Hvordan man gør Ardha Matsyendrasana og Hvad er dens fordele

Ardha Matsyendrasana, Halvdelen Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Halvdelen, Matsyendra - Kongen af ​​fisken, Asana - Pose; Udtales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Denne asana er opkaldt efter yogien Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskrit ordene 'Ardha', hvilket betyder halv, 'Matsya', som betyder fisk, 'Indra', som står for en konge, og asana, hvilket betyder kropsholdning. Denne asana kaldes også Vakrasana. 'Vakra' betyder snoet i sanskrit. Nogle andre navne for denne asana omfatter Halvdelen Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel masse variationer. Denne positur er en af ​​de 12 basale asanas anvendes i Hatha Yoga-programmer.

Alt du behøver at vide om The Ardha Matsyendrasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
2. Hvordan du gør det Ardha Matsyendrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordele Of The Half Spinal Twist
7. Videnskaben bag The Vakrasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden skal være fordøjet, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Hatha Yoga
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Gør det på den højre side først og derefter til venstre
• Strækker: Hofter, skuldre, nakke
• Styrker: Spine, fordøjelsessystemet, urinvejene, reproduktive system

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Ardha Matsyendrasana

1. Sid oprejst med benene strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og din rygsøjle er absolut oprejst.
2. Nu bøje dit venstre ben, således at hælen på venstre fod ligger ved siden af ​​den højre hofte. Du kan også holde den venstre ben strakt ud, hvis du kan lide.
3. Derefter placere det højre ben ved siden af ​​den venstre knæ ved at tage den over knæet.
4. Twist din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.
5. Der er mange måder, du kan placere dine arme til at hæve og sænke den strækning. Men for at gøre det enkelt, kan du placere den højre hånd bag dig, og den venstre hånd på højre knæ.
6. Hold stillingen i et par sekunder, omkring 30 til 60 som du indånder langsomt, men alligevel dybt.
7. Udånder og slip højre hånd, og taljen, brystet, og til sidst halsen. Slap da du sidder lige.
8. Gentag trin på den anden side, og derefter udånder og komme tilbage til fronten.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Nu hvor du ved, hvordan du gør halvdelen spinal twist positur, lad os få et kig på nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du gør dette asana.

1. Denne asana skal undgås under graviditet og menstruation, da det indebærer en stærk drejning i maven.
2. Folk, der for nylig har gennemgået abdominal, hjerte eller hjerne operationer, bør ikke praktisere denne asana.
3. Dem med en brok eller mavesår skal gøre dette asana omhyggeligt og under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.
4. Folk, der har en mindre diskusprolaps problem vil drage fordel af denne asana. Men de skal gøre det under opsyn, og med en læges godkendelse. Hvis du har en alvorlig spinal problem eller en alvorlig diskusprolaps problem, er det bedst at undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

De mange hånd variationer i denne anledning kan gøre det ganske svært for nybegyndere at tilpasse sig. Først og fremmest skal du sørge for at sidde på et tæppe og praktisere denne positur. Dernæst før du prøver de hænder og arme variationer, bare wrap ene arm rundt om hævede ben, og kramme låret til din torso. Med praksis, kan du begynde at prøve andre variationer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret udgøre kan du prøve at uddybe stræk.

1. Hvis dine hofter og ryg er fleksible nok, kan du bringe det øverste venstre arm på ydersiden af ​​det øverste højre lår.
2. Holde dine ben placeret den måde, de burde være, udånder og vende dit blik til højre.
3. Lean væk fra overlåret, og bøj venstre albue sådan, at det presser mod ydersiden af ​​det øverste højre lår.
4. Nu, kæle din torso mod låret, og arbejde det øverste venstre arm på den ydre ben, indtil bagsiden af ​​skulder presser mod knæet.
5. Lad din albue ophold bøjet, og hånd hævet mod loftet. Lean i at danne en svag øvre ryg bøje. Dine skulderbladene skal være fast mod bagsiden. Sørg for at løfte den forreste del af din torso gennem toppen brystbenet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Half Spinal Twist

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Matsyendrasana.

1. Denne asana gør rygsøjlen mere fleksibel. Det toner rygmarvsnerverne og forbedrer den måde rygmarvsfunktioner.
2. Denne asana hjælper til at strække musklerne på den ene side af kroppen, mens komprimere musklerne på den anden side.
3. Denne asana hjælper lindre stivhed og rygsmerter fra mellem hvirvlerne.
4. Denne asana hjælper med at helbrede en diskusprolaps.
5. Komme ind i en twist massage abdominale organer, derfor øger mavesyren og øge funktion af fordøjelsessystemet.
6. Denne asana hjælper med at massere og stimulere bugspytkirtlen, og dermed hjælper dem, der lider af diabetes.
7. Denne asana hjælper med at regulere sekretionen af ​​både adrenalin og galde.
8. Den asana hjælper med at lindre stress og spændinger, der er fanget i ryggen.
9. Det hjælper også til at åbne op for brystet og øge udbuddet af ilt til lungerne.
10. Det hjælper til at løsne leddene i hofte og også frigiver stivhed.
11. Det øger blodcirkulationen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
12. Denne asana øger blodcirkulationen til bækken området, hvilket således tilvejebringer næringsstoffer, blod og oxygen og forbedre sundheden for det reproduktive system samt urinvejene.
13. Denne asana hjælper også til at helbrede urinvejsinfektioner.
14. Denne asana er også gavnligt for menstruationsforstyrrelser.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Vakrasana

Efter en hård, udfordrende træning, kan et twist ligesom Ardha Matsyendrasana være meget afslappende. Men dette udgør også styrkende og har en hel masse fantastiske fordele. Så lad dig ikke blive for selvtilfredse som du gør dette asana. Kom ind i stillingen er let, men den virkelige godhed er i virkningen af ​​vridning. Når du kontrakt dine torso muskler og aflang og drej din rygsøjle, mens uddybe din ånde, er du i høj grad nydt.

Vær bevidst og arbejde hen imod at få fordelene ved Ardha Matsyendrasana trin for trin. Denne asana vil hjælpe dig strække dine ydre hofter og lår. Det åbner også op på forsiden af ​​dine skuldre og bryst, da det bygger styrke langs siderne af kroppen. Den vridning vil holde din rygsøjle sundt som det presser og genfugter de svampet diske, der ligger mellem hvirvlerne. Disse har tendens til at blive komprimeret som du alder.

Prøv at undgå ludende og slumping i løbet af denne asana - det vil begrænse graden af ​​spinal rotation, at du er i stand til. For en dyb twist, skal du forlænge din rygsøjle og gøre plads nok mellem dine ryghvirvler. Brug din ånde til at uddybe de strækninger. Inhale og forlænge dig selv, og udånder og vride dybere.

Hvis denne asana praktiseres med engagement, kan denne dybtliggende twist konfrontere virkeligheden og lade dig vide, hvad der virkelig foregår i din hofter, ryg, og selv dit sind. Det lader dig tage hensyn til en oppustet mave, og også hvis din ånde er indsnævret eller muskler er stive.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja s Twist Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kom din krop i en dyb twist som denne asana er ikke kun til gavn, men også afslappende. Når du slipper twist, vil du vide, hvad du føler mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.