Lavt kalorieindhold - en komplet vejledning

Nogensinde set på dine gamle billeder og ønsket, at slank ramme? Det er ikke svært at flagre en slank figur, hvis du er disciplinerede. Det tager 21 dage for enhver kost eller motion regime til at blive en livslang vane.

Hvis du ønsker at forblive sunde og opretholde en fit krop, er du nødt til at tilføje lidt mere af grøntsager til din kost. Grøntsager har færre kalorier, fedtfattig og er høj i fiber indhold. De har et højt indhold af mineraler, andre mikronæringsstoffer og vitaminer så godt.

Vores kroppe består af 70% vand, og de resterende 30% er, hvad vi spiser. Vi kan kæmpe bule ved at spise en fornuftig kost. Indarbejd sunde spisevaner, motion og se inches smelte væk.

Lav kalorier Mad Liste

Frugt og grøntsager er høj i fiber og give alle de vigtige næringsstoffer. Plus de er høje i volumen, så du kan spise i store mængder uden at forbruge en massiv antal kalorier. Fiberindholdet i frugt og grøntsager holder dig fuld i en længere periode, og sparer dig fra disse uregelmæssige sulten.

Her er en liste over kalorielette fødevarer, som du kan tilføje til din lavt kalorieindhold kost plan.

1. Broccoli

Kalorie tæller: 31 pr kop

Den indeholder kraftige antioxidanter, som hjælper med at reducere risikoen for tyktarmskræft og øge chancerne for at overleve brystkræft. Det er også fyldt med fibre, vitaminer og mineraler.

2. Gulerod

Calorie tæller: 22 til ½ kop

Gulerødder er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og er også en god kilde til thiamin, niacin, vitamin A og C, kalium og sund kostfibre.

3. Asparges

Kalorie tæller: 22 pr kop

Asparges indeholder et højt niveau af aminosyrer, som hjælper til at afgifte kroppen og virker som et diuretikum rødmen overskydende væske ud af systemet. Asparges er også et kraftværk af vitamin og mineraler, herunder vitamin A, C, E, K, B6, folat, jern, kobber og protein. Du kan have asparges i form af salat, rå eller dampet.

4. Kål

Kalorie tæller: 22 pr kop

Kål indeholder et højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre og indeholder meget få kalorier, som vil hjælpe dig med at tabe og vil holde du passer så godt. Det indeholder også glucosinolater, som er et stærkt anti-kræftfremkaldende. Lilla kål indeholder også anthocyanin og andre naturlige kemikalier, der øger celle reparation og blokerer kræft vækst.

5. Salat

Kalorie tæller: 5 pr kop

Du kan spise masser af salat og aldrig tager på i vægt. Salat er en stor kilde til vitamin B, folinsyre, og mangan, som hjælper med at regulere blodsukker og hjælper i fungere systemet.

6. Rødbeder

Kalorie tæller: 37 pr ½ kop

Selvom Rødbeder er søde, de indeholder færre kalorier. De er også rige på kræft antioxidanter. De får deres farve fra betanin, en potent antioxidant. Rødbeder er rige på jern, fiber, folat og kalium. De kan føjes til salater til at øge den ernæringsmæssige værdi samt smag.

7. Blomkål

Calorie tæller: 14 pr ½ kop

Blomkål er fuld af polynutrients og er en stor kilde til C-vitamin og folat. Du kan nippe rå eller dampede blomkålsbuketter for at få maksimal næringsværdi. Regelmæssig indtagelse vil reducere risikoen for brystkræft.

8. Kaffe

Calorie tæller: nul

Den styrer også sult og måske endda hjælpe dig med at leve længere. Koffein i kaffe fremskynder stofskiftet, som hjælper med at forbrænde fedt og sænker risikoen for at udvikle diabetes og fedme. Kaffedrikkere er mindst risiko for at udvikle lever- og coloncancer, type 2-diabetes og Parkinsons sygdom.

9. Grapefrugt

Calorie Count: 39 per halve frugt.

Grapefrugt indeholder en stor mængde af C-vitamin, folinsyre, og kalium sammen med pektin. Pink og røde sorter indeholder også vitamin A og lycopen, der beskytter arterievæggen mod oxidativ beskadigelse.

10. Svampe

Kalorie tæller: 15 pr kop.

Svampe er også kalorielette grøntsager. De indeholder også nogle immun forstærkende antioxidanter sammen med kalium, fibre og vitaminer.

11. Tomater

Kalorie tæller: 22 pr tomat

Tomater indeholder lycopen, en antioxidant, der sjældent findes i andre frugter. Det beskytter også huden mod skadelige UV-stråler og forhindrer visse former for kræft. Det sænker også kolesterol niveauer i en person. Desuden tomater indeholder høje niveauer af vitamin C, fibre og kalium.

12. Roer

Kalorie tæller: 36 pr kop

Roer er også rigeligt i C-vitamin og har lavt glykæmisk indhold. De smager mildt og sprøde og kan spises rå eller kan foretages som en suppe.

13. Zucchini

Kalorie tæller: 20 pr kop

Zucchini er fyldt med masser af vitaminer og er overraskende lav i kalorier, så du kan spise så meget som du ønsker, uden at bekymre sig om kalorier.

14. Spinat

Kalorie tæller: 7 pr kop

Denne superfood er rig på jern, folinsyre, og K-vitamin og indeholder sygdomsbekæmpende antioxidanter beta-caroten og C-vitamin, som beskytter vores øjne og bidrage til at forbedre synet.

15. Citroner og Lime

Kalorie tæller: 20 pr frugt

Citrusfrugter er fyldt med C-vitamin og er en stor kilde til fiber også. Igen og igen kalk har altid vist sig at være en vigtig del af mange programmer vægttab.

16. Garlic

Kalorie count 4 pr kryddernellike

Hvidløg bekæmper kold, kæmper kræft, og kan endda afværge urinvejsinfektioner. Den har endda antimikrobielle egenskaber, så glem ikke at tilføje hvidløg til din kost.

17. Brøndkarse

Det er en grøntsag, der indeholder forbindelser som sulforaphane, der hjælper med at reducere risikoen for forskellige sygdomme. Den indeholder en masse stærke kræft-bekæmpelse egenskaber. Undersøgelser viser, at regelmæssig indtagelse af brøndkarse reducerer risikoen for lungekræft. Indholdet af brøndkarse kalorieindhold er fire pr kop.

18. Kale

Grønkål er en af ​​de sundeste fødevarer rundt. Den er rig på jern, vitaminer, jern, folinsyre og mangan. Den indeholder phytonutrients, der hjælper i forebyggelsen af ​​kræft. Indholdet af grønkål kalorieindhold er fem pr kop.

Et par fakta om kalorier

• Fedtfattig mad er lav i kalorier og høj i næringsstoffer som kulhydrater og proteiner.

• Vi skal sikre tilstrækkelig kalorieindtag for korrekt krop fungerer.

• Vores kroppe har lov til at brænde lagrede fedt i stedet for kalorier for at opretholde kroppens funktioner ved at indtage en lav cal kost.

• Højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevare har et lavt fedtindhold og højt fiberindhold.

• Kulhydrater og proteiner både har kun 4 kalorier per gram og fedt har en kæmpestor 9 kalorier per gram.

• Bestem hvor mange kalorier du ville faktisk har brug for på en dag. Vurdere den ernæringsmæssige og brændværdi af de fødevarer og indarbejde dem i din kost.

• En inaktiv kvinde har brug for 1500 til 1800 kalorier per dag, hvorimod en inaktiv mand kræver så meget som 2000-2200 kalorier om dagen.

• En aktiv person har brug for at tilføje 600 flere kalorier om dagen for at opretholde dig gennem din træning rutine.

• Lav mad valg fra alle fødevarer grupper for at opnå en afbalanceret kost og forbruge et sundt måltid.

Indiske kalorielette fødevarer

Lav-kalorie mad sammen med en regelmæssig træning regime fører normalt til hurtig vægttab. Indiske køkken, intens og rig på smag, er en af ​​de mest populære etniske køkkener i verden. Lavt kalorieindhold indiske retter er en god mulighed for at erstatte de intetsigende og usmageligt kogte grøntsager og almindelig frugter.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa er lavet af Ragi og ikke ris og er en perfekt Dosa for kalorier bevidste mennesker. Kalorieindtag er 90 kalorier pr Dosa.

• Havre Idli

Idlis er en fantastisk måde at starte din dag. Idli til morgenmad er altid en bedre løsning end fedtet parathas som de fleste af os har til morgenmad! Hvis du vil den sunde måde, forberede idlis fra havre. Det er ikke kun sundt, men også overdådig. Én idli indeholder 26 kalorier.

• Poppadum

Poppadum indeholder kun 52 kalorier pr papad. Disse gør bedre startere end pakoras og samosas som er pakket med kalorier. Må ikke steger poppadums i olie. Mikroovn poppadum at undgå olie og få en sund og sprødere version af papad. Du kan også top det med raita eller chutney for tilsat smag.

• Tandoori Roti

En tandoori roti indeholder 102 kalorier og fremstilles ud fra hel hvede og bages i en ler ovn. Det er en sund akkompagnement til vores foretrukne indiske karryretter.

• Spirer salat

Tilføj et strejf af lime og salt og en knivspids krydderi til at have en fantastisk kombination af sunde spirer og salat. Det kalorieindhold i spirer salat er 93 til 100 gram.

• Raita

Agurk Raita indeholder 35 kalorier pr skål og køler fordøjelseskanalen lige efter en fyrig måltid. Ostemassen i raita indeholder også ressourcestærke enzymer.

• Palak Paneer

Palak paneer er en af ​​de mest populære indiske retter, og er sundt også. Palak indeholder meget lav kalorier, og paneer er et sundt mejeriprodukt. Begge kombineret vil give dig en meget velsmagende ret, som er elsket af alle og enhver. En skål med Palak Paneer indeholder 190 kalorier.

• Rasam

Rasam er en syd indisk skålen, som er lavet ved at tilføre forskellige varianter af en række krydderier. Du kan endda tilføje nogle grøntsager til rasam.The samlede kalorie indhold af rasam er 90 kalorier.

• Dhokla

Dhokla er et Gujarati mad og en af ​​mine personlige favorit kalorielette fødevarer. Dhokla er lavet ved dampning gærede gram og kalorie indhold er 22 kalorier pr stykke

• Lemon Rice

Du ville bare nødt til at tilføje masser af citron for at tangy smag. Det kalorieindhold i citron ris er 185 for en skål ris.

• Matar Pulao

En skål af matar pulao har 200 kalorier og er en af ​​de mest berømte risret forberedt i Indien. Det er ikke kun velsmagende, men også holder du passer.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Alle tre af de grøntsager indeholder meget lav kalorier. Det er en skål af blomkål serveret med ærter og tomater. Den lave kalorieindhold i disse ingredienser gør dette måltid af et optimalt valg til din kost. Og glem ikke det er velsmagende også. En kop denne sabzi indeholder 50 kalorier.

Fordele og ulemper ved en lav-kalorie diæt

Fordele ved lavt kalorieindhold kost	Ting at være forsigtige med
At spise mad med lavt kalorieindhold giver dig mulighed for at køre op og forblive inden for kalorimålet for dagen.	Maven er vant til store portioner af mad, og spise mindre portioner vil ikke tilfredsstille din sult.
Du kan have mere volumen pr. Kalorieindhold. Disse vil hjælpe dig og holde sultpangs i skak, hvilket reducerer overspisning. Mad med lav energitæthed er for det meste mad med højt vandindhold. Træthed, kvalme, diarré og relaterede symptomer er almindelige bivirkninger, men disse betingelser forbedres normalt med tiden og stopper sjældent en person fra at fuldføre programmet.
Mad med lavt kalorieindhold kan give vitaminer og mineraler afgørende for at forbedre din metaboliske aktivitet og give dig en hurtig udbrud af energi.	Galdesten kan opstå, hvis du taber for hurtigt. Hurtigt vægttab mindsker galdeblæren evne til at indgå galen. Det er ikke klart, om kalorier med lavt kalorieindhold er ansvarlige for dannelse af gallesten eller det hurtige vægttab er ansvarlig for det.
Forbrug af fødevarer med lavt kalorieindhold fører til en god vægtstyring. De mindsker også risikoen for ledsmerter og leddegigt. Det reducerer forekomsten af ​​hjertesygdomme, hjerteslag, hypertension, forhøjet blodtryk og luftvejssygdomme.	Du skal opretholde denne livsstilsændring; der er meget store chancer for at genvinde den vægt, du havde tabt efter så meget af besvær og problemer.
Det du spiser klart afspejler din hud. Et næringsmåltid har en direkte indvirkning på din hud. Forbrug af friske frugter og magert kød vil give dig glat og strålende hud.	For en sund krop har vi brug for en balance mellem fødevarer fra forskellige fødevaregrupper. Det er ret svært at få god ernæring i så lavt som 1500 kalorier, især hvis man spiser den samme mad hver dag.
Du kan prøve så meget sort som du vil, og holde kalorieindholdet i hver enkelt vare i tankerne. Det er de samlede kalorier af måltid, der overvåges, ikke en bestemt type mad.	Hvis du bliver overdreven om kalorieregning, er der store chancer for, at du måske går glip af andre vigtige næringsstoffer som calcium og jern.
Lavt kalorieindhold hjælper med at bremse aldringsprocessen, forbedrer mental skarphed og øger energiniveauet. Det forbedrer blodsukkerniveauet og reducerer risikoen for udvikling af diabetes.	Det kan blive stadig mere udfordrende for kvinder at klare de daglige aktiviteter, hvis de bruger mindre end 1600 kalorier.

Du er nødt til at afveje fordele og ulemper og sikre, at du følger denne diæt efter samråd med din læge. Må ikke gå overbord og forblive tålmodig. Langsomt, men sikkert vil du se en forskel

Håber du har fundet posten informativ. Må efterlade os en kommentar nedenfor.