Top 10 Vitamin B2 Rich fødevarer, du bør medtage i din kost

Vi ved alle, at vores krop har brug for vitaminer og mineraler at forblive raske. Men hvor mange af os ved, hvad disse næringsstoffer er, og hvordan de hjælper kroppen? De fleste af os er glade for at pop en pille og håber, at den gør sit arbejde. Men med viden kommer magt til at foretage ændringer i vores liv og gøre det sunde.

Vitamin B2, populært kendt som riboflavin, er kvintessensen for den menneskelige krop og udfører et utal af funktioner. Lige fra medvirken energiproduktionen i cellerne til fremstilling af røde blodlegemer, og behandling af næringsstoffer i dit hjerte-kar-systemet, vitamin B2 klarer det hele! Hvis din krop har vitamin B2-mangel, kan du opleve sår i munden, ondt i halsen, mund betændelse, og endda jern-mangel anæmi.

Den anbefalede kosten Allowance (RDA) for riboflavin er 1,3 mg / dag for voksne mænd og 1,1 mg / dag for voksne kvinder.

Mens der er flere kosttilskud til rådighed på markedet, som vil hjælpe dig til at møde det daglige behov for vitamin B2, er der en række naturlige fødevarer, der er overraskende rig på vitamin B2.

Vitamin B2 Rich Foods List

Her går de bedste 10 vitamin B2 rige fødevarer, som er let tilgængelige i naturen:

1. Kød:

Rødt kød, oksekød, eller lammekød - alt dette er vidunderlige kilder til dette vitamin. Kød og kødprodukter give dig nok vitamin B2 at mødes omkring 12% af ADT. Prøv at omfatte nyrer og lever i din kost til at opfylde dine riboflavin krav.

2. Nødder:

Mandler er en stor kilde til vitamin B2 med 28 gram af denne sunde møtrik giver 0,28 mg riboflavin, hvilket er omkring 17% af RDA. En ounce hver af cashewnødder, pinjekerner, og pistacienødder mødes 4% af riboflavin kravet RDA.

3. Grønne bladgrøntsager:

Grøn bladrige grøntsager såsom spinat, bukkehorn blade, asparges, underlår blade, og sukkerroer greens er gode kilder til vitamin B2. Mens ½ kop spinat giver 0,21 mg riboflavin, sukkerroer greens give din 24% af ADT krav.

4. Mælk:

Mælk ikke kun giver calcium til at holde knoglerne sunde, men er en god kilde til vitamin B2 også. 100 ml mælk giver 0,18 mg vitamin B2, som udgør ca. 10,5% af det daglige behov for dette vigtige vitamin.

5. Ost:

Ost er en velsmagende og sund måde at genopfyldning af kroppen med vitamin B2. 100 g ost giver omkring 1,38 mg riboflavin, hvilket er nok til at gøre op 81% af det beløb, du har brug for hver dag.

6. Svampe:

Spise svampe øger vitamin B2 reserver i kroppen. 100 g af svampe giver dig omkring 0,49 mg vitamin B2, mættende 29% af sin daglige behov.

7. Æg:

Spis æg-krypteret, kogt eller i karry formular. Æg er ikke kun en effekt hus af proteiner, men er også rigeligt i vitamin B2. Du kan høste 0,51 milligram riboflavin fra 100 gram æg for at tilfredsstille 30% af ADT krav.

8. Fisk:

Fed fisk såsom makrel, Rohu, Surmai, og Katla er rige kilder til vitamin B2. Mens 85 g makrel giver ca. 0,49 mg til dette vitamin, røget laks og vilde laks mødes 27% og 24% af RDA anbefalede daglige værdier hhv.

9. Sojabønner:

Soja er kendt som en af ​​de sundeste fødevarer, der kan forbruges af både vegetarer og ikke vegetarer både. En stor kilde til protein for vegetarer og veganere, er sojabønner naturligt velsignet med en god mængde af vitamin B2. Medtag 100 g af sojabønner i din kost for at høste 0,18 mg dette vitamin.

10. Broccoli:

Ud over at være en god kilde til en række vigtige vitaminer og antioxidanter, broccoli er også et lager af vitamin B2. Hvis du ser din vægt, kan du roligt forbruge broccoli. Mens 100 gm af disse grønne grøntsager giver 0,117 mg riboflavin, forsamlet kun 10% af den anbefalede daglige værdi af dette vitamin, er det stadig et sundere valg i forhold til andre kalorieindhold tætte kilder.

Denne liste er på ingen måde udtømmende. Men disse er mine yndlings kilder til vitamin B2 riboflavin! Disse fødevarer ikke kun give tilstrækkelig Riboflavin til kroppen, men også gøre underværker for hud og hår!

Så hvordan kan du holde din krop sund? Foretrækker du popping vitaminpiller eller har du tillader naturen at gøre sit arbejde?