- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Udtales som - boo-Jang-GAHS-anna
Den ottende positur af de 12 stillinger i Surya Namaskar er Bhujangasana også kaldet Cobra Pose. Denne energigivende backbend ligner de rejste hætte af en kobra.
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: mave, skuldre, brystkasse, lunger styrker: rygsøjle
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder, skal du ikke gå alt ind i asana. Hvis du gør det, vil du ende med at belaste din ryg og nakke. Du skal finde en højde der passer dig, og sikre, at du ikke stamme din ryg og nakke. Når du gør det, tage hænderne fra gulvet et øjeblik, så du har en grundig udvidelse.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet ved knæet, og fødderne krydses under lårene. Denne handling forstærker backbend.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Cobra Pose er en af disse alsidige yogastillinger, der er bydende nødvendigt i din yoga praksis, fordi det har nogle betydningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere, er det en stor backbend der også styrker, toner, og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktive systemer mere effektive.
Hvad mere er, det fungerer på åbne chakraerne så godt. I øvrigt, Bhujangasana arbejder på fire ud af de syv chakraer - Den Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, det Manipura Chakra, og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med øjnene åbne, som du ser op, dine optiske nerver og vision gavn af det.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Backbends
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Takket være vores stillesiddende livsstil, behøver ryggen ikke få motion på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen og løse en lang række andre problemer.