Sådan gør du Upavistha Konasana og hvad er dens fordele

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Siddende / Sitting, Kona - Vinklet, Asana - Posture; Udtales som - oo-PAH-VEESH-TAH kegle-AHS-anna

Denne asana er en god forberedende positur for de fleste andre siddende bøjninger og drejninger. Denne asana er også gavnligt for de brede legged stående udgør. Når du antager denne positur, er dine ben forankret i jorden og strakte, rygsøjlen er afslappet, og din hjerne er faldet til ro. Tag et kig på, hvad denne utrolige siddende frem bøje kan gøre for dig.

Alt du behøver at vide om Upavistha Konasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Upavistha Konasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordelene ved vidvinkel Siddende Forward Bend
7. Videnskaben bag Upavistha Konasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Ben Styrker: rygsøjle

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Upavistha Konasana 

1. Til at begynde denne asana, sidde oprejst, og åbne op for dine ben, således at de er i en 90 graders vinkel med dit bækken.

1. Lad tæerne peger op som din flex dine fødder og tilpasse dine knæ. Du skal føle en kurve i nederste del af ryggen. Hvis du ikke gør det, skal du bruge en prop. Sid på en fast pude. Dette vil give din bækken stabilitet og gør det muligt at vippe fremad, bortset fra at fastholde, at lænden kurve.

1. Placer håndfladerne på gulvet, således at de er bag dine hofter.

1. Indånder, lang og dyb, således at siderne af Kropsløftet og dermed skabe et rum eller hul i rygsøjlen. Hold et par sekunder, hvis du føler en god stræk i dine ben på dette punkt.

1. Nu støtter nederste del af ryggen, og sutte din mave i, udånder og fold. Bevæg hænderne foran dig.

1. Brug din ånde som en guide til, hvor meget du kan strække og strække din ryg så meget som du kan. Stop, når du begynder at føle sig utilpas. Træk vejret længe og dybt som du holder stillingen i cirka et minut.

1. Exhale og forsigtigt komme op igen. Bøj knæene og træk dine ben sammen igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har en pull eller rive i din lyske eller forstrækning, eller hvis du er gravid, har en skade i lænden, eller en diskusprolaps.

1. Hvis du har smerter i nederste del af ryggen, sidde på et tæppe eller en blok, mens du gør dette asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Denne asana er ganske udfordrende for begyndere. Hvis du har svært ved at bøje fremad, kan du bøje knæ blidt. Du kan endda bruge tæpper til at understøtte dine knæ. Du skal bevæge sig fremad i svinget, og sikre, at dine knæ hætter peger opad i hele asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Hvis du ønsker at intensivere strækningen, skal du tage stilling, og rækker ud efter din store tæer (højre til højre og venstre til venstre) som du bøje fremad. Lås dine fingre rundt tæerne og træk på storetåen, som du læner dig i. Men som du gør dette, skal du også skubbe gennem bunden af ​​tæerne for at holde den ydre og indre del af dine ankler selv. Bøj albuerne på siderne, og løfte dem op fra gulvet som din torso rører jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved den Vidvinkel Siddende Forward Bend

Disse er nogle fantastiske Upavistha Konasana fordele:

1. Denne asana giver indersiden og bagsiden af ​​benene en god stretch.

1. De abdominale organer er tonet og stimuleres.

1. Rygsøjlen bliver stærk.

1. Den lyske er frigivet. De lukkemuskler fra lysken bliver også strakt.

1. Denne asana slapper din krop og beroliger din hjerne.

1. Det hjælper til at helbrede og lindre iskias og gigt.

1. Det detoxifies også nyrerne.

1. Dine hamstrings er strakt.

1. Din kerne muskler aktiveres.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Upavistha Konasana

Når du flytter ind i denne intense stræk, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om denne positur ser simpelt, kan de mentale tanker det udløser være ganske oplysende. De siger, at konflikten mellem hvem du virkelig er, og hvem du tror, ​​du kaldes egoisme. Denne konflikt ofte forårsager store lidelser. Men den bedste del er, denne smerte kan undgås. Hvordan? Nå, laver en positur, der er så hårdt som dette, der opfordrer dig til at gå dybere og gør dig opmærksom på hvem du virkelig er, hvor meget du kan presse dig selv, bryder egoet. Du bliver ydmyg og jordet som den fysiske og mentale udfordring af denne asana drev dig til at bryde ud af dine fordomme. Flyt forsigtigt og opmærksomt som du tillader dit sind og muskler til at åbne op i processen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana padmasana Siddhasana eller sukhasana Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Upavistha Konasana udgøre, hvad venter du på? Shed dit ego, flex dine muskler, berolige dit sind, og bryde alle barrierer med dette udfordrende frem Bend. Lad denne følelsesmæssige og fysisk udfordrende oplevelse gøre dig til en bedre person!