7 Benforstærkning Yoga Poser, der vil hjælpe med at kurere osteoporose

En af de største bekymringer folk begynder at have som de bliver ældre, er osteoporose. Bare tanken om det knoglerne bryde grund til endnu en puf er smertefuldt, forestille sig at gå igennem det! Er yoga godt for osteoporose? Forskning fastslår, at yoga kan hjælpe med at reducere symptomerne på osteoporose eller endog reducere tilstanden. Lad os grave lidt dybere og finde ud af sammenhængen mellem yoga og osteoporose.

Hvad er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sygdom. I denne tilstand, er knoglerne svækkes, og du er på en konstant risiko for at få brækkede knogler. Folk har den højeste knogletætheden i begyndelsen af ​​20'erne. Som du alder, den knoglemassen reduceres på grund af forskellige årsager. Når der er for meget opdeling af knoglerne og for lidt er bygget tilbage, knogler tendens til at få skørt, hvilket resulterer i knoglebrud. Lave niveauer af østrogen hos kvinder, lavt testosteron niveauer hos mænd, mangel på calcium og D-vitamin, stillesiddende livsstil - alle disse kan være årsager til osteoporose.

Hvordan virker Yoga Hjælp med knogleskørhed?

Yoga er en form for styrketræning, som hjælper dig med at afbalancere og justere din krop på den rigtige måde. Når din krop er korrekt justeret, og du kan balancere, du automatisk reducere sandsynlig skade. De stående positurer styrke dine hofter, som undertiden hårdest ramt af knogleskørhed. Milde ryg bøjninger opbygge styrke i rygsøjlen og dekomprimere ryghvirvler. Yoga forbedrer også cirkulationen af ​​blod i kroppen, hvilket betyder bedre absorption af næringsstoffer. Men at drage fordel af yoga for knogleskørhed, er du nødt til at praktisere det i 30 dage i mindst fem dage om ugen. Når dette er sagt, bør du ikke overdrive praksis enten. Start langsomt med enkle asanas, og derefter øge tiden og sværhedsgraden, som du fremskridt. Du vil bemærke væsentlige ændringer i sidste ende.

Men pas på nogle yogastillinger at undgå med osteoporose! Du skal kontakte din læge, før du begynder yoga. Du bør også tale med din yoga instruktør om din tilstand, før du begynder at øve.

7 Kraftig Asanas I Yoga for Osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Også kendt som - Padahastasana, Hasta Padasana, stående frem Bend

Fordele - Denne asana strækker, toner og styrker knoglerne i de lavere rygsøjlen, ben og hofter. Det sikrer også, at alle dele af kroppen er iltet og afbalanceret. Det virker på det reproduktive system og forbedrer hormonelle ubalancer. Bare lethed ind i asana. Du må ikke presse dig selv for meget, når du begynder, ellers vil du stå tilbage med en skade. Med praksis, kan du fremskridt.

Hvordan du gør det - Stå lige mens placere håndfladerne på dine hofter. Træk vejret ind, og bøj hofter mens du ånder ud. Placer håndfladerne ved siden af ​​dine fødder på gulvet. Placer fødderne parallelt med hinanden. Skub overkrop fremad og udvide din rygsøjle, mens du løfter halebenet. Hold stillingen i et par sekunder, og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Virabhadrasana II

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana er forbløffende, fordi det virker på dine arme, ryg og ben. Det styrker musklerne samt knoglerne. Denne asana hjælper også forbedre balancen i kroppen. Det hjælper med bedre cirkulation og hormonelle ubalancer også.

Hvordan du gør det - Udvide dine ben, placere dem hip-bredde fra hinanden. Drej det højre hæl, der peger tæerne udad. Pivot med venstre fod. Sørg for, at bue af din venstre fod er i overensstemmelse med den højre fod. Sænk dine hofter og udstråle al din energi ud som du strække dine arme. Armene skal være i overensstemmelse med skuldrene. Vend dit blik til fronten, og tage lange, dybe vejrtrækninger. Hold stillingen. Slip, og gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: virabhadrasana II

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Ardha Chandrasana

Også kendt som - Warrior Pose II

Fordele - Denne asana er en afvejning udgør. Det handler ikke kun forbedrer din evne til at balancere med de svage knogler, men det styrker også knoglerne i benene, ryg og arme. Denne asana forbedrer næringsstofabsorption gennem blodcirkulationen.

Hvordan du gør det - Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Nu, løft din højre fod fra jorden, og bøje din krop til venstre, bringe din venstre arm til jorden for støtte. Når du er komfortabel, placere din højre ben parallelt med jorden, eller løfte den så meget som du komfortabelt kan. Hæv din højre arm op, og drej dit blik mod det. Hold stillingen i et par sekunder. Slip, og gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: Ardha Chandrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Utthita Parsvakonasana

Også kendt som - Udvidet Side Vinkel Pose

Fordele - Denne asana strækker og styrker benene. Det virker også på arme og ryg. Asana massage abdominale organer og det reproduktive system, og derfor er hormonelle ubalancer også udbedret. Der er også en stigning i absorptionen af ​​vitamin D og calcium i knoglerne på grund af den forøgede cirkulation af blod.

Hvordan du gør det - Placer dine ben hofte-bredde fra hinanden, og drej den højre fod således at tæerne peger udad. Ground dig selv ved hjælp af din venstre hæl. Sørg for, at buen af ​​den venstre hæl er i tråd med den højre fod. Sænk hofterne og strække ud dine arme. Nu, langsomt bøje din krop, således at den højre arm rører den højre fod. Udvid din venstre arm opad. Kig på din venstre arm og trække vejret. Slip efter et par sekunder, og gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: Utthita Parsvakonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kendt som - Dolphin Pose

Fordele - Denne asana fungerer undere i at styrke din ryg. Det forlænger rygsøjlen, fjerne alle de stress fanget i det. Det giver knoglerne og hamstrings en god stretch, som styrker benene. Blodcirkulationen forbedres, og hormonelle ubalancer udbedres.

Hvordan du gør det - Kom ind på dine fours, og forsigtigt løfte dine knæ op fra gulvet, og derved glatning dem. Du bør ideelt set placere dine fødder fladt på jorden, men hvis du ikke kan, det er ok at løfte op på dine hæle. Tag to skridt bagud, og når du er komfortabel, arbejde på armene. Fold dine arme på albuerne, og placere dine underarme fladt på jorden knugede håndfladerne. Sænk dit hoved til jorden, passer din krone i dine foldede hænder. Dine skuldre skal komme tæt på dine ører. På dette tidspunkt, skal din krop ligne et omvendt 'V' Hold stillingen, og trække vejret langt og dybt i et par sekunder, før du slipper.

At vide mere om denne asana, klik her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Setu Bandhasana

Også kendt som - Bridge Pose

Fordele -Dette asana arbejder primært på at forbedre blodcirkulationen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinder, da det virker på deres reproduktive system og hjælper rette op på niveauet af østrogen i kroppen.

Hvordan du gør det - Lig på ryggen, og fold dine ben ved knæene. Løft din ryg og hofter fra gulvet. Sørg også for, at du rette skuldrene. Placer dine arme på gulvet og strække dem ud, så de når dine fødder. Tag tre lange vejrtrækninger, og slip derefter.

At vide mere om denne asana, klik her: Setu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Urdhva Dhanurasana

Også kendt som - Chakrasana, Wheel Pose, Opadgående Facing Bow Pose

Fordele - Du skal sørge for du praksis denne asana kun, når du har været praktiserende yoga for osteoporose i et stykke tid, og du har set fremskridt. Det er en avanceret asana for osteoporose, og kan fungere som en kontrol for at se, hvor meget du har udviklet. Denne asana forbedrer iltning og optagelse af næringsstoffer over hele kroppen på grund af bedre blodcirkulation. Det hjælper også til at styrke arme og ben. Da de reproduktive organer får en god massage, denne asana hjælper også til at regulere de hormoner i kroppen.

Hvordan du gør det - Lig på ryggen. Nu placere håndfladerne på hver side af hovedet, med fingrene peger mod dine skuldre. Bøj knæene og placere dine fødder på jorden. Når du føler dig klar, skubbe dine håndflader og fødder til at hæve resten af ​​kroppen fra jorden. Du skal være meget forsigtige, mens du gør dette. Hæng dit hoved, ser bagud og hold. Sænk forsigtigt din krop, at placere dit hoved på jorden først, og derefter ryggen. Slap af.

At vide mere om denne asana, klik her: Urdhva Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse yogastillinger til osteoporose behandling? Vi helt sikkert tage vores knogler for givet. Må ikke vente, indtil det er for sent! Regelmæssig yoga praksis vil forhindre problemet i at opstå helt. Men Gud forbyde det, hvis du gør kontrakt osteoporose, du nu ved, hvad de skal gøre.