Top 10 kaliumrige fødevarer, du bør forbruge

Kalium er en af ​​de vitale næringsstoffer, der er afgørende for at opretholde en ordentlig væske- og elektrolytbalancen i kroppen. Når stammer fra naturlige fødevarer kilder, er disse næringsstoffer anses for at være ganske sikkert og sundt. Den gennemsnitlige daglige indtagelse af kalium i en voksen skal være omkring 4,700 mg. Dermed ikke kun konstaterer velfungerende skelet og muskler systemer, men det regulerer også blodtryk og dermed sikre den generelle velbefindende.

Det er et velkendt faktum, at bananer er den mest almindelige kilde til kalium. Bortset fra denne frugt, en bred vifte af forbrugsvarer er værter for denne vidunderlige næringsstof.

Kalium Rich Foods

Her er de ti høje kalium fødevarer:

1. Seafood:

Laks er en af ​​de rigeste kilder til kalium i skaldyr. Denne fisk er også anset for at være af afgørende betydning for at opretholde et sundt hjerte. Nogle af de andre skaldyr, der indeholder kalium er torsk, sardiner og skrubbe

2. Kød:

Alle kød, bortset fra at være et kraftcenter af protein indeholde varierende mængder af kalium. Regelmæssig indtagelse af kød som kylling, kalkun, oksekød, svinekød, bacon osv kan hjælpe med at komme af kaliummangel, hvis nogen.

3. Æg:

Æg indeholder en lille mængde kalium også. Et stort æg indeholder omkring 70 mg kalium. Dem, der ønsker at fjerne fedt fra deres kost og stadig opnå fordelene ved dette mineral kan gøre det ved at indtage det hvide i kun ægget.

4. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter såsom fedtfattig yoghurt er en god kilde til kalium. En kop yoghurt tilvejebringer den samme mængde kalium som bananer.

4. Acorn Squash:

Acorn squash er en vinter squash med en sød gullig-orange kød. Denne grøntsag er mest almindeligt bages men kan også sauterede eller dampet. Denne lækre grøntsag er en god kilde til kalium bortset fra nogle andre vigtige vitaminer og mineraler.

5. Grøntsager:

Tomater, gulerødder og grønne bladgrøntsager som spinat er et par af de grøntsager, som har værdifulde mængder af kalium i dem. For benytter de maksimale sundhedsmæssige fordele fra disse grøntsager er det klogt at forbruge dem rå i form af saft eller salater, end kogt.

6. Frugter:

Det er en almindeligt accepteret faktum, at blandt frugter, bananer er de mest kalium-rige. Denne frugt som er begunstiget af alle aldersgrupper er en god kilde til kostfibre samt og hjælpemidler i ordentlig muskelsammentrækning. Kiwi har mere vitamin end appelsiner og identisk mængde kalium som bananer.

7. Møtrikker:

Brugen af ​​nødder såsom mandler, jordnødder, cashewnødder, pistacienødder, jordnødder, hasselnødder, valnødder og tørrede abrikoser i fødevarer daglige er en måde at berige kroppen med kalium. Disse nødder indeholder også gode mængder af omega - 3 fedtsyrer, som er med til at opretholde en sund hud, hår og negle. Du kan benytte fordelene ved disse nødder med enten overbrusning et par i din morgen skål af korn eller ved at snuppe en håndfuld til en mid-morning snack.

8. Kartofler:

Kartofler dog bedst kendt for deres indhold af kulhydrater indeholder også betydelige mængder af kalium i dem, som brændstoffer velfungerende celler i kroppen. Når bagt og forbruges med deres hud, de er også en god kilde til fiber. Bag dem direkte på en gas eller over en Tawa, tilsæt en knivspids salt og nyde denne stivelsesholdige grøntsager med for al sin godhed!

9. Bønner:

Bønner anses for at være en glimrende kilde til kalium. Hvide bønner med 561 mg kalium pr 100 g indeholder den højeste mængde af dette mineral blandt alle de andre bønner. Nogle af de andre bønner, som indeholder kalium er lima bønner, nyre bønner og pinto bønner.

10. Soy:

Soja bidder er fremragende alternativer til kød. De er ikke kun en god kilde til kalium men yderst fiberholdigt så godt. Det er klogt at indeholde masser af soja-baserede produkter som sojasovs, sojamælk, tofu osv i din daglige kost.

Disse er selvfølgelig, at de eneste fødevarer rige er kalium, men de indeholder de højeste mængder blandt alle kilderne.

Risici i forbindelse uforsigtig indtagelse af kalium:

For meget eller for lidt af dette mineral i kroppen kan føre til uheldige sundhedsmæssige konsekvenser.

• 'Hyperkaliæmi' er en tilstand forårsaget af overdreven indtagelse af kalium. Dette kan føre til et sammenbrud i funktion af de røde blodlegemer, forårsage skade på muskulære væv eller spiral diabetes ud af kontrol.

• 'Hypokalæmi' er en tilstand forårsaget af utilstrækkelig indtagelse af kalium. Dette er karakteriseret ved en mild prikkende fornemmelse i arme eller ben, kvalme, overdreven oppustethed, mavekramper eller forstoppelse.

• Kaliumtilskud behøver kun at blive indtaget, når ordineret af en læge.