Iyengar Yoga - Hvad er det og hvordan man praktiserer det?

Yoga er for alle. Intet bør stoppe dig fra at praktisere yoga, især helbredes fysiske og psykiske problemer.

Hvordan man kan overvinde de begrænsninger så?

Der er en måde. Ja der er. Og det kaldes Iyengar yoga. En sikker, tilgængelig og nyttige stil, der vil hjælpe dig med at øve yoga aspekter, der ellers vil tage år at lære.

Hvordan er det muligt? For at finde ud, holde læsning.

Hvad er Iyengar yoga?

Iyengar Yoga er en form for Hatha Yoga praksis udtænkt og sat sammen af ​​BKS Iyengar. Den er baseret på de otte principper for yoga kaldes Ashtanga, som er nævnt i bogen Yoga Sutras af Patanjali.

BKS Iyengar, efter hvem Iyengar yoga er opkaldt, er en verdenskendt yoga guru krediteret for at være en af ​​de første til at popularisere yoga på tværs af Indien og i udlandet. Iyengar blev introduceret til en verden af ​​yoga i en alder af 15, og han øvede det hver dag indtil hans sidste åndedrag i en alder af 95. Han har også grundigt undersøgt og eksperimenteret med det. BKS forfattet mange bøger om yoga, og hans yoga institutter tilstedeværende over hele verden forevige hans stil af yoga og undervisning.

Iyengar tilgang til yoga var unik. Han systematiseret et sæt af 200 klassiske yoga asanas og 14 typer af Pranayama og designet Iyengar yoga, der fokuserede på præcision i kroppen tilpasning, teknik, tid brugt på hver asana, brug af rekvisitter, og rækkefølgen af ​​praksis.

Tilbehør såsom bælter, tæpper, stole, puder, og træklodser anvendes i Iyengar yoga for at hjælpe begyndere eller dem med et handicap at bo i en positur for en længere varighed og dykke dybt ind i det. De rekvisitter gør det lettere for begyndere eller de ældre til at udføre asanas, der ellers ville have taget år at mestre.

I modsætning til andre yoga klasser, Iyengar Yoga lærere er meget højrøstet og præcis. De straks rette eventuelle fejl eller fejljustering i stedet for at overlade det til de praktiserende læger til at finde ud af på egen hånd.

Iyengar Yoga Sequence

De 200 yoga asanas systematiseret af BKS Iyengar omfatter en blanding af stående, siddende, frem bøjninger, backbends, tråd, omvendinger, og liggende udgør.

Vi har medtaget et eksempel på hver type i listen nedenfor. Tag et kig.

Iyengar Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)
3. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)
7. Suptha Virasana (Reclined Hero Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grundlaget for alle stående asanas. Enhver anden stående asana er en variation af Tadasana. Stillingen kan praktiseres på ethvert tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder. Gentag asana 10 gange.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Upavistha Konasana eller mødet Angled Pose er en siddende asana hvis beherskelse vil hjælpe dig med at udføre de andre siddende bøjninger og drejninger bedre. Øv Upavistha Konasana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Ingen gentagelse nødvendig.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en siddende frem bøje, der kræver dit hoved til at røre knæet. Øv Janu Klovnen om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder på hvert ben. Gentag en anden runde på hvert ben.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Janu Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en backbend, der ligner en kamel, når antaget. Derfor er stillingen opkaldt efter det. 'USTRA' forstås kamel på sanskrit. Den asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Ingen gentagelse nødvendig.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana eller Seer Pose er opkaldt efter en berømt seer kaldet Bharadvaja, der består mange salmer i vedaerne. Stillingen er en enkel siddende twist. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Bharadvajasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er en mild inversion og også en genoprettende yogastilling. Praksis Viparita Karani enten om morgenen på tom mave eller om aftenen efter et hul til 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 5 til 10 minutter. Ingen gentagelse nødvendig.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Suptha Virasana (Reclined Hero Pose)

Suptha Virasana eller den tilbagelænede Hero Pose er en liggende positur, hvor ryggen er skæve på til jorden. Benene foldes og håndfladerne vender opad. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder. Ingen gentagelse nødvendig.

At vide mere om den asana og hvordan man praktiserer det, klik her: Suptha Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Iyengar Yoga Fordele

• Iyengar yoga reducerer ømhed og smerter i kroppen.
• Stillingerne øge fokus og balance.
• De reducerer stress og depression.
• Iyengar yoga forsinker modningen.
• De Iyengar Yoga udgør øge styrke og udholdenhed.
• Det hjælper accelererer nyttiggørelse fra en skade.
• I denne stil, stress på muskler er mindre.
• Din kropsholdning tilpasning og præcision stigning med Iyengar yoga.
• Iyengar Yoga er ideel til vægttab.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvor kan jeg lære Iyengar yoga?

Der er certificeret Iyengar Yoga lærere, som du kan henvende. På nuværende tidspunkt er disse lærere er til stede på tværs af 35 lande i verden, og er stigende i antal hver dag.

Hvad er den bedste påklædning for en Iyengar Yoga klasse?

Shorts eller footless strømpebukser eller andre komfortabel påklædning, hvor læreren vil være i stand til at observere din kropsholdning bedre i en asana.

Iyengar Yoga er en gave til begyndere og de svage. Det revolutionerede tilgang til yoga ved at gøre det nemmere og mere folk-venlige. Nu har du ingen undskyldning for at undgå yoga tænker det er en kompliceret proces og tager år at mestre. Iyengar yoga vil vise dig en nemmere vej. Tilmeld dig en klasse efter høring af en læge. Vi ønsker dig held og lykke.