Hvilke fødevarer at spise og hvilke fødevarer, der skal undgås under graviditeten

Tillykke! Den store nyhed er ankommet, og du er nu klar til at begynde de ni måneder af forkælelse og pleje!

Så meget som du er ophidset, vil der være en tusind spørgsmål løber gennem dit sind, især dem, der vedrører dig og din til-være-fødte barns helbred.

En af de største spørgsmål, som de fleste vordende mødre har, er hvad de skal spise i løbet af de ni måneder. Alt det, du spiser nu vil direkte påvirke dit barns vækst i livmoderen. Post-levering, hvad du spiser, vil bidrage til at give næring til din baby, mens du amme dit barn.

I dag giver vi dig nogle forslag til sund mad at spise, mens gravid, at du bør følge for dit helbred og dit ufødte barns udvikling også.

Graviditet Kost: Hvad at spise?

1. Korn og korn

• Alle fuldkornsprodukter er stor under graviditet, da de er høj i fiber. Disse omfatter brød, ris, pasta, hvede og havregryn.

• Udover at være en stor kilde til fiber., Er disse fødevarer også fyldt med mineraler og er ofte jern-berigede.

• Gravide kvinder er meget modtagelige for forstoppelse, som kan føre til smertefulde hæmorider i tredje trimester og efter levering. Derfor behov for fiber rige fødevarer.

• Den mineralindhold hjælper i den overordnede udvikling af fosteret og fylder mineraler i moderens krop så godt.

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er først på listen over mad at spise under graviditeten! Som calcium indtag er et must under graviditeten. Medtag fedtfattig eller skummetmælk, paneer, yoghurt, lassi eller kærnemælk. Disse er ikke kun rig på calcium, men også i vitamin B12 og vitamin D. Mælk anses også for at forbedre fordøjelsen og appetitten hos gravide kvinder. Men hvis du har problemer med mælkebaserede produkter, konsultere din læge om, hvordan du ville erstatte mejeriprodukter til nok calcium indtag. Calcium er nødvendigt, når du er gravid, da det hjælper i knogler og tænder udvikling af din lille én. Drik 2 - 3 glas mælk hver dag.

3. Frugt og grønt

Gravide kvinder bør omfatte mindst seks portioner frugt og grønt om dagen. Planlæg dine måltider i overensstemmelse hermed. Frugt og grøntsager er meget rig på alle vitaminer mineraler og fibre. Ikke kun, at de er også en god kilde til C-vitamin, som er godt for både dig og din baby. C-vitamin styrker tandkød og væv, hjælper med heling af sår hurtigt og hjælper med at absorbere jern også.

Har nok af bær, appelsiner, æbler, meloner, jordbær, papaya, grønne bladgrøntsager, broccoli og kål. Under dine måltider, holde en plade af grøn salat.

Spise en række farverige frugter under graviditeten sikrer, at voksende baby får alle de vigtige antioxidanter, vitaminer og mineraler. Grønne bladgrøntsager som schweiziske chard, grønkål og spinat er en glimrende kilde til folat, mineraler og vitaminer C, K og A.

4. Mineraler

De vigtigste mineraler, der er afgørende for graviditet er som følger:

• Calcium: (ADT 1000 mg) findes i de fleste greens, mælkeprodukter, bælgfrugter og nødder.

• Zink: (ADT 15 mg) fuldkorn, broccoli, æg, magert kød, og tomater.

• Jern: (RDA 30 mg) fuldkorn, greens, kød, bælgfrugter, tørrede frugter og tofu.

• Iod: (RDA 175mcg) salt tilsat jod, skaldyr og ost.

• Selen: (ADT 65mcg) skaldyr og korn.

• Fosfor: (RDA 700 mg) fisk, æg, kød.

• Magnesium: (RDA 360 mg) alle bønner, cashewnødder, broccoli, og tofu.

• Flouride: (ADT 3,1 mg) fluoriseret vand, skaldyr og te.

5. Proteiner

Medtag nok proteiner i din kost. Har magert kød (eksklusive lever), fisk, æg, bønner og spirer. Har fisk 2 - 3 tre gange om ugen. Medtag saltvandsfisk som sardiner og tun i din kost. Disse fisk er meget rig på omega - 3 fedtsyrer, som er en af ​​de sunde fedtstoffer. Det har vist sig, at omega - Der er behov for 3 fedtstoffer til hjerne og øjne udvikling af dit ufødte barn.

Omega - 3 fedtstoffer er ansvarlige for en hurtigere udvikling af dit barns hjerne. Andre end at omega - 3 fedtstoffer forhindrer også chancerne for astma og allergi i en senere alder.

Koge altid æg, fisk og kød ordentligt før du spiser. Kog æggene på en sådan måde, at både den hvide del og blommen bliver hård. Først da det er korrekt tilberedt. Ubehandlede eller semi-kogte fødevarer kan indeholde bakterier, som kan resultere i madforgiftning. Det kan også forgifte dit barns blod.

6. Fedtstoffer

• Hvis du har undgået fede godbidder hele deres liv, er det tid til at begynde nu.

• Din krop kræver essentielle fedtsyrer (EFA) for at opretholde den øgede stofskifte under graviditeten.

• Omega - 3 og omega - 6 fedtsyrer er ekstremt vigtigt for den normale hjernens udvikling af fosteret.

• DHA (docosahexaensyre) fundet i omega - 3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens udvikling af fosteret.

• Gode ​​kilder til essentielle fedtstoffer er olivenolie, levertran, fisk, hvedekimolie, hørfrøolie og kokosolie.

7. Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter er et must have, når det kommer til en sund graviditet kost. De er rige på proteiner og fibre og også nogle vigtige næringsstoffer som zink, jern, folat og calcium. Tilføj bønner og spirer til dine salater, supper eller nudler og pasta. Kidneybønner, sojabønner, lobia, alle impulser er virkelig godt for dig og dit barns helbred.

8. Nødder og frø

Nødder og frø bliver rig på fedtsyrer, vitaminer og mineraler er et must i din kost. Når du føler dig sulten mellem måltiderne, har en håndfuld mandler, cashewnødder, valnødder eller pistacienødder. Nødder er en god kilde til E-vitamin og alle B-vitamin. Andet end at de er fyldt med nogle fremragende mineraler som jern, magnesium, zink osv, som er godt for din voksende fosteret. Men husk, at selv om nødder er godt for dig og dit barns helbred, men har masser af dem vil føje til din vægt, som kan være svært at skære ned senere; og heller ikke har olie-stegte nødder. Olie-fried nødder har usunde kalorier og masser af natrium. Det er godt at have dem rå altid.

Nu til frøene, mener at have græskar, solsikke, sesam og hørfrø. Disse frø er super rig på mineraler, vitamin B og fibre. Hør frø er rig på omega - 3 fedtstoffer. Du kan have hørfrø enten helt eller male dem til et fint pulver og blandes med mælk.

9. Bær

Bær har brug for en særlig omtale, og det skal tage en særlig plads i din graviditet kost diagram. Bær er gode i folat, vitamin C, kalium og fiber. Hvis du ikke kan lide bær starte lide dem, fordi de er gode til det udviklende foster. Du kan top dine korn med bær eller spise dem friske. Men altid vaske dem grundigt før du spiser. Sorte bær, blåbær, jordbær eller hindbær, enhver sort af bær er gode for dig.

10. Salmon

Laks er en god kilde til omega - 3 fedtstoffer og protein. Disse essentielle fedtstoffer hjælpe i udviklingen af ​​barnets hjerne og øjne. Laks er også godt for at opfylde kravet protein gravide mødre. Men det rådes til at begrænse din laks indtag til seks ounce ugentligt.

11. Søde Kartofler

Søde kartofler indeholder nærende fiber, kalium, jern, kobber, C-vitamin og B6, og beta-caroten. Spise søde kartofler kan én hånd opfylde dine jern krav. Få dine smagsløg rullende ved at spise bagt, mosede eller endda dyb stegte søde kartofler.

12. Mejeriprodukter

• Din krop har brug for mindst en liter mælk protein hver dag.

• Mælk indeholder en fuld kurv af vitale mineraler og vitaminer, som du bare ikke har råd til at gå glip af under graviditet.

• Omfatter fuld fløde eller sødmælk i modsætning til skummetmælk, da det indeholder fedtopløselige vitaminer - A, D, E og K.

• Mælk indeholder også store mængder af calcium, aminosyrer og proteiner.

• Den indeholder kolesterol reducere mellemkædede triglycerider (MCT'er) og antioxidanter.

• Mennesker, der er laktose intolerant kan vælge fra gedemælk, soja mælk, ris mælk, mandel mælk eller havre mælk, da de alle laktosefri.

13. Red Meat

Hvis du havde været at undgå rødt kød i så lang tid på grund af frygten for vægtøgning, der er nyheder. Det er tid til at have nogle magert rødt kød. Det er en glimrende kilde af høj kvalitet protein, der er afgørende for barnets udvikling i løbet af de sidste trimester. Det er ikke kun rig på proteiner, men også jern. Jern transporterer ilt til dit barns hjerne. Spise magert svinekød og oksekød vil også give vordende mødre ekstra dosis af vitamin B og jern.

Graviditet Kost - Hvad ikke at spise

Ligesom du er nødt til at vide, hvad du skal spise under graviditeten, skal du også vide, hvad du IKKE skal spise under graviditeten. Her er en liste over 'Don'ts' for en sund graviditet.

1. Frugter til at undgå

Der er en lang række af frugt, som du skal undgå under graviditet.

En. Papaya topper listen. I nogle lande har papaya under graviditet anses skadeligt for barnet. Mange tror måske, det som overtro, men selv videnskaben har bevist, at rå og halvmodne papaya være rig i latex forårsage uteruskontraktioner og dermed tidlig arbejdskraft. Men på den anden side, forbrugende fuldmodne papaya når gravide er fremragende.

B. Ananas bør også undgås, da de indeholder bromelain og kan føre til blødgøring af livmoderhalsen og tidlig arbejdskraft.

C. Druer bør undgås i sidste trimester. Det kan føre til stigning i kropsvarme.

2. Kaffe og andre koffeinholdige Relaterede Drinks

Kaffe kunne have været din stress-buster i alle disse år, men ikke længere, i hvert fald ikke under din graviditet. Skær ned på kaffe og andre koffeinholdige drikke helt. Tidligere undersøgelser har vist, at for meget koffein i din kost kan føre til aborter, retardering af væksten i baby og undervægtige babyer. Også koffein sinker optagelsen af ​​jern i kroppen, som kan føre til anæmi.

Så undgå, te, kaffe, sodavand eller nogen kulsyreholdige drikkevarer.

3. Uvaskede grøntsager og frugter

De toxoplasma gondii parasit og listeria bakterier skjule ofte i frugt og grøntsager.

• Pas på at have uvaskede frugter og grøntsager.

• De skal vaskes grundigt, før de forbruges.

• I lande, hvor pesticider anvendes i store mængder, er det bedst at skrælle frugterne før forbrug.

• Rå grøntsager skal undgås, især rå spirer og salatdressinger, da de kan indeholde skadelige bakterier og vira.

4. Rå Seafood

Toppen skal-ikke-spise mad under graviditet er rå, ubehandlede fisk.

• Skaldyr, marlin, sværdfisk, haj og sushi - alle af dem indeholder methylkviksølv, som er alvorligt skadeligt for føtal hjerne udvikling.

• Kontakt din læge, før du starter nogen fiskeolier også.

• Undgå undercooked fisk som den kunne indeholde skadelige bakterier og give dig en uønsket infektion.

5. Råt kød

Rå, undercooked kød undgås på alle tidspunkter i livet, meget mere så under graviditeten.

• Udover eventuelt indeholdende infektiøse bakterier, kan disse også indeholde Toxoplasma cyster. Disse cyster indeholder toxoplasma gondii parasit og kan forårsage alvorlige skader på fosteret.

• Den parasitiske infektion når fosteret gennem navlestrengen og skaber ravage.

• Alle kød skal vaskes og koges grundigt - en anden god grund til at undgå at spise ude for ofte.

• Undgå pre-proppet fjerkræ, klar til at spise kød og kød breder da de kan indeholde skadelige bakterier.

• Lever skal undgås, da det indeholder store doser af vitamin A og dets overskud kan være skadelig for fosteret.

6. Alkohol

Må ikke engang tænke på at bringe alkohol i nærheden af ​​dig, når du er gravid. Det er som en gift for dit ufødte barn. Mængden af ​​alkohol, vil du blive forbrugende vil rejse gennem moderkagen til dit barns blod. Dit barn kan have permanente sundhedsmæssige problemer.

I de europæiske lande, er det helt en tradition at fejre nogen gode nyhed over et glas eller to af vin. Vi indianerne har også tilpasset det, men af ​​hensyn til din baby bud alt alkohol farvel.

7. Enhver fastfood

Bare undgå dem disse ni måneder. Du ved ikke, hvad der sker inde i restauranten køkkenet; selv om de vasker grøntsager og kød eller ej. Så bedre undgå end risikere dit barns helbred.

8. Upasteuriseret Juice

Pasteurisering er den proces, at fødevarer, der er saft og andre væsker sat gennem at dræbe bakterier og andre bakterier. Saft, som du finder på tribunerne og boder er ikke sat gennem denne proces, og endda nogle sælges på hylderne i dit supermarked. Kontroller altid etiketten, før de køber. Sådanne safter kan sprede forureninger til din baby også som er absolut ikke godt for dit ufødte barn!

9. Rå æg

Under rå æg kan føre til madforgiftning.

• Selvom madforgiftning sjældent påvirker fosteret, kan det gøre den vordende mor meget syg.

• Kog både æggehvide og æggeblomme korrekt.

• Undgå også hjemmelavede salatdressinger og saucer, der indeholder rå æg (mayonnaise, hollandaise, Cæsar salatdressing).

• Prøv butikken gjort dem i stedet, da de indeholder pasteuriserede æg.

10. Upasteuriserede Mejeriprodukter

Det er overflødigt at sige, kan upasteuriseret mælk og ost igen give dig madforgiftning, der potentielt kan skade dig og dit foster.

11. Blød ost

Blød ost, som importeres er fremstillet af upasteuriseret mælk og kan indeholde bakterier. Disse omfatter fetaost, gorgonzola og alle andre mexicanske stil oste. Undgå dem.

12. Dåsemad

Af den simple grund, at det kunne være for gammel og vandindholdet kan være bærere af skadelige bakterier, undgå alle dåsemad under graviditeten. Endvidere foringen i dåser ofte indeholder bisphenol A (BPA), som påvirker endokrin aktivitet og skader fosteret.

13. Urtekosttilskud

Effekten af ​​naturlægemidler kosttilskud på graviditet er noget omstridt.

• Undgå alle urtete og kosttilskud under graviditet, fordi man aldrig kan være sikker på deres faktiske ingredienser.

• Nogle naturlægemidler elementer skaber muskelsammentrækninger og kan endda føre til tidlig fødsel.

• Nogle kosttilskud indeholder høje doser af koffein og vægttab elementer.

• Undgå urter som Senna, malurt og Savpalme, og tale med din læge, før du beslutter dig for at have nogen form for urtete.

14. Rygning

Hver cigaret du ryger er skadeligt for din baby. Nikotin til stede i tobak forsinker føtal vækst føder lav vægt og præ-modne babyer.

15. Hjemmebag og is

Som med alle mælkeprodukter, kan hjemmelavede cookies være rå og forårsage madforgiftning og bakterielle infektioner. Det samme er tilfældet med hjemmelavet is-cremer også. Undgå de hjemmelavede dem, og i stedet give efter for din trang ved at have det fra et ry mærke en gang imellem.

16. Fedtstoffer til at undgå

For meget fedt er aldrig velkommen. Det holder godt, selv i tilfælde af graviditet.

• Omega - 3, 6, er 9 fedtsyrer rige fødevarer altid anbefales mens mættede fedtstoffer undgås under graviditet.

• De sætte dig i risiko for overskydende vægtøgning og forhøjet kolesterol.

• Undgå for meget bacon, smør, creme fraiche, doughnuts, cookies, jordnøddesmør og hydrogeneret olie under graviditeten.

En blid påmindelse!

Altid huske, at den gyldne regel er, når de er i tvivl, skal du kontakte din læge.

Graviditet er en af ​​de smukkeste faser af en kvindes liv, så slappe af, bevare roen og holde disse enkle dos og don'ts i tankerne. Det vil hjælpe dig forblive sunde, samtidig med at dit barn alle de allerbedste i sundhed og gøre levering nemmere.

Vi ønsker dig alt det bedste og lad os vide, når den lille bundt af glæde ankommer!