Gigt kost til lavere urinsyre med kost diagram og mad at spise og undgå

Er din smertefulde gigt giver dig søvnløse nætter og hæmme dig i at bevæge sig rundt? Er den medicin giver dig kun midlertidig lindring? Derefter skal du finde en permanent eller langvarig løsning på dette alvorlige problem. Og en af ​​de bedste løsninger er at se, hvad du spiser. Da gigt er forårsaget på grund af de over ophobning af urinsyre, vil en ordentlig lav urinsyre kost ikke kun hjælpe din medicin virker, men også give dig permanent relief. Så gear op, læse denne artikel for at vide, hvilken slags kost, du bør følge, fødevarer at spise og undgå, og meget mere. Men først, lad os finde ud af mere om gigt og hvordan en lav urinsyre kost vil hjælpe.

Hvad er gigt?

Gigt er en smertefuld inflammatorisk lidelse i leddene udløst på grund af en stofskiftesygdom. Det er forårsaget på grund af overakkumulering af urinsyre eller urinsyre krystaldannelse i synovialvæsken. Denne væske findes i mellem alle leddene, og det virker som et smøremiddel. Urinsyre er affaldsprodukt af kemikalier kaldet puriner. Overakkumulering af urinsyre finder sted, når nyrerne ikke udskille affaldet effektivt. I nogle tilfælde er det også forekommer, når kroppen er i stand til at producere enzymerne involveret i metabolismen af ​​urinsyre. Skyldes en stigning i niveauerne af urinsyre, bliver synovialvæsken mindre effektiv til smøring af leddene. Dette forårsager friktion og fører til betændelse, hævelse, og uudholdelige smerter. Leddene bliver følsom, rød, og overophedet (1) (2).

Hvordan virker Lav Urinsyre Diet Hjælp gigt?

Urinsyre er det affaldsprodukt af puriner, der findes i mange fødevarer, såsom fisk og skaldyr, fjerkræ, kød, øl, etc. Hvis din krop er i stand til at behandle eller fjerne urinsyre, og det er der forårsager smertefuld betændelse i leddene, det er bedst at forbruge fødevarer, der er lav i puriner eller begrænse forbruget af fødevarer rige på puriner. Dette vil give din krop tid nok til at eliminere urinsyre fra systemet og sænke urinsyre i blodet og ledvæske. Dette på sin side vil medføre mindre friktion mellem knoglerne og lindre inflammation og hævelse.

Lad os finde ud af, hvad fødevarer, du skal forbruge mere, fødevarer bør du helt undgå, og fødevarer, du kan have i begrænsede mængder.

Liste af levnedsmidler til gigt

Mad til at spise mere

• Grøntsager - Spinat, asparges, blomkål, broccoli, gulerødder, rødbeder, grønne ærter, kartoffel, og Collard greens
• Frugt - Cherry, jordbær, blåbær, citron, lime, grapefrugt, appelsiner, ananas, pære, og clementine
• Proteiner - Svampe, pinto bønner og andre bælgfrugter
• Kulhydrater - Pasta, hvidt mel og brød
• Korn - Ris, couscous og quinoa
• Drikkevarer - Vand, frisk citronsaft, frisk kirsebær juice, kærnemælk, te og kaffe
• Andre - Nødder, persille, hør frø, og æble cider eddike

Fødevarer at spise med måde

• Grøntsager og frugt - Tomat
• Protein - Kylling og laks
• Korn - Havre
• Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, og æg
• Fedtstoffer og olier - Jordnøddesmør og olivenolie

Fødevarer Undgå

• Proteiner - Sardin, makrel, ansjoser, tun, ørred, sild, torsk, kuller, oksekød, bacon, svinekød, skinke, kalvekød, lever, muslinger, ænder, kalkuner, tofu, hummer, krabber, blæksprutter, skaldyr, østers og rejer
• Kulhydrater - Sweetbread
• Drikkevarer - Alkohol og emballeret frugtsaft
• Fedtstoffer og olier - Animalsk fedt, mayonnaise, og smør
• Andre - Høj fruktose majssirup og kylling / fisk / kød bouillon

Nu hvor du har fået en idé om de fødevarer, vil det være lettere at følge en ordentlig kost plan. Det næste afsnit har en prøve kostplan og du kan bruge den som en skabelon til at designe din egen kostplan. Tag et kig.

Lav Urinsyre kostplan

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen load... (7: 00-7: 30 am)	1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8: 15-8: 45)	Muligheder: En medium skål quinoa + 1 kop kaffe 1 hvidt brød med jordnøddesmør og blåbær + 1 kop grapefrugtsaft 1 æg kogt eller krypteret + 1 brød + 1 kop frisk appelsinjuice
Midt om morgenen snack (10:30 - 11:00)	½ kop kirsebær
Frokost (12:30 - 13:00)	Muligheder: Bagt 3 oz laks (uden hud) og broccoli Grønne grønne grøntsagssalat Kogt kiksærtsalat
Aftenmad (4:00 - 4:30)	Muligheder: 1 kop grøn te 1 kop kirsebær - ananasjuice
Middag (7.00-7.30 pm)	Muligheder: 2 oz grillet kylling med asparges og kartoffelmos Spinatpasta

Hvorfor dette fungerer

Æble cider eddike er rig på C-vitamin, som er stærkt anbefales til dem, der lider af gigt. Det har også andre sundhedsmæssige fordele samt, såsom at øge stofskiftet og immunitet. Altid har en tung morgenmad, før du begiver dig ud. I denne kostplan, er lav-urinsyre morgenmad muligheder opført. De er påfyldning, nærende, og holde din energi niveauer op. Da kirsebær er den go-to frugt til behandling af gigt, har en halv kop kirsebær som en mid-morning snack. Hold din frokost lys. Grøn te er fantastisk til en aften snack, da det hjælper til at fjerne de skadelige iltradikaler og reducerer inflammation. Hvis ikke grøn te, en kop frisk kirsebærsaft eller ananas juice er fantastisk til at reducere inflammation. Du har måske kylling i moderate mængder til middag. Kartofler er godt for dig, men sørg for ikke at bruge fuldfed creme til at forberede kartoffelmos. Både spinat og pasta er tilladt fødevarer, og den combo er en stor mulighed for middag.

Hvis du er en betyder Æderen eller allergisk over for nogen af ​​de fødevarer, der er anført i kosten planen, her er de fødevarer, du kan erstatte dem med.

Stedfortrædere

• Æble cider eddike - Citron eller limesaft
• Quinoa - 3 spsk havre
• Kaffe - Grøn te
• Hvidt brød - rugbrød
• Jordnøddesmør - hør frø smør
• Blåbær - Jordbær
• Grapefrugtjuice - Appelsinjuice
• Egg - 3 mellemstore knap svampe, skiver og sauteed
• Appelsinjuice - Ananas saft eller citronsaft
• Kirsebær - Blåbær eller jordbær
• Laks - 2 ounce kylling
• Broccoli - Spinat
• Grøn bladgrøntsager veggie salat - Vegetabilsk klar suppe
• Kikært - 3 spsk gul linsesuppe
• Grøn te - Kaffe
• Cherry saft - Jordbær juice
• Ananas saft - Appelsinjuice
• Kylling - 2 ounce and eller 3 ounce laks (uden skind)
• Asparges - Spinat
• Kartoffelmos - Mashed grønne ærter og broccoli
• Pasta - Ris

Så har du en masse muligheder at vælge imellem, hvilket gør denne kost plan er super let at følge. Men der er endnu en faktor, der påvirker sværhedsgraden af ​​gigt. Og det bliver nok motion eller bevægelse. Forklaret mere i næste afsnit.

Øvelser til behandling af gigt

Mangel på motion kan forværre din gigt. Derfor bør du inkludere gigt-venlige øvelser i din træning regime. Sørg for at du konsultere din læge, før du begynder at arbejde ud. Her er hvad du kan gøre.

• Cykling
• Gåture
• Svømning
• Trappe klatring
• Dans
• Strækker
• Styrketræning
• Yoga

Nogle mennesker har brug for et ekstra boost på ernæring, bortset fra at spise lav-urinsyre fødevarer. Af denne grund, anbefaler vi dig tage støtte fra kosttilskud og andre foranstaltninger for at reducere inflammation. Her er hvad du skal gøre.

Supplement & Andre retsmidler til at behandle gigt

Du kan tage følgende kosttilskud eller prøve andre løsninger.

• C-vitamintilskud
• Quercetin og folinsyre kosttilskud
• Ashwagandha
• Ricinusolie
• Mælkebøtte rod
• Pine bark ekstrakt
• Druekerneekstrakt
• Selleri frø ekstrakt

Kontakt din læge, før du tager eller bruger nogen af ​​de ovennævnte kosttilskud og retsmidler.

For at opsummere det, efter en lav-urinsyre kost vil hjælpe dig med at slippe af med betændelse og hævelse, reducere ledsmerter, hjælpe dig med at bevæge sig frit, opløfte dit humør, og øge din produktivitet. Lyder som en bedre idé end popping piller og få midlertidig lindring? Absolut! Hvad venter du på? Følg denne lav-urinsyre kost og motion regelmæssigt for at sige farvel til gigt.