Hvordan man laver Ananda Balasana og Hvad er dens fordele

Ananda - Salig, Bala - Baby, Asana - Pose. Udtales som AH-nahn-dah-Bahl-ahs-Ahna

Den Anandabalasana kaldes også glad baby udgøre eller den døde bug udgøre som det ligner begge meget nøje. Men da en glad baby virker mere positiv, og den asana har en positiv indvirkning på kroppen, er det mere almindeligt kendt som glad baby udgør. Det er kendt for sin medfødte evne til at berolige sindet og de-stress i kroppen.

Alt du behøver at vide om Ananda Balasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
2. Hvordan du gør dette Asana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele af Ananda Balasana
7. Videnskaben bag The Happy Baby Pose
8. Forberedende Pose
9. Opfølgning Pose

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Det er bedst at øve Ananda Balasana tidligt om morgenen, når dit sind er frisk og stress-fri. I tilfælde af din rutine ikke tillader en morgen træning, er det bedst du øve denne asana om aftenen på tom mave.

Det er af yderste vigtighed for at sikre dine tarme og mave er tom, før du træner. Giv et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og træning, så din mad er korrekt fordøjet og du er energi til træning.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 sekunder Gentagelser: En gang hver dag Styrker: arme, ben, Back strækninger: Indre lyske, Spine

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør dette Asana

Du skal være undrende, hvordan du gør glad baby udgøre ret? Giv disse instruktioner læse.

1. Ligge fladt på ryggen. Inhale og løft dine ben op, hvilket bringer både dine knæ tæt på brystet.

2. Hold din store tæer. Sørg for, at dine arme er trukket gennem indersiden af ​​knæene, mens du holder dine tæer. Åbn forsigtigt op dine hofter og udvide dine ben til at uddybe stræk.

3. Tuck hagen ind brystet, og sørg for dit hoved er på gulvet.

4. Tryk på haleben og korsbenet ned til gulvet, mens du trykker på hælene op, trækker tilbage med armene.

5. Tryk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området af ryggen og rygsøjlen skal trykkes fladt på gulvet.

6. Træk vejret normalt og hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut.

7. Exhale og slip dine arme og ben. Lig på gulvet i et par sekunder, før du går videre til den næste asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at praktisere denne positur korrekt for at undgå skader.

1. Hvis du lider af en hals skade, kan det være en god idé at bruge en tykt foldet tæppe til at støtte hovedet.

2. Du skal sikre din rygsøjle er absolut lige samtidig med at øve denne asana at undgå enhver form for skade.

3. Gravide kvinder og kvinder, der menstruation skal undgå at øve denne asana.

4. Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk og knæskader bør også undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, vil disse tips lette din tilgang til denne asana.

1. Hvis du har svært ved at holde dine fødder, skal du bruge en yoga rem ved looping det omkring midten bue.

2. Når du gør dette asana, kan du lade dit haleben bue mod loftet. Men du er nødt til at sørge for din haleben er trykket på gulvet. Først da vil den hofterne fleksibilitet stige.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Disse er nogle udgøre ændringer, du kan gøre.

1. Du kan bruge en væg til støtte som du praktiserer denne asana eller bruge et bælte til at holde dine fødder.

2. Hvis du har svært ved at holde dine fødder som du praksis Ananda Balasana, kan du også holde på bagsiden af ​​lårene.

3. En anden variation af denne positur er at hægte hænderne under knæene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ananda Balasana Fordele

Disse er et par fantastiske fordele ved at praktisere denne asana regelmæssigt.

1. Det strækker ryggen og rygsøjlen og også den indre del af lysken, indvendige lår, og hamstrings.

2. Det er en stor hip oplukker. Det bruger armene styrke i stedet for tyngdekraften til at arbejde på hofterne, hvilket vil styrke arme og biceps samt.

3. Denne glad baby yogastilling værker i retning frigive alle de spændinger fanget i lænden.

4. Det hjælper også åbne skuldre og bryst.

5. Det komprimerer dybt i maven og massage organer i fordøjelsessystemet.

6. Det hjælper slappe korsbenet.

7. Øve den glad baby udgøre regelmæssigt også med til at reducere den puls, derfor afslappende og beroligende sindet. Det hjælper også frigivelse stress på grund af den dybe stræk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Happy Baby Pose

Den Ananda Balasana bruger forskellige principper for Pranayama og asana at aktivere, vække, og styre de energier, vi har i os selv, at hvis korrekt kanaliseret, kan have positive fordele. Det løfter også sindet, hvilket bringer det til et niveau på højere bevidsthed og bevidsthed. Det forbereder kroppen til at gå ind i en meditativ tilstand.

Ligesom babyer lege med deres fødder, da de ligger på ryggen og udstråler allerstørste glæde, sigter denne positur at generobre dette udtryk. I hver af os, uanset vores alder, der findes en ”guddommelig barn”, der er klar til at blive født i form af en inspiration - det være sig kreativ energi eller en ny, anderledes oplevelse. Øve denne pose regelmæssigt vil åbne dit sind til glæde og uskyld og gøre dig opmærksom på den travle guddommelige barn i dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Pose

• Balasana
• Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Pose

• Adho Mukha Svanasana

Hvis du læser alt om denne asana ikke har gjort dig smile allerede, prøv det at kende størrelsen af ​​glæde det er i stand til at transmittere. Vække barnet i dig, lad gå af din stress, og omfavne glæden ved at tilføje denne fantastiske positur til din daglige praksis.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Anbefalede artikler

• Hvordan du gør Cobra Pose, og hvad er fordelene?
• Hvordan du gør Upavistha KonasanaAnd Hvad er dens fordele?
• Hvordan du gør Malasaña og hvad er fordelene?
•  Hvordan du gør Halasana og hvad er fordelene?