Hvordan laver virabhadrasana 1 og hvad er dens fordele

Virabhadrasana I eller Warrior 1 Pose er en asana mindes udnytter af en mytisk kriger. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Udtales som hælder-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra er en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva, og denne positur opnår sit navn derfra. Den virabhadrasana Jeg er en asana ære de bedrifter af en legendarisk kriger. Derfor er det også kaldes stillingen Warrior 1. Denne asana anses for at være en af ​​de mest yndefulde arbejdsstillinger i yoga, og det tilføjer en hel masse skønhed til træning.

Alt du behøver at vide om virabhadrasana 1

1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
2. Hvordan du gør det virabhadrasana jeg
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele ved virabhadrasana I
7. Videnskaben bag The Warrior Pose 1 
8. Den mytologi Bag virabhadrasana I
9. Forberedende Poses
10. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Yoga er bedst praktiseres tidligt om morgenen, men hvis du ikke er en tidlig udvidelseskort, den næstbedste tid til at øve yoga er om aftenen.

Det er vigtigt, at din mave og dine tarme er tomme, før du gør det virabhadrasana I. Sikre et hul på fire til seks timer mellem dine måltider og praksis, således at maden er helt fordøjet, og du er energisk for træning.

Niveau: Begynder Stil: Vinyasa Varighed: 20 sekunder på hvert ben Gentagelser: 1 Styrker: Ankler, lår, skuldre, Kalve, arme, ryg Strækker: Ankler, Navel, lysken, lår, skuldre, Lunger, Kalve, Thorax, Hals

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det virabhadrasana

1. Stå oprejst og sprede dine ben omkring tre til fire fod fra hinanden. Din højre fod skal være i front og venstre fod bag.

2. Nu, drej din højre fod udad ved 90 grader og venstre ved 15 grader, og sørg hælen af ​​den højre fod er perfekt afstemt med midten af ​​den venstre fod.

3. Løft dine arme sidelæns, indtil de når højden af ​​dine skuldre. Dine arme skal være parallel med jorden, og håndfladerne skal vende opad.

3. Exhale og bøje højre knæ, således at dit knæ og ankel danne en lige linje. Sørg for, at dit knæ ikke går forud for din ankel.

4. Nu vende dit blik til højre.

5. Når du flytter ind i stillingen, strække armene længere og slutte håndfladerne over dit hoved. Kig på håndfladerne. Skub forsigtigt dit bækken ned.

6. Hold stillingen med den samme beslutsomhed som en kriger, og bære et smil på dit ansigt. Træk vejret normalt og holde gå ned.

7. Inhalerer og komme op.

8. Exhale og forsigtigt bringe hænderne ned fra siderne.

9. Gentag dette udgør på den venstre side, med venstre ben i front og højre en på bagsiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at konsultere en læge, før du praksis denne asana, især hvis du har rygproblemer eller lige har genvundet fra en kronisk sygdom.

Hvis du har skulder smerter, hæve armene og lade dem parallelt med hinanden i stedet for at holde dem over hovedet.

Hvis du har nakke problemer, bør du ikke kigge op på dine hænder efter du strække dem.

Gravide kvinder vil drage fordel af denne asana, især hvis de er i deres andet og tredje trimester, men kun hvis de er blevet praktisere yoga regelmæssigt. Dette skal gøres under vejledning af deres træner og med en læge tilladelse.

Hvis du lider af smerter i knæet eller har gigt, kan du bruge støtte fra en væg til at gøre dette asana.

Mennesker, der lider af hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk bør undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Normalt, når det forreste knæ er bøjet ind i stillingen, begyndere tendens til at tippe deres bækken fremad. Denne ænder-haler haleben og forårsager lænden til at komprimere sig selv. Før du bøjer knæet, løft din pubis mod navlen. Derefter forlænge halen til gulvet. Når du bøjer knæet, gå på at løfte og faldende disse to knogler, der sikrer, at den øverste kant af bækken er så parallel som det kan være til gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For Ubalance

Hvis du føler, du kan ikke holde balance i denne asana, skabe en stabil base ved at placere den forreste fod et par inches ud fra midterlinjen af ​​kroppen.

Tilbage Foot Lifting

Det kan hjælpe, hvis du placerer en blok under din hæl til at presse ned, eller tryk din hæl mod en væg. Dette vil hjælpe dig stabilisere sig.

Anstrengt Tilbage Knee

Hvis din ryg knæ føles anspændt, involvere musklerne i dine lår, således at de løfter knæskallen, mens den bagerste ben er helt lige.

Lændesmerter

Hvis du lider af lavere rygproblemer, forsigtigt bøje fremad fra hoften, så din torso diagonalt er forlænget, og din mave former support.

Dette indebærer kan også udføres med armene i forskellige positioner. Du kunne enten hægte den bag din torso eller holde det på dine hofter, bortset fra at holde den på skulderen niveau eller holder det over dit hoved.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved virabhadrasana I

Disse er nogle fantastiske virabhadrasana 1 fordele:

1. Denne asana er kendt for at styrke og tone den nederste del af ryggen, armene og benene.

2. Det hjælper til at stabilisere og afbalancere kroppen, da det øger udholdenhed.

3. Det er også en stor asana for dem med skrivebord eller stillesiddende job. Det stimulerer metabolisme samt genskaber rygsøjlen.

4. Denne asana hjælper med at lette ud frosne skuldre.

5. Det hjælper også frigøre stress fra skuldrene næsten øjeblikkeligt.

6. Denne asana afslapper sindet og kroppen, spreder begrebet fred, mod, nåde, og en følelse af auspiciousness.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Warrior Pose jeg

Denne asana er en yderst kraftig stående øvelse, der kræver, at du fokusere. Det er en udfordrende asana der indebærer en hel masse multitasking. De mange handlinger, du foretager på som du kommer ind i denne position trække dig i modsatte retninger. Du løfter op, mens grundstødning dig selv, og du trykker fremad, mens du når baglæns.

Selvom dette asana er en kamp i sig selv, mastering det er givende. Alle muskler i dine ben, kerne, og arme styrkes og tonet. Din bryst udvides, dine lunger bliver åbnet op, og du føler en følelse af kraft.

Da der er så mange forskellige tiltag, som du tager på stillingen, er det tilrådeligt at fokusere på en af ​​dem, hver gang du praksis denne asana.

Øve Warrior I asana vil vise dig dine styrker og svagheder. Det vil give dig mulighed for at acceptere de hindringer din krop præsenterer, og med tiden vil du blive stabil, bevidste, og få nok dygtighed til at bevæge sig dybere ind i denne kraftfulde positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Den mytologi Bag virabhadrasana I

Historien går sådan her. Der var en konge kaldet Daksha, der ikke invitere sin datter Sati og hendes mand Shiva til en Yagna (offer ritual). Hun kunne ikke beskæftige sig med den ydmygelse og fornærmelse, så hun brasede ind i spillestedet, gik ind i ilden, og brændte i det. Da hendes mand ankom til spillestedet og fundet hans elskede kone døde, blev han bedrøvet og rasende. Han plukket en streng af hans hår og slå det til jorden, hvorfra steg en magtfuld kriger. Han kaldte denne kriger Virabhadra eller helt-ven, og sendte ham til at ødelægge Daksha og alle hans gæster til stede på Yagna.

Den virabhadrasana Jeg er det første aspekt af Virabhadra ankomst, da han støder sig op nedefra jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Virabhadrasana III

Dette er en magt pakket asana, der virker på dit sind, krop og magt. Det har meget historie og videnskab bag det. Det ser måske let, men er ekstremt udfordrende. Tager på denne udfordring, og opnå det er noget, du bør stræbe efter som du forkæle dig selv med denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Må forsøge at øve virabhadrasana 1 hjemme og tjek forskellen! Glem ikke at efterlade os en kommentar. Glad øve!

Anbefalede artikler

• Hvordan du gør Cobra Pose, og hvad er fordelene?
• Hvordan du gør Upavistha Konasana og hvad er fordelene?
• Hvordan du gør Malasaña og hvad er fordelene?
• Hvordan du gør Halasana og hvad er fordelene?