Effektiv kostplan at tabe sig i 30 dage

Overvægt kan virkelig bringe en ned. Den konstante budskab, som vi får fra medierne og samfundet er, at tynd er smuk. Men faktum er, at hver form er smuk. Problemet med overvægt er ikke et spørgsmål om udseende, men for sundheden. Men at få oparbejdet og bekymre sig om det vil ikke tage dig langt. Hvad du skal gøre for at tabe sig er at gribe ind. Trin 1 ville være at erkende, at du har en vægt statistik, der er ikke normalt, og er over gennemsnittet. Trin 2 ville være at gøre dig selv engageret i at årsagen til at miste den overskydende vægt og sidst men ikke mindst, arbejde hen imod det hver dag, indtil du når dit mål. Hvis man viser engagement og vilje, er der en 30 dage vægttab kost plan, der kan hjælpe dig med at tabe bare i 30 dage!

Hvordan kan du tabe i 30 dage?

Der er altid en måde at tabe sig på en sund måde. Drastisk vægttab og gevinst er usundt for kroppen og personen. En sådan udsving i vægt kan forårsage en uregelmæssig forsyning af vitale næringsstoffer og mineraler i kroppen og kan gøre den person modtagelige for flere sygdomme og sygdomme. Der er en planlagt og organiseret måde at tabe sig ved at holde øje med, hvad spiser du, og hvornår gør du spiser. En simpel kostplan for at tabe sig i 30 dage er angivet nedenfor:

1. Accept

Den første og vigtigste ting du skal gøre for at tabe sig på en måned er at acceptere det faktum, at du har sat på i vægt eller har et par ekstra kilo i første omgang. Måske er du allerede overvægtig og nu står over for problemer på kollegium eller arbejdsplads. Uanset hvad situationen er, altid ved, at tingene vil begynde kun at ændre sig, når du viser tegn på accept. Så starte med at fortælle dig selv, at dette er, hvor meget du vejer i øjeblikket, og der er et mål, du er nødt til at nå ved udgangen af ​​måneden. Du behøver ikke at hade dig selv for det. Uanset hvad der er sket i fortiden, der er sket. Der er ikke noget du kan gøre for at ændre fortiden, men du kan helt sikkert ændre din livsstil lige på dette punkt, og ændre dig selv for resten af ​​dit liv.

2. Sætte realistiske mål

Den anden ting du skal gøre er at sætte mål, der er realistiske. Jeg ved, der er et par skøre nedbrud kost, der sikrer dig vægttab inden for en dags tid. Det er bare latterligt. Hvis en kostplan gør du mister 7 pounds inden for syv dage, er det ikke godt for dit helbred. Faktisk er det er midlertidig og kan faktisk gøre dig syg efter et tidspunkt. Du skal have tålmodighed og fastsatte mål, der giver mening. 2 - 3 kg om måneden synes at være en temmelig simpel mål, der kan nås inden for tid og vises på din krop også. Tænk på den måde før du udarbejde en endelig diagram.

3. Prøv Cardio

Den tredje ting du skal indarbejde i din daglige tidsplan er cardio. Tredive minutters motion, bør fem gange om ugen være nok for begyndere. Med tiden kan du gå op til 40 minutters motion eller endnu mere. Det hele afhænger af din komfort niveau. Husk at holde fast i din træning rutine. Må ikke springe din træning dage. Altid huske, at når du forsøger at tabe sig, er hver kalorie kommer til at tælle. Du kan starte med en to-minutters opvarmning og ende med et par strækninger. Hvis du er forvirret over, hvordan du skal gå om cardio træning rutine, prøv og bruge nogle videoer på YouTube. Pump den op og Cassie Ho udøvelse videoer er sjovt og super effektiv. De vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe vægt inden for et par uger for sikker.

4. Hold dig til Meal Timings

Bortset fra at spise den rigtige slags mad, er det lige så vigtigt at spise på det rigtige tidspunkt. Undgå at spise middag senere end 20:00 og sørg for du er aktiv i et stykke tid, før du går på vågeblus efter middagen.

5. Se dine Snacks

Det meste af vægtøgning skyldes de snacks vi binge på! Vi giver os selv den frihed til at spise noget, og alt i mellem måltiderne. Mellemmåltider er ikke dårligt, men prøv og spise sunde snacks. Erstat kiks med ristede nødder eller salater. Reducer koffein forbrug så meget som muligt.

6. Styrketræning

Styrketræning er noget du ikke har råd til at gå glip af under træning. Når du er færdig med cardio, tilbringe ti minutter på styrketræning. Håndvægte ville være en stor mulighed, men hvis du ikke har dem hjemme, så prøv med tunge vandflasker i stedet. Nogle kvinder vil også gerne sand flasker. Det burde hjælpe med at gøre arbejdsmiljøet mere effektiv. Det vil helt sikkert få dig i form og tone disse arme, abs, og balder.

7. Simpelthen Walk

Gåture er ikke et alternativ, du kunne bruge i stedet for cardio. Du bør faktisk bruge en kombination af gang og cardio for at tabe sig. Ved du, hvordan effektiv, at der vil være for dig? Gåture i 45 minutter om morgenen kan brænde op til 160 kalorier. Hvis du kan gå hurtigere, ville det helt sikkert hjælpe dig meget mere. Det vil hjælpe med at øge stofskiftet og fremskynde chancerne for vægttab. Hvis du finder vandre lidt kedeligt, skal du blot gøre en pæn spilleliste, der består af alle dine foretrukne festsange, hente det på din iPod eller telefon og lytte til den, mens du går. Det burde helt sikkert gøre dig ser frem til at udøve.

8. Forcere trapper

Ifølge flere eksperter, folk der klatre trapper på en regelmæssig basis tendens til at tabe sig hurtigere end dem der ikke gør. Hvis du kunne bruge fem minutter om dagen bare jogging op ad trappen, er du helt sikkert kommer til at brænde et par ekstra kalorier. Det bedste ved at køre ovenpå er, at det vil ophøje din puls og få dig svede på ingen tid. Du kunne gentage dette fem minutters motion tre gange om dagen og se en ændring i din krop ved udgangen af ​​måneden.

9. TV Workout

Nu, hvor mange af jer har faktisk hørt om dette? Folk siger, at arbejde ud, mens du ser TV er en fantastisk måde at holde dig væk fra opholder tomgang og doven. Uanset hvor meget du er til fods og udøver hele dagen, laver et par sprællemænd, squats og crunches i løbet af de reklamepauser vil ikke gøre dig noget ondt. Faktisk vil det brænde alt, hvad du har spist! Dette vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe tre kg inden for en måned.

10. Eat Proteiner

Vægttab er altid forbundet med at spise sundt. Du kan ikke tabe sig ved at spise usund mad. Du er nødt til at ændre dine spisevaner og livsstil, hvis du ønsker at se en ændring i din krop. Start ved at indarbejde en hel masse af proteiner i din kost. Og dermed mener jeg, frugt, grøntsager, linser, æg og magert kød. Hold mango og banan ud af afsnittet frugt, da de kan være lidt for opfedning. Du bør ikke have mere end én banan om dagen enten. Spis ikke søde kartofler eller kartofler, da de ikke er så godt for dit helbred enten. Spis ikke mere end ét æg om dagen, og sørg for at holde dig væk fra svinekød og fårekød. Oksekød og kylling er langt sundere indstillinger forholdsvis. Linser kunne også være en fantastisk tilføjelse til dine måltider.

11. Ingen usund mad

Den næste ting du skal gøre er at slippe af med dårlige / stegte fødevarer fra din liste. Du bør holde sig væk fra hvide fødevarer, såsom nudler, pasta og hvidt brød. Du kan erstatte dette med rugbrød eller multi-grain hjerne. Under hvede pasta en gang imellem er også godt. Må ikke forkæle i stegt mad fra KFC, Mc Donalds osv Også holde sig væk fra gade fødevarer, der er kogt i dårlig kvalitet olie.

12. Sig Nej til Sugar

En anden vigtig ting, du skal gøre for at tabe sig er at slippe af med sukker. Dette er en absolut no-no! Fra kager til boller til kiks og is, de er alle dine fjender. Disse elementer kommer til at sænke dit stofskifte og stoppe dig fra at tabe sig. Da de er fulde af kalorier, vil det gøre dig sløv og oppustet indefra. De fleste forskere har også sagt, at søde retter og elementer bør holdes væk fra selv under en snyde måltid. Så længe du planlægger at tabe sig, så husk at holde sukker væk fra kosten diagram!

13. Drik grøn te

Ifølge eksperter, drikke grøn te hjælper med at tabe sig. Hvis du drikker 3 til 4 kopper grøn te om dagen, vil du være i stand til at øge dit stofskifte og kaste dem pounds hurtigere. Det vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens de udøvede. Og du behøver ikke engang at bekymre sig om kalorier i denne drik, fordi det ikke har nogen. Det er lige så sikkert som vand og er super godt for helbredet. Har en kop om morgenen, en kop om aftenen med din snack og endelig efter middagen.

14. Drik Vand

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt inden for en måned, drik 2 liter vand hver dag. Dette vil skylle alle giftstoffer fra kroppen og holder dig hydreret på alle tidspunkter. Faktisk bør du drikke en lille flaske vand, hver gang du kommer til at spise. Dette vil faktisk gøre du spiser mindre. Drik et helt glas vand efter måltidet også. På den måde, vil du forbruge mindre og mindre antal kalorier og tabe mere og mere vægt i sidste ende.

15. Balanced Måltider

Er du bekymret for, hvilken slags måltider, du skal have for at tabe sig inden for en måned? Lad mig give dig et par hurtige forslag:

Morgenmad: Kvinders Kellogs med en kop mælk og en frugt / en skål upma / tre idlis og sambhar, to æggehvide omelet med to skiver rugbrød med urtete.

Frokost: Frugt salat med spinat og en skål af dal / ene chapatti, to stykker af kylling og vegetabilske curry / skål fuld af poha med kogt æg.

Middag: Hjemmelavet kylling suppe / Brune ris med kylling / chapatti med grøntsager og dal.

Snacks: Creme krakker kiks / plain dosa / uttapam.

16. Du må ikke spise, mens man ser fjernsyn

Prøv ikke at spise mens du ser fjernsyn. Det gør du spiser mere end du faktisk tror. I virkeligheden, når du spiser, fokus på det og spise langsomt. Nyd hver godbid af maden. Det vil faktisk hjælpe dig spise rigtigt og spise så meget som du har brug for at tabe sig.

17. Cheat en gang om ugen

Der bør være én gang i en uge, hvor du skal snyde. Prøv at holde det en søndag. Du kunne have noget du nyder at spise mest. Men gør sørg for, at du ikke spise for meget, at eller beholde snyd i løbet af dagen. Et måltid er altid nok til dette formål.

18. Drik kaffe før træning

En time før du motion, kan du have en dejlig kop varm kaffe. Selvfølgelig bør det være sukker-fri! Folk, der har prøvet dette tip har set en hel masse ændringer i deres krop inden for en måneds tid.

19. Sove lidt mere

En af de største hemmeligheder af vægttab er god søvn. Hvis du sover omkring 8 timer om dagen, er du helt sikkert kommer til at øge chancerne for at kaste dem ekstra pounds. Dette skyldes, at kroppen altid bliver bedst, når den hviler. Hvis du får hvile på en regelmæssig basis, skal vægttab være på din finger tips!

20. Du må ikke følge nogen crash diæt

Prøv ikke at følge nogen crash diæt under forsøget på at tabe sig. Altid huske, at du har brug for at være sund og beskytte din krop i det lange løb. Hvis du kan holde dette i tankerne, er du helt sikkert kommer til at nå disse mål hurtigere end du troede.

21. Bo Konsekvent og motiveret

Den sidste og vigtigste tip til vægttab er motivation og konsistens. Hvis du kan klare at følge alle de tips, der er nævnt ovenfor, og holde fokus på dine mål, så ingen kan stoppe dig fra at tabe vægt.

Der er tidspunkter, hvor vores vægtøgning skyldes medicinske årsager. Det er derfor, det er vigtigt at udelukke enhver underliggende sundhedsproblem, før der iværksættes et vægttab rejse. Hvis din vægtøgning skyldes skjoldbruskkirtlen funktionsfejl, vil alle disse tips ikke rigtig fungere, før du tager medicin. Så tjek med din læge.

22. Forkæl dig selv med et måltid i en uge

Spise sundt betyder ikke fratage dig selv af alle ting, der er lækker! Du må ikke stoppe dig fra alle dine aflad. En gang om ugen, forkæle dig selv med god mad, som du nyder, men spiser kun så meget som din mave kan holde. Undgå overspisning og sørg for din krop får mindst 45 minutters fysisk træning hver dag for at forblive aktiv, sund og for at holde stofskiftet niveauer op.

Hvor meget skal du virkelig brug for at spise?

Vi har en tendens til at tage på i vægt, når vi spiser mere end kroppens daglige behov. Gå til din daglige kalorieindtag, skal du måske til at konsultere en læge, eller hvis du er heldig, kan du finde en online regnemaskine. Lægen vil hjælpe dig med at vurdere dine kalorie behov ved at tage hensyn til din daglige rutine, der arbejder stil, daglige livsstilsvaner, madvaner, rejsemønstre og fysisk aktivitet på daglig basis for at nævne et par stykker. Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for, vil det andet skridt være at Plan-hvad at spise.

Da man nødt til at begrænse sit kalorieindtag, skal du holde sig til hjemmelavet mad så meget som muligt. Undgå alle former for emballerede fødevarer, forarbejdede fødevarer, og fastfood. At spise ude og spise ude fra en pakke bør være et stort nej nej! Også, når du laver mad derhjemme, bruge mindre mængde olie og bruge ikke-mættede fede olier.

Givet her er en liste over ting, du skal følge for at holde din vægt i kontrol.

• Rå grøntsager, frugt og salater på din plade er de bedste ting, du kan gøre for at tabe sig.

• Olivenolie og soja olie er bedst til madlavning og forbindinger så godt.

• Kog mælk to gange for at fjerne fedt.

• Undgå for meget af desserter, selv dem, der foretages i hjemmet.

• Tag urtete med honning i din snack tid.

Endelig sigter mod at være sund og ikke tynd! Du er smuk, uanset din form. Når du begynder at føle sund indefra, en lille smule ekstra fedt her og der vil ikke rigtig påvirke dig. Og hvis du ønsker at tone din krop yderligere, kan du altid gå videre og ramte gym!

Håber du fandt denne artikel nyttige. Må dele dine ideer og erfaringer på kostplan for at tabe sig i 30 dage med os i kommentarfeltet.