Sådan gør du Viparita Shalabhasana og dens fordele

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose eller Grasshopper Pose er en asana. Hvor Viparita - Inverteret / vendes; Shalabh - Locust; Asana - Pose / arbejdsstillinger; Udtalt som Vip-en-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nå.

Den Viparita Salabhasana er den ultimative tilbage bøje positur. Også kaldet Superman udgøre, denne positur er en avanceret yoga kropsholdning, og skal gøres under vejledning af en certificeret yoga kun instruktør.

Alt du behøver at vide om The Viparita Salabhasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Asana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordele Of The Viparita Salabhasana
7. Videnskaben bag Viparita Salabhasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du er nødt til at sørge for, at der er en god kløft mellem dine måltider og praksis. Ideelt set, du har brug for at give en 12-timers hul, hvilket betyder, at du har brug for at træne i morgen. Men, hvis du ikke er en morgen person, kan du give en fire til seks timers mellemrum mellem dine måltider og den praksis, og motion om aftenen.

Du skal sørge for, at din tarm er rene, før du praksis denne asana.

• Niveau: Avanceret
• Stil: ashtanga yoga
• Varighed: Indtil din krop er behageligt
• Gentagelse: Ingen
• Strækninger: Tilbage, Spine, ben, hals, arme
• Styrker: arme, nakke, ryg, bryst

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Superman Pose

1. Læg dig fladt ned på maven og placere dine arme under din torso.

1. Placer din hage på gulvet.

1. Peg tæerne ud og trykke på toppen af ​​dine fødder forsigtigt på gulvet.

1. Overfør din kropsvægt på dine fire, som du løfter dine knæ væk fra gulvet.

1. Spænd dine glutes og din nederste mave. Derefter forlænge din nederste del af ryggen på en sådan måde, at musklerne i din bagdel magert mod dine hæle.

1. Hold dine næver ned, som du løfter albuerne op mod din mave. Grip dine arme mod dine ben. Inddrag dine overarme og brystmusklerne med al din magt.

1. Inhale, og løft dine ben fra gulvet. Undgå at bøje knæene. Løft dine ben fra lårene. Som du gør dette, fungerer den øverste mavemuskler og din midten og lavere mave så godt. Din ryg skal arch, som om det er at danne et 'C', og du bør være i stand til at se dine tæer foran dig.

1. Udånder og sænke dit ben, og befri dine arme fra under din torso. Kom ind på dine fours, og påtage sig Balasana. Træk vejret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du skal være forsigtig med, før du praksis denne asana.

1. Øv denne asana kun under vejledning af en certificeret yoga instruktør.

1. Hvis du føler stress i nakken, sætte dine læber på gulvet i stedet for din hage.

1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har problemer med ryggen, spinal eller arm skader, og hvis du har menstruation eller er gravid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, kan du bruge støtte fra en væg for at få denne stilling højre. Der er to måder, du kan bruge støtte fra væggen.

1. Du kunne ligge fladt på gulvet, ind mod væggen. Så, løft dine ben op, og forsigtigt skubbe dem mod væggen for at få den bue i ryggen ret.

1. Se denne video se, hvor nemt du kan glide ind i denne positur med støtte fra en væg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

Når du mestrer denne anledning, kan du presse dig selv lidt og øge din spinal stræk. Prøv at røre dine fødder på jorden, eller at flytte det ene ben foran og den anden bag.

Denne asana er allerede en avanceret yoga kropsholdning, og mastering det kan tage et stykke tid. Må ikke være forhastet, og afstå fra at hoppe ind i denne fremskudt position uden vejledning. Du vil ende med at gøre mere skade end gavn for din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Viparita Shalabhasana.

1. Det strækker sig helt tilbage og rygsøjlen og gør dem stærke.

1. Denne asana bidrager til at styrke brystet.

1. Det stimulerer hjertet chakra, hals chakraet, og solar plexus.

1. Det strækker fordøjelsesorganerne, derfor bekæmpe fordøjelsesproblemer.

1. Det forynger og løfter sind, krop og sjæl.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Viparita Salabhasana

Denne asana er en udfordrende, og som regel, hvad det kræver at antage denne stilling er præcis modsatte af, hvad der er behov for at forblive i det. Det tager en hel masse styrke af kernen og armene til at løfte vægten af ​​kroppen mod tyngdekraften. Når du antager stillingen, kan tyngdekraften trække kroppen ind i en større udvidelse. Derfor stammen flexors nødt til at være stærk nok til at forhindre hyperekstension. Mens nogle mennesker kan komme ind i stillingen nemt, kan de ikke være i stand til at forblive i det. Andre kan være i stand til at opretholde stillingen og måske har brug for hjælp at komme ind i det.

Det ville være bedre at udånder mens få ind i stillingen. Indånding kan vise sig at virke mod hensigten. Dette er fordi, når du inhalerer, den stærke sammentrækning af membranen normalt trækker lændehvirvelsøjlen og bunden af ​​brystkassen til den centrale senen. Dette kan skabe modstand i forlængelse af kroppen, mens antager denne positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Balasana

Denne asana er ekstremt udfordrende og som regel involverer en hel masse kræfter. Men hvis du gør det rigtigt, er det absolut frugtbar. Bare et godt råd - lyt til din krop, omhyggeligt!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Håber du kunne lide indlægget. Del din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.

Anbefalede artikler

• Hvordan du gør det Vrschikasana Og hvad er dens fordele
• Hvordan du gør det Ananda Balasana Og hvad er dens fordele
• Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene
• Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele