Top 10 planter, der er højt på næringsværdi

Ubehandlede og frisk plukket frugt og grøntsager, nødder og frø er planter, der har høj næringsværdi. Lad os få en check på disse meget ernæringsmæssige planter.

Næringsværdi af planter:

Her er en liste over planteprodukter, som er højt på ernæring kvotienten:

1. Oliven:

• Oliven har ikke bare høj næringsværdi, men mange medicinske egenskaber. Når oliven indtages i moderate beløb, de gøre underværker på dit helbred. De består af sunde fedt, og det er vigtigt at forbruge små mængder af det samme.
• Olivenolie hjælper i reduktion af nogle meget aggressive brystkræft gener.
• Phytosteroler findes i oliven i overflod. Det er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme.
• Olivenolie er fyldt med omega - 6 fedtsyrer, som er en naturlig og sund udskiftning til andre almindelige madolier.

2. Bønner:

• Gør plads til bønner i din kost, hvis du ønsker at skifte til en kost, der er rig på fibre.
• Hver række bønner er velsignet med belastninger af protein, fiber, folat, jern og vitamin B1 at nævne nogle få.
• Det indeholder rigelige mængder af omega - 2 og omega - 6 fedtsyrer.
• Adzuki bønner er rige på mangan og folat.
• Sorte bønner er en rig kilde til protein og indeholder også aminosyrer og folater.
• Grønne bønner er ikke kun fyldt med protein, men er også meget rig på omega - 3 fedtsyrer og fibre.
• Kidneybønner har masser af protein, folinsyre og jern.
• Lima bønner er rige på kalium og mangan elementer.

3. Fiber Grøntsager:

• Fiberholdige planter såsom sennep greens, majroer, Collard greens, blomkål, schweiziske chard, broccoli, salat, fennikel, selleri, spinat, aubergine og bønner er rige på fibre, som støtte fordøjelsen.
• Selleri er rig på vitamin K, og er også velsignet med tonsvis af mineraler og vitaminer. Selleri har også en høj procentdel af vandindholdet i det.
• Forbindelser, der holder kolesterol i skak og er effektive til forebyggelse af cancere findes i selleri. Det er særdeles nyttigt til reduktion af blodtryk, da afslapper arterie muskler.

4. Stivelsesholdige Grøntsager:

• Root af grøntsager som majroer, kålroer, græskar, kartofler, søde kartofler, ærter, pastinak, bønner, rødbeder og gulerødder er stivelsesholdige grøntsager.
• Trods mindre stivelsesholdige, gulerødder har høj næringsværdi. De er pakket med vitamin A.
• Stivelsesholdige grøntsager er leverandør af høje doser af fiber. De indeholder også små doser af vitamin K og C og er snøret med kalium.
• Fytokemikalier stede i stivelsesholdige grøntsager er effektive antioxidanter, som bekæmper inflammatoriske sygdomme og kræft.
• Mådehold er nøglen i forbrugende stivelsesholdige grøntsager, især når man overvejer at tabe sig. For en afbalanceret kost, bør man altid forbruge en masse grønne bladgrøntsager, fiberholdigt mad og færre mængder af stivelsesholdige grøntsager.

5. Salat:

• Her er en anden ernæringsmæssig plante, der kommer i forskellige farver. Den multi-farvede eller mørk grøn variant er rig på fytokemikalier.
• De blegere sorter har mindre næringsværdi.

6. Mandler:

• Mandler er fyldt med vitamin E, mangan, kobber, B12 og tryptophan.
• Lavere LDL-kolesterol kan opnås ved indtagelse af mandler. Dette reducerer risikoen for at pådrage sig hjertesygdomme.
• Indlæg måltid sukker niveauer i blodet kan også reduceres ved regelmæssig indtagelse af mandler.

7. Spinat:

• Spinat er fyldt med vitamin A, vitamin K, folat, magnesium, mangan, vitamin C, jern, vitamin B2, kalium, calcium, tryptophan, vitamin B6 og vitamin E for blot at nævne nogle få.
• Det er også rig på protein og betragtes som den bedste vægttab mad.
• Ikke underligt berømte tegneseriefigur 'Popeye' er kendt for at trives på forbruge spinat til energi!

8. Broccoli:

• Broccoli er rig på en masse af vitaminer - vitamin A, K, C-fiberen, tryptophan, mangan, B6, folat og B2 at nævne nogle få. Denne grøntsag har anti-inflammatorisk, anti-cancer og antioxidantegenskaber.
• Forbrugende broccoli fører til afgiftning af kroppen. Broccoli øger indhold af antioxidanter, når kogt mildt. Det er fyldt med protein af høj kvalitet og fungerer som en effektiv katalysator for vægttab.
• Nogle vitamintilskud og hele kosttilskud har broccoli ekstrakter i det.

9. Bær:

• Bær er en rig kilde til mangan, vitamin C, iod, fiber, vitamin B-kompleks, folat, omega - 3 fedtsyrer, kalium, vitamin K etc.
• Lidelser som hjertekarsygdomme og arthritis har været kendt for at blive helbredt ved at indtage bær.

10. Oats:

• Mindst forarbejdede havre er stål-cut havre, der siges at være meget gavnligt for helbredet. De er beriget med tryptophan, mangan, phosphor, selen, fiber, vitamin B1 og magnesium. De er også en kilde til god kvalitet protein. De indeholder beta-glucan, der hjælper med at sænke kolesterol.
• Oats også hjælpe med at regulere blodsukkeret og forbedre immunsystemets reaktion på infektioner forårsaget af bakterier.

Nu hvor du ved om disse meget sunde fødevarer ved den ernæringsmæssige værdi af planter, vi er sikker på du vil prøve dem ud for dig selv og se forskellen. Lad os vide i kommentarerne her.