Sådan gør du Viparita Karani og hvad er dens fordele

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Omvendt, Karani - Doing; Udtales som - vip-par-ee-TAH bil-AHN-ee.

Den Viparita Karani er en mild inversion og kaldes også Inverted Lake Pose eller benene op ad væggen udgør. Det har anti-aging effekt på din krop, bortset fra en lang række andre sundhedsmæssige fordele. Nogle hinduistiske skrifter anfører, at Viparita Karani ikke kun reducerer rynker, men også holder både alderdom og død i skak. Denne asana, at være en genoprettende positur, gør det muligt for blodet at cirkulere til alle dele af kroppen. Derfor er det hjælper lindre næsten enhver lidelse.

Alt du behøver at vide om The Viparita Karani

1. Hvad du bør vide, inden du gør Viparita Karani
2. Hvordan du gør det Viparita Karani
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Pose variation
6. Fordelene ved den omvendte Lake Pose
7. Videnskaben bag The ViparitaKarani
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Viparita Karani

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 5 til 15 minutter Gentagelse: Ingen Strækker: Front torso, nakken, bagben

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Viparita Karani

At være en genoprettende positur, mange mennesker nyder at bruge rekvisitter som ryghynder, puder og foldede tæpper, mens du gør dette asana. Hold en prop efter eget valg ved siden af ​​dig, mens du gør dette asana. Følg derefter disse trin.

1. Find et åbent rum i nærheden af ​​en væg og sidde ved siden af ​​det, således at dine fødder er på gulvet, spredt foran dig, og den venstre side af kroppen rører væggen.

1. Ånde ud. Lig på ryggen, og sørg for, at bagsiden af ​​din ben presse mod væggen, og at dine fodsåler vende opad. Det vil tage dig en lille smule bevægelse for at få tilpas i denne stilling.

1. Placer din bagdel lidt væk fra væggen, eller tryk dem mod væggen.

1. Sørg for, at din ryg og hoved hviler på gulvet. Du vil opleve, at din krop danner en 90 graders vinkel.

1. Løft dine hofter op og skub en prop under dem. Du kan også bruge dine hænder til at understøtte dine hofter og danne den kurve i din underkrop.

1. Hold dit hoved og nakke i en neutral position og blødgøre din hals og dit ansigt.

1. Luk øjnene og trække vejret. Hold stillingen i mindst fem minutter. Frigivelse og rulle til enhver ene side. Træk vejret før du sætter dig op.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Denne asana er en mild inversion, og derfor skal det undgås under menstruation.

1. Undgå denne asana hvis du har alvorlige øjenproblemer såsom grøn stær.

1. Hvis du har alvorlige ryg og nakke problemer, sørg for at gøre dette asana under vejledning af en certificeret yoga instruktør.

1. Hvis du bemærker en prikkende i dine fødder, når du øve denne asana, bøj ​​knæene og røre sålerne, bringer dine hæle tæt på bækkenet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at få justeringen til højre i denne anledning. For dette, skal du indånder sådan, at lederne af dine lårben er fast presset mod væggen. Dette vil hjælpe med at frigøre din ryg, mave, og lyske. Du skal forestille dig den inhalering ned gennem torsoen, og skubber lederne af de lårben tæt på væggen. Som du udånder hver gang, lad dine lårben presse hårdere på væggen og din torso trække sig væk fra væggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Pose variation

Hvis du har plads nok, kan du sprede dine ben i en lang 'V', når de er mod muren. Dette vil øge strækket i lysken og lår. Alternativt at øge strækket, bøje knæene og røre såler sammen. Skub derefter de ydre kanter af fødderne ned og bringe hælene tættere på dit bækken. Pres dine hænder mod toppen af ​​inderlår til at øge strækket i lysken.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved den omvendte Lake Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Viparita Karani.

1. Det hjælper til at slappe af trætte, trange fødder og ben.

1. Det giver den forreste del af torsoen, bagsiden af ​​benene, og bagsiden af ​​halsen en god strækning.

1. Det lindrer en mild rygsmerter.

1. Dette er en asana, der hjælper til at lindre og berolige sindet.

1. Denne asana har terapeutiske fordele for følgende:

En. Angst

B. Gigt

C. Fordøjelsesproblemer

D. Hovedpine

E. Højt og lavt blodtryk

F. Søvnløshed

G. Migræne

H. Mild depression

Jeg. Åndedrætslidelser

J. Urinveje

K. Åreknuder

L. Menstruationssmerter

M. Præmenstruelt syndrom

N. Overgangsalderen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Viparita Karani

Denne asana er en energigivende inversion der befrier rygsøjlen, fødder, ben, og nervesystemet. Det bringer forsigtigt kroppen i en tilstand af fuldstændig afslapning. Uanset niveauet af erfaring, kan enhver yoga studerende gøre dette asana. Det siges, at når du tager lidt fri i din dag at vende de fremadrettede bevægelser af skuespil, gør, og opstilling, din krop og hjerne gå ind i en tilstand af ren væren. Dette gør det muligt for sindet at gå ind i en tilstand af dyb meditation. Det beroliger også hjernen og gør det mere selvbevidst.

Det er på grund af disse beroligende fordele, som denne asana normalt sker i slutningen af ​​yoga regime, lige før din krop går i shavasana. Men denne asana kan også praktiseres uafhængigt, og ikke som en del af en rutine.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Shavasana Sitting Pranayama

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvis du føjer denne asana til din regelmæssig motion rutine, dit sind, krop og ånd er sikker på at være afslappet og restaureret. Denne asana øjeblikkeligt løfter dit humør efter en lang, trættende dag, især hvis du har været på dine fødder hele dagen. Alt du behøver er fem minutter - du vil blive overrasket over hvor denne enkle asana vil energize dig!