødder
Middag (kl. 7.00)	Detox måltid Græskar linsesuppe Grillet fisk med et strejf kalk og olivenolie

Hvorfor 7-Day Detox Diet Plan Works

Den 7-dages detox kost planen er designet på en sådan måde, at det vil give dem på en diæt for at spise fødevarer, der er økologisk og nærende. Frugt og grøntsager, der indgår i alle de 7 dage kostplan vil hjælpe dig slippe af med de ophobede giftstoffer, som til gengæld vil forbedre din hud, hår, tarm og lever sundhed. Som du vil være drikke mindst 8 glas vand i løbet af dagen, vil du ikke lider af forstoppelse, dehydrering, og skællende hud. Denne detox kost plan vil også forbedre din hjernefunktion, koncentration, regulerer blodtrykket, reducerer angst og depression.

Sammen med at tage sig af, hvad du spiser, bør du også tage sig af din krop ved at udøve regelmæssigt. Her er en 7-dages detox yoga plan for dig.

Den 7-Day Detox Yoga Plan

• Neck rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Fuld arm rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Tadasana
• Detox yogastillinger for sind og krop
• Yoga for glødende hud
• Yoga for afstressende
• Yoga for bedre fordøjelse
• Yoga for at opbygge immunitet
• Yoga for sund lever
• Åndedrætsteknikker til vægttab
• Meditation

Tip

Hvis du er en person, der kan lide cardio og styrketræning, kan du ramte gym eller gøre cardio derhjemme. Du kan også gøre enkle øvelser såsom løb op ad trappen, rask gang, jogging, sjipning, cykling, svømning, dans, osv

Hvordan du vil føle Efter 7-Day Detox Diet

Du vil begynde at mærke en forskel i, hvordan din krop og sind reagerer på forskellige interne og eksterne stimuli. Du vil blive overrasket over, hvor alle dine helbredsproblemer starter faldende. Vigtigst er det, vil du føle forynget og frisk.

Mens du er på detox kost planen, bør du undgå at spise fødevarer, der kan forårsage en giftige opbygge i dit system. Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå.

Foods at undgå under Detox Diet

• Rødt kød
• Kalkun
• Pølser, burgere, bacon og paté
• Fløde
• Ost
• Smør og margarine
• Saltede nødder og snacks
• Chokolade
• Sukker
• Alkohol
• Forarbejdede og raffinerede fødevarer
• Readymade frosne fødevarer
• Kaffe
• Sodavand
• Mayonnaise
• Syltede agurker
• Færdige salatdressing

Så hvor længe skal du være på afvænning kost? Her er dit svar.

Hvor mange dage skal du være på den Detox Diet?

Du bør være på detox kost i mindst 24 dage. Efter 24 dage, vil det blive en vane at spise nærende mad og snack med omtanke. Du vil også lære at tage sig af din fysiske og mentale sundhed. Det ville ikke føle sig som en ”kost” længere.

Det næste mest almindelige spørgsmål, der kan pop i dit hoved er, hvad skal du gøre, hvis du er på medicin? Her er hvad du skal gøre.

Skulle du være på Detox Diet Hvis du er på medicin?

En detox kost handler om at spise ren og indarbejde sunde vaner til at fremme et bedre helbred. Så kan du være på detox kost, mens du er på medicin. Men, altid tjekke med din læge, før du starter kost plan for at være på den sikre side.

Ved nu, skal du have fundet ud af, at detox kost er ikke en krævende én, som du vil begynde at nyde det efter et stykke tid. Da de fleste af os har en tendens til at gå tilbage til fortiden rutine på grund af trang eller sociale forpligtelser, sørg for at få tilbage på rette vej efter en pause på en dag eller to. Fortsæt at være på denne kostplan indtil det bliver en del af din nye livsstil. Start din detox kost i dag, og gøre dit liv rundt! Pas på.