Top 8 fødevarer til forebyggelse af underernæring

Fejlernæring kan opstå, når en person ikke får nødvendige næringsstoffer. Børn, spædbørn og gamle mennesker er også altid en øget risiko for underernæring. Børn lider af underernæring, som de har brug for mere energi og næringsstoffer i løbet af deres vækst og udvikling periode, mens voksne kan lide på grund af tab af appetit og nedsat tarmfunktion. Fejlernæring kan have korte og langsigtede virkninger på ens helbred. Derfor er det vigtigt at vide om visse typer af fødevarer, der hjælper med forebyggelse af fejlernæring.

Hvilke problemer fejlernæring forårsage?

• Utilsigtet vægttab
• Træthed og udmattelse
• Muskelsvaghed
• Depression
• Dårlig hukommelse
• Svagt immunsystem
• Anæmi
• Hæmmet vækst
• Hudinfektioner
• Hårtab
• Langvarig diarré
• Nyresvigt

Forebyggelse af fejlernæring

Her er de 8 Foods at forebygge fejlernæring:

1. Kulhydrater:

Kulhydrater hjælpe din krop til at få energien. De hjælper også på protein opbevaring i kroppen. Hjernen kræver kulhydrater at få energi, men utilstrækkelig indtag af kulhydrater i en måned kan stoppe metabolismen af ​​fedtsyrer. Dette resulterer i proteintab fra kroppen og svækker det, der forårsager fejlernæring.

Det tilrådes at tage 50 til 100 gram kulhydrater for at forhindre udviklingen af ​​ketoner. De fødevarer, der indeholder kulhydrater er hvede, havre, sukker, hvide ris, pasta og honning.

2. Frugt og grøntsager:

Det er tilrådeligt at få vitamin indtag af friske frugter og grøntsager. Inkludere dem i din daglige kost.

3. Proteiner:

Protein er et afgørende næringsstof til stede i hver celle i den menneskelige krop. Proteiner tilvejebringer også kroppen med særlig nitrogen, som ikke kan opnås fra carbohydrater eller lipider. Proteiner er anvendelige til regulering af pH eller syre-base balancen i blodet. Disse er påkrævet for syntesen af ​​hormoner og enzymer. Disse er også afgørende for celle dannelse og immunsystem. Under sult, får store mængder af muskelvæv spildt, og dette fører til dårligt helbred. Protein i en passende mængde er påkrævet for at metabolisere og procesenergi i leveren og nyrerne.

Det anbefales at indtage 10-35% af dine daglige kalorier som protein. Fødevarer, der indeholder protein er bælgfrugter, æg, nødder, havregryn, korn, hvede, quinoa, jordnøddesmør, kødkonserves, fisk og popcorn.

4. Fedtstoffer:

Fedtstoffer spiller en væsentlig rolle i at opretholde en sund hud og hår, hvis det indtages i vores daglige kost. De hjælper også med isolerende vores krop organer mod stød, opretholde kroppens temperatur og giver sund celle funktion. Fedtstoffer er nyttige til at lagre energi i kroppen. Derudover fedtstoffer er også en god kilde til essentielle fedtsyrer, som er nyttig til at forhindre mange sygdomme, herunder fejlernæring.

Det anbefales, at 30 - 35% af den daglige kalorie skal komme fra fedt. De fødevarer, der indeholder fedtstoffer er jordnøddesmør, olie, sødmælk, sikre, nødder og frø.

5. Vitaminer og mineraler:

Vitaminer spiller en afgørende rolle i at udføre vigtige funktioner i kroppen. Vitaminer og mineraler fremme et godt helbred og give beskyttelse mod infektion og mange sygdomme. De hjælper også i vækst af kroppen, metabolisme og eliminering af affaldsprodukter. Det tilrådes at tage disse fra de kilder i kosten, men hvis fundet utilstrækkelig, de kan også tages fra kosttilskud som et alternativ. De meget vel hjælpe i forebyggelsen fejlernæring.

6. Balanceret Kost:

Forbrugende en afbalanceret kost med multi-vitaminer er en måde at forebygge fejlernæring. Dette kan også hjælpe dig med at komme af tandproblemer, inflammation, ødem, svaghed, tunge ømhed, anæmi, træthed, diarré, dermatitis, snurren i hænderne, dårlig vækst, dårlig nerve funktion og blødende gummer.

7. Hydrering:

Boost dit indtag af vand med 9 glas om dagen. Vand er den bedste væske, men andre væsker tæller også.

Du kan tage andre væsker i form af:

• Suppe
• Kaffe med mælk
• Te
• Iste
• Popsicles
• Juice
• Smoothies
• Kokosmælk
• Mælk

8. Sea Food og kød:

Medtag fødevarer såsom kalkun, laks, muslinger, kylling, oksekød, æg, krabber, muslinger, mælk, som er rige kilder til B - 12.

Sardiner og makrel, æggeblomme, dåse laks, sojamælk, komælk indeholder en god mængde af vitamin d. Dåse tun, østers, ørred, krabber, sild eller sardin, laks er en rig kilde til fedtsyrer.

Nu hvor du ved den slags fødevarer, der hjælper med forebyggelse af fejlernæring, skal du være forsigtig med at give dem til dine spædbørn, børn og ældre.