Har du problemer med at sove om natten? Disse 9 tips kan hjælpe dig!

Søvn er en af ​​de grundlæggende grundpillerne og søjler i Maharshi Ayurveda. Det spiller en lige så vigtig rolle som for kost, når det kommer til at bevare sundhed og balance i kroppen. Det har enorme sundhedsmæssige fordele, da det hjælper til at lindre stress og genskabe vitalitet. Mens vi sover, vores krop arbejder på at reparere og forynge væv.

Sleep påvirkninger hver eneste del af vores liv, lige fra vores arbejdsindsats til vores langsigtede mentale og fysiske sundhed. Men ganske ofte, tilbringer vi søvnløse nætter, eller vores øjne pludselig pop åbne på 2:00, og vi kan bare ikke falde i søvn igen. Dette sker på grund af søvn ubalance i vores krop, som generelt er forårsaget på grund af en række faktorer. Ifølge Ayurveda er søvn ubalance sædvanligvis forårsaget på grund af en ubalance i de tre doshas nemlig vata, kapha, og pitta doshas.

Normalt, når koordineringen mellem DHI (læring), dhirti (fastholdelse), og Smriti (recall) bliver svag, en vata søvn ubalance opstår, hvor selv hvis du forsøger at falde i søvn, dit sind vil være konstant tænker på de begivenheder, der skete i dag eller i fortiden, og du vil være i stand til at frigøre dig selv fra følelser. Det er derfor, du ikke vil være i stand til at sove, selv hvis du ønsker det. Og selv hvis du falder i søvn ved en tilfældighed, vil du hele tiden vågne op enten på grund af rastløshed, eller fordi dit sind ikke er stabil.

Er dette ske for dig, at selv efter at sove i meget lang tid, du føler dig rastløs, udmattet, eller sløv hele dagen? Dette sker, hvis du lider af en kapha relaterede søvnforstyrrelser.

Hvis du lider af en pitta søvnforstyrrelse, vil du stå absolut ingen problemer med at falde i søvn, men du vil ofte ende med at vågne op i de små timer om morgenen. Du vil stå over for en masse problemer med at falde i søvn igen i flere timer, og i sidste ende, kan du ikke sove overhovedet. Normalt, folk med en pitta ubalance i kroppen eller folk, der lider af følelsesmæssige traumer ansigt denne type søvnforstyrrelse. Her er alt, hvad du bør vide om ayurveda til god søvn.

9 Simple ayurvediske tips til god søvn

Selvom mangel på søvn er et stort problem, kan et par enkle og mindre justeringer i din daglige livsstil fremmer en sund, rask og ubesværet søvn.

1. Ditch Koffein, sukker og Nydelsesmidler

Alle disse ting er sleep-suckers, og dermed er det altid bedre at undgå at have dem efter 3 pm.

2. Drik en kop varm mælk

Mælk er en stor kilde til tryptophan, som fremkalder søvn i kroppen. Drik et glas varm mælk sammen med en fjerdedel teskefuld muskatnød til en sund søvn. Hvis din krop type er pitta, kan du tilføje shatavari til mælken. Mennesker med kapha krop type kan tilføje gurkemeje, og folk med vata kropstype kan tilføje hvidløg til mælken.

3. Olie Massage Eller Abhyanga

Olie massage er en vidunderlig måde at dulme nervesystemet og dermed fremkalde søvn. Massere bhringraj olie på hovedbunden og foden hjælper med at lette god søvn. Hvis du ikke ønsker at vaske dit hår næste morgen, og det er derfor du er uvillige til at massere olie på din hovedbund, ising en dråbe eller to af olie på dit tempel før de går i seng.

4. Sluk Elektronisk Indretning

Sluk alle elektroniske gadgets såsom din mobiltelefon, bærbar computer og tv i mindst en time før du sover. Gør dette vil hjælpe berolige dit nervesystem og få dig i den rette stemning til at sove.

5. Practice meditation

De sundhedsmæssige fordele ved meditation er enorme. Derfor er det godt for at opretholde den generelle sundhed i din krop. Meditere i 10 - 15 minutter før sengetid. Dette vil slappe af din krop og fremkalde en sund søvn.

6. Practice Yoga

Øve yoga, især pranayama, formodes også at være meget gavnligt at falde til ro og slappe af i kroppen og nervesystemet. Simple åndedrætsøvelser vil også hjælpe med at fremkalde søvn.

7. Har en sund kost

En sund kost er afgørende for at bevare et godt helbred. Undgå tunge, krydrede eller skærpende fødevarer, da de kan forårsage syreindhold eller fordøjelsesbesvær, som kan påvirke søvn cyklus. Det foreslås at have et let måltid to til tre timer før sengetid for korrekt fordøjelse og en sund søvn.

8. Tage ved hjælp af urter

Vidste du at der findes ayurvediske urter for søvn? Ja, der er et par urter, slappe dine nerver og letter en fredelig søvn. Nogle af dem er Ashwagandha, tagar, og shankhpushpi.

9. Etablere et egentligt Sleep Rutinemæssig

Fastholdelsen af ​​en ordentlig søvn rutine holder din biologiske ur stabil og forbedrer din søvn.

Efter disse ayurvediske tips til god søvn regelmæssigt vil helt sikkert hjælpe dig. Sammen med disse, også sørge for, at dit værelse er mørkt nok til at hjælpe dig med at sove ordentligt.

Vi håber du kunne lide artiklen. Hvis du har spørgsmål, sende dem i kommentarfeltet nedenfor.