25 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved en morgen Walk

En 30-minutters gåtur om morgenen kan ændre dit liv! Især hvis du lider af en lang række livsstilsrelaterede sygdomme som diabetes, fedme, hjertesygdomme, etc. En morgentur er let på dine led og hjerte, og den friske morgenluft kan hjælpe berolige dine nerver, forbedre dit humør, og holde dig energisk og positiv for resten af ​​dagen. Bare købe et par travesko og tage en tur i den nærliggende park. Fordi en 30-minutters morgentur svarer til 2 timers gymming! Men hvorfor skulle man gå kun om morgenen? Nå, her er hvad videnskaben har at sige...

Hvorfor skal du Walk om morgenen?

Morgentimerne har den mindste mængde af forurening i luften. Frisk luft har oxygen i overflod, sammen med andre gasser. Når du indånder ilt, bliver det leveret til cellerne, som bruger det til at udføre alle funktioner. Når din krop fungerer ordentligt, er chancerne for du lider af forskellige sygdomme mindskes.

For det andet er morgenluft er rig på negative ioner og ilt er negativt ladet. Så, jo mere de negative ioner, jo mere ilt, og jo bedre er det for dig at trække vejret i den friske luft. Disse negative ioner eller ilt i luften, vil hjælpe dig til at føle forynget og har en behagelig sindstilstand (1). I virkeligheden, når du går til en skov eller i nærheden af ​​en strand eller vandfald, luften er køligere og friskere, fordi det er fyldt med negative ioner i disse steder. Hvilket er grunden til vi altid føler sig bedre efter at være kommet tilbage fra en ferie. Ville det ikke være fantastisk, hvis du kan gøre det til en vane at gå om morgenen og indånde så meget god luft som muligt? Her er hvordan man griber det an.

Hvad du behøver en morgen tur 

• Et par travesko
• Compression shorts eller leggings
• Sport t-shirt
• Sport BH
• Hårbånd
• En sipper
• Fitband, hvis du ønsker at holde styr på din hjerterytme, skridt taget, etc.

Nu er den vigtigste del - motivation. Tjek den næste afsnit for at motivere dig selv hver morgen for at komme op fra sengen og tage en beroligende morgentur. Her er 25 grunde, der vil få dig i gang.

1. Sænker risikoen for diabetes

Diabetes er en af ​​de mest fremherskende livsstilsrelaterede sygdomme i disse dage. Men du kan tæmme denne stofskiftesygdom, hvis du går i formiddag. Ifølge forskning, kan en 30-minutters morgen gåtur hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrol samt hjælp forvaltningen af ​​insulin i type II-diabetes (2). Det giver cellerne i musklerne til at bruge op mere glukose, hjælper med at forbrænde kropsfedt som ikke er nødvendige, og også hjælper med at forbedre Body Mass Index (BMI). Det gavner diabetikere uhyre.

2. Styrker hjertet

Hvis du lider af hjerteproblemer, kan det ikke være en god ide at køre. Men du kan gå! The American Heart Association siger, at rask gang kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde (3). Undersøgelser har vist, at gå hver morgen i ca. 30 minutter kan medvirke til at sænke blodtrykket. Du kan styrke dit hjerte og kontrol blodtryk, når du laver morgen ture en del af din daglige rutine (4). Morgen ture kan også lavere triacylglycerol niveauer og forebygge hypertension.

3. Aids Vægttab

Fedme er en af ​​de hyppigste årsager til mange dødsfald og sygdomme. Og den vigtigste grund til at blive fede er den stillesiddende livsstil, som du fører. Hvis du tror, ​​du har brug for at tabe sig eller lægen har foreslået, at du tabe sig, kan du starte med at gå. Det vil være let på dit hjerte, og du vil træne uden at føle opbrugt. Der er ikke noget som en rask gåtur i 30 til 40 minutter dagligt til at hjælpe dig. Det hjælper ophøje puls og brænde kalorier, der er afgørende for vægttab. Eksperter siger, at du kan tabe sundt uden at ændre din kost ved at gå hver dag, sammen med andre moderate, energiske øvelser (5). Forskere har også gennemført walking eksperimenter på overvægtige patienter og fandt, at walking kan støtte vægttab ved at reducere samlede kropsfedt og forbedre fleksibiliteten og muskelstyrke (6), (7).

4. Forhindrer Gigt og osteoporose

Førende en inaktiv liv har mange negative virkninger på kroppen, herunder stive led. Stivheden af ​​leddene kan yderligere føre til udvikling af symptomerne på arthritis. Nylige undersøgelser tyder på, at moderat, kraftig fysisk aktivitet, såsom at gå i fem dage eller mere på en uge, kan hjælpe med at lindre gigt smerter og stivhed og give dig mere energi (8). Desuden er kvinder er tilbøjelige til at miste knogletæthed og udvikle osteoporose. Gå forsigtigt udøver leddene og styrker dem alle sammen med at forbedre knogletætheden (9).

5. Forhindrer Strokes

Som nævnt tidligere, rask morgen ture hjælpe med at holde hjertet stærke og sunde. Ifølge undersøgelser foretaget af University of South Carolina, gå rask i en halv time fem gange om ugen hjælper med at sænke risikoen for slagtilfælde (10). Derudover er det blevet vist, at mennesker, der opretholder en regelmæssig fitness regime, der omfatter rask morgen ture reducere deres chancer for at lide af et slagtilfælde med 40% end folk, der ikke er fysisk aktive. En frisk gåtur rundt i nabolaget er alt du behøver at holde sig i form og holde slagtilfælde i skak!

6. Betjening Kolesterol

Kroppen har brug for en vis mængde af kolesterol til at opretholde optimal sundhed og opbygge cellemembraner. Men der er en større risiko for hjerteproblemer, når der er en stor mængde af blodlipider, især når de er i form af LDL-kolesterol. På samme tid, kan lave mængder af HDL også være skadelige. Efter en aktiv livsstil og herunder aktiviteter som at gå er en glimrende måde at sikre niveauet af kolesterol i kroppen er reguleret (11), (12), (13).

7. Beskytter mod åreforkalkning

Aterosklerose er en tilstand, der er forårsaget af arterier, der er blokeret på grund af plaque eller LDL kolesterol deposition på arterievæggene. Blokken forekommer i de indre vægge af arterier i organer såsom hjernen, nyrerne, hjerte og ben. Blodgennemstrømningen bliver begrænset, og blodcirkulationen opstår ikke korrekt. Regelmæssig morgen gåture kan beskytte dig mod denne tilstand, og sørg for, at blodgennemstrømningen og omsætning ikke er begrænset (14), (15).

8. Relieves Depression

En ud af ti mennesker lider af depression, og det er ikke noget, du skal grine af. Depression giver anledning til mange andre lidelser, og selv fører til dødsfald i unge og voksne. Men den gode nyhed er, hvis du bare kan komme op og gå ud til en spadseretur, kan du langsomt tæmme dæmonerne i dit hoved. Det er fordi, når du går, de naturlige smertestillende endorfiner flyde ordentligt i hele kroppen. Patienter, der lider af depression fandt, at gå hurtigt hver dag i 35 til 60 minutter havde en signifikant forbedring i deres tilstand 16. En artikel publiceret i Scientific American bekræfter, at 200 minutter Walking om ugen kan gøre dig mere energisk og positiv (17).

9. Kampe og beskytter mod kræft

Ifølge eksperter, morgen ture hjælpe med at holde forskellige typer af kræft i skak. De hævder, at mange mennesker udvikler kræft på grund af sløve eller hektiske livsstil. Morning gåture give dig den øvelse, du har brug for, bedre immunitet, og et frisk pust så godt. Forskellige undersøgelser har bekræftet, at walking hjælper med at forhindre ovarie-, bryst-, nyre og livmoderhalskræft (18), (19), (20). Faktisk kan gå også forbedre søvn hos kræftpatienter (21). For at sikre, at du er sikker fra kræft, gå en morgentur hver dag og holde din krop og sind sundt.

10. Forhøjer hjernefunktion

Vidste du, at regelmæssig motion som spadsereture kan hjælpe med at beskytte hukommelse og forbedre tænkning (22)? Morning gåture gøre mere end blot forynge kroppen. De har den samme positive effekt på sindet så godt. Når du går, er den ilt og blodtilførsel til hjernen accelereret, og dette igen fører til en forbedring i mental årvågenhed, hjernefunktion, og hukommelse (23). Desuden walking bidrager til at øge hjernevolumen og forbedrer hjernefunktion hos ældre individer (24). Tag en regelmæssig tur hver morgen for at holde din hjerne fungerer korrekt på alle tidspunkter.

11. Toner kroppen

Bare kaste fedt er ikke nok, hvis du ønsker at se slank og tonet. Walking er en stor mulighed for at få et fabelagtigt tonet krop uden at skulle gøre anstrengende øvelser. En rask morgentur kan hjælpe med at genoprette muskeltonus (25). Du kan tone dine ben, mave, og andre dele af din krop. Gåture dagligt kan også definere musklerne i dine kalve, balder, og quads. Glem deltage i en gym! Lav om morgenen går din måde at få en perfekt tonet krop.

12. Sænker Risiko for aborter

Vordende mødre kan enormt gavn af at hengive sig til øvelser som svømning og regelmæssige vandreture, især om morgenen (26). Uregelmæssig hormonniveau forårsage ændringer i kroppen, hvilket gang kan hjælpe moderat. Gåture også hjælper med at forhindre svangerskabsdiabetes, der er meget almindeligt blandt gravide kvinder. Det giver også beskyttelse mod uteruskontraktioner, hvilket ofte resulterer i spontan abort, en hændelse, der er forårsaget af hormonelle forandringer i kroppen.

13. Øger immunforsvaret

Som du har læst tidligere, gåture forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Dette har vidunderlige virkninger på immunsystemet. Det forbedrer også tilførslen af ​​ilt i hele kroppen. Gåture for blot 30 minutter om dagen styrker immunforsvaret og holder dig beskyttet mod forskellige sygdomme og alvorlige sygdomme (27).

14. Reducerer Træthed

En rask morgentur kan gøre dig forynget og forfrisket. Det kan også lindre træthed og øge din energi niveauer, så du føler dig fyldt med energi hele dagen. Desuden kan gå også reducere træthed opleves af kræftpatienter (28).

15. Fights demens og Alzheimers

Ifølge forskere, kan gå på en regelmæssig basis hjælpe i forebyggelsen af ​​Alzheimers og demens. Tager regelmæssige ture kan reducere risikoen for denne tilstand med op til 54%. Dette er et fælles problem blandt ældre, og det er bedst at undgå det tidligt (29), (30), (31). Så gør morgen ture en del af din daglige rutine.

16. Forbedrer lungekapacitet

Oxidationsreaktionsproduktet kvotienten i cellerne i din krop kan øges væsentligt med en gåtur. Men disse reaktioner forårsage en stor efterspørgsel efter iltforsyning, der gør lungerne pumpe ekstra ilt. Dette vil igen, hjælper lungerne forbedre deres kapacitet. For at holde dine lunger fungerer korrekt, og for at sikre deres helbred, er det en god idé at begynde at gå til raske gåture for en god 20 minutter hver morgen (32).

17. Holder Stress Away

Morning ture er en fantastisk måde at holde stress væk. Stress kan have en negativ effekt på din krop, så du bliver syge lettere og forårsager depression, angst, etc. Gåture forbedrer blodcirkulationen til hjernen og hjælper opløfte stemningen (33). En rask morgentur kan gøre dig mere afslappet og rolig.

18. Gør Skin Glow

Dermatologer tyder på, at enhver øvelse, der forbedrer blodcirkulationen giver din hud en sund glød (34). Og der er ingen bedre motion end at gå. Det hjælper med at forsinke påbegyndelsen af ​​tegn på ældning såsom fine linjer og rynker. Korrekt blodcirkulationen forhindrer også bumser, acne og andre hudproblemer. Med morgen ture, kan du opnå naturligt strålende hud.

19. Energizes Krop

Gåture hver morgen giver din krop den energi, den har brug for at komme igennem dagen. Det bidrager til at øge blodcirkulationen og levering af ilt og holder dig aktiv og alarmere hele dagen.

20. Fremmer sundt hår

Spørg din læge, og han vil fortælle dig at være aktiv har en vigtig rolle at spille i god hår sundhed. Gåture hjælper med at holde de hormoner i kroppen velafbalanceret. Det forbedrer også blodcirkulationen, som gør underværker for sundheden for dit hår. Det fremmer sund hårvækst og forhindrer hårtab så godt. For at få smukke, skinnende hår, gør det til et punkt til at gå en tur hver morgen.

21. Mindsker risikoen for sygdomme

Morning gåture holde dødelige sygdomme væk. Blodcirkulationen i kroppen øges, hvilket hjælper med at holde hjerte-kar og andre livstruende sygdomme i skak. Gåture også forbedrer stofskiftet i muskler og hjælper kroppen fungerer normalt. Så kan denne lave intensitet øvelse tage sig af alle dine helbredsproblemer.

22. Fremmer afslappende søvn

Den stress, som du går igennem hver dag kan forårsage søvnløshed. Den bedste måde at bekæmpe dette på er at tage en tur hver dag. Morning gåture hjælpe berolige dit sind, og i slutningen af ​​dagen, kan du få en god nats søvn og føle udhvilet, når du vågner op. Faktisk, hvis din livsstil ikke er, at aktiv og du har svært ved at falde i søvn, så du skal gå i morgen (35), (36).

23. Forhindrer Kognitiv Degeneration

Ifølge visse undersøgelser, kvinder over 65 år, der går på en regelmæssig basis er mindre tilbøjelige til hukommelse degeneration, der er aldersrelateret i forhold til dem, der ikke gå eller gå mindre. Walking er en fantastisk måde at holde aldersrelaterede psykiske sygdomme væk. Risikoen for kroniske lidelser som vaskulær demens kan bringes ned til 70% med regelmæssig walking og opholder aktiv (37).

24. Sinker aldring

Som du alder, ender eller haler af kromosomerne, kendt som telomerer, begynder at få kortere. Og da kromosom er intet andet end DNA, der koder for forskellige proteiner, vil kortere DNA betyde mindre protein.This i sidste ende fører til tab af funktion og aldring. Walking er en lav-intensitet fysisk aktivitet, der hjælper med at holde alle dine cellefunktioner aktiv og dit hjerte sundt og forbedrer hjernens funktion og blodcirkulationen. Da din krop forbliver aktiv, afkortningen af ​​enderne af telomerer sinker. Det betyder, din modningen langsommere (38) (39).

25. Forbedrer Samlet Sundhed

Der er intet som en morgentur hver dag for at forbedre din sundhed. Hver del af din krop fordele fra denne øvelse (40). En frisk 30 minutters gang kan forlænge din levetid med omkring et år.

Nyttige tips til Gåture

Hvis du tænker på at gøre morgen ture en fast del af din daglige rutine, her er et par tips, du bør huske på:

1. Hold altid din kropsholdning lige, mens du går. Dette vil hjælpe dig, især hvis du forsøger at tone dine mavemuskler.
2. Tidlig morgen ture er det bedste, da din krop er fyldt med energi og blodcirkulation øges. Du giver også din krop mulighed for at optage D-vitamin fra solens første stråler.
3. Hvis du ønsker at tabe et par ekstra pounds, en rask morgentur hver dag er lige, hvad du har brug for. Når du går hurtigt, du forbrænder flere kalorier.
4. Undgå at gå en tur efter at have spist som udøver efter et måltid påvirker strømmen af ​​mavesyren, hvilket forhindrer den korrekte nedbrydning af mad.
5. Det er bedst ikke at drikke for meget vand, mens du tager raske gåture, da det kan forårsage skade på luftvejene. Eksperter anbefaler at holde din krop hydreret før du starter din gåtur eller 5 minutter efter du er færdig.
6. Hvis du lige er startet ud på at gøre går en regelmæssig motion, starter i et tempo, du er komfortabel med, og langsomt bygge det op som dagene går. Dette sikrer, at du ikke lægge din krop for meget lige fra starten.

En morgentur er en fantastisk måde at starte dagen på. Når morgen gåture blevet en vane, vil du begynde at føle bedre og blive proaktiv. Så starter i dag og gå mod et godt helbred. Pas på!