10 fantastiske åndedrætsøvelser til afslapning | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

10 fantastiske åndedrætsøvelser til afslapning

10 fantastiske åndedrætsøvelser til afslapning

Stress er blevet en uundværlig del af nutidens liv. Det bliver ofte ødelæggende og forstyrrer den tilstand af ligevægt af vores nervesystem og dermed påvirke vores sundhed og velvære. I sådanne situationer, kan åndedrætsøvelser hjælpe os uhyre med at genoprette balancen i vores nervesystem og opnå den optimale afslapning.

Top 10 vejrtrækning teknikker til afslapning:

Tjek den top 10 vejrtrækning teknik til afslapning, der behandles nedenfor:

1. Dybt Eller abdominal vejrtrækning:

Det er kendt for at være den mest effektive vejrtrækning teknik til at tage kontrol over vores nervesystem og holde stressniveauet lavt. Øve det kun 10 minutter om dagen kan være nyttige i at reducere blodtrykket og puls næsten øjeblikkeligt.

load...
  1. Sid lige på gulvet og placere dine hænder på dit bryst og mave én efter én.
  2. Start inhalere gennem næsen og udånding gennem munden. Du kan føle, hvordan hånden holdt på mave stiger sammen med sammentrækning af mavemusklerne, mens den anden hånd ikke bevæger sig så meget.
  3. Prøv at trække vejret i så meget luft som muligt, således at din krop er forsynet med masser af frisk ilt og holde tælle langsomt som du ånder ud.

2. Stimulering ånde eller Bellows Breath:

Dette er den modificeret version af en vis yogiske vejrtrækning motion. Det giver vores vitale energi et markant løft og øger vores bevidsthed til en stor udstrækning.

  1. Sid behageligt på gulvet og begynder at trække vejret gennem næsen hurtigt. Din mund skal være lukket, men sørg for, at den er afslappet nok.
  2. Prøv at fuldføre en cyklus af 3 ånde-ins og ånde-outs hvert sekund. Genoptag normal vejrtrækning efter endt hver cyklus. Fortsætte processen op til 15 sekunder i den indledende fase. Derefter stige med 5 til 10 sekunder, som du gå videre.
  3. Varigheden af ​​din indånding og udånding skal være kort, men alligevel lige. Det vil flytte dit mellemgulv ekstremt hurtigt ligesom en 'bælg'

3. Lige vejrtrækning eller Sama Vritti:

Dette er en slags afbalanceret vejrtrækning teknik, der bør praktiseres hver aften inden jeg går i seng. Det gør vores sind fri for racing tanker, og dermed beroligende det og forbedre søvn.

  1. Find et sted hvor du kan sidde komfortabelt ved at holde ryggen lige.
  2. Nu begynder at trække vejret ind og udånding gennem næsen, mens tælle 1 til 4 hver gang. Når du mestrer den grundlæggende pranayama, gå en smule højere tæller dvs, 6 eller 8 for hvert åndedrag.
  3. Denne samme eller balanceret optælling vil modstå din naturlige vejrtrækning til en vis grad, og derved beroligende nervesystemet, øge fokus og faldende stress.

4. Afslappende Breath eller 4 - 7 - 8 Øvelse:

Det er en af ​​de enkleste vejrtrækning teknikker, der kan praktiseres når som helst hvor som helst til beroligende nervesystemet og opholder sig afslappet. Det har subtile første virkninger, som bliver fremtrædende som du mestrer det.

load...
  1. Start med at sidde lige og plantning af spidsen af ​​tungen på den øverste ganen nuværende lige bag tænderne. Det skal være der for resten af ​​tiden.
  2. Pung dine læber lidt og puste helt ud gennem munden. Som luften passerer rundt om tungen, kan det lyde 'whooshhh'.
  3. Nu, trække vejret ind gennem næsen, og samtidig holde munden lukket og tælle 1 til 4 i stilhed.
  4. Hold på luften og tælle 1 til 7 langsomt og støt.
  5. Endelig puste ud gennem munden, mens tælle 1 til 8 og skabe en 'whooshhh' lyd igen.
  6. Gentage hele cyklus for i alt 4 gange.

5. Progressiv afspænding:

Når det kommer til at føle afslappet lige fra hoved til tå, denne åndedrætsøvelse virker bedst. Men sørg for at du ikke bliver svimmel, samtidig med at øve det på farten.

  1. Sid på gulvet ved at holde din ryg rank og lukkede øjne. Start trække vejret langsomt og dybt gennem næsen.
  2. Nu, fokusere på at spænde samt afslappende forskellige muskelgrupper i din krop én efter én. Du kan begynde fra dine fødder og tæer og gå op gradvist.
  3. Inhale og hold vejret og tæl til 5, mens spænde musklerne og gøre netop det modsatte, mens du slapper dem.

6. Breath Counting:

Det er grundlæggende en del af Zen praksis, hvor rytmen og intensiteten af ​​vejrtrækninger variere fra tid til anden. Men hele teknikken er ret enkel og nem.

  1. Sid oprejst på gulvet ved at vippe hovedet lidt frem og holde dine øjne lukkede.
  2. Træk vejret dybt et par gange, og derefter, puste ud naturligt. Det skal være en langsom og stille procedure.
  3. Mens udånding luften ud af næsen, tælle 'en' lydløst. Gentag hele trin og tæller 'to', mens vejrtrækning ud denne gang. På denne måde holde øge tælle op til 'fem' og afslutte en enkelt cyklus af motion.

7. Alternativ næsebor vejrtrækning eller Nadi shodhana:

Ifølge eksperter, kan denne vejrtrækning metode 'rydde kanaler' og øge vores opmærksomhed. Det er også kendt for at forbinde begge sider af vores hjerne, og dermed balancere sine aktiviteter effektivt.

  1. Sid på gulvet i en meditativ positur (sukhasana eller padmasana eller noget lignende), der er behageligt for dig.
  2. Placer tommelfingeren på højre hånd på højre næsebor og tryk fast. I mellemtiden, trække vejret ind gennem venstre næsebor.
  3. Derefter placere ringfinger af din højre hånd på dit venstre næsebor og tryk fast. Fjern din højre tommelfinger fra dit højre næsebor og lukke luften langsomt gennem det.

8. Skull Shining ånde eller Kapalabhati:

Dette er fokuseret på vores mave, som vi har brug for at puste ud kraftigt fra vores lavere mave under praksis. Det bedøver hele vores krop, som i sidste ende energizes os mere på en mere effektiv måde.

  1. Ligesom den tidligere teknik, sidde i den meditative udgøre, at du er mest komfortabel med. Hold dine øjne lukkede.
  2. Start trække vejret i langsomt. Sørg for, at det trin indånding er lang nok.
  3. Så snart du er færdig med det, begynder at trække vejret hurtigt og kraftigt. Den udånding skal genereres fra den nederste del af maven.
  4. Du kan gentage det hele hver 1 til 2 sekunder og udføre op til 10 gange, som du mestrer teknikken.

9. The Complete Breath:

Som den 'fuldstændigt' åndedrag teknik, det drejer sig om brugen af ​​hele vores lunger. Som et resultat, er vores krop forsynet med tilstrækkelig ilt, hvilket gør dens afslapning svar sufflør.

  1. Det kan opdeles i 3 faser, og du har brug for at trække vejret ind i mellemgulvet, midt på brystet og øverste bryst områder henholdsvis i dem.
  2. I det første trin, ribbenene spredt ud til siderne lidt, og den øvre del af maven stiger.
  3. I det andet trin, ribberne oppuste til siderne igen. Som et resultat, området under armhulerne stiger.
  4. I den tredje fase, brystbenet går lidt op.
  5. Luften bør udåndet i de omvendte retninger i hver af disse 3 trin.

10. Guided Visualisering:

Nå, som navnet antyder, denne teknik kan praktiseres enten med den guidet af en terapeut eller ved at følge en form for vejledningen. Normalt er det nødvendigt at fokusere på et bestemt image, som er behagelig af natur og har positive indtryk. Hold trække vejret langsomt og dybt på samme tid. Det vil udrydde alle former for negative tanker og hjælpe dig med at opnå mindfulness på korrekt udførelse.

Så som en af ​​disse vil du gerne øve for at bringe dit stress-niveau ned? Lad os vide ved at efterlade en kommentar nedenfor.

load...