Hvorfor er Yoga Nidra en stærk måde at slappe af på

Yoga Nidra er en af ​​de dybeste stater af afslapning din krop kan være i samtidig opretholde fuld bevidsthed. Du forbliver i en tilstand af klare drømme, er bevidste om din drøm miljø, men har ringe eller ingen bevidsthed om din faktiske miljø.

Denne proces sparer og konsoliderer din energi til yoga praksis. Det afslapper også systemet og forbereder det til meditation og Pranayama. Det er vigtigt, du få tid til Yoga Nidra midt dine andre workout praksis.

Alt du behøver at vide om Yoga Nidra

1. Kom klar til Yoga Nidra
2. Hvordan du gør The Yoga Nidra
3. Fordele Of The Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditation
5. Generelle tips til at gøre The Yoga Nidra

Kom klar til Yoga Nidra

Når du er i denne dybe tilstand af restaurering og afslapning, du rette din opmærksomhed på de forskellige dele af din krop, og det aktiverer nerverne i disse områder. Det hjælper også din krop acceptere og integrere fordelene ved Yoga asanas som du lige praktiseres. Det varer et sted mellem 15 til 30 minutter.

Du plejer at gøre Yoga Nidra sende din yoga træning, og det er bedst at dække dig selv eller holde din krop varm, mens du gør dette. Det kropstemperaturen falder i processen, og du kan ende med at føle kulde. Så hold et tæppe handy.

Det kan praktiseres på egen hånd også, men det er ikke tilrådeligt at gøre det efter frokost, fordi du måske ender med at tage en lur.

Sørg for at praktisere den afslappende yoga i et fredeligt sted, hvor der ikke er noget rod eller forstyrrelse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør The Yoga Nidra

1. Læg dig fladt ned på ryggen, og påtage sig Corpse Pose eller Savasana.

1. Luk dine øjne. Placer dine ben, således at de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slappe helt, og tæerne står sidelæns. Dine arme skal placeres langs din krop, men lidt fra hinanden, så håndfladerne åbne og vender opad.

1. Sørg for, at du trækker vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette vil give fuldstændig afslapning. Som du indånder, vil din krop blive fyldt med energi, og som du ånder ud, vil din krop falde til ro. Fokus på dig selv og din krop, glemmer alle dine andre opgaver. Lad gå og overgive!

1. Hvis du føler dig utilpas eller finde smerter eller ubehag i lænden, bare bruge en pude til at ophøje dine ben. Dette vil give dig mere komfort.

1. Når du er helt komfortabel, starte fra bunden. Kør din opmærksomhed mod din højre fod. Slap din fod helt og lad din opmærksomhed centreret omkring din fod i et par sekunder. Gå nu til højre knæ, din højre lår, og hele højre ben. Gør det samme for det venstre ben.

1. Lad drages din opmærksomhed på hele din krop, dine kønsorganer, din mave, din navle, bryst, skuldre, arme, hals, ansigt, og kronen.

1. Træk vejret dybt og langsomt og overholde alle de fornemmelser i kroppen. Slap helt. Bo i denne tilstand af afslapning i et par minutter.

1. Når din krop er helt afslappet, bliver opmærksom på dine omgivelser. Derefter langsomt drej til højre med lukkede øjne. Læg dig ned på din højre i et par minutter.

1. Når du er komfortabel, sidde op langsomt, og forsigtigt åbne dine øjne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved Yoga Nidra

The Yoga Nidra har mange fordele. Men disse er de vigtigste fordele.

1. Den køler ned i kroppen efter en intens yoga træning og genopretter den normale temperatur af kroppen.

1. Det sikrer aktivering af nervesystemet og hjælper kroppen til at absorbere fordelene ved asanas.

1. Det skyller ud giftstoffer fra kroppen.

1. Det hjælper hvile og slappe af under graviditet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra er egentlig ikke det samme som meditation. Mens du gør det Nidra, du ligger ned og gå ind i en semi-hypnotisk tilstand, en tilstand mellem at være vågen og søvn.

Men når du mediterer, du sidder med ryggen rank og er mere opmærksomme og bevidste, end når du er i Yoga Slap Nidra.

Dette er næsten som forberedelse til meditation. Det er den praksis følelsen af ​​tilbagetrækning, der rent faktisk forbereder dig til at gå ind i tilstand af meditation. Læg venligst mærke også indad, og dit sind og krop er faldet til ro, så meget, at du når den mentale tilstand af meditation.

For de fleste mennesker i dag, er det yderst vanskeligt at meditere, simpelthen fordi vi er så travlt og rastløs, at det er svært at sidde stille og tavs i lange perioder. Når du mestrer Yoga Nidra, vil det automatisk hjælpe dig tage på de udfordringer, meditere, og snart vil du være i stand til at meditere med lethed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Generelle tips til at gøre The Yoga Nidra

1. Det er kun naturligt at have tilfældige tanker og blive distraheret af dem, mens du er i Nidra. Må ikke bremse dem. Også, ikke føle sig skyldig, hvis du falder i søvn under praksis.

1. Spille nogle blide musik - enten bløde chants eller instrumental musik - før du starter Yoga Slap Nidra. Det vil hjælpe dig slappe af. Men dette er ikke et must, fordi du i sidste ende vil slappe af til din egen interne rytme.

1. Gå ikke glip af trin for at dreje over på din højre og sidder op efter et par minutter. Når du er på den rigtige side, det hjælper din ånde flow gennem venstre næsebor, og derfor din krop køler ned.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Yoga Nidra, hvad venter du på? The Yoga Nidra er lige så forfriskende som en god lur. Det forfrisker og forynger du kan lide ingen mængde af koffein kan. Forkæl og nyd!