Hvad skal du spise før og efter yoga?

Har du udfører yoga regelmæssigt? Og hvis du gør, er du klar over, hvad mad, du skal tage før og efter udfører yoga? Gæt hvad, hvad du spiser før og sende dine yoga sessioner spiller en stor rolle i fastlæggelsen dit helbred!

Så vil du gerne vide mere om yoga og hvordan en ordentlig kost er relateret til det? Læs videre!

Yoga Og Kost:

For at få de fleste fordele fra yoga, er det nødvendigt, at du spiser den rigtige type fødevarer. Uden en ordentlig kost, din krop vil ikke være i stand til at opnå det maksimale udbytte af yoga. Det er vigtigt, at du spiser den rigtige type og den rigtige mængde af fødevarer på det rigtige tidspunkt til at høste fordelene.

Spise Før Yoga:

Der har været stor debat om dette emne blandt sundhedseksperter og udøvere af yoga. Traditionelt et flertal af befolkningen føler, at du ikke skal spise mad før udøvelsen yogastillinger fordi nogle yogastillinger lægge pres på mavemusklerne.

Men for folk der fører hektiske liv, der tilslutter sig denne teori er måske ikke muligt. De, der kommer til yoga klasser skrive kontortid føler virkelig sultne og med fokus på de erfaringer bliver hård. Da nogle yoga klasser kan vare i 1 time eller mere, kan sætte op med sult veer være ganske beskatte. Når du er sulten, bliver det svært at fokusere på krop og sind, som er en forudsætning i yoga.

Ting at huske, når du spiser Før Yoga:

Der er et par vigtige ting, du bør huske på, hvis du ikke rigtig kan undgå at spise, før at praktisere yogastillinger.

1. Du er nødt til at spise et godt stykke tid, før du kommer ind i yoga klasser. Den menneskelige krop kræver et par timer til at fordøje maden ordentligt. Varigheden af ​​fordøjelsen afhænger af de typer af fødevarer og drikkevarer forbruges.
2. Det er ikke tilrådeligt at have et tungt måltid kort før du lader til yoga sessioner. Prøv at forbruge kun lys mad, der kan fordøjes hurtigt og der ikke tager en vejafgift på dit stofskifte.
3. Prøv at spise i små mængder, før praktisere yoga.
4. Begræns dig selv til at spise kun fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks og undgå fødevarer, der indeholder overskydende sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk fødevarer er et stort nej. Også styre fri fra sodavand, hvis du ønsker at høste de mange fordele ved at praktisere yoga.
5. Ideelt set bør du tage mad et par timer før gør yoga. I visse situationer er det måske ikke er muligt. Selv da, så prøv at spise mindst en time før praktisere stillingerne.
6. Du må ikke tage noget mad med højt syreindhold. Dette kan føre til halsbrand. For dette, undgå at drikke appelsinjuice og kaffe.
7. Hvis du drikker masser af saft eller vand, kan du føle kvalme eller har mavekramper i yoga sessioner. Derfor drikker små mængder vand at blive hydreret og unddrage sig disse tegn på samme tid.
8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tænke på boozing til en fest aftenen før. Alkohol giver en dehydrerende effekt på kroppen. Du kan også stå tilbage med en tømmermænd som ikke er den ideelle ting, før du arbejder ud.

Hvad at spise før Yoga:

1. Avocadoer:

En masse af yoga udøvere som Avocado, som det er. Denne frugt er fyldt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til et velfungerende muskler og celler i den menneskelige krop. Desuden avocado er nemme at fordøje og holde dig fuld i temmelig lang tid. Den sunde fedt findes i avocado hjælper med at reducere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Til rådighed hele året rundt, Bananer er billige og rig på næringsstoffer. Frugten er fyldt med kalium og dette alene gør det til et ideelt pre-workout snack. Den magnesium i det aids i modarbejde oppustethed og muskelkramper. Du kan få det med salater eller bruge den til at lave lækker smoothies.

3. Frugt smoothies:

Smoothies lavet derhjemme kan være den ideelle pre-workout mad, og det gælder også for yoga udøvere. Smoothies giver tilstrækkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Det gode ved dem er, at du kan blande forskellige typer af frugt og behøver ikke at holde sig til en enkelt smag altid! Du må bruge frugter som ananas, æble, appelsin, melon, og kiwi, for eksempel. Ved hjælp af fedtfri yoghurt vil være en god idé at lave sunde fedtfattige smoothies. Det er bedre, at du ikke blande ekstra sukker, samtidig med at smoothies. Den naturlige sukker i frugt burde være nok.

4. Æbler:

Æbler er alkaliske frugter og hjælp tæller surhedsgrad udvikler i maven. De indeholder også naturligt sukker og masser af fiber. Spise æbler også holder din krop hydreret. C-vitamin i Apple giver din krop en energiindsprøjtning, som er ideel før en træning.

5. Yoghurt:

Yoghurt er lækker og kan spises på en række måder. Du kan få det alene eller blande med frugt at gøre smoothies. Nogle mennesker selv tage den med havre. Inden vi går til en yoga session, skal du blot tage nogle fedtfattig eller nul fedt yoghurt. Dette vil give dig den energi du har brug for!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan give dig netop den energi løft du behøver før yoga klasser. Du kan prøve at spise gennemblødt mandler. Må ikke vælger den saltede forskellige tilgængelige på markedet for enhver pris. Organisk, rå mandler er den bedste løsning for dig. Mandler indeholder vitamin E, magnesium og sunde fedtstoffer.

7. Rosiner:

Rosiner smager godt og tilbyde dig energi i form af naturligt sukker. Du kan gnaske på dem, før yoga. Faktisk bærer dem i en lille pose er enkel og du kan sætte posen i gymnastiksalen taske.

8. Tørret frugt og nødder Bar:

Du kan gnaske på tørret frugt og nødder barer før de går til yoga klasse. Sørg baren har ikke en kalorie tæller over 300. Det vil give dig nok energi til sessionen.

9. Bær:

Bærrene er fyldt med vitaminer og antioxidanter. De er også rige på fibre. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerindhold i frugterne vil holde dig fyldt med energi.

10. Havregryn:

Spise en skål havregryn, før du lader til din yoga klasse er en forsigtig idé. Det er let at fordøje og rig på fibre. Hvis det er nødvendigt, kan du sætte i en skefuld yoghurt i skålen eller droppe en lille mængde af honning for at føje til smag.

Hvad at spise efter Yoga:

Når du vender tilbage fra din yoga klasser, er det helt naturligt, at du vil være temmelig sulten. Øve alle disse arbejdsstillinger og rejsen hjem vil gøre dig tørster efter mad. Du skal dog ikke slugten på nogen snack du har lyst til at formilde dine smagsløg. Efter at praktisere yoga, er du nødt til at tage den rigtige slags fødevarer. Smid ikke de fordele, der er opnået fra yoga ved splurging på en fedt-belæsset sandwich eller burger!

1. Vand:

Mens du bliver nødt til at spise efter praktisere yoga, er det endnu mere vigtigt at give fugt til kroppen. Du er nødt til at drikke masser af vand. Almindeligt vand er den bedste løsning for dette. Men for en variation, kan du drikke kokos vand nogle gange. Det er også i orden at tilføje et par dråber citron til vandet for et skud af C-vitamin!

2. Frugt Juice:

Du kan nyde et stort glas frisk frugtjuice efter vender tilbage fra yoga klasser. Det er okay at prøve forskellige frugter hver dag til en række. Brug ikke ekstra sukker og stole på den naturlige sukker i frugterne. For bedre smag, fald i et par isterninger i glasset før drikker. Det vil være langt bedre end at drikke OTC frugtsaft, der indeholder kunstige smagsstoffer og overskydende mængder af sukker.

3. Hjemmelavet grøntsagssuppe:

Du har brændt en masse kalorier ved yoga session, og det er nødvendigt, at du tilbyder kroppen med masser af næringsstoffer med kalorier. For en nærende efter yoga fad næppe noget kommer tæt på hjemmelavet grøntsagssuppe. Du kan bruge gulerødder, selleri, spinat eller kål til at foretage sådanne supper. Hæld i dine foretrukne grøntsager og tilsæt sort peber og ingefær for smag. Gør supper derhjemme er bedre end at købe dem readymade, klar til at varme produkter, der sælges i butikker, der ofte indeholder overskydende mængder af natrium.

4. Tun:

Du er nødt til at tilbyde din krop energi giver fødevarer. Fisk som tun er en værdig eksempel. Du kan lave tun sandwich eller spise andre tun retter efter yoga sessioner for korrekt proteinindtagelse.

5. Toast med banan og mandel smør:

Dette er ideelt, når du har brug for en god dosis af ernæring uden at tage ekstra kalorier. Brug hele korn toast og bage dem let i brødrister eller mikrobølge. Spred en liberal mængde mandel smør på toast og top med banan skiver. Du får protein, sunde fedtstoffer og fibre i denne snack.

6. Grøn te:

Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, og det er bedre end mange andre drikkevarer, du kan drikke. Men det er ideel, når du vender tilbage fra yoga sessioner. Yoga øger blodcirkulationen og antioxidanter til stede i grøn te bliver rundsendt i hele kroppen. Kombinationen af ​​yoga og grøn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hele korn Toast med røræg Whites:

Hvis du praksis yoga i dagtimerne, kan dette være en fremragende og montering post workout snack. Æggehvider indeholder protein og ingen kolesterol. De hele korn brød indeholder komplekse kulhydrater, og som vil sikre, at du få strøm i lang tid. Du kan også smide i salater med det.

8. Frisk Vegetable Salad:

Du kan slugten på en skål salat lavet af friske grøntsager efter vender tilbage fra yoga klasser. Du kan bruge mørke bladgrøntsager og brug af økologiske grøntsager er den bedste løsning. Brug peber pulver eller koriander, hakket på toppen eller hælde et par dråber ekstra jomfru olivenolie for at føje til smag.

Hvad gravide kvinder bør spise før Yoga:

Yoga er fantastisk til mennesker fra alle aldersgrupper, herunder gravide kvinder. Dog kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske udvikling har brug for at blive set med omhu. Mens yoga kan hjælpe prænatal kvinder beskæftige sig med blues af graviditeten, de også nødt til at tænke på deres samlede sundhedsmæssige behov.

Under graviditet, er det naturligt at have pludselige sult veer og du faktisk har brug for at spise både for dig og din baby. Det er vigtigt, at du ikke går til yoga klasser på en tom mave. Lad ikke dig selv blive udsat for dehydrering enten.

Nedenfor er angivet er et par fødevarer prænatal kvinder bør spise før de går til yoga sessioner:

• Tyrkiet sandwich med tomat og fuldkornsbrød.
• Hårdt kogt æg.
• Almindeligt havregryn.

Yoga, ligesom alle ved, er en stor form for motion, der kan berolige både krop og sind. Denne form for motion er blevet forbundet med utallige sundhedsmæssige fordele og har været praktiseret siden alder mindesmærke. Ja, yoga betyder bede dig at styre din kost og undgå junk food, men det er en lille pris at betale for frisk og fyldt med energi.

Disse enkle tips kan gå langt i at hjælpe dig høste de bedste fordele ved en yoga session. Mens forskellige former for yoga kan kræve lille variation i kosten indtages, ovenstående vejledning fungerer som en simpel men effektiv kostplan for alle jer, der ønsker at praktisere yoga på en regelmæssig basis. Det centrale er at spise lys, og bremse tendensen til abefest, lest du ikke vil høste noget fra at tilbringe timer i et rum med krydsede ben!

Hvordan kunne du lide dette indlæg? Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!